Bolečine v hrbtu: učinkovita domača zdravila in nasveti
Bolečine v hrbtu: učinkovita domača zdravila in nasveti
Bolečine v hrbtu nas lahko hitro usmerijo v naše ovire. In večina od nas pozna ta občutek. Študije kažejo, da je približno 80 % vseh ljudi vsaj enkrat v življenju bolečine v hrbtu.
Dobre novice? Večina napadov bolečine v hrbtu se v dneh ali tednih izboljša in ne postanejo kronični problem.
Toda ni vam treba samo sprejeti bolečine v hrbtu. (Ne bi smeli.) Strokovnjak za terapijo proti bolečinam, dr. Robert Bolash, razloži, kaj lahko storite proti tej pogosti težavi.
bolečine v hrbtu doma lajšanje
V večini primerov lahko bolečino zdravite v spodnjem delu hrbta doma. Preizkusite te stvari, da pomagate hrbtu - brez zdravil ali postopka.
gibanje
Ne domnevajte, da bi morali ostati v postelji, dokler se hrbet ne počuti bolje.
"Opustitev gibanja lahko bolečine še poslabša," pravi dr. Bolash.
"Bolniki, ki počivajo, so pogosto slabši. Poskusite se premakniti naprej in iti naokoli kot običajno. Gibanje olajša bolečino in krepi mišice, da lahko preprečijo napade v prihodnjih bolečinah."
Vzemite aktivnost, ki jo je poškodba prvotno povzročila, vendar se spet lotite le, ko je bolečina izginila. Takoj, ko se hrbet počuti bolje, se lahko počasi približate dvigovanju obremenitev ali napornih vaj, vendar le postopoma. Če prehitro počnete, bi lahko na koncu prizadeli bolečine v hrbtu.
toplota in hladna
Ko se je bolečina šele začela, uporabite hladne pakete. Hlajenje lahko pomaga zmanjšati otekanje in vnetja, pravi dr. Bolash. Hladni paketi lahko prispevajo tudi k olajšanju tako, da osupnejo nekatere boleče živce.
Če se oteklina ali vnetja vrneta nazaj, vendar še vedno bolela, morate imeti v mislih, da nekateri čutijo ogrevalno blazino ali vročo kopel kot najboljše zdravilo za bolečine v hrbtu in obstaja nekaj dokazov, da deluje. Vlažna toplina, kot je dodana v vročem tušem, kopalnici ali z vlažno toplotno blazino, lahko deluje bolje kot suha toplota.
"Tudi če lahko ogrevanje območja pomaga, da bo hrbet bolj gladko, morate previdno uporabljati ogrevalne blazine, ker se lahko prevroče in kože zažgete," svetuje dr. Bolash. "Ne uporabljajte jih pri otrocih, starejših odraslih ali med spanjem".
joga
Ni vam treba biti strokovnjak za jogo ali se celo redno udeležujete tečaja, da bi izkoristili prednosti joge. Ta starodavna praksa vam lahko popusti hrbet in vam hitro olajša.
Večina joga nadeva je mogoče izvesti brez posebne opreme. Joga preproga je koristna, vendar ni potrebna. Nekaj brisač na tleh lahko preprosto razširite tudi na blazino. Preizkusite otrokov položaj za začetek:
- Začnite v klečečem položaju.
- Kolena spravite na rob preproge in združite velike prste. Lahko pa pustite tudi kolena skupaj, če je bolj priročno.
- Položite čelo na preprogo in iztegnite roke pred seboj. Če to ni udobno, imejte roke nazaj.
- Potegnite ramena stran od ušes. Ta položaj hranite za dva do tri počasne, globoke vdihe. Nato se nežno vrnite na koleno.
- Prepričajte se, da so vaša glava, ramena in boki v ravni črti.
- Nastavite monitor na ravni oči, da ne gledate navzgor ali navzdol.
- Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj in stopala so ravna na tleh.
- nenadoma se pojavijo brez očitnega vzroka.
- so težki ali neznosni.
- Nadržite več kot dan ali dva in se ne odzivajte na pretirano lajšanje bolečin.
- Greš z roko v roki z drugimi simptomi, kot so utrujenost ali izguba teže.
Tako kot pri vsaki vaji se tudi jaz ustavite, ko boli. In če imate zdravstvene težave, se pred začetkom novega programa usposabljanja pogovorite s svojim zdravnikom.
Našli boste pot iz stresa
Stres lahko privede do nezavedno napenjate mišice, vključno z mišicami v hrbtu, ramenih in vratu. Ne moremo se izogniti stresu, lahko pa zmanjšamo stresno reakcijo v telesu.
Zdravo ravnanje s stresom lahko sprosti mišice in zmanjša bolečine v hrbtu, povezane s stresom. Ali ne veste, kje začeti? Poskusite eno od naslednjih tehnik:
globoko dihanje
Ko smo pod stresom, ponavadi dihamo površno. Ne pozabite nekaj minut dihati počasi in globoko. Če to storite nekajkrat na dan, lahko napetost rešite v hrbtu.
Meditacija
Ta vaja govori o usmerjanju misli o trenutnem trenutku in pozabi na vse ostalo. Poskusite mirno sedeti in se nekaj minut osredotočiti na dihanje. Ko začnete razmišljati o nečem drugem, si misli nežno povlečete nazaj na dihanje.
vaje za sprostitev
Preizkusite mišice v telesu in se spet sprostite. Začnite s prsti. Preizkusite jih nekaj sekund in se nato sprostite. Pojdite na teleta, stegna in tako naprej in zaprite z obrazom.
Spremenite svoje delovno območje
Preprečite, da boste dosegli tipkovnico? Ali pa utripate in se preprečite, da bi prebrali zaslon?
"Bücken upogiba na mizi je pogost sprožilec za bolečine v hrbtu," pravi dr. Bolash. »Če sedite ves dan, je pomembno, da se obnašate ergonomsko in si privoščite odmore - če le nekaj minut.
Poskusite s temi nasveti, da se na delovnem mestu izognete bolečinam v hrbtu:
Ko bi morali videti zdravnika za bolečino v hrbtu
V večini primerov rahla bolečina v hrbtu obravnava domača pravna sredstva. Včasih so bolečine v hrbtu tudi znak druge bolezni. Poiščite zdravnika, če bolečine v hrbtu:
Kateri zdravnik bi morali obiskati zaradi bolečin v hrbtu?
"Začnite z družinskim zdravnikom, ki lahko izključi bolezni, ki bi lahko povzročile bolečino," pravi dr. Bolash. »Terapevt za bolečino ali specialist za hrbtenico je dobra izbira pri hudi ali nenehni bolečini. Specialist lahko pogosto ugotovi vzrok vaše bolečine in ponuja ciljne možnosti zdravljenja.
Druga možnost je, da vprašate svojega zdravnika o fizioterapevtu, ki je certificiran za hrbtenico. Ti terapevti so specializirani za bolečine v hrbtu in jih vodijo k vajam, ki lajšajo njihov specifični problem.
Bolečine v hrbtu so tako, kot vam telo pove, da je nekaj narobe. Če bolečina z domačimi sredstvi ne postane boljši, je ne smete prezreti, ampak obiščite zdravnika.
Naslednji članki vam lahko pomagajo tudi, ker si ogledate isto temo iz druge luči: