Bolečine v hrbtu: učinkovita domača zdravila in nasveti

Bolečine v hrbtu: učinkovita domača zdravila in nasveti

Bolečine v hrbtu nas lahko hitro postavijo na naše mesto. In večina od nas pozna ta občutek. Študije kažejo, da približno 80 % ljudi vsaj enkrat v življenju občuti bolečine v hrbtu.

Dobra novica? Večina napadov bolečine v hrbtu se izboljša v nekaj dneh ali tednih in ne postane kronična težava.

Ni pa vam treba kar sprejeti bolečin v hrbtu. (Tudi vi ne bi smeli.) Strokovnjak za obvladovanje bolečine dr. Robert Bolash razlaga, kaj lahko storite glede te pogoste težave.

Olajšajte bolečine v hrbtu doma

V večini primerov lahko bolečine v spodnjem delu hrbta zdravite doma. Poskusite s temi stvarmi pomagati svojemu hrbtu – brez kakršnih koli zdravil ali posegov.

Gibanje

Ne mislite, da bi morali ostati v postelji, dokler se vaš hrbet ne počuti bolje.

"Izogibanje vadbi lahko poslabša bolečine v hrbtu," pravi dr. Bolash.
"Bolniki, ki počivajo, se pogosto počutijo slabše. Poskusite se še naprej gibati in hoditi naokoli kot običajno. Vaja zmanjšuje bolečino in krepi mišice, tako da lahko preprečite prihodnje napade bolečine."

Vendar se ne vrnite k dejavnosti, ki je prvotno povzročila poškodbo, dokler bolečina ne izgine. Ko se vaš hrbet počuti bolje, se lahko počasi vrnete k dvigovanju uteži ali naporni vadbi, vendar le postopoma. Če naredite preveč prehitro, lahko spet imate bolečine v hrbtu.

Toplota in mraz

Če se je vaša bolečina šele začela, uporabite hladne obloge. Hlajenje lahko pomaga zmanjšati otekanje in vnetje, pravi dr. Bolash. Hladni obkladki lahko pomagajo tudi pri olajšanju, saj omrtvičijo nekatere boleče živce.

Če se oteklina ali vnetje zmanjša, vendar imate še vedno bolečino, ne pozabite, da nekateri ljudje menijo, da je grelna blazina ali vroča kopel najboljše zdravilo za bolečine v hrbtu, in obstajajo nekateri dokazi, da deluje. Vlažna toplota, kot je vroča prha, kopel ali vlažna grelna blazina, je lahko učinkovitejša od suhe toplote.

"Čeprav lahko segrevanje območja pomaga, da vaš hrbet postane bolj prožen, morate grelne blazine uporabljati previdno, saj se lahko pregrejejo in opečejo kožo," svetuje dr. Bolash. "Ne uporabljajte pri otrocih, starejših odraslih ali med spanjem."

joga

Ni vam treba biti strokovnjak za jogo ali celo redno hoditi na tečaje, da bi izkoristili prednosti joge. Ta starodavna praksa vam lahko sprosti hrbet in vam hitro olajša.

Večino položajev joge lahko izvajate brez posebne opreme. Podloga za jogo je koristna, ni pa potrebna. Lahko tudi preprosto razgrnete nekaj brisač na tla, da se oblazinite. Za začetek preizkusite otroško pozo:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Kot pri vsaki vadbi, če boli, prenehajte. In če imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim programom vadbe.

Poiščite izhod iz stresa

Stres lahko povzroči, da nezavedno napnete mišice, vključno z mišicami na hrbtu, ramenih in vratu. Stresu se ne moremo izogniti, lahko pa zmanjšamo stresni odziv telesa.

Zdravo spopadanje s stresom lahko sprosti vaše mišice in zmanjša bolečine v hrbtu, povezane s stresom. Ne veste, kje začeti? Poskusite eno od naslednjih tehnik:

Globoko dihanje

Ko smo pod stresom, ponavadi dihamo površno. Ne pozabite dihati počasi in globoko nekaj minut. Če to storite nekajkrat na dan, boste zmanjšali napetost v hrbtu.

meditacija

Pri tej vaji gre za osredotočanje vaših misli na sedanji trenutek in pozabljanje na vse ostalo. Poskusite tiho sedeti in se nekaj minut osredotočite na svoje dihanje. Če začnete razmišljati o nečem drugem, nežno vrnite misli nazaj k dihanju.

Sprostitvene vaje

Napnite in sprostite mišice v telesu. Začnite s prsti na nogah. Napnite jih za nekaj sekund in nato sprostite. Nadaljujte do telet, stegen itd. in končajte z obrazom.

Spremenite svoj delovni prostor

Ali se sklonite, da dosežete tipkovnico? Ali pa mežikate in se nagibate naprej, da berete z zaslona?

»Sklanjanje za mizo je pogost sprožilec bolečin v hrbtu,« pravi dr. Bolash. »Če ves dan sedite, je pomembno, da vadite pravilno ergonomsko vedenje in si vzamete odmore za gibanje – četudi le za nekaj minut.

Preizkusite te nasvete, da se izognete bolečinam v hrbtu na delovnem mestu:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Kdaj k zdravniku, če imate bolečine v hrbtu

V večini primerov se blage bolečine v hrbtu dobro odzivajo na domača zdravila. Včasih je bolečina v hrbtu tudi znak druge bolezni. Obiščite zdravnika, če imate bolečine v hrbtu:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Katerega zdravnika naj obiščem zaradi bolečin v hrbtu?

»Začnite s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, ki lahko izključi kakršna koli zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala bolečino,« pravi dr. Bolash. "Če je bolečina huda ali trdovratna, je dobra izbira protibolečinski terapevt ali specialist za hrbtenico. Specialist lahko pogosto ugotovi vzrok vaše bolečine in ponudi ciljno usmerjene možnosti zdravljenja.

Druga možnost je, da svojega zdravnika prosite za fizioterapevta, ki ima certifikat za hrbtenico. Ti terapevti so specializirani za bolečine v hrbtu in vas bodo vodili pri vajah, ki bodo olajšale vašo specifično težavo.

Bolečine v hrbtu so način, s katerim vam telo sporoča, da je nekaj narobe. Če se bolečina ne izboljša z domačimi zdravili, je nikar ne prezrite, ampak raje obiščite zdravnika.

Naslednji članki vam lahko prav tako pomagajo, saj gledajo na isto temo z druge luči:

Sorodni članki:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”back”]