Bolesť chrbta: účinné domáce prostriedky a tipy

Bolesť chrbta: účinné domáce prostriedky a tipy

Bolesť chrbta nás môže rýchlo postaviť na svoje miesto. A väčšina z nás tento pocit pozná. Štúdie ukazujú, že približne 80 % ľudí zažije bolesť chrbta aspoň raz v živote.

Dobrá správa? Väčšina záchvatov bolesti chrbta sa zlepší v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov a nestane sa chronickým problémom.

Bolesť chrbta však nemusíte len akceptovať. (Ani vy.) Odborník na zvládanie bolesti Dr. Robert Bolash vysvetľuje, čo môžete robiť s týmto bežným problémom.

Zbavte sa bolesti chrbta doma

Vo väčšine prípadov môžete liečiť bolesť dolnej časti chrbta doma. Vyskúšajte tieto veci, ktoré pomôžu vášmu chrbtu – bez akýchkoľvek liekov či procedúr.

Pohyb

Nepredpokladajte, že by ste mali zostať v posteli, kým sa váš chrbát nebude cítiť lepšie.

"Vyhýbanie sa cvičeniu môže zhoršiť bolesť chrbta," hovorí Dr. Bolash.
"Pacienti, ktorí odpočívajú, sa často cítia horšie. Skúste sa stále pohybovať a chodiť ako zvyčajne. Cvičenie znižuje bolesť a posilňuje svaly, takže môžete predísť budúcim záchvatom bolesti."

K činnosti, ktorá pôvodne spôsobila zranenie, sa však nevracajte, kým vaša bolesť nezmizne. Akonáhle sa váš chrbát bude cítiť lepšie, môžete sa pomaly vrátiť k zdvíhaniu závažia alebo namáhavému cvičeniu, ale len postupne. Ak urobíte príliš veľa príliš rýchlo, môžete opäť skončiť s bolesťou chrbta.

Teplo a chlad

Ak vaša bolesť práve začala, mali by ste použiť studené zábaly. Chladenie môže pomôcť znížiť opuch a zápal, hovorí doktor Bolash. Studené zábaly môžu tiež pomôcť poskytnúť úľavu znecitlivením niektorých bolestivých nervov.

Ak opuch alebo zápal ustúpi, ale stále máte bolesti, majte na pamäti, že niektorí ľudia považujú za najlepší liek na bolesť chrbta vyhrievaciu podložku alebo horúci kúpeľ a existujú dôkazy, že to funguje. Vlhké teplo, ako napríklad teplo poskytované v horúcej sprche, vani alebo s vlhkou vyhrievacou podložkou, môže byť účinnejšie ako suché teplo.

„Hoci zahriatie oblasti môže pomôcť vášmu chrbtu stať sa pružnejším, mali by ste nahrievacie vankúšiky používať opatrne, pretože sa môžu príliš zahriať a spáliť pokožku,“ radí doktor Bolash. "Nepoužívajte u detí, starších dospelých alebo počas spánku."

joga

Nemusíte byť odborníkom na jogu alebo dokonca pravidelne navštevovať hodiny, aby ste mohli využívať výhody jogy. Táto prastará prax môže uvoľniť váš chrbát a poskytnúť vám rýchlu úľavu.

Väčšinu jogových pozícií môžete vykonávať bez špeciálneho vybavenia. Podložka na jogu je užitočná, ale nie nevyhnutná. Môžete tiež jednoducho rozložiť niekoľko uterákov na podlahu, aby ste sa tlmili. Ak chcete začať, vyskúšajte Child's Pose:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Ako pri každom cvičení, ak to bolí, prestaňte. A ak máte nejaké zdravotné problémy, pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.

Nájdite cestu zo stresu

Stres môže spôsobiť nevedomé napnutie svalov, vrátane svalov na chrbte, ramenách a krku. Stresu sa nevyhneme, ale vieme znížiť stresovú reakciu organizmu.

Zdravé riešenie stresu môže uvoľniť svaly a znížiť bolesti chrbta súvisiace so stresom. Neviete, kde začať? Vyskúšajte jednu z nasledujúcich techník:

Hlboké dýchanie

Keď sme v strese, máme tendenciu dýchať povrchne. Nezabudnite niekoľko minút pomaly a zhlboka dýchať. Ak to urobíte niekoľkokrát denne, pomôže vám to zmierniť napätie v chrbte.

meditácia

Toto cvičenie je o sústredení myšlienok na prítomný okamih a zabudnutí na všetko ostatné. Skúste si ticho sadnúť a niekoľko minút sa sústrediť na dýchanie. Ak začnete myslieť na niečo iné, jemne vráťte svoje myšlienky späť k dýchaniu.

Relaxačné cvičenia

Napnite a uvoľnite svaly v tele. Začnite prstami na nohách. Napnite ich na niekoľko sekúnd a potom ich uvoľnite. Pokračujte až k lýtkam, stehnám a tak ďalej a zakončite tvárou.

Zmeňte svoj pracovný priestor

Ohýbate sa, aby ste dosiahli na klávesnicu? Alebo pri čítaní obrazovky prižmúrite oči a predkloníte sa?

„Skláňanie sa pri stole je bežným spúšťačom bolesti chrbta,“ hovorí Dr. Bolash. „Ak celý deň sedíte, je dôležité nacvičiť si správne ergonomické správanie a urobiť si prestávky na pohyb – aj keď len na pár minút.

Vyskúšajte tieto tipy, aby ste sa vyhli bolesti chrbta na vašom pracovisku:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Kedy navštíviť lekára, ak máte bolesti chrbta

Vo väčšine prípadov mierne bolesti chrbta dobre reagujú na domáce opravné prostriedky. Niekedy je bolesť chrbta aj príznakom iného ochorenia. Navštívte lekára, ak bolesť chrbta:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Ktorého lekára by ste mali navštíviť pri bolestiach chrbta?

"Začnite u svojho lekára primárnej starostlivosti, ktorý môže vylúčiť akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť bolesť," hovorí Dr. Bolash. "Ak je bolesť silná alebo pretrvávajúca, vhodnou voľbou je terapeut bolesti alebo špecialista na chrbticu. Špecialista môže často zistiť príčinu vašej bolesti a ponúknuť možnosti cielenej liečby.

Ďalšou možnosťou je požiadať svojho lekára o fyzioterapeuta, ktorý má certifikáciu chrbtice. Títo terapeuti sa špecializujú na bolesti chrbta a prevedú vás cvikmi, ktoré uľavia od vášho konkrétneho problému.

Bolesť chrbta je spôsob, akým vám vaše telo dáva najavo, že niečo nie je v poriadku. If the pain doesn't get better with home remedies, you shouldn't ignore it, but rather see a doctor.

Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť, pretože sa pozerajú na rovnakú tému z iného uhla:

Súvisiace články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”back”]