Bolesť chrbta: Efektívne domáce opravné prostriedky a tipy
Bolesť chrbta: Efektívne domáce opravné prostriedky a tipy
Bolesť chrbta nás môže rýchlo nasmerovať do našich bariér. A väčšina z nás pozná tento pocit. Štúdie ukazujú, že asi 80 % všetkých ľudí je postihnutých najmenej raz v živote bolesti chrbta.
Dobrá správa? Väčšina záchvatov bolesti chrbta sa zlepšuje v priebehu dní alebo týždňov a nestane sa chronickým problémom.
Ale nemusíte len prijímať bolesť chrbta. (Nemali by ste.) Expert na liečbu bolesti, Dr. Robert Bolash, vysvetľuje, čo môžete urobiť s týmto častým problémom.
Bolesť chrbta doma zmierni
Vo väčšine prípadov môžete doma liečiť bolesť v dolnej časti chrbta. Vyskúšajte tieto veci, aby ste svoj chrbát pomohli - bez liekov alebo postupu.
pohyb
Nepredpokladajte, že by ste mali zostať v posteli, kým sa vám chrbát necíti lepšie.
„Zrieknutie sa pohybu môže zhoršiť bolesť chrbta,“ hovorí Dr. Bollash.
„Pacienti, ktorí odpočívajú, sú často horšie. Pokúste sa pohybovať ďalej a ísť ako obvykle. Pohyb zmierňuje bolesť a posilňuje svaly, aby mohli zabrániť budúcim útokom na bolesť.“
Vezmite aktivitu, ktorú pôvodne spôsobilo zranenie, ale znova sa zaberáte, keď vaša bolesť zmizla. Akonáhle sa vaše chrbát cíti lepšie, môžete sa pomaly priblížiť k zdvíhaniu nákladov alebo namáhavých cvičení, ale iba postupne. Ak urobíte príliš rýchlo, môžete skončiť sužovanou bolesťou chrbta.
Teplo a studené
Keď sa vaša bolesť práve začala, mali by ste používať studené balíčky. Chladenie môže pomôcť znížiť opuch a zápal, hovorí Dr. Bollash. Studené balíčky môžu tiež prispieť k úľavy ohromením niektorých boľavých nervov.
Ak sa opuch alebo zápal vracajú, ale stále majú bolesť, mali by ste mať na pamäti, že niektorí ľudia cítia vankúš na zahrievanie alebo horúci kúpeľ ako najlepší liek na bolesť chrbta a existujú dôkazy, že to funguje. Vlhké teplo, ako je pridané do horúcej sprchy, kúpeľne alebo s vlhkým vankúšom, môže fungovať lepšie ako suché teplo.
„Aj keď zahrievanie oblasti môže pomôcť pri plynulejšom chrbte, mali by ste opatrne používať vykurovacie vankúše, pretože môžete príliš horúco a spáliť pokožku,“ radí Dr. Bolash. „Nepoužívajte ich u detí, starších dospelých alebo počas spánku“.
Yoga
Nemusíte byť odborníkom na jogu alebo sa pravidelne navštevovať kurz, ktorý má úžitok z výhod jogy. Táto starodávna prax vám môže uvoľniť chrbát a rýchlo vám poskytne úľavu.
Väčšina výplne jogy je možné vykonať bez špeciálneho vybavenia. Jóga je užitočná, ale nie je potrebná. Môžete tiež jednoducho rozložiť niekoľko uterákov na podlahu, aby ste vankúšili. Vyskúšajte pozíciu detí na začiatok:
- Začnite v polohe kľačania.
- Prineste si kolená na okraj podložky a spojte veľké prsty na nohách. Môžete však tiež nechať kolená spolu, ak je pohodlnejšie.
- Dajte si čelo na podložku a natiahnite si ruky pred seba. Ak to nie je pohodlné, držte ruky dozadu.
- Vytiahnite si plecia od uší. Udržujte túto pozíciu na dva až tri pomalé, zhlboka dych. Potom sa jemne vráťte na koleno.
- Uistite sa, že vaša hlava, ramená a boky sú v priamke.
- Nastavte svoj monitor na úrovni očí, aby ste sa nevyzerali hore ani nadol.
- Kolená by mali byť ohnuté pod uhlom 90 stupňov a nohy sú ploché na podlahe.
- Zrazu sa vyskytuje bez zjavnej príčiny.
- sú ťažké alebo neznesiteľné.
- Trva viac ako jeden deň alebo dva a nereagujte na viacnásobné odľahčovače bolesti.
- Chodíte ruka v ruke s inými príznakmi, ako je únava alebo chudnutie.
Rovnako ako pri každom cvičení by ste sa mali zastaviť, keď to bolí. A ak máte zdravotné problémy, pred začatím nového školiaceho programu sa porozprávajte so svojím lekárom.
Nájdete cestu mimo stresu
Stres môže viesť k nevedomému napätiu vašich svalov, vrátane svalov v chrbte, ramien a krku. Nemôžeme sa vyhnúť stresu, ale môžeme znížiť stresovú reakciu v tele.
Zdravé zaobchádzanie so stresom môže uvoľniť vaše svaly a znížiť bolesť chrbta súvisiace s stresom. Nevieš, kde začať? Vyskúšajte jednu z nasledujúcich techník:
hlboké dýchanie
Keď sme stresovaní, máme tendenciu dýchať povrchne. Nezabudnite dýchať pomaly a hlboko na pár minút. Ak to urobíte niekoľkokrát denne, môžete vyriešiť napätie v chrbte.
Meditácia
Toto cvičenie je o riadení myšlienok v aktuálnom okamihu a zabudnutí všetkého ostatného. Pokúste sa ticho sedieť a sústrediť sa na svoje dýchanie na pár minút. Keď začnete premýšľať o niečom inom, jemne nakreslíte svoje myšlienky späť na svoje dýchanie.
Relaxačné cvičenia
Otestujte svoje svaly vo svojom tele a znova sa uvoľnite. Začnite s nohami. Otestujte ich na pár sekúnd a potom si oddýchnite. Choďte na teľatá, stehná a tak ďalej a zavreté tvárou.
Zmeňte svoju pracovnú oblasť
Zabráňte sa, aby ste sa dostali k vašej klávesnici? Alebo blikáte a zabránite si prečítať obrazovku?
„Bücken ohýbanie na stole je častým spúšťačom bolesti chrbta,“ hovorí Dr. Bolash. „Ak sedíte celý deň, je dôležité, aby ste sa správali ergonomicky a prestávky sa pohybovali - ak len na pár minút.
Vyskúšajte tieto tipy, aby ste predišli bolesti chrbta na svojom pracovisku:
Keď by ste mali navštíviť lekára pre bolesť chrbta
Vo väčšine prípadov sa mierna bolesť chrbta zaoberá domácimi prostriedkami. Niekedy je bolesť chrbta tiež príznakom inej choroby. Vyhľadajte lekára, ak bolesť chrbta:
Ktorý lekár by ste mali navštíviť kvôli bolesti chrbta?
„Začnite so svojím rodinným lekárom, ktorý môže vylúčiť choroby, ktoré by mohli spôsobiť bolesť,“ hovorí Dr. Bollash. „Terapeut proti bolesti alebo špecialista na chrbticu je dobrou voľbou pri ťažkej alebo pretrvávajúcej bolesti. Špecialista môže často nájsť príčinu vašej bolesti a ponúkať cielené možnosti liečby.
Ďalšou možnosťou je opýtať sa svojho lekára na fyzioterapeuta, ktorý je certifikovaný pre chrbticu. Títo terapeuti sa špecializujú na bolesť chrbta a vedú ich k cvičeniam, ktoré zmierňujú ich konkrétny problém.
Bolesť chrbta je spôsob, akým vám vaše telo povie, že niečo nie je v poriadku. Ak sa bolesť s domácimi prostriedkami nezlepší, nemali by ste ju ignorovať, ale navštíviť lekára.
Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť, pretože sa pozeráte na tú istú tému z iného svetla: