Dureri de spate: remedii și sfaturi eficiente acasă

Dureri de spate: remedii și sfaturi eficiente acasă

Durerea de spate ne poate pune rapid la locul nostru. Și cei mai mulți dintre noi cunosc acest sentiment. Studiile arată că aproximativ 80% dintre oameni suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață.

Vestea bună? Cele mai multe crize de durere de spate se ameliorează în câteva zile sau săptămâni și nu devin o problemă cronică.

Dar nu trebuie doar să accepți durerea de spate. (Nici tu nu ar trebui.) Expertul în managementul durerii, Dr. Robert Bolash, explică ce poți face cu această problemă comună.

Ameliorează durerile de spate acasă

În cele mai multe cazuri, puteți trata durerile de spate la domiciliu. Încercați aceste lucruri pentru a vă ajuta spatele - fără medicamente sau proceduri.

Circulaţie

Nu presupune că ar trebui să stai în pat până când spatele tău se simte mai bine.

„Evitarea exercițiilor fizice poate înrăutăți durerea de spate”, spune dr. Bolash.
"Pacienții care se odihnesc adesea se simt mai rău. Încercați să continuați să vă mișcați și să vă plimbați ca de obicei. Exercițiile fizice reduc durerea și întăresc mușchii, astfel încât să puteți preveni viitoarele atacuri de durere."

Cu toate acestea, nu reveniți la activitatea care a cauzat inițial rănirea până când durerea nu a dispărut. Odată ce spatele se simte mai bine, puteți reveni încet la ridicarea greutăților sau la exerciții fizice intense, dar numai treptat. Dacă faci prea multe prea repede, ai putea avea din nou dureri de spate.

Căldură și frig

Dacă durerea abia a început, ar trebui să utilizați pachete reci. Răcirea poate ajuta la reducerea umflăturilor și a inflamației, spune dr. Bolash. Impachetele reci pot ajuta, de asemenea, să ofere o ușurare prin amorțirea unora dintre nervii dureroși.

Dacă umflarea sau inflamația scade, dar aveți în continuare dureri, rețineți că unii oameni consideră că un tampon de încălzire sau o baie fierbinte sunt cel mai bun remediu pentru durerile de spate și există unele dovezi că funcționează. Căldura umedă, cum ar fi cea oferită într-un duș fierbinte, o baie sau cu o pernă de încălzire umedă, poate fi mai eficientă decât căldura uscată.

„Deși încălzirea unei zone vă poate ajuta spatele să devină mai suplu, ar trebui să folosiți cu grijă pernutele de încălzire, deoarece se pot încinge prea mult și pot arde pielea”, ne sfătuiește dr. Bolash. „Nu utilizați copiilor, adulților în vârstă sau în timp ce dormiți.”

yoga

Nu trebuie să fii un expert în yoga sau chiar să urmezi un curs în mod regulat pentru a beneficia de beneficiile yoga. Această practică străveche vă poate slăbi spatele și vă poate oferi o ușurare rapidă.

Puteți efectua majoritatea posturilor de yoga fără echipament special. Un covoraș de yoga este util, dar nu este necesar. De asemenea, puteți întinde pur și simplu câteva prosoape pe podea pentru a vă amortiza. Pentru a începe, încercați Poziția copilului:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Ca în cazul oricărui exercițiu, dacă te doare, oprește-te. Și dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Găsiți o cale de a scăpa de stres

Stresul vă poate determina să vă încordați inconștient mușchii, inclusiv mușchii spatelui, umerilor și gâtului. Nu putem evita stresul, dar putem reduce răspunsul la stres din organism.

A face față stresului într-un mod sănătos vă poate relaxa mușchii și reduce durerile de spate legate de stres. Nu știi de unde să începi? Încercați una dintre următoarele tehnici:

Respirație profundă

Când suntem stresați, avem tendința de a respira superficial. Amintiți-vă să respirați încet și profund pentru câteva minute. Făcând acest lucru de câteva ori pe zi, va ajuta la ameliorarea tensiunii din spate.

meditaţie

Acest exercițiu este despre a vă concentra gândurile asupra momentului prezent și a uita orice altceva. Încercați să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației pentru câteva minute. Dacă începeți să vă gândiți la altceva, aduceți-vă ușor gândurile înapoi la respirație.

Exerciții de relaxare

Încordați și relaxați mușchii corpului dvs. Începeți cu degetele de la picioare. Încordați-le câteva secunde și apoi relaxați-le. Continuați până la gambe, coapse și așa mai departe, terminând cu fața.

Schimbați-vă spațiul de lucru

Te apleci pentru a ajunge la tastatură? Sau strângi ochii și te apleci înainte pentru a-ți citi ecranul?

„Aplecarea la un birou este un declanșator comun pentru dureri de spate”, spune dr. Bolash. „Dacă stai toată ziua, este important să practici un comportament ergonomic adecvat și să iei pauze pentru a te mișca – chiar dacă doar pentru câteva minute.

Încercați aceste sfaturi pentru a evita durerile de spate la locul de muncă:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Când să mergi la medic dacă ai dureri de spate

În cele mai multe cazuri, durerile ușoare de spate răspund bine la remediile casnice. Uneori, durerea de spate este, de asemenea, un semn al unei alte boli. Consultați un medic dacă dureri de spate:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

La ce medic ar trebui să vezi pentru dureri de spate?

„Începeți cu medicul dumneavoastră primar, care poate exclude orice afecțiune medicală care ar putea cauza durerea”, spune dr. Bolash. „Dacă durerea este severă sau persistentă, un terapeut al durerii sau un specialist al coloanei vertebrale este o alegere bună. Un specialist poate afla adesea cauza durerii tale și poate oferi opțiuni de tratament direcționate.

O altă opțiune este să cereți medicului dumneavoastră un kinetoterapeut care este certificat pentru coloana vertebrală. Acești terapeuți sunt specializați în durerile de spate și vă vor ghida în exerciții care vă vor ameliora problema specifică.

Durerea de spate este modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă. Dacă durerea nu se ameliorează cu remediile casnice, nu ar trebui să o ignori, ci mai degrabă să mergi la medic.

Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece privesc același subiect dintr-o lumină diferită:

Articole înrudite:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="back"]