Dureri de spate: remedii și sfaturi eficiente la domiciliu

Dureri de spate: remedii și sfaturi eficiente la domiciliu

Durerea de spate ne poate îndrepta rapid în barierele noastre. Și majoritatea dintre noi știm acest sentiment. Studiile arată că aproximativ 80 % din toți oamenii sunt afectați cel puțin o dată în viața durerii de spate.

Vestea bună? Majoritatea convulsiilor durerii de spate se îmbunătățesc în câteva zile sau săptămâni și nu devin o problemă cronică.

Dar nu trebuie doar să acceptați durerile de spate. (Nu ar trebui.

dureri de spate la domiciliu

În majoritatea cazurilor, puteți trata durerea în partea inferioară a spatelui acasă. Încercați aceste lucruri pentru a vă ajuta spatele - fără medicamente sau proceduri.

mișcare

Nu presupuneți că ar trebui să stați în pat până când spatele vă va simți mai bine.

"Renunțarea mișcării poate înrăutăți durerile de spate", spune dr. Bolash.
"Pacienții care se odihnesc sunt adesea mai răi. Încercați să vă deplasați mai departe și să ocoliți ca de obicei. Mișcarea scutește durerea și întărește mușchii, astfel încât să poată preveni atacurile viitoare de durere."

Luați activitatea pe care a provocat -o rănirea inițial, dar luați din nou doar atunci când durerea dvs. a dispărut. De îndată ce spatele tău se simte mai bine, te poți apropia încet de ridicarea încărcăturilor sau a exercițiilor stricte, dar doar treptat. Dacă faci prea repede prea repede, ai putea ajunge să fie afectat de dureri de spate.

Căldură și rece

Când durerea ta tocmai a început, ar trebui să folosești pachete reci. Răcirea poate ajuta la reducerea umflăturii și a inflamației, spune dr. Bolash. Pachetele reci pot contribui, de asemenea, la ușurare, uimind unii dintre nervii dureri.

Dacă umflarea sau inflamația se întorc, dar totuși au durere, ar trebui să țineți cont că unii oameni simt o pernă de încălzire sau o baie fierbinte ca fiind cel mai bun remediu pentru durerile de spate și există unele dovezi că funcționează. Căldura umedă, cum ar fi adăugată într -un duș fierbinte, o baie sau cu o pernă de căldură umedă, poate funcționa mai bine decât căldura uscată.

"Chiar dacă încălzirea unei zone vă poate ajuta să vă faceți spatele mai ușor, ar trebui să folosiți cu atenție pernele de încălzire, deoarece puteți să vă încălziți prea cald și să ardeți pielea", sfătuiește dr. Bolash. „Nu le folosiți la copii, adulți mai în vârstă sau în timpul somnului”.

yoga

nu trebuie să fiți expert în yoga sau chiar să participați în mod regulat la un curs pentru a beneficia de avantajele yoga. Această practică antică vă poate slăbi spatele și vă poate oferi rapid ușurare.

Majoritatea umpluturilor de yoga pot fi efectuate fără echipamente speciale. O rogojină de yoga este utilă, dar nu este necesară. Puteți, de asemenea, să răspândiți câteva prosoape pe podea până la pernă. Încercați poziția copiilor pentru început:

1. Începeți într -o poziție în genunchi.
2. Aduceți -vă genunchii la marginea covorașului și aduceți degetele mari împreună. Dar, de asemenea, puteți lăsa genunchii împreună dacă este mai convenabil.
3. Puneți fruntea pe covoraș și întindeți -vă brațele în fața voastră. Dacă acest lucru nu este confortabil, țineți -vă brațele înapoi.
4. Trageți -vă umerii departe de urechi. Păstrați această poziție pentru două -trei respirații lente, adânci. Apoi întoarce -te ușor la genunchi.

Ca în fiecare exercițiu, ar trebui să te oprești când te doare. Și dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de formare.

veți găsi o cale de ieșire din stres

Stresul poate duce la încordarea inconștientă a mușchilor, inclusiv mușchii din spate, umeri și gât. Nu putem evita stresul, dar putem reduce reacția de stres în organism.

Manipularea sănătoasă a stresului vă poate relaxa mușchii și reduce durerile de spate legate de stres. Nu știi de unde să începi? Încercați una dintre următoarele tehnici:

respirație profundă

Când suntem stresați, avem tendința de a respira superficial. Amintiți -vă să respirați încet și profund câteva minute. Dacă faceți acest lucru de câteva ori pe zi, puteți rezolva tensiunea din spate.

Meditație

Acest exercițiu este despre conducerea gândurilor asupra momentului actual și uitarea tuturor celorlalte. Încercați să stați liniștit și să vă concentrați pe respirație câteva minute. Când începi să te gândești la altceva, îți tragi cu ușurință gândurile înapoi asupra respirației tale.

exerciții de relaxare

testează -ți mușchii în corp și relaxează -te din nou. Începeți cu degetele de la picioare. Testați -le câteva secunde și apoi relaxați -vă. Continuați la vițe, coapse și așa mai departe și închideți cu fața.

Schimbați -vă zona de lucru

ÎNVĂȚĂȚI să vă ajungeți la tastatură? Sau clipiți și vă împiedicați să vă citiți ecranul?

"Bücken aplecarea pe birou este un declanșator frecvent pentru durerile de spate", spune dr. Bolash. „Dacă stai toată ziua, este important să te comporți ergonomic și să faci pauze pentru a te mișca - dacă doar câteva minute.

Încercați aceste sfaturi pentru a evita durerile de spate la locul de muncă:

• Asigurați -vă că capul, umerii și șoldurile sunt în linie dreaptă.
• Configurați -vă monitorul la nivelul ochilor, astfel încât să nu priviți în sus sau în jos.
• Genunchii ar trebui să fie îndocați într-un unghi de 90 de grade, iar picioarele sunt plate pe podea.

când ar trebui să vezi un medic pentru dureri de spate

În cele mai multe cazuri, durerile de spate ușoare abordează remedii la domiciliu. Uneori, durerile de spate sunt, de asemenea, un semn al unei alte boli. Căutați un medic dacă durerea de spate:

• apar brusc fără o cauză evidentă.
• sunt dificile sau insuportabile.
• durează mai mult de o zi sau două și nu răspunde la calmanții de durere.
• Mergi mână în mână cu alte simptome, cum ar fi oboseala sau pierderea în greutate.

Ce doctor ar trebui să vizitați pentru dureri de spate?

"Începeți cu medicul de familie, care poate exclude boli care ar putea provoca durerea", spune dr. Bolash. „Un terapeut pentru durere sau un specialist în coloană vertebrală este o alegere bună în durerea severă sau continuă. Un specialist poate afla adesea cauza durerii tale și oferă opțiuni de tratament vizate.

O altă opțiune este să vă întrebați medicul despre un fizioterapeut care este certificat pentru coloana vertebrală. Acești terapeuți se specializează în durerile de spate și îi ghidează către exerciții care le scutesc de problema lor specifică.

Durerea de spate este modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă. Dacă durerea cu remedii la domiciliu nu se îmbunătățește, nu ar trebui să o ignorați, ci să vedeți un medic.

Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece priviți același subiect dintr -o altă lumină:

Articole legate de subiect:

[FU_POSTLIST Search = „Stuff” maxPosts = 10 Search = „Back”]