Dor nas costas: remédios e dicas eficazes
Dor nas costas: remédios e dicas eficazes
A dor nas costas pode nos apontar rapidamente para nossas barreiras. E a maioria de nós conhece esse sentimento. Estudos mostram que cerca de 80 % de todas as pessoas são afetadas pelo menos uma vez em suas vidas de dor nas costas.A boa notícia? A maioria das convulsões da dor nas costas melhora dentro de dias ou semanas e não se torna um problema crônico.
Mas você não precisa apenas aceitar dor nas costas. (Você não deveria.) O especialista em terapia da dor, Dr. Robert Bolash, explica o que você pode fazer contra esse problema frequente.
dor nas costas em casa alivia
Na maioria dos casos, você pode tratar a dor na região lombar em casa. Experimente essas coisas para ajudar suas costas - sem medicação ou procedimento.
movimento
Não assuma que você deve ficar na cama até que suas costas pareçam melhor.
"A renúncia ao movimento pode piorar as costas", diz o Dr. Bolash."Os pacientes que descansam geralmente são piores. Tente se mover mais e dar a volta como de costume. O movimento alivia a dor e fortalece os músculos para que possam evitar futuros ataques de dor".
Tome a atividade que a lesão causou originalmente, mas apenas aceita novamente quando sua dor desaparecer. Assim que suas costas se sentirem melhor, você pode se aproximar lentamente do levantamento de cargas ou exercícios extenuantes, mas apenas gradualmente. Se você fizer muito rapidamente, poderá acabar atormentado pela dor nas costas.
calor e frio
Quando sua dor acaba de começar, você deve usar pacotes frios. O resfriamento pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, diz o Dr. Bolash. Pacotes frios também podem contribuir para o alívio, impressionando alguns dos nervos doloridos.
Se o inchaço ou a inflamação voltar, mas ainda tiver dor, lembre -se de que algumas pessoas sentem um travesseiro de aquecimento ou um banho quente como o melhor remédio para dor nas costas, e há algumas evidências de que funciona. O calor úmido, como é adicionado em um chuveiro quente, um banheiro ou com um travesseiro de calor úmido, pode funcionar melhor do que o calor seco.
"Mesmo que o aquecimento de uma área possa ajudar a tornar suas costas mais suaves, você deve usar travesseiros de aquecimento com cuidado, pois pode ficar quente demais e queimar a pele", aconselha o Dr. Bolash. "Não os use em crianças, adultos mais velhos ou durante o sono".
Yoga
Você não precisa ser um especialista em ioga ou mesmo assistir regularmente a um curso para se beneficiar das vantagens do yoga. Essa prática antiga pode afrouxar suas costas e rapidamente aliviar.
A maioria dos recheios de ioga pode ser realizada sem equipamentos especiais. Um tapete de ioga é útil, mas não é necessário. Você também pode simplesmente espalhar algumas toalhas no chão para amortecer. Experimente a posição das crianças para o início:
- Comece em uma posição ajoelhada.
- Traga os joelhos à beira do tapete e junte os dedos dos pés. Mas você também pode deixar os joelhos juntos se for mais conveniente.
- Coloque a testa no tapete e estique os braços na sua frente. Se isso não estiver confortável, mantenha os braços para trás.
- Afaste os ombros dos ouvidos. Mantenha esta posição para duas a três respirações lentas e profundas. Em seguida, volte para o joelho suavemente.
- Certifique -se de que sua cabeça, ombros e quadris estejam em linha reta.
- Configure seu monitor no nível dos olhos para não olhar para cima ou para baixo.
- Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés estão planos no chão.
- De repente, ocorre sem uma causa óbvia.
- são difíceis ou insuportáveis.
- duram mais de um dia ou dois e não respondem a mais de analgésicos.
- Você acompanha outros sintomas, como fadiga ou perda de peso.
Como em todos os exercícios, você deve parar quando dói. E se você tiver problemas de saúde, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento.
Você encontrará uma maneira de sair do estresse
O estresse pode levar a tensos inconscientemente seus músculos, incluindo os músculos nas costas, ombros e pescoço. Não podemos evitar o estresse, mas podemos reduzir a reação de estresse no corpo.
O manuseio saudável do estresse pode relaxar os músculos e reduzir a dor nas costas relacionada ao estresse. Você não sabe por onde começar? Experimente uma das seguintes técnicas:respiração profunda
Quando estamos estressados, tendemos a respirar superficialmente. Lembre -se de respirar lenta e profundamente por alguns minutos. Se você fizer isso algumas vezes por dia, poderá resolver a tensão nas costas.
Meditação
Este exercício é sobre direcionar os pensamentos sobre o momento atual e esquecer todo o resto. Tente sentar -se em silêncio e concentre -se na sua respiração por alguns minutos. Quando você começa a pensar em outra coisa, você gentilmente chama seus pensamentos de volta à sua respiração.
Exercícios de relaxamento
Teste seus músculos em seu corpo e relaxe novamente. Comece com os dedos dos pés. Teste -os por alguns segundos e depois relaxe. Vá para as panturrilhas, as coxas e assim por diante e feche com o rosto.
Mude sua área de trabalho
Evite -se chegar ao teclado? Ou você pisca e se impede de ler sua tela?
"Bücken dobrando na mesa é um gatilho frequente para dor nas costas", diz o Dr. Bolash. “Se você se sentar o dia inteiro, é importante que você se comporte ergonomicamente e faça pausas para se mover - mesmo que por alguns minutos.
Experimente estas dicas para evitar a dor nas costas no seu local de trabalho:
Quando você deve consultar um médico para dor nas costas
Na maioria dos casos, uma leve dor nas costas aborda os remédios caseiros. Às vezes, a dor nas costas também é um sinal de outra doença. Procure um médico se a dor nas costas:
Qual médico você deve visitar para dor nas costas?
"Comece com seu médico de família, que pode descartar doenças que podem causar a dor", diz o Dr. Bolash. “Um terapeuta de dor ou especialista na coluna vertebral é uma boa escolha em dor intensa ou contínua. Um especialista geralmente pode descobrir a causa da sua dor e oferecer opções de tratamento direcionadas.Outra opção é perguntar ao seu médico sobre um fisioterapeuta que é certificado para a coluna. Esses terapeutas são especializados em dor nas costas e os guiam para exercícios que aliviam seu problema específico.
dor nas costas é a maneira como seu corpo diz que algo está errado. Se a dor com remédios caseiros não melhorar, você não deve ignorá -la, mas consulte um médico.
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