Dor nas costas: remédios caseiros e dicas eficazes

Dor nas costas: remédios caseiros e dicas eficazes

A dor nas costas pode rapidamente nos colocar em nosso lugar. E a maioria de nós conhece esse sentimento. Estudos mostram que cerca de 80% das pessoas sentem dores nas costas pelo menos uma vez na vida.

A boa notícia? A maioria das crises de dor nas costas melhora em dias ou semanas e não se torna um problema crônico.

Mas você não precisa apenas aceitar a dor nas costas. (Você também não deveria.) O especialista em controle da dor, Dr. Robert Bolash, explica o que você pode fazer sobre esse problema comum.

Alivie a dor nas costas em casa

Na maioria dos casos, você pode tratar a dor lombar em casa. Experimente estas coisas para ajudar suas costas - sem quaisquer medicamentos ou procedimentos.

Movimento

Não presuma que você deve ficar na cama até que suas costas melhorem.

“Evitar exercícios pode piorar a dor nas costas”, diz o Dr.
"Os pacientes que descansam muitas vezes se sentem pior. Tente continuar se movimentando e andando normalmente. O exercício reduz a dor e fortalece os músculos, para que você possa prevenir futuros ataques de dor."

No entanto, não retorne à atividade que causou originalmente a lesão até que a dor desapareça. Quando suas costas estiverem melhores, você poderá voltar lentamente a levantar pesos ou fazer exercícios extenuantes, mas apenas gradualmente. Se você fizer muito rápido, poderá sentir dores nas costas novamente.

Calor e frio

Se a dor apenas começou, você deve usar compressas frias. O resfriamento pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, diz o Dr. As compressas frias também podem ajudar a proporcionar alívio, entorpecendo alguns dos nervos doloridos.

Se o inchaço ou a inflamação diminuir, mas você ainda sentir dor, lembre-se de que algumas pessoas consideram uma almofada térmica ou um banho quente o melhor remédio para dores nas costas, e há algumas evidências de que funciona. O calor úmido, como o fornecido em um chuveiro quente, banheira ou com uma almofada térmica úmida, pode ser mais eficaz do que o calor seco.

“Embora aquecer uma área possa ajudar suas costas a ficarem mais flexíveis, você deve usar almofadas térmicas com cuidado, pois elas podem ficar muito quentes e queimar a pele”, aconselha o Dr. “Não use em crianças, idosos ou durante o sono.”

ioga

Você não precisa ser um especialista em ioga ou mesmo fazer aulas regularmente para colher os benefícios do ioga. Esta prática antiga pode relaxar as costas e proporcionar um alívio rápido.

Você pode realizar a maioria das posturas de ioga sem equipamento especial. Um tapete de ioga é útil, mas não é necessário. Você também pode simplesmente espalhar algumas toalhas no chão para se proteger. Para começar, experimente a postura da criança:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Como acontece com qualquer exercício, se doer, pare. E se você tiver algum problema de saúde, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Encontre uma maneira de sair do estresse

O estresse pode fazer com que você tensione inconscientemente os músculos, incluindo os músculos das costas, ombros e pescoço. Não podemos evitar o estresse, mas podemos reduzir a resposta do corpo ao estresse.

Lidar com o estresse de maneira saudável pode relaxar os músculos e reduzir a dor nas costas relacionada ao estresse. Não sabe por onde começar? Experimente uma das seguintes técnicas:

Respiração profunda

Quando estamos estressados, tendemos a respirar superficialmente. Lembre-se de respirar lenta e profundamente por alguns minutos. Fazer isso algumas vezes ao dia ajudará a aliviar a tensão nas costas.

meditação

Este exercício consiste em concentrar seus pensamentos no momento presente e esquecer todo o resto. Experimente sentar-se calmamente e concentrar-se na respiração por alguns minutos. Se você começar a pensar em outra coisa, traga suavemente seus pensamentos de volta à respiração.

Exercícios de relaxamento

Contraia e relaxe os músculos do corpo. Comece com os dedos dos pés. Tensione-os por alguns segundos e depois relaxe-os. Continue até as panturrilhas, coxas e assim por diante, terminando no rosto.

Mude seu espaço de trabalho

Você se curva para alcançar o teclado? Ou você aperta os olhos e se inclina para frente para ler a tela?

“Inclinar-se sobre uma mesa é um gatilho comum para dores nas costas”, diz o Dr. “Se você fica sentado o dia todo, é importante praticar um comportamento ergonômico adequado e fazer pausas para se movimentar – mesmo que apenas por alguns minutos.

Experimente estas dicas para evitar dores nas costas no local de trabalho:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Quando consultar um médico se você tiver dor nas costas

Na maioria dos casos, a dor leve nas costas responde bem aos remédios caseiros. Às vezes, a dor nas costas também é um sinal de outra doença. Consulte um médico se tiver dor nas costas:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Qual médico você deve consultar para dores nas costas?

“Comece com o seu médico de cuidados primários, que pode descartar quaisquer condições médicas que possam estar causando a dor”, diz o Dr. “Se a dor for intensa ou persistente, um terapeuta da dor ou especialista em coluna é uma boa escolha. Muitas vezes, um especialista pode descobrir a causa da sua dor e oferecer opções de tratamento específicas.

Outra opção é pedir ao seu médico um fisioterapeuta certificado em coluna. Esses terapeutas são especializados em dores nas costas e irão orientá-lo em exercícios que aliviarão seu problema específico.

A dor nas costas é a maneira que seu corpo usa para lhe dizer que algo está errado. Se a dor não melhorar com remédios caseiros, não deve ignorá-la, mas sim consultar um médico.

Os artigos a seguir também podem ajudá-lo, pois analisam o mesmo tópico sob uma luz diferente:

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