Ból pleców: skuteczne domowe środki i porady
Ból pleców: skuteczne domowe środki i porady
Ból pleców może szybko wskazać nas na nasze bariery. I większość z nas zna to uczucie. Badania pokazują, że około 80 % wszystkich ludzi jest dotkniętych co najmniej raz w życiu bólu pleców.
Dobra wiadomość? Większość napadów bólu pleców poprawi się w ciągu kilku dni lub tygodni i nie staje się przewlekłym problemem.
Ale nie musisz tylko przyjmować bólu pleców. (Nie powinieneś.) Ekspert ds. Terapii bólowej, dr Robert Bolash, wyjaśnia, co możesz zrobić z tym częstym problemem.
Ból pleców w domu zwalnia
W większości przypadków możesz leczyć ból w dolnej części w domu. Wypróbuj te rzeczy, aby pomóc ci - bez leków lub procedury.
Ruch
Nie zakładaj, że powinieneś zostać w łóżku, dopóki twoje plecy nie będą się lepiej.
„Zrzeczenie się ruchu może pogorszyć ból pleców”, mówi dr Bolash.
„Pacjenci, którzy odpoczywają, są często gorsze. Staraj się poruszać dalej i chodzić jak zwykle. Ruch łagodzi ból i wzmacnia mięśnie, aby mogli zapobiec przyszłym atakom bólu”.
Przyjmij aktywność, którą pierwotnie spowodował obrażenia, ale ponowne ponowne zniknięcie ponownego zniknięcia. Gdy tylko twoje plecy czują się lepiej, możesz powoli podejść do podnoszenia obciążeń lub uciążliwych ćwiczeń, ale tylko stopniowo. Jeśli zrobisz zbyt dużo zbyt szybko, możesz skończyć się bólem pleców.
ciepło i zimno
Kiedy twój ból właśnie się zaczął, powinieneś używać zimnych paczek. Dr Bolash mówi, że chłodzenie może zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Zimne paczki mogą również przyczyniać się do ulgi poprzez oszałamianie niektórych bolących nerwów.
Jeśli pęcznieje lub stan zapalny wnika, ale nadal odczuwają ból, powinieneś pamiętać, że niektórzy ludzie czują poduszkę grzewczą lub gorącą kąpiel jako najlepsze lekarstwo na ból pleców, i istnieją dowody na to, że to działa. Wilgotne ciepło, takie jak jest dodawane w gorącym prysznicu, łazience lub z wilgotną poduszką cieplną, może działać lepiej niż suche ciepło.
„Nawet jeśli ogrzewanie obszaru może pomóc w uczynieniu pleców, powinieneś uważnie użyć poduszek grzewczych, ponieważ możesz być zbyt gorący i spalić skórę”, radzi dr Bolash. „Nie używaj ich u dzieci, starszych dorosłych ani podczas snu”.
Yoga
Nie musisz być ekspertem od jogi, ani nawet regularnie uczestniczyć w kursie, aby skorzystać z zalet jogi. Ta starożytna praktyka może poluzować twoje plecy i szybko dać ulgę.
Większość wypełnień jogi można przeprowadzić bez specjalnego sprzętu. Mata jogi jest pomocna, ale nie jest konieczna. Możesz również po prostu rozłożyć kilka ręczników na podłodze do amortyzacji. Wypróbuj pozycję dzieci na początek:
Jak w przypadku każdego ćwiczenia powinieneś przestać, gdy boli. A jeśli masz problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego.
znajdziesz wyjście ze stresu
Stres może prowadzić do nieświadomego napięcia mięśni, w tym mięśni z tyłu, ramion i szyi. Nie możemy uniknąć stresu, ale możemy zmniejszyć reakcję stresu w ciele.
Zdrowe obchodzenie się ze stresem może rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból pleców związany ze stresem. Nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj jedną z następujących technik:
głębokie oddychanie
Kiedy jesteśmy zestresowani, zwykle oddychamy powierzchownie. Pamiętaj, aby oddychać powoli i głęboko przez kilka minut. Jeśli zrobisz to kilka razy dziennie, możesz rozwiązać napięcie w plecach.
medytacja
To ćwiczenie polega na kierowaniu myśli o bieżącym momencie i zapominaniu wszystkiego innego. Spróbuj usiąść cicho i skoncentruj się na oddychaniu przez kilka minut. Kiedy zaczynasz myśleć o czymś innym, delikatnie przyciągasz swoje myśli na oddech.
Ćwiczenia relaksacyjne
Sprawdź mięśnie w ciele i ponownie rozluźnij się. Zacznij od palców u nóg. Przetestuj je przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Przejdź do cieląt, ud i tak dalej i zamknij twarz.
Zmień swój obszar roboczy
Zapobiegaj dotrzeć do klawiatury? A może mrugasz i uniemożliwiasz sobie przeczytanie ekranu?
„Bücken zginanie na biurku jest częstym wyzwalaczem bólu pleców”, mówi dr Bolash. „Jeśli siedzisz przez cały dzień, ważne jest, aby zachowywać się ergonomicznie i robić przerwy, aby się poruszyć - choćby przez kilka minut.
Wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć bólu pleców w miejscu pracy:
- Upewnij się, że twoja głowa, ramiona i biodra są w linii prostej.
- Skonfiguruj monitor na poziomie oczu, aby nie spojrzeć w górę ani w dół.
- Kolana powinny być wygięte pod kątem 90 stopni, a stopy są płaskie na podłodze.
Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem bólu pleców
W większości przypadków niewielki ból pleców dotyczy środków domowych. Czasami ból pleców jest również oznaką innej choroby. Poszukaj lekarza, jeśli ból pleców:
- Nagle występuje bez oczywistej przyczyny.
- są trudne lub nie do zniesienia.
- trwaj dłużej niż dzień lub dwa i nie reaguj na nadporne środki przeciwbólowe.
- Idziesz w parze z innymi objawami, takimi jak zmęczenie lub utrata masy ciała.
Którego lekarza powinieneś odwiedzić ból pleców?
„Zacznij od lekarza rodzinnego, który może wykluczyć choroby, które mogą powodować ból”, mówi dr Bolash. „Terapeuta bólu lub specjalista kręgosłupa jest dobrym wyborem w silnym lub ciągłym bólu. Specjalista często może znaleźć przyczynę twojego bólu i zaoferować ukierunkowane opcje leczenia.
Inną opcją jest zapytanie lekarza o fizjoterapeutę, który jest certyfikowany na kręgosłup. Ci terapeuci specjalizują się w bólu pleców i prowadzą ich do ćwiczeń, które łagodzą ich konkretny problem.
Ból pleców to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Jeśli ból w domowych środkach zaradczych nie będzie lepszy, nie powinieneś go ignorować, ale zobaczyć lekarza.
Poniższe artykuły mogą również pomóc, ponieważ patrzysz na ten sam temat z innego światła: