Ból pleców: skuteczne domowe sposoby i wskazówki

Ból pleców: skuteczne domowe sposoby i wskazówki

Ból pleców może szybko postawić nas na swoim miejscu. I większość z nas zna to uczucie. Badania pokazują, że około 80% ludzi przynajmniej raz w życiu doświadcza bólu pleców.

Dobra wiadomość? Większość napadów bólu pleców ustępuje w ciągu kilku dni lub tygodni i nie staje się problemem chronicznym.

Ale nie musisz po prostu akceptować bólu pleców. (Ty też nie powinieneś.) Ekspert w leczeniu bólu, dr Robert Bolash, wyjaśnia, co możesz zrobić z tym częstym problemem.

Złagodź ból pleców w domu

W większości przypadków ból dolnej części pleców można leczyć w domu. Wypróbuj te rzeczy, aby pomóc swoim plecom – bez żadnych leków i procedur.

Ruch

Nie zakładaj, że powinieneś pozostać w łóżku, dopóki Twoje plecy nie poczują się lepiej.

„Unikanie ćwiczeń może pogorszyć ból pleców” – mówi dr Bolash.
„Pacjenci, którzy odpoczywają, często czują się gorzej. Staraj się jak zwykle poruszać i chodzić. Ćwiczenia zmniejszają ból i wzmacniają mięśnie, dzięki czemu można zapobiec przyszłym atakom bólu”.

Nie wracaj jednak do czynności, która pierwotnie spowodowała uraz, dopóki ból nie ustąpi. Gdy Twoje plecy poczują się już lepiej, możesz powoli wrócić do podnoszenia ciężarów lub forsownych ćwiczeń, ale tylko stopniowo. Jeśli zrobisz zbyt wiele i zbyt szybko, możesz ponownie wywołać ból pleców.

Ciepło i zimno

Jeśli ból dopiero się zaczął, należy zastosować zimne okłady. Chłodzenie może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, mówi dr Bolash. Zimne okłady mogą również pomóc w zapewnieniu ulgi, znieczulając niektóre bolesne nerwy.

Jeśli obrzęk lub stan zapalny ustąpią, ale nadal będziesz odczuwać ból, pamiętaj, że niektórzy ludzie uważają, że najlepszym lekarstwem na ból pleców jest poduszka rozgrzewająca lub gorąca kąpiel, a istnieją dowody na to, że to działa. Wilgotne ciepło, jakie zapewnia gorący prysznic, wanna lub wilgotna poduszka grzewcza, może być skuteczniejsze niż suche ciepło.

„Chociaż ogrzanie danego obszaru może sprawić, że plecy staną się bardziej elastyczne, należy zachować ostrożność podczas używania poduszek grzewczych, ponieważ mogą się one za bardzo nagrzać i poparzyć skórę” – radzi dr Bolash. „Nie stosować u dzieci, osób starszych ani podczas snu.”

joga

Nie musisz być ekspertem w dziedzinie jogi ani nawet regularnie uczęszczać na zajęcia, aby czerpać korzyści z jogi. Ta starożytna praktyka może rozluźnić plecy i przynieść szybką ulgę.

Większość pozycji jogi możesz wykonywać bez specjalnego sprzętu. Mata do jogi jest pomocna, ale nie konieczna. Możesz także po prostu rozłożyć kilka ręczników na podłodze, aby się amortyzować. Na początek wypróbuj pozycję dziecka:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, jeśli boli, przestań. A jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Znajdź sposób na stres

Stres może powodować nieświadome napinanie mięśni, w tym mięśni pleców, ramion i szyi. Stresu nie da się uniknąć, ale możemy ograniczyć reakcję organizmu na stres.

Radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób może rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból pleców związany ze stresem. Nie wiesz od czego zacząć? Wypróbuj jedną z następujących technik:

Głębokie oddychanie

Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do oddychania powierzchownie. Pamiętaj, aby oddychać powoli i głęboko przez kilka minut. Robienie tego kilka razy dziennie pomoże złagodzić napięcie w plecach.

medytacja

To ćwiczenie polega na skupieniu myśli na chwili obecnej i zapomnieniu o wszystkim innym. Spróbuj posiedzieć spokojnie i skupić się na oddechu przez kilka minut. Jeśli zaczniesz myśleć o czymś innym, delikatnie skieruj myśli z powrotem na oddech.

Ćwiczenia relaksacyjne

Napinaj i rozluźniaj mięśnie ciała. Zacznij od palców u nóg. Napnij je na kilka sekund, a następnie rozluźnij. Kontynuuj aż do łydek, ud itd., kończąc na twarzy.

Zmień swoje miejsce pracy

Czy pochylasz się, żeby dosięgnąć klawiatury? A może mrużysz oczy i pochylasz się do przodu, aby czytać ekran?

„Pochylanie się przy biurku jest częstą przyczyną bólu pleców” – mówi dr Bolash. „Jeśli siedzisz przez cały dzień, ważne jest, aby ćwiczyć odpowiednie ergonomiczne zachowanie i robić przerwy na ruch – nawet jeśli są to tylko kilka minut.

Wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć bólu pleców w miejscu pracy:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Kiedy udać się do lekarza, jeśli odczuwasz ból pleców

W większości przypadków łagodny ból pleców dobrze reaguje na domowe środki zaradcze. Czasami ból pleców jest także oznaką innej choroby. Należy zgłosić się do lekarza, jeśli ból pleców:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Do jakiego lekarza zgłosić się z bólem pleców?

„Zacznij od lekarza pierwszego kontaktu, który może wykluczyć wszelkie schorzenia mogące powodować ból” – radzi dr Bolash. „Jeśli ból jest silny lub uporczywy, dobrym wyborem będzie terapeuta bólu lub specjalista od kręgosłupa. Specjalista często może znaleźć przyczynę bólu i zaproponować ukierunkowane opcje leczenia.

Inną opcją jest poproszenie lekarza o fizjoterapeutę posiadającego certyfikat kręgosłupa. Terapeuci ci specjalizują się w bólach pleców i poprowadzą Cię w ćwiczeniach, które złagodzą Twój konkretny problem.

Ból pleców to sposób, w jaki organizm sygnalizuje Ci, że coś jest nie tak. Jeśli ból nie ustąpi po zastosowaniu domowych środków, nie należy go ignorować, lecz raczej udać się do lekarza.

Poniższe artykuły mogą również być pomocne, ponieważ patrzą na ten sam temat z innego światła:

Powiązane artykuły:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”wstecz”]