Ryggsmerter: effektive hjemmemedisiner og tips

Ryggsmerter: effektive hjemmemedisiner og tips

Ryggsmerter kan fort sette oss på plass. Og de fleste av oss kjenner denne følelsen. Studier viser at rundt 80 % av mennesker opplever ryggsmerter minst én gang i livet.

Den gode nyheten? De fleste anfall med ryggsmerter forbedres i løpet av dager eller uker og blir ikke et kronisk problem.

Men du trenger ikke bare akseptere ryggsmerter. (Det burde du heller ikke.) Smertebehandlingsekspert Dr. Robert Bolash forklarer hva du kan gjøre med dette vanlige problemet.

Lindre ryggsmerter hjemme

I de fleste tilfeller kan du behandle korsryggsmerter hjemme. Prøv disse tingene for å hjelpe ryggen - uten medisiner eller prosedyrer.

Bevegelse

Ikke anta at du skal ligge i sengen til ryggen føles bedre.

"Å unngå trening kan gjøre ryggsmerter verre," sier Dr. Bolash.
"Pasienter som hviler har det ofte dårligere. Prøv å fortsette å bevege deg og gå rundt som vanlig. Trening reduserer smerte og styrker muskler, slik at du kan forhindre fremtidige smerteanfall."

Men ikke gå tilbake til aktiviteten som opprinnelig forårsaket skaden før smertene har forsvunnet. Når ryggen føles bedre, kan du sakte gå tilbake til vektløfting eller anstrengende trening, men bare gradvis. Hvis du gjør for mye for raskt, kan du ende opp med ryggsmerter igjen.

Varme og kulde

Hvis smertene nettopp har begynt, bør du bruke kalde pakker. Avkjøling kan bidra til å redusere hevelse og betennelse, sier Dr. Bolash. Kalde pakker kan også bidra til å gi lindring ved å bedøve noen av de smertefulle nervene.

Hvis hevelse eller betennelse går ned, men du fortsatt har smerter, husk at noen mennesker synes en varmepute eller et varmt bad er det beste middelet mot ryggsmerter, og det er noen bevis på at det virker. Fuktig varme, som den som gis i en varm dusj, badekar eller med en fuktig varmepute, kan være mer effektiv enn tørr varme.

"Selv om oppvarming av et område kan hjelpe ryggen til å bli mer smidig, bør du bruke varmeputer forsiktig da de kan bli for varme og brenne huden," råder Dr. Bolash. "Ikke bruk på barn, eldre voksne eller mens du sover."

yoga

Du trenger ikke å være en yogaekspert eller til og med ta en klasse regelmessig for å høste fordelene av yoga. Denne eldgamle praksisen kan løsne ryggen og gi deg rask lindring.

Du kan utføre de fleste yogastillinger uten spesialutstyr. En yogamatte er nyttig, men ikke nødvendig. Du kan også ganske enkelt spre noen håndklær på gulvet for å dempe deg selv. For å komme i gang, prøv Child's Pose:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Som med all trening, slutt hvis det gjør vondt. Og hvis du har noen helseproblemer, snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Finn en vei ut av stresset

Stress kan føre til at du ubevisst spenner musklene, inkludert musklene i rygg, skuldre og nakke. Vi kan ikke unngå stress, men vi kan redusere stressresponsen i kroppen.

Å håndtere stress på en sunn måte kan slappe av musklene og redusere stressrelaterte ryggsmerter. Vet du ikke hvor du skal begynne? Prøv en av følgende teknikker:

Dyp pusting

Når vi er stresset, har vi en tendens til å puste overfladisk. Husk å puste sakte og dypt i noen minutter. Å gjøre dette noen ganger om dagen vil bidra til å lindre spenninger i ryggen.

meditasjon

Denne øvelsen handler om å fokusere tankene dine på det nåværende øyeblikket og glemme alt annet. Prøv å sitte stille og fokusere på pusten i noen minutter. Hvis du begynner å tenke på noe annet, ta tankene forsiktig tilbake til pusten.

Avspenningsøvelser

Spenn og slapp av musklene i kroppen. Start med tærne. Spenn dem i noen sekunder og slapp dem deretter av. Fortsett opp til leggene, lårene og så videre, og avslutt med ansiktet.

Bytt arbeidsområde

Bøyer du deg for å nå tastaturet? Eller myser du og lener deg fremover for å lese skjermen din?

"Å bøye seg ved et skrivebord er en vanlig utløser for ryggsmerter," sier Dr. Bolash. «Hvis du sitter hele dagen, er det viktig å praktisere riktig ergonomisk oppførsel og ta pauser for å bevege deg - selv om det bare er noen få minutter.

Prøv disse tipsene for å unngå ryggsmerter på arbeidsplassen din:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Når du skal oppsøke lege hvis du har ryggsmerter

I de fleste tilfeller reagerer milde ryggsmerter godt på hjemmemedisiner. Noen ganger er ryggsmerter også et tegn på en annen sykdom. Oppsøk lege hvis ryggsmerter:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Hvilken lege bør du oppsøke for ryggsmerter?

"Start med din primærlege, som kan utelukke eventuelle medisinske tilstander som kan forårsake smerten," sier Dr. Bolash. "Hvis smertene er sterke eller vedvarende, er en smerteterapeut eller ryggradsspesialist et godt valg. En spesialist kan ofte finne ut årsaken til smertene dine og tilby målrettede behandlingstilbud.

Et annet alternativ er å spørre legen din om en fysioterapeut som er ryggradssertifisert. Disse terapeutene spesialiserer seg på ryggsmerter og vil veilede deg i øvelser som vil lindre ditt spesifikke problem.

Ryggsmerter er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Hvis smertene ikke blir bedre med hjemmemedisiner, bør du ikke se bort fra det, men heller oppsøke lege.

Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”tilbake”]