Ryggsmerter: Effektive hjemmemedisiner og tips
Ryggsmerter: Effektive hjemmemedisiner og tips
Ryggsmerter kan raskt peke oss inn i våre barrierer. Og de fleste av oss kjenner denne følelsen. Studier viser at omtrent 80 % av alle mennesker er berørt minst en gang i livet av ryggsmerter.
de gode nyhetene? De fleste av anfallene av ryggsmerter forbedres i løpet av dager eller uker og blir ikke et kronisk problem.
Men du trenger ikke bare å akseptere ryggsmerter. (Det skal du ikke.) Eksperten for smertestammel, Dr. Robert Bolash, forklarer hva du kan gjøre mot dette hyppige problemet.
ryggsmerter hjemme lindrer
I de fleste tilfeller kan du behandle smerter i korsryggen hjemme. Prøv disse tingene for å hjelpe ryggen - uten medisiner eller prosedyre.
bevegelse
Ikke anta at du skal holde deg i sengen før ryggen føles bedre.
"Bevegelsens avkall kan gjøre ryggsmerter verre," sier Dr. Bolash.
"Pasienter som hviler ofte er verre. Prøv å bevege deg videre og gå rundt som vanlig. Bevegelse lindrer smertene og styrker musklene slik at de kan forhindre fremtidige smerteangrep."
Ta aktiviteten som skaden opprinnelig forårsaket, men bare ta opp igjen når smertene dine har forsvunnet. Så snart ryggen føles bedre, kan du sakte nærme deg løfting av belastninger eller anstrengende øvelser, men bare gradvis. Hvis du gjør det for mye for raskt, kan du ende opp med å plages av ryggsmerter.
Varme og kald
Når smertene dine nettopp har startet, bør du bruke kalde pakker. Kjøling kan bidra til å redusere hevelse og betennelse, sier Dr. Bolash. Kald pakker kan også bidra til lettelse ved å fantastiske noen av de verkende nervene.
Hvis hevelse eller betennelse går tilbake, men fortsatt har smerter, bør du huske på at noen mennesker føler en varmepute eller et varmt bad som det beste middelet mot ryggsmerter, og det er noen bevis for at det fungerer. Fuktig varme, som den tilsettes i en varm dusj, bad eller med en fuktig varmepute, kan fungere bedre enn tørr varme.
"Selv om oppvarmingen av et område kan bidra til å gjøre ryggen jevnere, bør du bruke varmeputer nøye fordi du kan bli for varm og brenne huden," råder Dr. Bolash. "Ikke bruk dem hos barn, eldre voksne eller under søvn".
yoga
Du trenger ikke å være yogaekspert eller til og med regelmessig delta på et kurs for å dra nytte av fordelene med yoga. Denne eldgamle praksisen kan løsne ryggen og raskt gi deg lettelse.
De fleste yogafyllinger kan utføres uten spesialutstyr. En yogamatte er nyttig, men ikke nødvendig. Du kan også ganske enkelt spre noen få håndklær på gulvet til pute. Prøv barnas stilling for begynnelsen:
- Start i en knelende stilling.
- Ta knærne til kanten av matten og ta sammen de store tærne. Men du kan også la knærne sammen hvis det er mer praktisk.
- Legg pannen på matten og strekk armene foran deg. Hvis dette ikke er behagelig, hold armene tilbake.
- Trekk skuldrene vekk fra ørene. Hold denne posisjonen for to til tre langsomme, dype åndedrag. Gå deretter forsiktig tilbake til kneet.
- Forsikre deg om at hodet, skuldrene og hoftene er i en rett linje.
- Sett opp skjermen på øyehøyde slik at du ikke ser opp eller ned.
- knærne skal bøyes i en 90-graders vinkel og føttene er flate på gulvet.
- Forekommer plutselig uten en åpenbar årsak.
- er vanskelige eller uutholdelige.
- Sist i mer enn en dag eller to og svarer ikke på over -counter smertestillende.
- Du går hånd i hånd med andre symptomer som tretthet eller vekttap.
Som med hver øvelse, bør du stoppe når det gjør vondt. Og hvis du har helseproblemer, snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Du finner en vei ut av stresset
Stress kan føre til ubevisst anspente musklene, inkludert musklene i ryggen, skuldrene og nakken. Vi kan ikke unngå stress, men vi kan redusere stressreaksjonen i kroppen.
Sunn håndtering av stress kan slappe av musklene og redusere stressrelaterte ryggsmerter. Vet du ikke hvor du skal begynne? Prøv en av følgende teknikker:
dyp pust
Når vi er stresset, pleier vi å puste overfladisk. Husk å puste sakte og dypt i noen minutter. Hvis du gjør dette noen ganger om dagen, kan du løse spenningen i ryggen.
meditasjon
Denne øvelsen handler om å styre tankene i det nåværende øyeblikket og glemme alt annet. Forsøk å sitte stille og konsentrere deg om pusten i noen minutter. Når du begynner å tenke på noe annet, trekker du tankene dine forsiktig tilbake på pusten.
Avslapningsøvelser
Test musklene i kroppen din og slapp av igjen. Begynn med tærne. Test dem på noen sekunder og slapp deretter av. Gå videre til kalvene, lårene og så videre og lukk med ansiktet.
Endre arbeidsområdet ditt
Forhindre deg selv å nå tastaturet ditt? Eller blinker du og forhindrer deg selv å lese skjermen din?
"Bücken Bending på skrivebordet er en hyppig trigger for ryggsmerter," sier Dr. Bolash. “Hvis du sitter hele dagen, er det viktig at du oppfører deg ergonomisk og tar pauser for å bevege deg - om bare i noen minutter.
Prøv disse tipsene for å unngå ryggsmerter på arbeidsplassen din:
når du skal oppsøke lege for ryggsmerter
I de fleste tilfeller adresserer svake ryggsmerter hjemmemedisiner. Noen ganger er ryggsmerter også et tegn på en annen sykdom. Se etter en lege hvis ryggsmerter:
Hvilken lege bør du besøke for ryggsmerter?
"Start med familielegen din, som kan utelukke sykdommer som kan forårsake smertene," sier Dr. Bolash. “En smerteterapeut eller spinal spesialist er et godt valg i alvorlige eller pågående smerter. En spesialist kan ofte finne ut årsaken til smertene dine og tilby målrettede behandlingsalternativer.
Et annet alternativ er å spørre legen din om en fysioterapeut som er sertifisert for ryggraden. Disse terapeutene spesialiserer seg på ryggsmerter og leder dem til øvelser som lindrer deres spesifikke problem.
Ryggsmerter er måten kroppen din forteller deg at noe er galt. Hvis smertene med hjemmemedisiner ikke blir bedre, bør du ikke se bort fra det, men oppsøke lege.
Følgende artikler kan også hjelpe deg fordi du ser på det samme emnet fra et annet lys: