Rugpijn: effectieve huismiddeltjes en tips

Rugpijn: effectieve huismiddeltjes en tips

rugpijn kan ons snel in onze barrières wijzen. En de meesten van ons kennen dit gevoel. Studies tonen aan dat ongeveer 80 % van alle mensen minstens één keer beïnvloedt in hun leven van rugpijn.

Het goede nieuws? De meeste aanvallen van rugpijn verbeteren binnen enkele dagen of weken en worden geen chronisch probleem.

Maar je hoeft niet alleen rugpijn te accepteren. (Dat zou je niet moeten doen.) De expert voor pijntherapie, Dr. Robert Bolash, legt uit wat u kunt doen tegen dit frequente probleem.

Thuis rugpijn verlicht

In de meeste gevallen kunt u thuis pijn in de onderrug behandelen. Probeer deze dingen om je rug te helpen - zonder medicatie of procedure.

Beweging

Ga er niet vanuit dat je in bed moet blijven totdat je rug beter aanvoelt.

"De ontheffing van beweging kan rugpijn erger maken", zegt Dr. Bolash.
"Patiënten die rusten zijn vaak erger. Probeer verder te gaan en zoals gewoonlijk te gaan. Beweging verlicht de pijn en versterkt de spieren zodat ze toekomstige pijnaanvallen kunnen voorkomen."

Neem de activiteit die het letsel oorspronkelijk heeft veroorzaakt, maar neem alleen weer in beslag als je pijn is verdwenen. Zodra je rug beter aanvoelt, kun je langzaam het tillen van ladingen of inspannende oefeningen benaderen, maar alleen geleidelijk. Als je te snel te snel doet, kun je worden geplaagd door rugpijn.

warmte en koud

Als je pijn net is begonnen, moet je cold packs gebruiken. Koeling kan helpen zwelling en ontsteking te verminderen, zegt Dr. Bolash. Koude pakketten kunnen ook bijdragen aan verlichting door enkele van de pijnlijke zenuwen te verbluffen.

Als zwelling of ontstekingen teruggaan maar nog steeds pijn hebben, moet je er rekening mee houden dat sommige mensen een verwarmingskussen of een warm bad voelen als de beste remedie voor rugpijn, en er is enig bewijs dat het werkt. Vochtige warmte, zoals het wordt toegevoegd in een warme douche, een badkamer of met een vochtig warmtekussen, kan beter werken dan droge warmte.

"Zelfs als de verwarming van een gebied kan helpen om uw rug soepeler te maken, moet u zorgvuldig verwarmingskussens gebruiken omdat u te warm kunt worden en de huid kunt verbranden," adviseert Dr. Bolash. "Gebruik ze niet bij kinderen, oudere volwassenen of tijdens de slaap".

yoga

U hoeft geen yoga -expert te zijn of zelfs regelmatig een cursus volgen om te profiteren van de voordelen van yoga. Deze oude praktijk kan je rug losmaken en je snel verlichting geven.

De meeste yoga -vullingen kunnen worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur. Een yogamat is nuttig, maar niet noodzakelijk. Je kunt ook gewoon een paar handdoeken op de vloer verspreiden om te kussen. Probeer de positie van de kinderen voor het begin:

1. Begin in een knielende positie.
2. Breng je knieën op de rand van de mat en breng de grote tenen samen. Maar u kunt ook uw knieën bij elkaar laten als deze handiger is.
3. Leg je voorhoofd op de mat en strek je armen voor je. Als dit niet comfortabel is, houd je armen terug.
4. Trek je schouders weg van de oren. Houd deze positie voor twee tot drie langzame, diepe ademhalingen. Ga dan zachtjes terug naar de knie.

Zoals bij elke oefening, moet u stoppen als het pijn doet. En als u gezondheidsproblemen heeft, praat dan met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.

je zult een uitweg vinden uit de stress

Stress kan leiden tot onbewust gespannen je spieren, inclusief de spieren in de rug, schouders en nek. We kunnen geen stress vermijden, maar we kunnen de stressreactie in het lichaam verminderen.

Gezonde afhandeling van stress kan uw spieren ontspannen en de stressgerelateerde rugpijn verminderen. Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer een van de volgende technieken:

diepe ademhaling

Als we gestrest zijn, hebben we de neiging om oppervlakkig te ademen. Vergeet niet om een ​​paar minuten langzaam en diep te ademen. Als je dit een paar keer per dag doet, kun je de spanning in je rug oplossen.

meditatie

Deze oefening gaat over het sturen van de gedachten over het huidige moment en al het andere vergeten. Probeer rustig te zitten en concentreer je een paar minuten op je ademhaling. Als je aan iets anders begint te denken, trek je je gedachten zachtjes weer op je ademhaling.

ontspanningsoefeningen

Test uw spieren in uw lichaam en ontspan opnieuw. Begin met je tenen. Test ze een paar seconden op en ontspan dan. Ga naar de kalveren, de dijen enzovoort en sluit met je gezicht.

Verander uw werkgebied

Voorkomt dat u uw toetsenbord kunt bereiken? Of knippert u en belet u uw scherm te lezen?

"Bücken buigen op het bureau is een frequente trigger voor rugpijn", zegt Dr. Bolash. “Als je de hele dag zit, is het belangrijk dat je je ergonomisch gedraagt ​​en pauzes neemt om te bewegen - al was het maar een paar minuten.

Probeer deze tips om rugpijn op uw werkplek te voorkomen:

• Zorg ervoor dat uw hoofd, uw schouders en heupen zich in een rechte lijn bevinden.
• Stel uw monitor in op ooghoogte zodat u niet omhoog of omlaag kijkt.
• De knieën moeten worden gebogen in een hoek van 90 graden en de voeten zijn plat op de vloer.

Wanneer u een dokter zou moeten zien voor rugpijn

In de meeste gevallen gaat lichte rugpijn aan huismiddeltjes. Soms is rugpijn ook een teken van een andere ziekte. Zoek naar een dokter als de rugpijn:

• Op plotseling komen er zonder een voor de hand liggende oorzaak op.
• zijn moeilijk of ondraaglijk.
• Last meer dan een dag of twee mee en reageer niet op over -The -Counter Pain Relievers.
• U gaat hand in hand met andere symptomen zoals vermoeidheid of gewichtsverlies.

Welke dokter moet u bezoeken voor rugpijn?

"Begin met uw huisarts, die ziekten kan uitsluiten die de pijn kunnen veroorzaken", zegt Dr. Bolash. “Een pijntherapeut of spinale specialist is een goede keuze bij ernstige of voortdurende pijn. Een specialist kan vaak de oorzaak van uw pijn vinden en gerichte behandelingsopties bieden.

Een andere optie is om uw arts te vragen naar een fysiotherapeut die gecertificeerd is voor de wervelkolom. Deze therapeuten zijn gespecialiseerd in rugpijn en begeleiden hen naar oefeningen die hun specifieke probleem verlichten.

rugpijn is de manier waarop je lichaam je vertelt dat er iets mis is. Als de pijn met huismiddeltjes niet beter wordt, moet u het niet negeren, maar een dokter bezoeken.

De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat u naar hetzelfde onderwerp kijkt van een ander licht:

Onderwerp -gerelateerde artikelen:

[fu_postlist search = ’dingen’ maxPosts = 10 search = "back"]