Rugpijn: effectieve huismiddeltjes en tips

Rugpijn: effectieve huismiddeltjes en tips

Rugpijn kan ons snel op onze plaats zetten. En de meesten van ons kennen dit gevoel. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 80% van de mensen minstens één keer in hun leven rugpijn ervaart.

Het goede nieuws? De meeste aanvallen van rugpijn verbeteren binnen enkele dagen of weken en worden geen chronisch probleem.

Maar rugpijn hoeft u niet zomaar te accepteren. (Dat zou u ook niet moeten doen.) Pijnbestrijdingsdeskundige Dr. Robert Bolash legt uit wat u aan dit veelvoorkomende probleem kunt doen.

Verlicht rugpijn thuis

In de meeste gevallen kunt u lage rugpijn thuis behandelen. Probeer deze dingen om uw rug te helpen – zonder medicijnen of procedures.

Beweging

Ga er niet van uit dat u in bed moet blijven totdat uw rug beter voelt.

"Het vermijden van lichaamsbeweging kan de rugpijn verergeren", zegt dr. Bolash.
"Patiënten die rusten voelen zich vaak slechter. Probeer te blijven bewegen en rond te lopen zoals gewoonlijk. Lichaamsbeweging vermindert de pijn en versterkt de spieren, zodat je toekomstige pijnaanvallen kunt voorkomen."

Keer echter pas terug naar de activiteit die de blessure veroorzaakte als de pijn verdwenen is. Zodra uw rug beter voelt, kunt u langzaam weer gewicht gaan heffen of zware lichamelijke inspanning verrichten, maar alleen geleidelijk. Als je te snel te veel doet, kun je weer rugpijn krijgen.

Warmte en kou

Als uw pijn net is begonnen, moet u koude kompressen gebruiken. Koeling kan zwelling en ontsteking helpen verminderen, zegt dr. Bolash. Cold packs kunnen ook verlichting bieden door enkele van de pijnlijke zenuwen te verdoven.

Als de zwelling of ontsteking afneemt maar u nog steeds pijn heeft, houd er dan rekening mee dat sommige mensen een verwarmingskussen of een warm bad de beste remedie tegen rugpijn vinden, en er zijn aanwijzingen dat dit werkt. Vochtige warmte, zoals die wordt geleverd in een warme douche, bad of met een vochtig verwarmingskussen, kan effectiever zijn dan droge warmte.

"Hoewel het verwarmen van een gebied je rug soepeler kan maken, moet je voorzichtig zijn met het gebruik van verwarmingspads, omdat deze te heet kunnen worden en de huid kunnen verbranden", adviseert Dr. Bolash. “Niet gebruiken bij kinderen, oudere volwassenen of tijdens het slapen.”

yoga

Je hoeft geen yoga-expert te zijn of zelfs maar regelmatig een les te volgen om de vruchten van yoga te plukken. Deze eeuwenoude praktijk kan je rug ontspannen en je snel verlichting geven.

Je kunt de meeste yogahoudingen uitvoeren zonder speciale apparatuur. Een yogamat is handig, maar niet noodzakelijk. Je kunt ook gewoon een paar handdoeken op de vloer spreiden om jezelf te beschermen. Probeer Child's Pose om te beginnen:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Zoals bij elke oefening: stop als het pijn doet. En als u gezondheidsproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.

Zoek een uitweg uit de stress

Stress kan ervoor zorgen dat u onbewust uw spieren aanspant, inclusief de spieren in uw rug, schouders en nek. We kunnen stress niet vermijden, maar we kunnen wel de stressreactie in het lichaam verminderen.

Door op een gezonde manier met stress om te gaan, kunnen je spieren ontspannen en stressgerelateerde rugpijn verminderen. Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer een van de volgende technieken:

Diep ademhalen

Als we gestrest zijn, hebben we de neiging oppervlakkig te ademen. Vergeet niet om een ​​paar minuten langzaam en diep te ademen. Als u dit een paar keer per dag doet, kunt u de spanning in uw rug verlichten.

meditatie

Deze oefening gaat over het concentreren van je gedachten op het huidige moment en het vergeten van al het andere. Probeer een paar minuten rustig te zitten en je op je ademhaling te concentreren. Als je aan iets anders begint te denken, breng je gedachten dan rustig terug naar je ademhaling.

Ontspanningsoefeningen

Span en ontspan de spieren in je lichaam. Begin met je tenen. Span ze een paar seconden aan en ontspan ze vervolgens. Ga verder tot aan je kuiten, dijen, enzovoort, en eindig met je gezicht.

Verander uw werkruimte

Buig je voorover om bij je toetsenbord te kunnen? Of knijpt u uw ogen samen en leunt u naar voren om uw scherm te lezen?

"Bukken aan een bureau is een veel voorkomende oorzaak van rugpijn", zegt dr. Bolash. “Als je de hele dag zit, is het belangrijk om goed ergonomisch gedrag te oefenen en pauzes te nemen om te bewegen – al is het maar voor een paar minuten.

Probeer deze tips om rugpijn op uw werkplek te voorkomen:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Wanneer moet u naar een arts gaan als u rugpijn heeft?

In de meeste gevallen reageert milde rugpijn goed op huismiddeltjes. Soms is rugpijn ook een teken van een andere ziekte. Raadpleeg een arts als rugpijn:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Naar welke arts moet u gaan bij rugpijn?

"Begin met uw huisarts, die eventuele medische aandoeningen kan uitsluiten die de pijn kunnen veroorzaken", zegt dr. Bolash. “Als de pijn hevig of aanhoudend is, is een pijntherapeut of wervelkolomspecialist een goede keuze. Een specialist kan vaak de oorzaak van je pijn achterhalen en gerichte behandelmogelijkheden aanbieden.

Een andere optie is om uw arts te vragen om een ​​fysiotherapeut die wervelkolomgecertificeerd is. Deze therapeuten zijn gespecialiseerd in rugpijn en begeleiden u bij oefeningen die uw specifieke probleem verlichten.

Rugpijn is de manier waarop uw lichaam u vertelt dat er iets mis is. Als de pijn met huismiddeltjes niet verbetert, moet u deze niet negeren, maar eerder naar een arts gaan.

De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat ze hetzelfde onderwerp vanuit een ander licht bekijken:

Gerelateerde artikelen:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”terug”]