Muguras sāpes: efektīvi mājas līdzekļi un padomi
Muguras sāpes: efektīvi mājas līdzekļi un padomi
muguras sāpes var ātri norādīt uz mūsu barjerām. Un lielākā daļa no mums zina šo sajūtu. Pētījumi rāda, ka apmēram 80 % no visiem cilvēkiem muguras sāpju dzīvē vismaz vienu reizi tiek ietekmēti.
Labās ziņas? Lielākā daļa muguras sāpju krampju uzlabojas dienu vai nedēļu laikā un nekļūst par hronisku problēmu.
Bet jums nav tikai jāpieņem muguras sāpes. (Jums nevajadzētu.) Sāpju terapijas eksperts Dr. Roberts Bolašs izskaidro, ko jūs varat darīt pret šo biežo problēmu.
muguras sāpes mājās atbrīvo
Vairumā gadījumu jūs varat ārstēt sāpes muguras lejasdaļā mājās. Izmēģiniet šīs lietas, lai palīdzētu mugurai - bez medikamentiem vai procedūras.
kustība
Neuzņemieties, ka jums vajadzētu palikt gultā, kamēr mugura jūtas labāk.
"Kustības atteikšanās var pasliktināt muguras sāpes," saka Dr Bolašs.
"Pacienti, kuri atpūšas, bieži ir sliktāki. Mēģiniet virzīties tālāk un iet apkārt kā parasti. Kustība mazina sāpes un stiprina muskuļus, lai viņi varētu novērst sāpju uzbrukumus turpmākos."
Veiciet aktivitāti, ko sākotnēji nodarījusi trauma, bet atkal pārņemiet tikai tad, kad jūsu sāpes ir pazudušas. Tiklīdz jūsu mugura jūtas labāk, jūs varat lēnām tuvināties slodzes vai spraigu vingrinājumu celšanai, bet tikai pakāpeniski. Ja jūs pārāk ātri darāt pārāk ātri, jūs varētu beigties ar muguras sāpēm.
siltums un aukstums
Kad jūsu sāpes ir tikko sākusies, jums vajadzētu izmantot aukstās paciņas. Dzesēšana var palīdzēt samazināt pietūkumu un iekaisumu, saka Dr. Bolašs. Aukstās paciņas var arī veicināt atvieglojumus, satriecot dažus sāpīgus nervus.
Ja pietūkums vai iekaisums atgriežas, bet man joprojām ir sāpes, jums jāpatur prātā, ka daži cilvēki jūtas kā karstā vannā kā labāko līdzekli muguras sāpēm, un ir daži pierādījumi, ka tā darbojas. Mitrs siltums, piemēram, to pievieno karstā dušā, vannas istabā vai ar mitru karstuma spilvenu, var darboties labāk nekā sauss siltums.
"Pat ja apgabala sildīšana var palīdzēt padarīt jūsu muguru vienmērīgāku, jums vajadzētu rūpīgi izmantot sildīšanas spilvenus, jo jūs varat pārāk karstu un sadedzināt ādu," iesaka Dr. Bolašs. "Nelietojiet tos bērniem, gados vecākiem pieaugušajiem vai miega laikā".
joga
Jums nav jābūt jogas ekspertam vai pat regulāri jāapmeklē kurss, lai gūtu labumu no jogas priekšrocībām. Šī senā prakse var atslābināt muguru un ātri dot jums atvieglojumu.
Lielāko daļu jogas pildījumu var veikt bez īpaša aprīkojuma. Jogas paklājs ir noderīgs, bet nav nepieciešams. Jūs varat arī vienkārši izkliedēt dažus dvieļus uz grīdas līdz spilvenam. Izmēģiniet bērnu pozīciju sākumam:
Tāpat kā ar katru vingrinājumu, jums vajadzētu apstāties, kad tas sāp. Un, ja jums ir veselības problēmas, pirms jaunas apmācības programmas uzsākšanas runājiet ar ārstu.
Jūs atradīsit izeju no stresa
Stress var izraisīt neapzināti saspringtu muskuļus, ieskaitot muskuļus aizmugurē, plecos un kaklā. Mēs nevaram izvairīties no stresa, bet mēs varam samazināt stresa reakciju ķermenī.
Veselīga stresa apstrāde var atslābināt muskuļus un samazināt ar stresu saistītās muguras sāpes. Vai jūs nezināt, kur sākt? Izmēģiniet vienu no šīm metodēm:
dziļa elpošana
Kad mēs esam stresa stāvoklī, mums ir tendence elpot virspusēji. Atcerieties dažas minūtes elpot lēnām un dziļi. Ja jūs to darāt dažas reizes dienā, varat atrisināt spriedzi mugurā.
meditācija
Šis vingrinājums ir saistīts ar domu vadīšanu uz pašreizējo brīdi un aizmirst visu pārējo. Centieties mierīgi sēdēt un dažas minūtes koncentrēties uz elpošanu. Kad jūs sākat domāt par kaut ko citu, jūs viegli atvelciet savas domas par elpošanu.
Relaksācijas vingrinājumi
Pārbaudiet muskuļus ķermenī un atkal atpūtieties. Sāciet ar pirkstiem. Pārbaudiet tos dažas sekundes un pēc tam atpūtieties. Dodieties uz teļiem, augšstilbiem un tā tālāk un aizveriet ar seju.
Mainiet savu darba zonu
novērst sevi sasniegt tastatūru? Vai arī jūs mirkšķināt un neļaujat sevi lasīt ekrānā?
"Bücken saliekšana uz galda ir biežs muguras sāpju izraisītājs," saka Dr Bolašs. “Ja jūs sēdējat visas dienas garumā, ir svarīgi izturēties ergonomiski un veikt pārtraukumus, lai pārvietotos - ja tikai dažas minūtes.
Izmēģiniet šos padomus, lai izvairītos no muguras sāpēm jūsu darba vietā:
- Pārliecinieties, vai jūsu galva, pleci un gurni ir taisnā līnijā.
- Iestatiet monitoru acu līmenī, lai jūs nemeklētu vai uz leju.
- Ceļiem jābūt saliektam 90 grādu leņķī, un pēdas ir plakanas uz grīdas.
Kad jums vajadzētu redzēt ārstu muguras sāpēm
Vairumā gadījumu nelielas muguras sāpes uzrunā mājas līdzekļus. Dažreiz muguras sāpes ir arī citas slimības pazīme. Meklējiet ārstu, ja muguras sāpes:
- Pēkšņi notiek bez acīmredzama iemesla.
- ir grūti vai nepanesami.
- Iepriekš ilgāk par dienu vai divām un nereaģē uz virs -counter sāpju mazinātājiem.
- Jūs ejat roku rokā ar citiem simptomiem, piemēram, nogurumu vai svara zudumu.
Kurš ārsts jums vajadzētu apmeklēt muguras sāpes?
"Sāciet ar ģimenes ārstu, kurš var izslēgt slimības, kas varētu izraisīt sāpes," saka Dr Bolašs. “Sāpju terapeits vai mugurkaula speciālists ir laba izvēle smagas vai pastāvīgas sāpes. Speciālists bieži var uzzināt jūsu sāpju cēloni un piedāvāt mērķtiecīgas ārstēšanas iespējas.
Vēl viena iespēja ir pajautāt ārstam par fizioterapeitu, kurš ir sertificēts mugurkaulam. Šie terapeiti specializējas muguras sāpes un palīdz viņiem vingrinājumiem, kas mazina viņu īpašo problēmu.
muguras sāpes ir veids, kā jūsu ķermenis jums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Ja sāpes ar mājas ārstniecības līdzekļiem nekļūst labākas, jums to nevajadzētu ignorēt, bet gan apmeklējiet ārstu.
Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo jūs skatāties uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas: