Muguras sāpes: efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi un padomi

Muguras sāpes: efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi un padomi

Muguras sāpes var ātri nostādīt mūs savā vietā. Un lielākā daļa no mums zina šo sajūtu. Pētījumi liecina, ka aptuveni 80% cilvēku vismaz vienu reizi dzīvē piedzīvo muguras sāpes.

Labās ziņas? Lielākā daļa muguras sāpju lēkmju izzūd dažu dienu vai nedēļu laikā un nekļūst par hronisku problēmu.

Bet jums nav vienkārši jāsamierinās ar muguras sāpēm. (Arī jums nevajadzētu.) Sāpju vadības eksperts Dr. Roberts Bolašs paskaidro, ko varat darīt šīs izplatītās problēmas risināšanai.

Atbrīvojieties no muguras sāpēm mājās

Vairumā gadījumu sāpes muguras lejasdaļā var ārstēt mājās. Izmēģiniet šīs lietas, lai palīdzētu mugurai – bez jebkādām zālēm vai procedūrām.

Kustība

Nedomājiet, ka jums vajadzētu palikt gultā, līdz mugura nejūtas labāk.

"Izvairīšanās no vingrinājumiem var pasliktināt muguras sāpes," saka Dr. Bolašs.
"Pacienti, kas atpūšas, bieži jūtas sliktāk. Centieties turpināt kustēties un staigāt kā parasti. Vingrojumi samazina sāpes un stiprina muskuļus, lai jūs varētu novērst turpmākus sāpju uzbrukumus."

Tomēr neatgriezieties pie darbības, kas sākotnēji izraisīja traumu, kamēr sāpes nav pazudušas. Kad mugura jūtas labāk, varat lēnām atgriezties pie svaru celšanas vai smagas slodzes, bet tikai pakāpeniski. Ja jūs darāt pārāk daudz pārāk ātri, jums atkal var rasties muguras sāpes.

Siltums un aukstums

Ja sāpes ir tikko sākušās, izmantojiet aukstuma paciņas. Dzesēšana var palīdzēt samazināt pietūkumu un iekaisumu, saka Dr Bolash. Aukstuma paketes var arī palīdzēt sniegt atvieglojumu, sastindzinot dažus sāpīgos nervus.

Ja pietūkums vai iekaisums samazinās, bet jums joprojām ir sāpes, ņemiet vērā, ka daži cilvēki uzskata, ka sildīšanas spilventiņš vai karsta vanna ir labākais līdzeklis pret muguras sāpēm, un ir daži pierādījumi, ka tas darbojas. Mitrs karstums, piemēram, karstā dušā, vannā vai ar mitru sildīšanas paliktni, var būt efektīvāks par sausu karstumu.

"Lai gan vietas sasilšana var palīdzēt jūsu mugurai kļūt elastīgākai, jums rūpīgi jāizmanto sildīšanas spilventiņi, jo tie var kļūt pārāk karsti un apdedzināt ādu," iesaka Dr. Bolašs. "Nelietot bērniem, vecākiem pieaugušajiem vai miega laikā."

joga

Jums nav jābūt jogas ekspertam vai pat regulāri jāapmeklē nodarbības, lai gūtu labumu no jogas. Šī senā prakse var atbrīvot muguru un sniegt jums ātru atvieglojumu.

Jūs varat izpildīt lielāko daļu jogas pozu bez īpaša aprīkojuma. Jogas paklājiņš ir noderīgs, bet nav nepieciešams. Varat arī vienkārši uzklāt dažus dvieļus uz grīdas, lai sevi mīkstinātu. Lai sāktu, izmēģiniet bērna pozu:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja tas sāp, pārtrauciet. Un, ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Atrodi izeju no stresa

Stress var likt jums neapzināti sasprindzināt muskuļus, tostarp muguras, plecu un kakla muskuļus. Mēs nevaram izvairīties no stresa, bet mēs varam samazināt stresa reakciju organismā.

Veselīga stresa pārvarēšana var atslābināt muskuļus un samazināt ar stresu saistītas muguras sāpes. Vai nezināt, ar ko sākt? Izmēģiniet kādu no tālāk norādītajām metodēm.

Dziļa elpošana

Kad esam stresā, mums ir tendence elpot virspusēji. Atcerieties dažas minūtes elpot lēni un dziļi. To darot dažas reizes dienā, tas palīdzēs mazināt spriedzi mugurā.

meditācija

Šis vingrinājums ir vērsts uz domu koncentrēšanu uz pašreizējo brīdi un aizmirstot visu pārējo. Mēģiniet sēdēt mierīgi un dažas minūtes koncentrēties uz elpošanu. Ja sākat domāt par kaut ko citu, uzmanīgi atgrieziet savas domas uz elpošanu.

Relaksācijas vingrinājumi

Sasprindziniet un atslābiniet ķermeņa muskuļus. Sāciet ar pirkstiem. Sasprindziniet tos dažas sekundes un pēc tam atslābiniet. Turpiniet līdz ikriem, augšstilbiem un tā tālāk, pabeidzot ar seju.

Mainiet savu darbvietu

Vai tu noliecies, lai sasniegtu tastatūru? Vai arī jūs šķielējat un noliecaties uz priekšu, lai lasītu ekrānu?

"Noliecoties pie rakstāmgalda, bieži rodas muguras sāpes," saka Dr. Bolašs. “Ja jūs sēžat visu dienu, ir svarīgi praktizēt pareizu ergonomisku uzvedību un veikt pārtraukumus, lai pārvietotos – pat ja tikai dažas minūtes.

Izmēģiniet šos padomus, lai izvairītos no muguras sāpēm savā darba vietā:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Kad griezties pie ārsta, ja sāp mugura

Vairumā gadījumu vieglas muguras sāpes labi reaģē uz mājas līdzekļiem. Dažreiz muguras sāpes liecina arī par kādu citu slimību. Apmeklējiet ārstu, ja sāpes mugurā:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Kuram ārstam jāgriežas muguras sāpju gadījumā?

"Sāciet ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš var izslēgt jebkādus medicīniskus apstākļus, kas var izraisīt sāpes," saka Dr Bolash. "Ja sāpes ir stipras vai ilgstošas, sāpju terapeits vai mugurkaula speciālists ir laba izvēle. Speciālists bieži var noskaidrot jūsu sāpju cēloni un piedāvāt mērķtiecīgas ārstēšanas iespējas.

Vēl viena iespēja ir lūgt savam ārstam fizioterapeitu, kurš ir sertificēts ar mugurkaulu. Šie terapeiti specializējas muguras sāpju ārstēšanā un palīdzēs jums veikt vingrinājumus, kas atvieglos jūsu konkrēto problēmu.

Muguras sāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Ja ar mājas līdzekļiem sāpes nepāriet, nevajag tās ignorēt, bet gan labāk vērsties pie ārsta.

Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo tajos viena un tā pati tēma tiek aplūkota no cita viedokļa:

Saistītie raksti:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”back”]