Nugaros skausmas: veiksmingos namų gynimo priemonės ir patarimai

Nugaros skausmas: veiksmingos namų gynimo priemonės ir patarimai

Nugaros skausmas gali greitai mus paversti savo vietoje. Ir dauguma iš mūsų žino šį jausmą. Tyrimai rodo, kad maždaug 80% žmonių bent kartą gyvenime patiria nugaros skausmą.

Geros naujienos? Dauguma nugaros skausmo kilimų pagerėja per kelias dienas ar savaites ir netampa lėtine problema.

Bet jums nereikia tiesiog sutikti su nugaros skausmais. (Taip pat neturėtumėte.) Skausmo valdymo ekspertas dr. Robertas Bolashas paaiškina, ką galite padaryti dėl šios bendros problemos.

Palengvinkite nugaros skausmus namuose

Daugeliu atvejų namuose galite gydyti apatinės nugaros dalies skausmą. Išbandykite šiuos dalykus, kad padėtumėte nugarą - be jokių vaistų ar procedūrų.

Judėjimas

Nemanykite, kad turėtumėte likti lovoje, kol jūsų nugara pasijus geriau.

„Vengimas mankštos gali pabloginti nugaros skausmus“, - sako dr. Bolash.
"Pacientai, kurie ilsisi, dažnai jaučiasi blogiau. Stenkitės toliau judėti ir vaikščioti kaip įprasta. Pratimai sumažina skausmą ir sustiprina raumenis, todėl galite užkirsti kelią skausmo priepuoliams ateityje."

Tačiau negrįžkite prie veiklos, kuri iš pradžių sukėlė sužalojimą, kol jūsų skausmas neišnyks. Kai nugara jaučiasi geriau, galite lėtai grįžti prie kėlimo svorio ar įtemptų mankštų, tačiau tik palaipsniui. Jei padarysite per daug per greitai, vėl galėtumėte vėl patirti nugaros skausmą.

Šiluma ir šalta

Jei jūsų skausmas ką tik prasidėjo, turėtumėte naudoti šaltas pakuotes. Aušinimas gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, sako daktaras Bolashas. Šaltos pakuotės taip pat gali padėti palengvinti, numalšinant kai kuriuos skausmingus nervus.

Jei patinimas ar uždegimas mažėja, bet vis tiek skauda, ​​atminkite, kad kai kurie žmonės randa šildymo padėklą ar karštą vonią, kad būtų geriausia priemonė nuo nugaros skausmo, ir yra keletas įrodymų, kad jis veikia. Drėgna šiluma, tokia, kokia yra karštoje duše, vonioje ar su drėgnu šildymo pagalve, gali būti veiksmingesnė nei sausa šiluma.

„Nors šildymas plotas gali padėti jūsų nugarai tapti elastingesnė, turėtumėte atsargiai naudoti šildymo pagalvėles, nes jos gali per karšti ir sudeginti odą“, - pataria gydytojas Bolashas. „Nenaudokite vaikams, vyresniems suaugusiesiems ar miegodami“.

Joga

Jūs neturite būti jogos ekspertas ar net reguliariai lankyti klasę, kad pasinaudotumėte jogos pranašumais. Ši senovės praktika gali atlaisvinti jūsų nugarą ir greitai palengvinti.

Daugumą jogos pozų galite atlikti be specialios įrangos. Jogos kilimėlis yra naudingas, tačiau nebūtinas. Taip pat galite tiesiog paskleisti kelis rankšluosčius ant grindų, kad patys pagalvojtumėte. Norėdami pradėti, išbandykite vaiko pozą:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, jei tai skauda, ​​sustokite. Ir jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami naują mankštos programą pasitarkite su gydytoju.

Raskite išeitį iš streso

Stresas gali priversti nesąmoningai įtempti raumenis, įskaitant raumenis nugaroje, pečiuose ir kakluose. Negalime išvengti streso, tačiau galime sumažinti streso reakciją į organizmą.

Susitvarkymas su stresu sveikai gali atpalaiduoti raumenis ir sumažinti su stresu susijusį nugaros skausmą. Nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite vieną iš šių metodų:

Gilus kvėpavimas

Kai patiriame stresą, mes linkę kvėpuoti paviršutiniškai. Nepamirškite kelių minučių kvėpuoti lėtai ir giliai. Tai darydami keletą kartų per dieną padės palengvinti jūsų nugaros įtampą.

Meditacija

Šis pratimas yra susijęs su savo mintimis į dabartinę akimirką ir pamiršti visa kita. Pabandykite ramiai sėdėti ir keletą minučių sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Jei pradėsite galvoti apie ką nors kita, švelniai sugrąžinkite savo mintis į kvėpavimą.

Atsipalaidavimo pratimai

Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis savo kūne. Pradėkite nuo kojų pirštų. Kelias sekundes juos įtempkite ir tada atsipalaiduokite. Toliau iki savo veršelių, šlaunų ir pan., Baigdami veidą.

Pakeiskite savo darbo vietą

Ar pasilenkiate, kad pasiektumėte klaviatūrą? O gal jūs gurkšnojate ir pasilenkiate į priekį, kad skaitytumėte savo ekraną?

„Susitaikymas prie stalo yra dažnas nugaros skausmo trigeris“, - sako daktaras Bolashas. „Jei sėdite visą dieną, svarbu praktikuoti tinkamą ergonominį elgesį ir daryti pertraukas, kad judėtų - net jei tik kelios minutės.

Išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte nugaros skausmo savo darbo vietoje:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Kada kreiptis į gydytoją, jei jums skauda nugarą

Daugeliu atvejų lengvas nugaros skausmas gerai reaguoja į namų gynimo priemones. Kartais nugaros skausmas taip pat yra kitos ligos ženklas. Matykite gydytoją, jei nugaros skausmas:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Kurį gydytoją turėtumėte pamatyti dėl nugaros skausmų?

„Pradėkite nuo savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, kuris gali atmesti bet kokias sveikatos sutrikimus, dėl kurių gali sukelti skausmą“, - sako dr. Bolash. "Jei skausmas yra sunkus ar atkaklus, skausmo terapeutas ar stuburo specialistas yra geras pasirinkimas. Specialistas dažnai gali išsiaiškinti jūsų skausmo priežastį ir pasiūlyti tikslines gydymo galimybes.

Kita galimybė yra paprašyti gydytojo kineziterapeuto, kuris yra sertifikuotas stuburo. Šie terapeutai specializuojasi nugaros skausmuose ir padės jums atlikti pratimus, kurie palengvins jūsų konkrečią problemą.

Nugaros skausmas yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad kažkas ne taip. Jei skausmas nepagerėja dėl namų gynimo priemonių, neturėtumėte jo ignoruoti, o kreiptis į gydytoją.

Šie straipsniai taip pat gali padėti jums, kai jie žiūri į tą pačią temą iš kitokios šviesos:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search = 'stiff' maxposts = 10 paieška = ”atgal”]