Nugaros skausmas: veiksmingos namų gynimo priemonės ir patarimai
Nugaros skausmas: veiksmingos namų gynimo priemonės ir patarimai
Nugaros skausmas gali greitai nukreipti mus į savo kliūtis. Ir dauguma iš mūsų žino šį jausmą. Tyrimai rodo, kad apie 80 % visų žmonių bent kartą paveikė nugaros skausmą.
Geros naujienos? Didžioji dalis nugaros skausmo priepuolių pagerėja per kelias dienas ar savaites ir netampa lėtine problema.
Bet jums nereikia tik priimti nugaros skausmų. (Jūs neturėtumėte.) Skausmo terapijos ekspertas dr. Robertas Bolashas paaiškina, ką galite padaryti prieš šią dažną problemą.
nugaros skausmas namuose palengvina
Daugeliu atvejų galite gydyti skausmą apatinėje nugaros dalyje namuose. Išbandykite šiuos dalykus, kad padėtumėte nugarą - be vaistų ar procedūros.
judėjimas
Nemanykite, kad turėtumėte likti lovoje, kol jūsų nugara pasijus geriau.
„Judėjimo atsisakymas gali pabloginti nugaros skausmą“, - sako daktaras Bolashas.
"Pacientai, kurie ilsisi, dažnai būna blogesni. Stenkitės judėti toliau ir eiti taip, kaip įprasta. Judėjimas palengvina skausmą ir sustiprina raumenis, kad jie galėtų užkirsti kelią skausmo priepuoliams ateityje."
Imkitės veiklos, kurią iš pradžių sukėlė trauma, tačiau vėl imkitės tik tada, kai jūsų skausmas išnyko. Kai tik jūsų nugara jaučiasi geriau, galite lėtai priartėti prie krovinių ar įtemptų pratimų kėlimo, tačiau tik palaipsniui. Jei padarysite per daug greitai, galėtum sukelti nugaros skausmus.
šiluma ir šaltis
Kai tik prasidėjo jūsų skausmas, turėtumėte naudoti šaltas pakuotes. Aušinimas gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, sako daktaras Bolashas. Šaltos pakuotės taip pat gali prisidėti prie palengvėjimo stulbinant kai kuriuos skaudančius nervus.
Jei patinimas ar uždegimas grįžta atgal, bet vis tiek skauda, turėtumėte nepamiršti, kad kai kurie žmonės jaučia šildymo pagalvę ar karštą vonią kaip geriausią nugaros skausmo priemonę, ir yra keletas įrodymų, kad ji veikia. Drėgna šiluma, pavyzdžiui, pridedama karštu dušu, vonios kambariu ar su drėgna šilumos pagalve, gali veikti geriau nei sausa šiluma.
"Net jei ploto kaitinimas gali padėti padaryti jūsų nugarą sklandesnę, turėtumėte atsargiai naudoti šildymo pagalves, nes galite per karšti ir sudeginti odą", - pataria gydytojas Bolash. „Nenaudokite jų vaikams, vyresniems suaugusiems ar miego metu“.
joga
Jūs neturite būti jogos ekspertas ar net reguliariai lankyti kursą, kad gautumėte naudos iš jogos pranašumų. Ši senovės praktika gali atlaisvinti jūsų nugarą ir greitai palengvinti.
Daugumą jogos įdarų galima atlikti be specialios įrangos. Jogos kilimėlis yra naudingas, tačiau nebūtinas. Taip pat galite tiesiog paskleisti kelis rankšluosčius ant grindų, kad būtų pagalvėlė. Išbandykite vaikų poziciją pradžioje:
- Pradėkite nuo atsiklaupimo.
- Atneškite kelius prie kilimėlio krašto ir sujunkite didelius kojų pirštus. Bet jūs taip pat galite palikti savo kelius kartu, jei tai yra patogiau.
- Padėkite kaktą ant kilimėlio ir ištieskite rankas priešais save. Jei tai nėra patogu, laikykite rankas.
- Ištraukite pečius nuo ausų. Laikykitės šios pozicijos nuo dviejų iki trijų lėto, gilių įkvėpimų. Tada švelniai grįžkite prie kelio.
- Įsitikinkite, kad jūsų galva, pečiai ir klubai yra tiesioje linijoje.
- Nustatykite monitorių akių lygiu, kad nežiūrėtumėte ar žemyn.
- Keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos yra plokščios ant grindų.
- Staiga įvyksta be akivaizdžios priežasties.
- yra sunkūs ar nepakeliami.
- Paskutinis ilgiau nei dieną ar dvi ir neatsakykite į pernelyg skausmą malšinančius vaistus.
- Jūs einate kartu su kitais simptomais, tokiais kaip nuovargis ar svorio metimas.
Kaip ir atliekant kiekvieną pratimą, turėtumėte sustoti, kai jam skauda. Ir jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami naują mokymo programą, pasitarkite su gydytoju.
Rasite išeitį iš streso
Stresas gali sukelti nesąmoningą raumenis, įskaitant raumenis nugaroje, pečiuose ir kaklelyje. Negalime išvengti streso, tačiau galime sumažinti streso reakciją į organizmą.
Sveikas streso elgesys gali atpalaiduoti raumenis ir sumažinti su stresu susijusį nugaros skausmą. Ar nežinai, nuo ko pradėti? Išbandykite vieną iš šių metodų:
gilus kvėpavimas
Kai patiriame stresą, mes linkę kvėpuoti paviršutiniškai. Nepamirškite kelių minučių kvėpuoti lėtai ir giliai. Jei tai darote keletą kartų per dieną, galite išspręsti įtampą nugaroje.
meditacija
Šis pratimas yra apie minčių valdymą apie dabartinę akimirką ir pamirštant visa kita. Pabandykite ramiai sėdėti ir kelias minutes susikoncentruoti į kvėpavimą. Kai pradedate galvoti apie ką nors kita, švelniai atkreipkite mintis apie kvėpavimą.
atsipalaidavimo pratimai
Išbandykite savo kūno raumenis ir vėl atsipalaiduokite. Pradėkite nuo kojų pirštų. Išbandykite juos keletą sekundžių ir tada atsipalaiduokite. Eikite į veršelius, šlaunis ir panašiai ir uždarykite veidą.
Pakeiskite savo darbo sritį
neleisti sau pasiekti klaviatūros? O gal mirksi ir neleidžiate sau skaityti ekrano?
"Bücken lenkiamasis stalas yra dažnas nugaros skausmo sukėlėjas", - sako daktaras Bolashas. „Jei visą dieną sėdite, svarbu elgtis ergonomiškai ir daryti pertraukas judėti - jei tik kelias minutes.
Išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte nugaros skausmo jūsų darbo vietoje:
Kai turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl nugaros skausmo
Daugeliu atvejų nedidelis nugaros skausmas kreipiasi į namų gynimo priemones. Kartais nugaros skausmas taip pat yra kitos ligos požymis. Ieškokite gydytojo, jei nugaros skausmas:
Kurį gydytoją turėtumėte apsilankyti dėl nugaros skausmų?
„Pradėkite nuo savo šeimos gydytojo, kuris gali atmesti ligas, kurios gali sukelti skausmą“, - sako dr. Bolash. „Skausmo terapeutas ar stuburo specialistas yra geras pasirinkimas stipraus ar nuolatinio skausmo pasirinkimas. Specialistas dažnai gali išsiaiškinti jūsų skausmo priežastį ir pasiūlyti tikslines gydymo galimybes.
Kitas variantas yra paklausti gydytojo apie kineziterapeutą, kuris yra sertifikuotas stuburui. Šie terapeutai specializuojasi nugaros skausmuose ir nukreipia juos į pratimus, kurie palengvina jų specifinę problemą.
Nugaros skausmas yra tai, kaip jūsų kūnas jums sako, kad kažkas ne taip. Jei skausmas, susijęs su namų gynimo priemonėmis, nepagerėja, neturėtumėte jo ignoruoti, bet kreiptis į gydytoją.
Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes jūs žiūrite į tą pačią temą iš kitos šviesos: