Mal di schiena: rimedi casalinghi efficaci e consigli

Mal di schiena: rimedi casalinghi efficaci e consigli

Il mal di schiena può rapidamente metterci al nostro posto. E la maggior parte di noi conosce questa sensazione. Gli studi dimostrano che circa l’80% delle persone soffre di mal di schiena almeno una volta nella vita.

La buona notizia? La maggior parte degli attacchi di mal di schiena migliorano entro giorni o settimane e non diventano un problema cronico.

Ma non devi accettare solo il mal di schiena. (Nemmeno tu dovresti.) Il dottor Robert Bolash, esperto di gestione del dolore, spiega cosa puoi fare per questo problema comune.

Allevia il mal di schiena a casa

Nella maggior parte dei casi, puoi curare il mal di schiena a casa. Prova queste cose per aiutare la tua schiena, senza farmaci o procedure.

Movimento

Non dare per scontato che dovresti restare a letto finché la tua schiena non si sentirà meglio.

"Evitare l'esercizio fisico può peggiorare il mal di schiena", afferma il dottor Bolash.
"I pazienti che riposano spesso si sentono peggio. Cerca di continuare a muoverti e camminare come al solito. L'esercizio riduce il dolore e rafforza i muscoli, così puoi prevenire futuri attacchi di dolore."

Tuttavia, non tornare all'attività che originariamente ha causato l'infortunio finché il dolore non è scomparso. Una volta che la schiena si sente meglio, puoi tornare lentamente al sollevamento pesi o all'esercizio fisico intenso, ma solo gradualmente. Se fai troppo e troppo velocemente, potresti ritrovarti di nuovo con mal di schiena.

Caldo e freddo

Se il dolore è appena iniziato, dovresti usare impacchi freddi. Il raffreddamento può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione, afferma il dottor Bolash. Gli impacchi freddi possono anche aiutare a dare sollievo intorpidendo alcuni dei nervi dolorosi.

Se il gonfiore o l'infiammazione diminuiscono ma il dolore persiste, tieni presente che alcune persone ritengono che uno scaldacollo o un bagno caldo siano il miglior rimedio per il mal di schiena e che ci sono prove che funzioni. Il calore umido, come quello fornito in una doccia calda, in un bagno o con una piastra elettrica umida, può essere più efficace del calore secco.

"Anche se riscaldare un'area può aiutare la schiena a diventare più elastica, dovresti usare gli scaldini con attenzione perché possono diventare troppo caldi e bruciare la pelle", consiglia il dottor Bolash. "Non utilizzare su bambini, anziani o durante il sonno."

yoga

Non è necessario essere un esperto di yoga o frequentare regolarmente un corso per ottenere i benefici dello yoga. Questa antica pratica può sciogliere la schiena e darti un rapido sollievo.

Puoi eseguire la maggior parte delle posizioni yoga senza attrezzature speciali. Un tappetino da yoga è utile, ma non necessario. Puoi anche semplicemente stendere qualche asciugamano sul pavimento per attutirti. Per iniziare, prova la posa del bambino:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Come con qualsiasi esercizio, se fa male, fermati. E se hai problemi di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Trova una via d'uscita dallo stress

Lo stress può portare a contrarre inconsciamente i muscoli, compresi quelli della schiena, delle spalle e del collo. Non possiamo evitare lo stress, ma possiamo ridurre la risposta allo stress nel corpo.

Affrontare lo stress in modo sano può rilassare i muscoli e ridurre il mal di schiena correlato allo stress. Non sai da dove cominciare? Prova una delle seguenti tecniche:

Respirazione profonda

Quando siamo stressati, tendiamo a respirare superficialmente. Ricordatevi di respirare lentamente e profondamente per alcuni minuti. Farlo alcune volte al giorno ti aiuterà ad alleviare la tensione alla schiena.

meditazione

Questo esercizio consiste nel concentrare i tuoi pensieri sul momento presente e nel dimenticare tutto il resto. Prova a sederti in silenzio e a concentrarti sul respiro per qualche minuto. Se inizi a pensare a qualcos'altro, riporta delicatamente i tuoi pensieri al tuo respiro.

Esercizi di rilassamento

Tendere e rilassare i muscoli del corpo. Inizia dalle dita dei piedi. Tendili per qualche secondo e poi rilassali. Continua fino ai polpacci, alle cosce e così via, finendo con il viso.

Cambia il tuo spazio di lavoro

Ti pieghi per raggiungere la tastiera? Oppure strizzi gli occhi e ti pieghi in avanti per leggere lo schermo?

"Chiedarsi alla scrivania è un fattore scatenante comune del mal di schiena", afferma il dottor Bolash. “Se si sta seduti tutto il giorno, è importante adottare un comportamento ergonomico corretto e fare delle pause per muoversi, anche se solo per pochi minuti.

Prova questi suggerimenti per evitare il mal di schiena sul posto di lavoro:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Quando consultare un medico se hai mal di schiena

Nella maggior parte dei casi, un lieve mal di schiena risponde bene ai rimedi casalinghi. A volte il mal di schiena è anche il segno di un’altra malattia. Consultare un medico se il mal di schiena:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Quale medico dovresti consultare per il mal di schiena?

"Inizia dal tuo medico di base, che può escludere eventuali condizioni mediche che potrebbero causare il dolore", afferma il dottor Bolash. "Se il dolore è grave o persistente, un terapista del dolore o uno specialista della colonna vertebrale sono una buona scelta. Uno specialista può spesso scoprire la causa del dolore e offrire opzioni di trattamento mirate.

Un'altra opzione è chiedere al tuo medico un fisioterapista certificato per la colonna vertebrale. Questi terapisti sono specializzati nel mal di schiena e ti guideranno negli esercizi che allevieranno il tuo problema specifico.

Il mal di schiena è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Se il dolore non migliora con i rimedi casalinghi, non dovresti ignorarlo, ma piuttosto consultare un medico.

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