Dolori alla schiena: rimedi casalinghi e consigli efficaci

Dolori alla schiena: rimedi casalinghi e consigli efficaci

Il mal di schiena può indicarci rapidamente le nostre barriere. E la maggior parte di noi conosce questa sensazione. Gli studi dimostrano che circa l'80 % di tutte le persone è influenzato almeno una volta nella vita di mal di schiena.

La buona notizia? La maggior parte delle convulsioni del mal di schiena migliora in giorni o settimane e non diventano un problema cronico.

Ma non devi solo accettare il mal di schiena. (Non dovresti.) L'esperto per la terapia del dolore, il Dr. Robert Bolash, spiega cosa puoi fare contro questo frequente problema.

mal di schiena a casa alleviare

Nella maggior parte dei casi, puoi trattare il dolore nella parte bassa della schiena a casa. Prova queste cose per aiutare la tua schiena, senza farmaci o procedura.

movimento

Non dare per scontato che dovresti rimanere a letto fino a quando la tua schiena non si sente meglio.

"La rinuncia al movimento può peggiorare il mal di schiena", afferma il dott. Bolash.
"I pazienti che riposano spesso sono peggio. Cerca di muoversi ulteriormente e andare in giro come al solito. Il movimento allevia il dolore e rafforza i muscoli in modo che possano prevenire futuri attacchi di dolore."

Prendi l'attività che la lesione ha originariamente causato, ma riprende solo quando il dolore è scomparso. Non appena la tua schiena si sente meglio, puoi avvicinarti lentamente al sollevamento di carichi o esercizi faticosi, ma solo gradualmente. Se fai troppo in fretta, potresti finire afflitto dal mal di schiena.

calore e freddo

Quando il dolore è appena iniziato, dovresti usare i pacchetti freddi. Il raffreddamento può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione, afferma il dott. Bolash. I pacchetti freddi possono anche contribuire al sollievo sbalordendo alcuni dei nervi doloranti.

Se il gonfiore o l'infiammazione tornano indietro ma hanno ancora dolore, dovresti tenere presente che alcune persone sentono un cuscino riscaldante o un bagno caldo come il miglior rimedio per il mal di schiena, e ci sono alcune prove che funzioni. Il calore umido, come viene aggiunto in una doccia calda, un bagno o con un cuscino di calore umido, può funzionare meglio del calore secco.

"Anche se il riscaldamento di un'area può aiutare a rendere la schiena più fluida, dovresti usare con cura i cuscini di riscaldamento perché puoi fare troppo caldo e bruciare la pelle", consiglia il Dr. Bolash. "Non usarli in bambini, adulti più anziani o durante il sonno".

yoga

Non devi essere un esperto di yoga o addirittura frequentare regolarmente un corso per beneficiare dei vantaggi dello yoga. Questa antica pratica può allentare la schiena e darti rapidamente sollievo.

La maggior parte delle otturazioni da yoga può essere eseguita senza attrezzature speciali. Un tappetino da yoga è utile, ma non necessario. Puoi anche semplicemente diffondere alcuni asciugamani sul pavimento per cuscino. Prova la posizione dei bambini per l'inizio:

  1. Inizia in una posizione in ginocchio.
  2. Porta le ginocchia sul bordo del tappeto e unisce le alluci. Ma puoi anche lasciare insieme le ginocchia se è più conveniente.
  3. Metti la fronte sul tappetino e allunga le braccia davanti a te. Se questo non è comodo, tieni le braccia indietro.
  4. Allontana le spalle dalle orecchie. Mantieni questa posizione per due o tre respiri lenti e profondi. Quindi torna al ginocchio delicatamente.
  5. Come per ogni esercizio, dovresti fermarti quando fa male. E se hai problemi di salute, parla con il medico prima di iniziare un nuovo programma di formazione.

    troverai una via d'uscita dallo stress

    Lo stress può portare a prendere inconsciamente i muscoli, compresi i muscoli nella parte posteriore, le spalle e il collo. Non possiamo evitare lo stress, ma possiamo ridurre la reazione di stress nel corpo.

    La gestione sana dello stress può rilassare i muscoli e ridurre il mal di schiena correlato allo stress. Non sai da dove cominciare? Prova una delle seguenti tecniche:

    Breathing profondo

    Quando siamo stressati, tendiamo a respirare superficialmente. Ricorda di respirare lentamente e profondamente per alcuni minuti. Se lo fai alcune volte al giorno, puoi risolvere la tensione nella schiena.

    Meditazione

    Questo esercizio consiste nel guidare i pensieri sul momento attuale e dimenticare tutto il resto. Prova a sederti in silenzio e concentrati sul respiro per alcuni minuti. Quando inizi a pensare a qualcos'altro, tiri delicatamente i tuoi pensieri sul respiro.

    Esercizi di rilassamento

    Metti alla prova i muscoli nel tuo corpo e rilassati. Inizia con le dita dei piedi. Provali per alcuni secondi e poi rilassati. Vai ai vitelli, alle cosce e così via e chiudi il viso.

    Cambia la tua area di lavoro

    impedirti di raggiungere la tastiera? Oppure sbatti le palpebre e ti impegni di leggere il tuo schermo?

    "La piegatura Bücken sulla scrivania è un fattore scatenante per il mal di schiena", afferma il dott. Bolash. “Se ti siedi tutto il giorno, è importante che ti comporti ergonomicamente e fai delle pause per muoverti - anche se solo per qualche minuto.

    Prova questi suggerimenti per evitare il mal di schiena sul posto di lavoro:

    • Assicurati che la testa, le spalle e i fianchi siano in linea retta.
    • Imposta il monitor a livello degli occhi in modo da non guardare in alto o in basso.
    • Le ginocchia devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi e i piedi sono piatti sul pavimento.

    Quando dovresti vedere un medico per il mal di schiena

    Nella maggior parte dei casi, un lieve mal di schiena si rivolge ai rimedi domestici. A volte il mal di schiena è anche un segno di un'altra malattia. Cerca un medico se il mal di schiena:

    • Si verificano improvvisamente senza una causa ovvia.
    • sono difficili o insopportabili.
    • dura per più di un giorno o due e non rispondono ai soccorritori antidolorifici.
    • Vai di pari passo con altri sintomi come affaticamento o perdita di peso.

    Quale medico dovresti visitare per il mal di schiena?

    "Inizia con il tuo medico di famiglia, che può escludere malattie che potrebbero causare il dolore", afferma il dott. Bolash. “Un antidolorifico o uno specialista spinale è una buona scelta nel dolore grave o in corso. Uno specialista può spesso scoprire la causa del dolore e offrire opzioni di trattamento mirate.

    Un'altra opzione è quella di chiedere al medico di un fisioterapista certificato per la colonna vertebrale. Questi terapisti si specializzano nel mal di schiena e li guidano a esercizi che alleggeriscono il loro problema specifico.

    Il mal di schiena è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Se il dolore con i rimedi casalinghi non migliora, non dovresti ignorarlo, ma vedere un medico.

    I seguenti articoli possono anche aiutarti perché guardi lo stesso argomento da un'altra luce:

    articoli correlati al soggetto:

    [Fu_postlist search = "roba" maxposts = 10 Search = "back"]

Kommentare (0)