Hátfájás: Hatékony otthoni gyógyszerek és tippek
Hátfájás: Hatékony otthoni gyógyszerek és tippek
A hátfájás gyorsan mutathat bennünket az akadályokba. És legtöbben tudjuk ezt az érzést. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kb. 80 % -át legalább egyszer érintik a hátfájás életében.
A jó hír? A hátfájás rohamainak nagy része napokon vagy heteken belül javul, és nem válnak krónikus problémává.
De nem csak el kell fogadnia a hátfájást. (Nem szabad.) A fájdalomkezelő kezelés szakértője, Dr. Robert Bolash elmagyarázza, mit tehet e gyakori probléma ellen.
A hátfájás otthoni enyhítés
A legtöbb esetben otthon kezelheti a fájdalmat az alsó részben. Próbálja ki ezeket a dolgokat, hogy segítse a hátát - gyógyszer vagy eljárás nélkül.
mozgás
Ne feltételezze, hogy az ágyban kell maradnia, amíg a hátad jobban nem érzi magát.
"A mozgás lemondása még rosszabbá teheti a hátfájást" - mondja Dr. Bolash.
"A pihenő betegek gyakran rosszabbak. Próbálj tovább mozogni, és a szokásos módon járni. A mozgás enyhíti a fájdalmat és erősíti az izmokat, hogy megakadályozzák a jövőbeli fájdalom támadásokat."
Vegye figyelembe azt a tevékenységet, amelyet a sérülés eredetileg okozott, de csak akkor vegye fel újra, amikor a fájdalom eltűnt. Amint a háta jobban érzi magát, lassan megközelítheti a rakomány vagy a fárasztó gyakorlatok megszüntetését, de csak fokozatosan. Ha túl sokat teszel túl gyorsan, akkor hátfájás sújthatja.
hő és hideg
Amikor a fájdalom nemrég indult, akkor hideg csomagokat kell használnia. A hűtés segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást - mondja Dr. Bolash. A hidegcsomagok szintén hozzájárulhatnak a megkönnyebbüléshez, ha lenyűgözik a fájó idegeket.
Ha a duzzanat vagy a gyulladás visszatér, de még mindig fájdalma van, ne feledje, hogy egyesek fűtési párnát vagy forró fürdőt éreznek, mint a hátfájás legjobb gyógymódját, és van néhány bizonyíték arra, hogy ez működik. A nedves melegség, például egy forró zuhany, fürdőszoba vagy nedves hő párnával, jobban működhet, mint a száraz meleg.
"Még ha egy terület fűtése is segíthet a hátának simábbá tételében, gondosan használja a fűtési párnákat, mert túl meleg lehet és megégetheti a bőrt" - tanácsolja Dr. Bolash. "Ne használja őket gyermekekben, idősebb felnőttekben vagy alvás közben".
jóga
Nem kell jóga szakértőnek lennie, vagy akár rendszeresen részt kell vennie egy kurzuson, hogy kihasználhassa a jóga előnyeit. Ez az ősi gyakorlat meglazíthatja a hátát, és gyorsan megkönnyebbülést adhat.
A legtöbb jóga töltelék speciális berendezések nélkül is elvégezhető. A jógaszőnyeg hasznos, de nem szükséges. Egyszerűen csak néhány törülközőt is el lehet terjeszteni a padlón. Próbálja ki a gyermekek helyzetét a kezdetre:
- Kezdje térdelő helyzetben.
- Hozd térdét a szőnyeg szélére, és hozza össze a nagy lábujjakat. De a térdét is együtt hagyhatja, ha ez kényelmesebb.
- Helyezze a homlokát a szőnyegre, és nyújtsa előtted a karját. Ha ez nem kényelmes, tartsa vissza a karját.
- Húzza el a vállát a fülektől. Tartsa ezt a pozíciót két -három lassú, mély lélegzetre. Ezután menjen vissza a térdre óvatosan.
- Győződjön meg arról, hogy a feje, a válla és a csípője egyenes vonalban van -e.
- Állítsa be a monitorot a szem szintjén, hogy ne nézzen fel vagy le.
- A térdet 90 fokos szögben kell meghajolni, és a lábak laposak a padlón.
- Hirtelen nyilvánvaló ok nélkül fordul elő.
- Nehéz vagy elviselhetetlen.
- Több mint egy -két napig tart, és nem reagálnak -a -számú fájdalomcsillapítókra.
- Kézzel jársz más tünetekkel, például fáradtsággal vagy súlycsökkenéssel.
Mint minden edzésnél, akkor abba kell hagynia, amikor fáj. És ha egészségügyi problémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt új képzési programot indít.
Megtalálhatja a kiutat a stresszből
A stressz öntudatlanul feszültséget okozhat az izmainak, beleértve a hátsó izmokat, a vállakat és a nyakát. Nem kerülhetjük el a stresszt, de csökkenthetjük a test stresszreakcióját.
A stressz egészséges kezelése ellazíthatja az izmait és csökkentheti a stresszhez kapcsolódó hátfájást. Nem tudod, hol kezdjem? Próbálja ki a következő technikák egyikét:
mély légzés
Amikor stresszelünk, hajlamosak vagyunk felületesen lélegezni. Ne felejtsen el néhány percig lassan és mélyen lélegezni. Ha ezt naponta néhányszor csinálja, akkor megoldhatja a hátad feszültségét.
Meditáció
Ez a gyakorlat arról szól, hogy a jelenlegi pillanatra vonatkozó gondolatokat irányítsák, és minden mást elfelejtsünk. Próbáljon csendesen ülni, és koncentráljon néhány percig a légzésére. Amikor elkezdesz valami másra gondolkodni, óvatosan visszahúzza gondolatait a légzésre.
relaxációs gyakorlatok
tesztelje az izmait a testében, és lazítson újra. Kezdje a lábujjaival. Tesztelje őket néhány másodpercig, majd lazítson. Menj tovább a borjakhoz, a combokhoz és így tovább, és zárja be az arcodat.
Változtassa meg a munkaterületét
megakadályozza magát, hogy elérje a billentyűzetet? Vagy pislog, és megakadályozza magát, hogy elolvassa a képernyőt?
"A bücken hajlítás az asztalon gyakori kiváltó a hátfájáshoz" - mondja Dr. Bolash. „Ha egész nap ülsz, fontos, hogy ergonómiailag viselkedjen, és szünetet tartson a mozgáshoz - ha csak néhány percig.
Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elkerülje a hátfájást a munkahelyén:
amikor orvoshoz kell fordulnia a hátfájáshoz
A legtöbb esetben az enyhe hátfájás az otthoni gyógymódokkal foglalkozik. A hátfájás néha egy másik betegség jele is. Keressen orvost, ha a hátfájás:
Melyik orvoshoz kell látogatnia a hátfájást?
"Kezdje a családorvosával, aki kizárja a fájdalmat okozó betegségeket" - mondja Dr. Bolash. „A fájdalomterapeuta vagy a gerinc -szakember jó választás súlyos vagy folyamatos fájdalom esetén. A szakember gyakran megtudhatja a fájdalom okát, és megcélzott kezelési lehetőségeket kínál.
Egy másik lehetőség az, hogy megkérdezze orvosát egy gyógytornászról, aki a gerinc számára tanúsított. Ezek a terapeuták a hátfájásra szakosodtak, és irányítják őket olyan gyakorlatokhoz, amelyek enyhítik a konkrét problémájukat.
A hátfájás az, ahogyan a tested azt mondja neked, hogy valami nincs rendben. Ha az otthoni gyógyszerekkel kapcsolatos fájdalom nem javul, akkor nem szabad figyelmen kívül hagynia, hanem orvoshoz forduljon.
A következő cikkek is segíthetnek, mert ugyanazt a témát nézi egy másik fényből: