Hátfájás: Hatékony otthoni gyógyszerek és tippek

Hátfájás: Hatékony otthoni gyógyszerek és tippek

A hátfájás gyorsan a helyünkre helyezhet minket. És legtöbben tudjuk ezt az érzést. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kb. 80% -ánál legalább egyszer tapasztalják a hátfájást.

A jó hír? A legtöbb hátfájás napokon vagy hetekben javul, és nem válnak krónikus problémává.

De nem kell csak elfogadnia a hátfájást. (Nem szabad.

Enyhítse a hátfájást otthon

A legtöbb esetben otthon kezelheti az alsó hátfájást. Próbálja ki ezeket a dolgokat, hogy segítse a hátát - gyógyszerek vagy eljárások nélkül.

Mozgás

Ne gondolja, hogy az ágyban kell maradnia, amíg a hátad jobban nem érzi magát.

„A testmozgás elkerülése még rosszabbá teheti a hátfájást” - mondja Dr. Bolash.
"Azok a betegek, akik pihennek, gyakran rosszabbul érzik magukat. Próbáljon tovább mozogni és sétálni a szokásos módon. A testmozgás csökkenti a fájdalmat és erősíti az izmokat, így megakadályozhatja a jövőbeli fájdalom támadásokat."

Ne térjen vissza az eredetileg a sérülést okozta tevékenységhez, amíg a fájdalma eltűnt. Amint a hátad jobban érzi magát, lassan visszatérhet a súly emeléséhez vagy a fárasztó testmozgáshoz, de csak fokozatosan. Ha túl sokat teszel túl gyorsan, akkor ismét hátfájással járhat.

Hő és hideg

Ha a fájdalma csak most kezdődött, akkor hideg csomagokat kell használnia. A hűtés segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást - mondja Dr. Bolash. A hidegcsomagok a fájdalmas idegek egy részének zsibbadásával is segíthetnek a megkönnyebbüléshez.

Ha a duzzanat vagy a gyulladás csökken, de még mindig fájdalma van, ne feledje, hogy egyesek fűtőpadot vagy forró fürdőt találnak a legjobb orvoslásnak a hátfájáshoz, és van néhány bizonyíték arra, hogy működik. A nedves hő, mint például a forró zuhany, a fürdő vagy a nedves fűtőpadon, hatékonyabb lehet, mint a száraz hő.

"Noha a terület felmelegedése segíthet a hátadnak, hogy rugalmasabbá váljon, óvatosan kell használnia a fűtőpárnákat, mivel ezek túl melegek és elégethetik a bőrt" - tanácsolja Dr. Bolash. "Ne használjon gyermekeket, idősebb felnőtteket vagy alvás közben."

jóga

Nem kell, hogy jóga szakértő legyen, vagy akár rendszeresen vegyen részt egy osztályba, hogy kihasználja a jóga előnyeit. Ez az ősi gyakorlat meglazíthatja a hátát, és gyors megkönnyebbülést eredményezhet.

A legtöbb jóga pózot speciális felszerelés nélkül is elvégezheti. A jógaszőnyeg hasznos, de nem szükséges. Egyszerűen csak néhány törülközőt is el lehet terjeszteni a padlón, hogy párnázza magát. Az induláshoz próbálja ki a gyermek pózát:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Mint minden gyakorlatnál, ha fáj, hagyja abba. És ha bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt új gyakorlati programot indít.

Keressen kiút a stresszből

A stressz öntudatlanul feszültségét okozhatja, beleértve a hát, a vállak és a nyak izmait is. Nem kerülhetjük el a stresszt, de csökkenthetjük a test stresszválaszát.

A stressz egészséges kezelése enyhítheti az izmait és csökkentheti a stressz okozta hátfájást. Nem tudja, hol kezdje? Próbálja ki a következő technikák egyikét:

Mély légzés

Amikor stresszelünk, hajlamosak vagyunk felületesen lélegezni. Ne felejtsen el néhány percig lassan és mélyen lélegezni. Ha ezt naponta néhányszor csinálja, enyhíti a hátad feszültségét.

elmélkedés

Ez a gyakorlat arról szól, hogy a gondolatait a jelen pillanatra összpontosítsa, és minden mást elfelejtsen. Próbáljon meg csendesen ülni, és összpontosítson néhány percig a légzésre. Ha elkezdi gondolkodni valami másról, óvatosan hozza vissza a gondolatait a légzéshez.

Relaxációs gyakorlatok

Feszült és lazítson a test izmait. Kezdje a lábujjaival. Feszítse őket néhány másodpercig, majd lazítsa meg őket. Folytassa a borjakig, a combjáig és így tovább, az arcával befejezve.

Változtassa meg munkaterületét

Áthajol, hogy elérje a billentyűzetet? Vagy összehúzódik és előrehajol, hogy elolvassa a képernyőjét?

„Az íróasztalnál lehajlás a hátfájás gyakori kiváltója” - mondja Dr. Bolash. „Ha egész nap ül, akkor fontos a megfelelő ergonómiai viselkedés gyakorlását, és szünetet tartani a mozgáshoz - még ha csak néhány percig is.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elkerülje a hátfájást a munkahelyén:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Mikor kell orvoshoz fordulni, ha hátfájásod van

A legtöbb esetben az enyhe hátfájás jól reagál az otthoni gyógyszerekre. A hátfájás néha egy másik betegség jele is. Keresse meg orvosát, ha hátfájás:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Melyik orvosnak látja a hátfájást?

„Kezdje az alapellátási orvosával, aki kizárja az esetleges betegséget, amely okozhatja a fájdalmat” - mondja Dr. Bolash. "Ha a fájdalom súlyos vagy tartós, akkor a fájdalomterapeuta vagy a gerinc -szakember jó választás. A szakember gyakran megtudhatja a fájdalom okát, és célzott kezelési lehetőségeket kínál.

Egy másik lehetőség az, hogy kérje orvosát egy gerinc tanúsítvánnyal rendelkező gyógytornásztól. Ezek a terapeuták a hátfájásra szakosodtak, és olyan gyakorlatokban vezetik Önt, amelyek enyhítik az Ön konkrét problémáját.

A hátfájás a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami nincs rendben. Ha a fájdalom nem javul az otthoni gyógymódokkal, akkor ne hagyd figyelmen kívül, hanem inkább orvoshoz.

A következő cikkek is segíthetnek Önnek, mivel ugyanazt a témát nézik meg más fényből:

Kapcsolódó cikkek:

[fu_postlist keresés = 'cucc' maxposts = 10 keresés = ”back”]