Bol u leđima: učinkoviti kućni lijekovi i savjeti

Bol u leđima: učinkoviti kućni lijekovi i savjeti

Bolovi u leđima mogu nas brzo postaviti na mjesto. I većina nas poznaje ovaj osjećaj. Studije pokazuju da oko 80% ljudi barem jednom u životu osjeti bolove u leđima.

dobre vijesti? Većina napadaja bolova u leđima nestane u roku od nekoliko dana ili tjedana i ne postane kronični problem.

Ali ne morate samo prihvatiti bol u leđima. (Ne biste trebali ni vi.) Stručnjak za liječenje boli dr. Robert Bolash, objašnjava što možete učiniti u vezi s ovim uobičajenim problemom.

Ublažite bolove u leđima kod kuće

U većini slučajeva bol u donjem dijelu leđa možete liječiti kod kuće. Pokušajte s ovim stvarima pomoći svojim leđima - bez ikakvih lijekova ili zahvata.

Pokret

Nemojte pretpostavljati da biste trebali ostati u krevetu dok vam leđa ne budu bolje.

“Izbjegavanje vježbanja može pogoršati bolove u leđima”, kaže dr. Bolash.
"Pacijenti koji se odmaraju često se osjećaju lošije. Pokušajte se nastaviti kretati i hodati kao i inače. Vježbanje smanjuje bol i jača mišiće, tako da možete spriječiti buduće napade boli."

Međutim, nemojte se vraćati na aktivnost koja je izvorno uzrokovala ozljedu dok bol ne nestane. Kad vam leđa budu bolje, možete se polako vratiti dizanju utega ili napornim vježbama, ali samo postupno. Ako učinite previše prebrzo, mogli biste opet imati bolove u leđima.

Toplina i hladnoća

Ako je vaša bol tek počela, trebali biste koristiti hladne obloge. Hlađenje može pomoći u smanjenju otekline i upale, kaže dr. Bolash. Hladni oblozi također mogu pomoći u pružanju olakšanja otupljivanjem nekih od bolnih živaca.

Ako se oteklina ili upala smanje, ali i dalje imate bol, imajte na umu da neki ljudi smatraju da je grijač ili topla kupka najbolji lijek za bolove u leđima, a postoje neki dokazi da djeluje. Vlažna toplina, poput one pod toplim tušem, kadom ili s vlažnom grijaćom podlogom, može biti učinkovitija od suhe topline.

"Iako zagrijavanje područja može pomoći vašim leđima da postanu gipkija, trebali biste pažljivo koristiti jastučiće za grijanje jer mogu postati prevrući i spaliti kožu", savjetuje dr. Bolash. “Nemojte koristiti kod djece, starijih osoba ili tijekom spavanja.”

joga

Ne morate biti stručnjak za jogu ili čak redovito pohađati tečaj da biste iskoristili dobrobiti joge. Ova drevna praksa može vam opustiti leđa i pružiti vam brzo olakšanje.

Većinu joga položaja možete izvoditi bez posebne opreme. Prostirka za jogu je korisna, ali nije neophodna. Također možete jednostavno raširiti nekoliko ručnika na pod kako biste se ublažili. Za početak isprobajte pozu djeteta:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Kao i kod svake vježbe, ako boli, prestanite. A ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja.

Pronađite izlaz iz stresa

Stres može uzrokovati nesvjesnu napetost mišića, uključujući mišiće na leđima, ramenima i vratu. Stres ne možemo izbjeći, ali možemo smanjiti odgovor tijela na stres.

Nošenje sa stresom na zdrav način može opustiti vaše mišiće i smanjiti bolove u leđima povezane sa stresom. Ne znate odakle početi? Isprobajte jednu od sljedećih tehnika:

Duboko disanje

Kada smo pod stresom, skloni smo disati površno. Ne zaboravite disati polako i duboko nekoliko minuta. Čineći ovo nekoliko puta dnevno pomoći će vam da se oslobodite napetosti u leđima.

meditacija

Ova vježba je fokusiranje vaših misli na sadašnji trenutak i zaboravljanje svega ostalog. Pokušajte tiho sjediti i usredotočiti se na svoje disanje nekoliko minuta. Ako počnete razmišljati o nečem drugom, lagano vratite misli na svoje disanje.

Vježbe opuštanja

Zategnite i opustite mišiće u tijelu. Počnite s nožnim prstima. Zategnite ih nekoliko sekundi, a zatim opustite. Nastavite do listova, bedara i tako dalje, završavajući s licem.

Promijenite svoj radni prostor

Saginjate li se da dohvatite tipkovnicu? Ili škiljite i naginjate se naprijed da biste čitali svoj ekran?

“Saginjanje za radnim stolom čest je okidač za bolove u leđima”, kaže dr. Bolash. “Ako sjedite cijeli dan, važno je prakticirati pravilno ergonomsko ponašanje i praviti pauze za kretanje – čak i na samo nekoliko minuta.

Isprobajte ove savjete kako biste izbjegli bolove u leđima na radnom mjestu:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Kada posjetiti liječnika ako imate bolove u leđima

U većini slučajeva, blaga bol u leđima dobro reagira na kućne lijekove. Ponekad je bol u leđima također znak neke druge bolesti. Posjetite liječnika ako bol u leđima:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Kojeg liječnika trebate posjetiti za bolove u leđima?

"Počnite sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite, koji može isključiti bilo kakva medicinska stanja koja bi mogla uzrokovati bol", kaže dr. Bolash. "Ako je bol jaka ili dugotrajna, dobar je izbor terapeut za bolove ili specijalist za kralježnicu. Stručnjak često može otkriti uzrok vaše boli i ponuditi ciljane mogućnosti liječenja.

Druga je mogućnost zatražiti od svog liječnika fizioterapeuta koji ima certifikat za kralježnicu. Ovi terapeuti specijalizirani su za bolove u leđima i uputit će vas u vježbe koje će ublažiti vaš specifični problem.

Bol u leđima je način na koji vam tijelo govori da nešto nije u redu. Ako se bol ne ublaži kućnim lijekovima, nemojte je ignorirati, već posjetite liječnika.

Sljedeći vam članci također mogu pomoći jer gledaju na istu temu iz drugačijeg svjetla:

Povezani članci:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”back”]