Bol u leđima: učinkoviti kućni lijekovi i savjeti
Bol u leđima: učinkoviti kućni lijekovi i savjeti
Bol u leđima može nas brzo usmjeriti u naše barijere. I većina nas zna taj osjećaj. Studije pokazuju da je oko 80 % svih ljudi pogođeno barem jednom u životu bolova u leđima.
Dobra vijest? Većina napadaja boli u leđima poboljšava se u roku od nekoliko dana ili tjedana i ne postaje kronični problem.
Ali ne morate samo prihvaćati bol u leđima. (Ne biste trebali.) Stručnjak za terapiju boli, dr. Robert Bolash, objašnjava što možete učiniti protiv ovog učestalog problema.
Bol u leđima kod kuće ublažava se
U većini slučajeva bol možete liječiti u donjem dijelu leđa kod kuće. Isprobajte ove stvari kako biste pomogli leđima - bez lijekova ili postupka.
Pokret
Nemojte pretpostaviti da biste trebali ostati u krevetu dok vam se leđa ne osjeća bolje.
"Odricanje pokreta može pogoršati bol u leđima", kaže dr. Bolash.
"Pacijenti koji se odmaraju često su gori. Pokušajte se kretati dalje i krenuti kao i obično. Pokret ublažava bol i jača mišiće kako bi spriječili buduće napade boli."
Uzmite aktivnost koju je ozljeda prvobitno prouzročila, ali uzmite samo opet kad je vaša bol nestala. Čim vam se leđa osjećaju bolje, polako možete pristupiti dizanju tereta ili napornih vježbi, ali samo postupno. Ako previše brzo učinite, mogli biste na kraju napuniti bol u leđima.
Toplina i hladnoća
Kad je vaša bol tek započela, trebali biste koristiti hladne pakete. Hlađenje može pomoći u smanjenju oteklina i upale, kaže dr. Bolash. Hladni paketi također mogu pridonijeti olakšanju zadivljujući neke od bolnih živaca.
Ako se oteklina ili upala vratite, ali još uvijek imaju bol, trebate imati na umu da neki ljudi osjećaju jastuk za grijanje ili vruću kupku kao najbolji lijek za bolove u leđima, a postoje i neki dokazi da to djeluje. Vlažna toplina, kakva se dodaje u vrući tuš, kupaonicu ili s vlažnim jastukom za toplinu, može raditi bolje od suhe topline.
"Čak i ako grijanje područja može pomoći da vam leđa učini glatkijim, trebali biste pažljivo koristiti jastuke za grijanje jer možete postati previše vrući i sagorijevati kožu", savjetuje dr. Bolash. "Nemojte ih koristiti kod djece, starijih odraslih ili tijekom spavanja".
joga
Ne morate biti stručnjak za jogu ili čak redovito pohađati tečaj kako biste imali koristi od prednosti joge. Ova drevna praksa može vam otpustiti leđa i brzo vam pružiti olakšanje.
Većina punjenja joge može se izvesti bez posebne opreme. Joga prostirka je korisna, ali nije nužna. Također možete jednostavno raširiti nekoliko ručnika na pod do jastuka. Isprobajte položaj djece za početak:
- Započnite u koljenom.
- Dovedite koljena na rub prostirke i spojite velike nožne prste. Ali koljena također možete ostaviti zajedno ako je prikladnija.
- Stavite čelo na prostirku i ispružite ruke ispred sebe. Ako to nije ugodno, držite ruke natrag.
- Povucite ramena od ušiju. Zadržite ovaj položaj za dva do tri sporog, dubokog daha. Zatim se nježno vratite na koljeno.
- Provjerite jesu li glava, ramena i bokovi u pravoj liniji.
- Postavite svoj monitor na razini očiju kako ne biste gledali prema gore ili dolje.
- Koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala su ravna na podu.
- Odjednom se javljaju bez očitog uzroka.
- su teški ili nepodnošljivi.
- traju više od dana ili dva i ne reagirajte na prekomjerno ublažavanje boli.
- Idite ruku pod ruku s drugim simptomima kao što su umor ili gubitak težine.
Kao i kod svake vježbe, trebali biste se zaustaviti kad boli. A ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi program obuke.
Pronaći ćete izlaz iz stresa
Stres može dovesti do nesvjesnog napetog mišića, uključujući mišiće u leđima, ramena i vrat. Ne možemo izbjeći stres, ali možemo smanjiti reakciju stresa u tijelu.
Zdravo rukovanje stresom može opustiti mišiće i smanjiti bol u leđima povezanoj s stresom. Ne znate li gdje započeti? Isprobajte jednu od sljedećih tehnika:
Duboko disanje
Kad smo pod stresom, skloni smo površno disati. Ne zaboravite disati polako i duboko nekoliko minuta. Ako to radite nekoliko puta dnevno, možete riješiti napetost u leđima.
Meditacija
Ova vježba govori o upravljanju mislima o trenutnom trenutku i zaboravi na sve ostalo. Pokušajte tiho sjediti i koncentrirati se na svoje disanje nekoliko minuta. Kad počnete razmišljati o nečem drugom, nježno povlačite svoje misli na disanje.
Vježbe opuštanja
Testirajte mišiće u tijelu i ponovno se opustite. Počnite s nožnim prstima. Ispitajte ih nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Nastavite do teladi, bedra i tako dalje i zatvorite licem.
Promijenite svoje radno područje
Spriječite se da stignete na tipkovnicu? Ili trepnete i spriječite sebe da pročitate svoj zaslon?
"Bücken savijanje na stolu čest je okidač za bolove u leđima", kaže dr. Bolash. "Ako sjedite cijeli dan, važno je da se ponašate ergonomski i napravite pauze da biste se kretali - ako samo nekoliko minuta.
Isprobajte ove savjete kako biste izbjegli bol u leđima na svom radnom mjestu:
Kad biste trebali posjetiti liječnika za bol u leđima
U većini slučajeva lagana bol u leđima bavi se kućnim lijekovima. Ponekad je bol u leđima također znak druge bolesti. Potražite liječnika ako boli u leđima:
Koji liječnik trebate posjetiti zbog bolova u leđima?
"Počnite s obiteljskim liječnikom, koji može isključiti bolesti koje bi mogle uzrokovati bol", kaže dr. Bolash. „Terapeut boli ili specijalist kralježnice dobar je izbor u jakim ili neprekidnim bolovima. Specijalist često može saznati uzrok vaše boli i ponuditi ciljane mogućnosti liječenja.
Druga je mogućnost pitati svog liječnika o fizioterapeutu koji je certificiran za kralježnicu. Ovi se terapeuti specijalizirali za bolove u leđima i usmjeravaju ih na vježbe koje ublažavaju njihov specifični problem.
Bol u leđima je način na koji vam tijelo kaže da nešto nije u redu. Ako bol s kućnim lijekovima ne postane bolja, ne biste je trebali zanemariti, već posjetite liječnika.
Sljedeći članci također vam mogu pomoći jer gledate istu temu iz drugog svjetla: