Maux de dos : remèdes maison efficaces et astuces

Maux de dos : remèdes maison efficaces et astuces

Le mal de dos peut vite nous remettre à notre place. Et la plupart d’entre nous connaissent ce sentiment. Des études montrent qu’environ 80 % des personnes souffrent de maux de dos au moins une fois dans leur vie.

La bonne nouvelle ? La plupart des épisodes de maux de dos s’améliorent en quelques jours ou semaines et ne deviennent pas un problème chronique.

Mais il ne faut pas se contenter d’accepter les maux de dos. (Vous non plus.) Le Dr Robert Bolash, expert en gestion de la douleur, explique ce que vous pouvez faire pour résoudre ce problème courant.

Soulager les maux de dos à la maison

Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter les douleurs lombaires à la maison. Essayez ces choses pour aider votre dos – sans aucun médicament ni procédure.

Mouvement

Ne présumez pas que vous devriez rester au lit jusqu'à ce que votre dos se sente mieux.

"Éviter l'exercice peut aggraver les maux de dos", explique le Dr Bolash.
"Les patients qui se reposent se sentent souvent plus mal. Essayez de continuer à bouger et à marcher comme d'habitude. L'exercice réduit la douleur et renforce les muscles, afin que vous puissiez prévenir de futures crises de douleur."

Cependant, ne reprenez pas l’activité qui a initialement causé la blessure tant que votre douleur n’a pas disparu. Une fois que votre dos se sent mieux, vous pouvez lentement recommencer à soulever des poids ou à faire des exercices intenses, mais seulement progressivement. Si vous en faites trop et trop vite, vous pourriez à nouveau souffrir de maux de dos.

Chaleur et froid

Si votre douleur vient juste de commencer, vous devez utiliser des compresses froides. Le refroidissement peut aider à réduire l’enflure et l’inflammation, explique le Dr Bolash. Les compresses froides peuvent également aider à soulager en engourdissant certains nerfs douloureux.

Si l'enflure ou l'inflammation diminue mais que vous ressentez toujours de la douleur, gardez à l'esprit que certaines personnes considèrent qu'un coussin chauffant ou un bain chaud est le meilleur remède contre les maux de dos, et il existe des preuves que cela fonctionne. La chaleur humide, comme celle fournie par une douche chaude, un bain ou avec un coussin chauffant humide, peut être plus efficace que la chaleur sèche.

"Bien que réchauffer une zone puisse aider votre dos à devenir plus souple, vous devez utiliser les coussins chauffants avec précaution car ils peuvent devenir trop chauds et brûler la peau", conseille le Dr Bolash. "Ne pas utiliser sur les enfants, les personnes âgées ou pendant le sommeil."

yoga

Vous n'avez pas besoin d'être un expert en yoga ni même de suivre régulièrement un cours pour profiter des bienfaits du yoga. Cette pratique ancienne peut détendre votre dos et vous apporter un soulagement rapide.

Vous pouvez effectuer la plupart des poses de yoga sans équipement spécial. Un tapis de yoga est utile, mais pas nécessaire. Vous pouvez aussi simplement étendre quelques serviettes sur le sol pour vous amortir. Pour commencer, essayez Child's Pose :

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Comme pour tout exercice, si cela vous fait mal, arrêtez. Et si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Trouver un moyen de sortir du stress

Le stress peut vous amener à contracter inconsciemment vos muscles, y compris les muscles du dos, des épaules et du cou. Nous ne pouvons pas éviter le stress, mais nous pouvons réduire la réaction du corps au stress.

Gérer le stress de manière saine peut détendre vos muscles et réduire les maux de dos liés au stress. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez l'une des techniques suivantes :

Respiration profonde

Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à respirer superficiellement. N'oubliez pas de respirer lentement et profondément pendant quelques minutes. Faire cela plusieurs fois par jour aidera à soulager les tensions dans votre dos.

méditation

Cet exercice consiste à concentrer vos pensées sur le moment présent et à oublier tout le reste. Essayez de vous asseoir tranquillement et de vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes. Si vous commencez à penser à autre chose, ramenez doucement vos pensées à votre respiration.

Exercices de relaxation

Contractez et détendez les muscles de votre corps. Commencez par vos orteils. Tendez-les quelques secondes puis détendez-les. Continuez jusqu'aux mollets, aux cuisses, etc. en terminant par votre visage.

Changez votre espace de travail

Vous penchez-vous pour atteindre votre clavier ? Ou est-ce que vous louchez et vous penchez en avant pour lire votre écran ?

« Se baisser à un bureau est un déclencheur courant de maux de dos », explique le Dr Bolash. « Si vous êtes assis toute la journée, il est important d'adopter un comportement ergonomique approprié et de faire des pauses pour bouger, ne serait-ce que pour quelques minutes.

Essayez ces conseils pour éviter les maux de dos sur votre lieu de travail :

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Quand consulter un médecin si vous avez mal au dos

Dans la plupart des cas, les maux de dos légers répondent bien aux remèdes maison. Parfois, les maux de dos sont aussi le signe d’une autre maladie. Consultez un médecin si mal de dos :

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Quel médecin consulter en cas de mal de dos ?

«Commencez par consulter votre médecin traitant, qui pourra exclure toute condition médicale pouvant être à l'origine de la douleur», explique le Dr Bolash. "Si la douleur est intense ou persistante, un thérapeute de la douleur ou un spécialiste de la colonne vertébrale est un bon choix. Un spécialiste peut souvent découvrir la cause de votre douleur et vous proposer des options de traitement ciblées.

Une autre option consiste à demander à votre médecin un physiothérapeute certifié pour la colonne vertébrale. Ces thérapeutes sont spécialisés dans les maux de dos et vous guideront dans des exercices qui soulageront votre problème spécifique.

Le mal de dos est une façon pour votre corps de vous dire que quelque chose ne va pas. Si la douleur ne s'améliore pas avec les remèdes maison, vous ne devez pas l'ignorer, mais plutôt consulter un médecin.

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