Maux de dos: remèdes et conseils domestiques efficaces
Maux de dos: remèdes et conseils domestiques efficaces
Les maux de dos peuvent nous indiquer rapidement nos barrières. Et la plupart d'entre nous connaissent ce sentiment. Des études montrent qu'environ 80% de toutes les personnes sont touchées au moins une fois dans leur vie de maux de dos.
La bonne nouvelle? La plupart des convulsions de maux de dos s'améliorent en quelques jours ou semaines et ne deviennent pas un problème chronique.
Mais vous n'avez pas seulement à accepter les maux de dos. (Vous ne devriez pas.) L'expert en thérapie sur la douleur, le Dr Robert Bolash, explique ce que vous pouvez faire contre ce problème fréquent.
Les maux de dos à la maison soulagent
Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter la douleur dans le bas du dos à la maison. Essayez ces choses pour aider votre dos - sans médicament ni procédure.
Mouvement
Ne présumez pas que vous devriez rester au lit jusqu'à ce que votre dos se sente mieux.
"La renonciation au mouvement peut aggraver les maux de dos", explique le Dr Bolash.
"Les patients qui se reposent sont souvent pires. Essayez de se déplacer plus loin et de contourner comme d'habitude. Le mouvement soulage la douleur et renforce les muscles afin qu'ils puissent prévenir de futures attaques de douleur."
Prenez l'activité que la blessure a provoquée à l'origine, mais ne reprenez que lorsque votre douleur a disparu. Dès que votre dos se sent mieux, vous pouvez lentement aborder la levée des charges ou des exercices intenses, mais seulement progressivement. Si vous faites trop trop rapidement, vous pourriez vous retrouver en proie à des maux de dos.
chaleur et froid
Lorsque votre douleur vient de commencer, vous devriez utiliser des packs froids. Le refroidissement peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation, explique le Dr Bolash. Les packs froids peuvent également contribuer au soulagement en étonnant certains des nerfs douloureux.
Si un gonflement ou une inflammation remontent mais toujours de la douleur, vous devez garder à l'esprit que certaines personnes ressentent un oreiller chauffant ou un bain chaud comme le meilleur remède pour les maux de dos, et il y a des preuves que cela fonctionne. La chaleur humide, comme elle est ajoutée dans une douche chaude, une salle de bain ou avec un oreiller à chaleur humide, peut mieux fonctionner que la chaleur sèche.
"Même si le chauffage d'une zone peut vous aider à rendre votre dos plus lisse, vous devez utiliser soigneusement les oreillers de chauffage parce que vous pouvez devenir trop chaud et brûler la peau", conseille le Dr Bolash. "Ne les utilisez pas chez les enfants, les personnes âgées ou pendant le sommeil".
yoga
Vous n'avez pas besoin d'être un expert en yoga ou même de suivre régulièrement un cours pour bénéficier des avantages du yoga. Cette pratique ancienne peut desserrer le dos et vous soulager rapidement.
La plupart des garnitures de yoga peuvent être effectuées sans équipement spécial. Un tapis de yoga est utile, mais pas nécessaire. Vous pouvez également étaler quelques serviettes sur le sol pour coussin. Essayez la position des enfants pour le début:
Comme pour chaque exercice, vous devez vous arrêter quand ça fait mal. Et si vous avez des problèmes de santé, parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de formation.
Vous trouverez un moyen de sortir du stress
Le stress peut entraîner une tendance inconsciemment à la hausse de vos muscles, y compris les muscles dans le dos, les épaules et le cou. Nous ne pouvons pas éviter le stress, mais nous pouvons réduire la réaction de stress dans le corps.
La manipulation saine du stress peut assouplir vos muscles et réduire les maux de dos liés au stress. Vous ne savez pas par où commencer? Essayez l'une des techniques suivantes:
respiration profonde
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à respirer superficiellement. N'oubliez pas de respirer lentement et profondément pendant quelques minutes. Si vous faites cela plusieurs fois par jour, vous pouvez résoudre la tension dans votre dos.
méditation
Cet exercice consiste à diriger les réflexions sur le moment actuel et à oublier tout le reste. Essayez de vous asseoir tranquillement et de vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes. Lorsque vous commencez à penser à autre chose, vous retirez doucement vos pensées sur votre respiration.
Exercices de relaxation
Testez vos muscles dans votre corps et détendez-vous à nouveau. Commencez avec vos orteils. Testez-les pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Allez aux veaux, aux cuisses et ainsi de suite et fermez-vous avec votre visage.
Modifiez votre zone de travail
Empêchez-vous d'atteindre votre clavier? Ou clignotez-vous et empêchez-vous de lire votre écran?
"La flexion de Bücken sur le bureau est un déclencheur fréquent de maux de dos", explique le Dr Bolash. «Si vous vous asseyez toute la journée, il est important que vous vous comportiez de manière ergonomique et que vous preniez des pauses pour bouger - ne serait-ce que pendant quelques minutes.
Essayez ces conseils pour éviter les maux de dos sur votre lieu de travail:
- Assurez-vous que votre tête, vos épaules et vos hanches sont en ligne droite.
- Configurez votre moniteur au niveau des yeux afin que vous ne leviez pas ou que vous ne leviez pas.
- Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et les pieds sont à plat sur le sol.
quand vous devriez voir un médecin pour les maux de dos
Dans la plupart des cas, de légères douleurs au dos abordent les remèdes maison. Parfois, les maux de dos sont également le signe d'une autre maladie. Recherchez un médecin si les maux de dos:
- se produit soudainement sans cause évidente.
- sont difficiles ou insupportables.
- dure plus d'un jour ou deux et ne répondez pas aux analgésiques de -Counter.
- Vous allez de pair avec d'autres symptômes tels que la fatigue ou la perte de poids.
Quel médecin devez-vous visiter pour les maux de dos?
"Commencez par votre médecin de famille, qui peut exclure les maladies qui pourraient provoquer la douleur", explique le Dr Bolash. «Un thérapeute de la douleur ou un spécialiste de la colonne vertébrale est un bon choix dans la douleur intense ou continue. Un spécialiste peut souvent découvrir la cause de votre douleur et offrir des options de traitement ciblées.
Une autre option consiste à interroger votre médecin sur un physiothérapeute certifié pour la colonne vertébrale. Ces thérapeutes se spécialisent dans les maux de dos et les guident vers des exercices qui soulagent leur problème spécifique.
Les maux de dos sont la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Si la douleur avec les remèdes maison ne s'améliore pas, vous ne devriez pas l'ignorer, mais consultez un médecin.
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