Selkäkipu: Tehokkaat kodin lääkkeet ja vinkit
Selkäkipu: Tehokkaat kodin lääkkeet ja vinkit
selkäkipu voi osoittaa meidät nopeasti esteihimme. Ja suurin osa meistä tietää tämän tunteen. Tutkimukset osoittavat, että noin 80 % kaikista ihmisistä vaikuttaa ainakin kerran selkäkipujen elämässä.
hyvät uutiset? Suurin osa selkäkipujen takavarikoinnista paranee päivien tai viikkojen sisällä, eikä niistä tule kroonista ongelmaa.
Mutta sinun ei tarvitse vain hyväksyä selkäkipuja. (Sinun ei pitäisi.) Kiputerapian asiantuntija tohtori Robert Bolash selittää, mitä voit tehdä tätä usein ongelmaa vastaan.
Selkäkipu kotona helpottaa
Useimmissa tapauksissa voit hoitaa kipua alaosassa kotona. Kokeile näitä asioita auttaaksesi selkääsi - ilman lääkitystä tai menettelyä.
liike
Älä oleta, että sinun pitäisi pysyä sängyssä, kunnes selkäsi tuntuu paremmalta.
"Liikkeen luopuminen voi tehdä selkäkipuja pahempaa", sanoo tohtori Bolash.
"Potilaat, jotka lepäävät, ovat usein huonompia. Yritä liikkua pidemmälle ja kiertää tavallista. Liike lievittää kipua ja vahvistaa lihaksia, jotta he voivat estää tulevia kivun hyökkäyksiä."
Ota toiminta, jonka vamma alun perin aiheutti, mutta ota uudelleen vasta, kun kipusi on kadonnut. Heti kun selkäsi tuntuu paremmalta, voit lähestyä hitaasti kuormien tai rasittavien harjoitusten nostamista, mutta vain vähitellen. Jos teet liian paljon liian nopeasti, voit päätyä selkäkipuun.
lämpö ja kylmä
Kun kipusi on juuri alkanut, sinun tulisi käyttää kylmiä pakkauksia. Jäähdytys voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, tohtori Bolash sanoo. Kylmät pakkaukset voivat myös edistää helpotusta upealla särkyvällä hermoilla.
Jos turvotus tai tulehdukset palaavat takaisin, mutta sinulla on silti kipua, sinun on pidettävä mielessä, että jotkut ihmiset tuntevat lämmitystyynyn tai kuuman kylpyamme parhaana selkäkipujen lääkkeinä, ja on olemassa todisteita siitä, että se toimii. Kostea lämpö, kuten se lisätään kuumaan suihkuun, kylpyhuoneeseen tai kostealla lämpötyynyllä, voi toimia paremmin kuin kuiva lämpö.
"Vaikka alueen lämmitys voi auttaa tekemään selästäsi sujuvampaa, sinun tulee käyttää lämmitystyynyjä huolellisesti, koska voit kuumentua ja polttaa ihoa", neuvoo tohtori Bolashia. "Älä käytä niitä lapsilla, vanhemmilla aikuisilla tai unen aikana".
jooga
Sinun ei tarvitse olla joogaasiantuntija tai edes säännöllisesti osallistua kurssille joogan eduista. Tämä muinainen käytäntö voi löysätä selkäsi ja antaa sinulle nopeasti helpotuksen.
Suurin osa joogatäytteistä voidaan suorittaa ilman erityisiä laitteita. Joogamatto on hyödyllinen, mutta ei välttämätön. Voit myös levittää muutaman pyyhkeen lattialle tyynyyn. Kokeile lasten asemaa alkuun:
- Aloita polvistuvassa asennossa.
- Tuo polvet maton reunaan ja tuo suuret varpaat yhteen. Mutta voit myös jättää polvet yhteen, jos se on helpompaa.
- Laita otsasi matolle ja venytä kädet edessäsi. Jos tämä ei ole mukavaa, pidä kädet takaisin.
- Vedä hartiat korvista. Pidä tämä asema kahdesta kolmeen hitaan, syvän hengityksen. Palaa sitten polveen varovasti.
- Varmista, että pää, hartiat ja lonkat ovat suorassa linjassa.
- Aseta näyttö silmätasolle, jotta et katso ylös tai alas.
- Polvien tulee taivuttaa 90 asteen kulmaan ja jalat ovat tasaisia lattialla.
- Yhtäkkiä esiintyy ilman ilmeistä syytä.
- ovat vaikeita tai sietämättömiä.
- kestävät yli päivän tai kaksi ja älä reagoi yli -maastokipujen lievittäjiin.
- Menet käsi kädessä muiden oireiden, kuten väsymyksen tai painonpudotuksen kanssa.
Kuten jokaisessa harjoituksessa, sinun tulee lopettaa, kun se sattuu. Ja jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden koulutusohjelman aloittamista.
löydät tien stressistä
stressi voi johtaa tajuttomasti kireään lihaksiasi, mukaan lukien takana olevat lihakset, hartiat ja kaulat. Emme voi välttää stressiä, mutta voimme vähentää kehon stressireaktiota.
Stressin terveellinen käsittely voi rentoutua lihaksia ja vähentää stressiin liittyvää selkäkipuja. Etkö tiedä mistä aloittaa? Kokeile yhtä seuraavista tekniikoista:
Syvä hengitys
Kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus hengittää pinnallisesti. Muista hengittää hitaasti ja syvästi muutaman minuutin ajan. Jos teet tämän muutaman kerran päivässä, voit ratkaista selkänsä jännityksen.
meditaatio
Tämä harjoitus tarkoittaa ajatusten ohjaamista nykyisestä hetkestä ja unohtaa kaiken muun. Yritä istua hiljaa ja keskittyä hengitykseesi muutaman minuutin ajan. Kun alat miettiä jotain muuta, vedät ajatuksesi varovasti takaisin hengitykseesi.
rentoutumisharjoitukset
Testaa lihaksia kehossa ja rentoudu uudelleen. Aloita varpaistasi. Testaa niitä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Mene vasikoihin, reidet ja niin edelleen ja sulje kasvoillasi.
Vaihda työalueesi
estämään itsesi pääsemästä näppäimistöllesi? Vai vilkkuu ja estät itseäsi lukemaan näyttöäsi?
"Bückenin taivutus pöydällä on usein selkäkipujen liipaisin", tohtori Bolash sanoo. ”Jos istut koko päivän, on tärkeää, että käytät ergonomisesti ja pidät taukoja liikkua - jos vain muutaman minuutin ajan.
Kokeile näitä vinkkejä välttääksesi selkäkipuja työpaikallasi:
Kun sinun pitäisi nähdä lääkärin selkäkipu
Useimmissa tapauksissa pieni selkäkipu käsittelee kodin lääkkeitä. Joskus selkäkipu on myös merkki toisesta taudista. Etsi lääkäri, jos selkäkipu:
Millä lääkärillä sinun pitäisi käydä selkäkipujen vuoksi?
"Aloita perhelääkäristäsi, joka voi sulkea pois sairauksia, jotka voivat aiheuttaa kipua", tohtori Bolash sanoo. ”Kiputerapeutti tai selkärangan asiantuntija on hyvä valinta vakavassa tai jatkuvassa kipussa. Asiantuntija voi usein selvittää kivun syyn ja tarjota kohdennettuja hoitovaihtoehtoja.
Toinen vaihtoehto on kysyä lääkäriltäsi fysioterapeutista, joka on sertifioitu selkärankalle. Nämä terapeutit ovat erikoistuneet selkäkipuihin ja opastavat heitä harjoituksiin, jotka lievittävät heidän erityistä ongelmaa.
Selkäkipu on tapa, jolla kehosi kertoo sinulle, että jokin on vialla. Jos kipu kotihoitolaitteilla ei parane, sinun ei pidä sivuuttaa sitä, vaan nähdä lääkäri.
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska tarkastelet samaa aihetta toisesta valosta: