Selkäkipu: Tehokkaat kodin lääkkeet ja vinkit

Selkäkipu: Tehokkaat kodin lääkkeet ja vinkit

Selkäkipu voi nopeasti laittaa meidät paikoillemme. Ja suurin osa meistä tietää tämän tunteen. Tutkimukset osoittavat, että noin 80% ihmisistä kokee selkäkipuja ainakin kerran elämässään.

Hyvä uutinen? Suurin osa selkäkipuista paranee päivien tai viikkojen sisällä, eikä niistä tule kroonista ongelmaa.

Mutta sinun ei tarvitse vain hyväksyä selkäkipuja. (Kumpikaan sinun pitäisi.) Kivunhallinnan asiantuntija Dr. Robert Bolash, selittää, mitä voit tehdä tämän yleisen ongelman suhteen.

Lievittää selkäkipuja kotona

Useimmissa tapauksissa voit hoitaa alaselän kipuja kotona. Kokeile näitä asioita auttaaksesi selkääsi - ilman lääkkeitä tai toimenpiteitä.

Liike

Älä oleta, että sinun pitäisi pysyä sängyssä, kunnes selkäsi tuntuu paremmalta.

"Liikunnan välttäminen voi pahentaa selkäkipuja", tohtori Bolash sanoo.
"Potilaat, jotka lepäävät usein, tuntuvat pahemmalta. Yritä jatkaa liikkumista ja kävelyä tavalliseen tapaan. Liikunta vähentää kipua ja vahvistaa lihaksia, jotta voit estää tulevia kipulääkkeitä."

Älä kuitenkaan palaa toimintaan, joka alun perin aiheutti vamman, kunnes kipusi on kadonnut. Kun selkäsi tuntuu paremmalta, voit palata hitaasti takaisin nostamaan painoja tai rasittavaa liikuntaa, mutta vain vähitellen. Jos teet liian paljon liian nopeasti, voit päätyä takaisin selkäkipuun.

Lämmön ja kylmä

Jos kipusi on juuri alkanut, sinun tulee käyttää kylmiä pakkauksia. Jäähdytys voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, tohtori Bolash sanoo. Kylmät pakkaukset voivat myös auttaa helpotusta tunnistamalla joitain kivuliaita hermoja.

Jos turvotus tai tulehdus laskee, mutta sinulla on silti kipua, muista, että jotkut ihmiset löytävät lämmitystyynyn tai kuuman kylpyn ollakseen paras keino selkäkipuihin, ja on joitain todisteita siitä, että se toimii. Kostea lämpö, ​​kuten kuumassa suihkussa, kylvyssä tai kostea lämmitystyyny, voi olla tehokkaampi kuin kuiva lämpö.

"Vaikka alueen lämpeneminen voi auttaa selkäsi tulemaan joustavammaksi, sinun tulee käyttää lämmitystyynyjä huolellisesti, koska ne voivat kuumentua ja polttaa ihoa", neuvoo tohtori Bolashia. "Älä käytä lapsille, vanhemmille aikuisille tai nukkumisen aikana."

jooga

Sinun ei tarvitse olla jooga -asiantuntija tai edes ottaa luokkaa säännöllisesti joogan etujen hyödyntämiseksi. Tämä muinainen käytäntö voi löysätä selkäsi ja antaa sinulle nopean helpotuksen.

Voit suorittaa suurimman osan joogaasennoista ilman erityisiä laitteita. Joogamatto on hyödyllinen, mutta ei välttämätön. Voit myös levittää muutamia pyyhkeitä lattialle tyyntääksesi itse. Kokeile lapsen poseeraa:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, jos se sattuu, lopeta. Ja jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.

Löydä tie stressistä

Stressi voi saada sinut alitajuisesti kireään lihaksiasi, mukaan lukien selän, hartioiden ja kaulan lihakset. Emme voi välttää stressiä, mutta voimme vähentää kehon stressivastetta.

Stressin käsittely terveellisellä tavalla voi rentoutua lihaksia ja vähentää stressiin liittyvää selkäkipua. Etkö tiedä mistä aloittaa? Kokeile yhtä seuraavista tekniikoista:

Syvä hengitys

Kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus hengittää pinnallisesti. Muista hengittää hitaasti ja syvästi muutaman minuutin ajan. Tämän tekeminen muutaman kerran päivässä auttaa lievittämään jännitystä selässäsi.

meditaatio

Tämä harjoitus tarkoittaa ajatusten keskittymistä nykyhetkeen ja unohtamaan kaiken muun. Kokeile istua hiljaa ja keskittyä hengitykseesi muutaman minuutin ajan. Jos alat miettiä jotain muuta, tuo ajatuksesi varovasti takaisin hengitykseesi.

Rentoutumisharjoitukset

Kireä ja rentoudu kehon lihaksia. Aloita varpaistasi. Kireä heitä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Jatka vasikoita, reideäsi ja niin edelleen, viimeistely kasvoillasi.

Vaihda työtilasi

Taivutatko päästäksesi näppäimistöön? Vai nojaatko ja nojaa eteenpäin lukeaksesi näyttöäsi?

"Pöydän kohoaminen on yleinen selkäkipujen laukaisin", tohtori Bolash sanoo. ”Jos istut koko päivän, on tärkeää harjoittaa oikeaa ergonomista käyttäytymistä ja pitää taukoja liikkua - vaikka vain muutaman minuutin ajan.

Kokeile näitä vinkkejä välttääksesi selkäkipuja työpaikallasi:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Milloin lääkäri nähdä, jos sinulla on selkäkipuja

Useimmissa tapauksissa lievä selkäkipu reagoi hyvin kodin lääkkeisiin. Joskus selkäkipu on myös merkki toisesta sairaudesta. Katso lääkäri, jos selkäkipu:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Minkä lääkärin pitäisi nähdä selkäkipu?

"Aloita perusterveydenhuollon lääkäristäsi, joka voi sulkea pois kaikki sairaudet, jotka saattavat aiheuttaa kipua", tohtori Bolash sanoo. "Jos kipu on vakavaa tai pysyvää, kipulääke tai selkärangan asiantuntija on hyvä valinta. Asiantuntija voi usein selvittää kivun syyn ja tarjota kohdennettuja hoitovaihtoehtoja.

Toinen vaihtoehto on kysyä lääkäriltäsi fysioterapeutti, joka on selkärangan sertifioitu. Nämä terapeutit ovat erikoistuneet selkäkipuihin ja opastavat sinua harjoituksissa, jotka lievittävät erityistä ongelmasi.

Selkäkipu on kehosi tapa kertoa sinulle, että jokin on vialla. Jos kipu ei parane kotihoitolaitteiden kanssa, sinun ei pitäisi sivuuttaa sitä, vaan nähdä lääkäri.

Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska ne tarkastelevat samaa aihetta eri valosta:

Aiheeseen liittyvät artikkelit:

.