Seljavalu: tõhusad kodused abinõud ja näpunäited
Seljavalu: tõhusad kodused abinõud ja näpunäited
Seljavalu võib meid kiiresti oma tõketesse suunata. Ja enamik meist teab seda tunnet. Uuringud näitavad, et seljavalude elus on vähemalt üks kord mõjutatud umbes 80 % kõigist inimestest.
Hea uudis? Enamik seljavalu arestimist paraneb päevade või nädalate jooksul ja ei muutu krooniliseks probleemiks.
Kuid te ei pea lihtsalt seljavalu aktsepteerima. (Te ei peaks.) Valuteraapia ekspert dr Robert Bolash selgitab, mida saate selle sagedase probleemi vastu teha.
Kodus seljavalu reljeef
Enamikul juhtudel saate kodus alaselja valu ravida. Proovige neid asju oma selga aidata - ilma ravimite või protseduurideta.
liikumine
Ärge arvake, et peaksite voodis jääma, kuni selg tunneb end paremini.
"Liikumisest loobumine võib seljavalu halvemaks muuta," ütleb dr Bolash.
"Patsiendid, kes puhkavad, on sageli halvemad. Proovige edasi liikuda ja käia nagu tavaliselt. Liikumine leevendab valu ja tugevdab lihaseid, et nad saaksid tulevasi valuhooge ära hoida."
Võtke vigastus algselt põhjustatud tegevus, kuid võtab uuesti uuesti, kui teie valu on kadunud. Niipea kui selg tunneb end paremini, saate aeglaselt läheneda koormuste tõstmisele või pingutavatele harjutustele, kuid ainult järk -järgult. Kui teete liiga kiiresti liiga palju, võite vaevata seljavalu.
kuumus ja külm
Kui teie valu on alles alanud, peaksite kasutama külmapakke. Jahutus võib aidata vähendada turset ja põletikku, ütles dr Bolash. Külmad pakid võivad leevendusele kaasa aidata, uimastades osa valutavaid närve.
Kui turse või põletik läheb tagasi, kuid teil on endiselt valu, peaksite meeles pidama, et mõned inimesed tunnevad parimat seljavalude paranemist soojendusala või kuuma vanniga ning on olemas mõned tõendid selle kohta, et see töötab. Niiske soojus, nagu see lisatakse kuuma dušši, vannituppa või niiske kuumusega padjaga, võib paremini töötada kui kuivat soojust.
"Isegi kui piirkonna kuumutamine võib aidata teie selga sujuvamaks muuta, peaksite kuumutatavaid patju hoolikalt kasutama, kuna võite liiga kuumaks minna ja nahka põletada," soovitab dr Bolash. "Ärge kasutage neid lastel, vanematel täiskasvanutel ega une ajal".
jooga
Te ei pea olema joogaekspert ega isegi regulaarselt kursusel osalema, et jooga eelistest kasu saada. See iidne praktika võib teie selja lõdvestada ja kiiresti leevendada.
Enamikku joogatäidiseid saab läbi viia ilma spetsiaalsete seadmeteta. Joogamatti on abiks, kuid mitte vajalik. Samuti võite pesdudele lihtsalt paar rätikut põrandale levitada. Proovige alguseks laste positsiooni:
Nagu iga treeningu puhul, peaksite peatuma, kui see valutab. Ja kui teil on terviseprobleeme, rääkige enne uue koolitusprogrammi alustamist arstiga.
leiate väljapääsu stressist
Stress võib põhjustada alateadlikult lihaseid, sealhulgas lihaseid taga, õlgade ja kaelaga. Me ei saa stressi vältida, kuid võime vähendada kehas olevat stressireaktsiooni.
Stressi tervislik käitlemine võib teie lihaseid lõdvestada ja vähendada stressiga seotud seljavalu. Kas sa ei tea, kust alustada? Proovige ühte järgmistest tehnikatest:
sügav hingamine
Kui oleme stressis, kipume pealiskaudselt hingama. Pidage meeles, et hingake mõni minut aeglaselt ja sügavalt. Kui teete seda paar korda päevas, saate lahendada seljas oleva pinge.
meditatsioon
See harjutus seisneb mõtete juhtimises praeguse hetke kohta ja unustades kõik muu. Proovige vaikselt istuda ja keskenduda mõni minut hingamisele. Kui hakkate mõtlema millelegi muule, tõmbate oma mõtted õrnalt hingamisele tagasi.
lõõgastusharjutused
Testige oma lihaseid kehas ja lõdvestu uuesti. Alustage varvastest. Testige neid mõni sekund ja siis lõdvestuge. Minge vasikate, reite ja nii edasi ja näoga.
muutke oma tööala
Kas takistada ennast klaviatuurile jõudmiseks? Või vilgub ja takistad ennast ekraani lugemisel?
"Bücken painutamine laua peal on seljavalu sagedane käivitaja," ütleb dr Bolash. „Kui istute terve päeva, on oluline, et käituksite ergonoomiliselt ja teeks kolimiseks pause - kui ainult mõneks minutiks.
Proovige neid näpunäiteid, et vältida seljavalu oma töökohal:
- Veenduge, et teie pea, õlad ja puusad oleksid sirgjoonelised.
- Pange oma monitor silmade tasemel üles nii, et te ei vaataks ega alla.
- Põlved peaksid olema painutatud 90-kraadise nurga all ja jalad on põrandal lamedad.
Kui peaksite vaatama arsti seljavalu
Enamikul juhtudel tegeleb väike seljavalu kodused abinõud. Mõnikord on seljavalu ka märk teisest haigusest. Otsige arsti, kui seljavalu:
- Äkki esineb ilma ilmse põhjuseta.
- on keerulised või väljakannatamatud.
- kestab rohkem kui päev või kaks ja ei reageeri üle - -töötleja valuvaigistitele.
- Te lähete käsikäes muude sümptomitega, näiteks väsimus või kehakaalu langus.
Millist arsti peaksite seljavalu külastama?
"Alustage oma perearstiga, kes suudab välistada haigusi, mis võivad valu põhjustada," ütleb dr Bolash. „Valuterapeut või selgroo spetsialist on hea valik raske või jätkuva valu korral. Spetsialist võib sageli teada saada teie valu põhjuse ja pakkuda sihipäraseid ravivõimalusi.
Teine võimalus on küsida arstilt füsioterapeudi kohta, kes on lülisamba sertifitseeritud. Need terapeudid on spetsialiseerunud seljavaludele ja juhendavad neid harjutustele, mis leevendavad nende konkreetset probleemi.
Seljavalu on viis, kuidas teie keha ütleb teile, et midagi on valesti. Kui valu koduste abinõudega ei lähe paremaks, ei tohiks te seda ignoreerida, vaid pöörduge arsti poole.
Järgmised artiklid võivad teid aidata ka seetõttu, et vaatate sama teemat teisest valgusest: