Seljavalu: tõhusad kodused abinõud ja näpunäited

Seljavalu: tõhusad kodused abinõud ja näpunäited

Seljavalu võib meid kiiresti oma kohale asetada. Ja enamik meist teab seda tunnet. Uuringud näitavad, et umbes 80% inimestest kogeb seljavalu vähemalt korra elus.

Hea uudis? Enamik seljavaluhoogudest taandub päevade või nädalate jooksul ega muutu krooniliseks probleemiks.

Kuid te ei pea lihtsalt leppima seljavaluga. (Teie ka mitte.) Valujuhtimise ekspert dr Robert Bolash selgitab, mida saate selle levinud probleemiga teha.

Leevendage seljavalu kodus

Enamikul juhtudel saate alaseljavalu ravida kodus. Proovige neid asju selja abistamiseks – ilma ravimite või protseduurideta.

Liikumine

Ärge eeldage, et peaksite voodisse jääma, kuni teie selg tunneb end paremini.

"Treeningu vältimine võib seljavalu hullemaks muuta," ütleb dr Bolash.
"Puhkavad patsiendid tunnevad end sageli kehvemini. Püüdke liikuda ja kõndida nagu tavaliselt. Treening vähendab valu ja tugevdab lihaseid, nii saate vältida tulevasi valuhooge."

Kuid ärge naaske algselt vigastuse põhjustanud tegevuse juurde enne, kui teie valu on kadunud. Kui teie selg tunneb end paremini, võite aeglaselt naasta raskuste tõstmise või pingutava treeningu juurde, kuid ainult järk-järgult. Kui teete liiga kiiresti liiga palju, võib teil tekkida taas seljavalu.

Kuum ja külm

Kui teie valu on just alanud, peaksite kasutama külmakotte. Dr Bolash ütleb, et jahutamine võib aidata vähendada turset ja põletikku. Külmakotid võivad samuti aidata leevendada, tuimestades mõningaid valusaid närve.

Kui turse või põletik väheneb, kuid teil on endiselt valu, pidage meeles, et mõned inimesed leiavad, et soojenduspadi või kuum vann on parim vahend seljavalu vastu ja on tõendeid selle kohta, et see toimib. Niiske kuumus, näiteks kuuma duši, vanni või niiske soojenduspadjaga, võib olla tõhusam kui kuiv kuumus.

"Kuigi piirkonna soojendamine võib aidata teie seljal elastsemaks muutuda, peaksite soojenduspatju kasutama ettevaatlikult, kuna need võivad liiga kuumaks minna ja nahka põletada," soovitab dr Bolash. "Ärge kasutage lastel, vanematel täiskasvanutel ega magamise ajal."

jooga

Joogast kasu saamiseks ei pea te olema joogaekspert ega isegi regulaarselt tundides osalema. See iidne tava võib teie selja lõdvendada ja anda teile kiiret leevendust.

Enamikku joogapoose saate sooritada ilma erivarustuseta. Joogamatt on abiks, kuid mitte vajalik. Enda pehmendamiseks võite lihtsalt põrandale laotada paar rätikut. Alustuseks proovige lapse poosi:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Nagu iga treeningu puhul, lõpetage, kui see valutab. Ja kui teil on terviseprobleeme, pidage enne uue treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga.

Leia väljapääs stressist

Stress võib põhjustada lihaste, sealhulgas selja, õlgade ja kaela lihaste alateadlikku pinget. Me ei saa stressi vältida, kuid saame vähendada stressireaktsiooni kehas.

Tervislik stressiga toimetulemine võib teie lihaseid lõdvestada ja vähendada stressiga seotud seljavalu. Ei tea, kust alustada? Proovige ühte järgmistest tehnikatest.

Sügav hingamine

Kui oleme stressis, kipume hingama pealiskaudselt. Ärge unustage hingata mõne minuti jooksul aeglaselt ja sügavalt. Seda paar korda päevas tehes aitab leevendada pingeid seljas.

meditatsioon

Selle harjutuse eesmärk on keskenduda oma mõtetele praegusele hetkele ja unustada kõik muu. Proovige paar minutit vaikselt istuda ja keskenduda hingamisele. Kui hakkad millelegi muule mõtlema, vii oma mõtted õrnalt tagasi hingamisele.

Lõõgastusharjutused

Pingutage ja lõdvestage oma keha lihaseid. Alusta oma varvastest. Pingutage neid paar sekundit ja seejärel lõdvestage. Jätkake kuni vasikate, reite ja nii edasi, lõpetades näoga.

Muutke oma tööruumi

Kas te kummardate klaviatuuri jõudmiseks? Või pilgutate silmi ja kummardate ekraani lugemiseks ette?

"Töölaua taga kummardamine on tavaline seljavalu vallandaja," ütleb dr Bolash. „Kui istud terve päeva, on oluline harjutada õiget ergonoomilist käitumist ja teha liikumiseks pause – isegi kui vaid mõne minuti.

Proovige neid näpunäiteid, et vältida seljavalu oma töökohal:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Millal pöörduda arsti poole, kui teil on seljavalu

Enamasti reageerib kerge seljavalu hästi kodustele abinõudele. Mõnikord on seljavalu märk ka mõnest muust haigusest. Pöörduge arsti poole, kui seljavalu:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Millise arsti poole peaksite pöörduma seljavalu korral?

"Alustage oma esmatasandi arstiga, kes võib välistada kõik haigusseisundid, mis võivad valu põhjustada," ütleb dr Bolash. "Kui valu on tugev või püsiv, on hea valik valuterapeut või lülisambaarst. Spetsialist saab sageli välja selgitada teie valu põhjuse ja pakkuda sihipäraseid ravivõimalusi.

Teine võimalus on küsida oma arstilt füsioterapeudi, kellel on selgroog. Need terapeudid on spetsialiseerunud seljavaludele ja juhendavad teid harjutuste tegemisel, mis teie konkreetset probleemi leevendavad.

Seljavalu on teie keha viis teile öelda, et midagi on valesti. Kui valu koduste vahenditega ei parane, ei tasu seda ignoreerida, vaid pigem pöörduda arsti poole.

Järgmised artiklid võivad samuti teid aidata, kuna nad vaatlevad sama teemat teisest küljest.

Seotud artiklid:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”tagasi”]