Dolor de espalda: remedios caseros eficaces y consejos

Dolor de espalda: remedios caseros eficaces y consejos

El dolor de espalda puede ponernos rápidamente en nuestro lugar. Y la mayoría de nosotros conocemos este sentimiento. Los estudios demuestran que alrededor del 80% de las personas experimentan dolor de espalda al menos una vez en la vida.

¿La buena noticia? La mayoría de los ataques de dolor de espalda mejoran en días o semanas y no se convierten en un problema crónico.

Pero no es necesario simplemente aceptar el dolor de espalda. (Tú tampoco deberías hacerlo). El Dr. Robert Bolash, experto en manejo del dolor, explica lo que puedes hacer con respecto a este problema común.

Aliviar el dolor de espalda en casa.

En la mayoría de los casos, el dolor lumbar se puede tratar en casa. Pruebe estas cosas para ayudar a su espalda, sin ningún medicamento ni procedimiento.

Movimiento

No asuma que debe quedarse en cama hasta que su espalda se sienta mejor.

"Evitar el ejercicio puede empeorar el dolor de espalda", dice el Dr. Bolash.
"Los pacientes que descansan a menudo se sienten peor. Trate de seguir moviéndose y caminando como de costumbre. El ejercicio reduce el dolor y fortalece los músculos, por lo que puede prevenir futuros ataques de dolor".

Sin embargo, no regrese a la actividad que originalmente causó la lesión hasta que el dolor haya desaparecido. Una vez que su espalda se sienta mejor, podrá volver lentamente a levantar pesas o hacer ejercicio extenuante, pero sólo de forma gradual. Si haces demasiado y muy rápido, podrías volver a sufrir dolor de espalda.

Calor y frio

Si su dolor recién comienza, debe usar compresas frías. El enfriamiento puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación, dice el Dr. Bolash. Las compresas frías también pueden ayudar a brindar alivio al adormecer algunos de los nervios dolorosos.

Si la hinchazón o la inflamación disminuyen pero aún siente dolor, tenga en cuenta que algunas personas consideran que una almohadilla térmica o un baño caliente son el mejor remedio para el dolor de espalda, y existe cierta evidencia de que funciona. El calor húmedo, como el que se proporciona en una ducha o baño caliente o con una almohadilla térmica húmeda, puede ser más eficaz que el calor seco.

"Aunque calentar un área puede ayudar a que la espalda se vuelva más flexible, debes usar las almohadillas térmicas con cuidado, ya que pueden calentarse demasiado y quemar la piel", aconseja el Dr. Bolash. "No lo use en niños, adultos mayores o mientras duerme".

yoga

No es necesario ser un experto en yoga ni siquiera tomar una clase con regularidad para aprovechar los beneficios del yoga. Esta antigua práctica puede aflojar la espalda y brindarle un alivio rápido.

Puedes realizar la mayoría de las posturas de yoga sin equipo especial. Una estera de yoga es útil, pero no necesaria. También puedes simplemente extender unas cuantas toallas en el suelo para amortiguarte. Para empezar, prueba la postura del niño:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Como ocurre con cualquier ejercicio, si te duele, detente. Y si tienes algún problema de salud, habla con tu médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.

Encuentra una salida al estrés

El estrés puede hacer que usted tense inconscientemente sus músculos, incluidos los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. No podemos evitar el estrés, pero podemos reducir la respuesta al estrés en el cuerpo.

Lidiar con el estrés de forma saludable puede relajar los músculos y reducir el dolor de espalda relacionado con el estrés. ¿No sabes por dónde empezar? Pruebe una de las siguientes técnicas:

respiración profunda

Cuando estamos estresados, tendemos a respirar superficialmente. Recuerda respirar lenta y profundamente durante unos minutos. Hacer esto varias veces al día ayudará a aliviar la tensión en la espalda.

meditación

Este ejercicio consiste en centrar tus pensamientos en el momento presente y olvidar todo lo demás. Intente sentarse en silencio y concentrarse en su respiración durante unos minutos. Si empiezas a pensar en otra cosa, regresa suavemente tus pensamientos a tu respiración.

Ejercicios de relajación

Tensa y relaja los músculos de tu cuerpo. Comience con los dedos de los pies. Ténselos durante unos segundos y luego relájelos. Continúa hasta las pantorrillas, los muslos, etc., y termina en la cara.

Cambia tu espacio de trabajo

¿Te agachas para alcanzar tu teclado? ¿O entrecierras los ojos y te inclinas hacia adelante para leer la pantalla?

"Das Bücken am Schreibtisch ist ein häufiger Auslöser für Rückenschmerzen", dijo el Dr. Bolash. “Si estás sentado todo el día, es importante practicar un comportamiento ergonómico adecuado y tomar descansos para moverte, aunque sea por unos minutos.

Pruebe estos consejos para evitar el dolor de espalda en su lugar de trabajo:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Cuándo consultar a un médico si tiene dolor de espalda

En la mayoría de los casos, el dolor de espalda leve responde bien a los remedios caseros. A veces el dolor de espalda también es un signo de otra enfermedad. Consulte a un médico si le duele la espalda:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

¿A qué médico debería acudir si tiene dolor de espalda?

"Comience con su médico de atención primaria, quien puede descartar cualquier condición médica que pueda estar causando el dolor", dice el Dr. Bolash. "Si el dolor es intenso o persistente, un terapeuta del dolor o un especialista en columna es una buena opción. Un especialista a menudo puede descubrir la causa de su dolor y ofrecerle opciones de tratamiento específicas.

Otra opción es pedirle a su médico un fisioterapeuta certificado en columna. Estos terapeutas se especializan en el dolor de espalda y te guiarán en ejercicios que aliviarán tu problema específico.

El dolor de espalda es la forma que tiene su cuerpo de decirle que algo anda mal. Si el dolor no mejora con los remedios caseros, no debes ignorarlo, sino acudir al médico.

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