Dolor de espalda: remedios y consejos caseros efectivos
Dolor de espalda: remedios y consejos caseros efectivos
El dolor de espalda puede apuntarnos rápidamente a nuestras barreras. Y la mayoría de nosotros conocemos este sentimiento. Los estudios muestran que alrededor del 80 % de todas las personas se ven afectadas al menos una vez en sus vidas de dolor de espalda.
¿La buena noticia? La mayoría de las convulsiones del dolor de espalda mejoran en días o semanas y no se convierten en un problema crónico.
Pero no solo tienes que aceptar el dolor de espalda. (No debería). El experto para la terapia del dolor, el Dr. Robert Bolash, explica lo que puede hacer con este problema frecuente.
Dolor de espalda en el hogar aliviar
En la mayoría de los casos, puede tratar el dolor en la parte baja de la espalda en casa. Pruebe estas cosas para ayudarlo, sin medicamentos ni procedimiento.
Movimiento
No asuma que debe permanecer en la cama hasta que su espalda se sienta mejor.
"La exención del movimiento puede empeorar el dolor de espalda", dice el Dr. Bolash.
"Los pacientes que descansan a menudo son peores. Trate de moverse más y dar la vuelta como de costumbre. El movimiento alivia el dolor y fortalece los músculos para que puedan prevenir futuros ataques de dolor".
Tome la actividad que la lesión causó originalmente, pero solo toma nuevamente cuando su dolor ha desaparecido. Tan pronto como su espalda se sienta mejor, puede abordar lentamente el levantamiento de cargas o ejercicios extenuantes, pero solo gradualmente. Si lo hace demasiado rápido, podría terminar plagado de dolor de espalda.
Calor y frío
Cuando su dolor acaba de comenzar, debe usar paquetes fríos. El enfriamiento puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación, dice el Dr. Bolash. Los paquetes fríos también pueden contribuir al alivio al sorprender algunos de los nervios doloridos.
Si la hinchazón o la inflamación regresan pero aún tienen dolor, debe tener en cuenta que algunas personas sienten una almohada calefactora o un baño caliente como el mejor remedio para el dolor de espalda, y hay alguna evidencia de que funciona. El calor húmedo, como se agrega en una ducha caliente, un baño o con una almohada de calor húmeda, puede funcionar mejor que el calor seco.
"Incluso si la calefacción de un área puede ayudar a hacer que la espalda sea más suave, debe usar almohadas de calefacción con cuidado porque puede calentarse demasiado y quemar la piel", aconseja el Dr. Bolash. "No los use en niños, adultos mayores o durante el sueño".
yoga
No tiene que ser un experto en yoga o incluso asistir regularmente a un curso para beneficiarse de las ventajas del yoga. Esta antigua práctica puede aflojar la espalda y rápidamente le dará alivio.
La mayoría de los rellenos de yoga se pueden llevar a cabo sin equipo especial. Una estera de yoga es útil, pero no necesaria. También puede simplemente extender algunas toallas en el piso para amortiguar. Pruebe la posición de los niños para el principio:
- Comience en una posición arrodillada.
- Lleva las rodillas al borde de la colchoneta y une los dedos de los pies grandes. Pero también puede dejar las rodillas si es más conveniente.
- Pon tu frente en la estera y estira los brazos frente a ti. Si esto no es cómodo, mantenga los brazos hacia atrás.
- aleja los hombros de los oídos. Mantenga esta posición para dos o tres respiraciones lentas y profundas. Luego vuelve a la rodilla suavemente.
- Asegúrese de que su cabeza, sus hombros y caderas estén en línea recta.
- Configure su monitor a nivel de los ojos para que no busque hacia arriba o hacia abajo.
- Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados y los pies están planos en el piso.
- De repente ocurre sin una causa obvia.
- son difíciles o insoportables.
- Dura más de un día o dos y no responda a los analgésicos de la counción.
- Vas de la mano con otros síntomas como fatiga o pérdida de peso.
Como con cada ejercicio, debe detenerse cuando duele. Y si tiene problemas de salud, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.
encontrarás una salida al estrés
El estrés puede provocar tensar inconscientemente en los músculos, incluidos los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. No podemos evitar el estrés, pero podemos reducir la reacción de estrés en el cuerpo.
El manejo saludable del estrés puede relajar los músculos y reducir el dolor de espalda relacionado con el estrés. ¿No sabes por dónde empezar? Pruebe una de las siguientes técnicas:
Respiración profunda
Cuando estamos estresados, tendemos a respirar superficialmente. Recuerde respirar lenta y profundamente durante unos minutos. Si hace esto varias veces al día, puede resolver la tensión en su espalda.
Meditación
Este ejercicio se trata de dirigir los pensamientos sobre el momento actual y olvidar todo lo demás. Trate de sentarse en silencio y concéntrese en su respiración durante unos minutos. Cuando comienzas a pensar en otra cosa, haces que tus pensamientos vuelvas a tu respiración.
Ejercicios de relajación
Prueba los músculos de su cuerpo y relájese nuevamente. Comience con los dedos de los pies. Próximalos durante unos segundos y luego relájate. Ve a las pantorrillas, los muslos, etc. y cierran con tu cara.
Cambie su área de trabajo
¿Evita llegar a tu teclado? ¿O parpadeas y te impides leer tu pantalla?
"Bücken flexión en el escritorio es un gatillo frecuente para el dolor de espalda", dice el Dr. Bolash. “Si te sientas todo el día, es importante que te comportes ergonómicamente y tomes descansos para moverte, aunque solo sea por unos minutos.
Pruebe estos consejos para evitar el dolor de espalda en su lugar de trabajo:
Cuando debe ver a un médico por dolor de espalda
En la mayoría de los casos, el dolor de espalda leve aborda remedios caseros. A veces, el dolor de espalda también es un signo de otra enfermedad. Busque un médico si el dolor de espalda:
¿Qué médico debe visitar por dolor de espalda?
"Comience con su médico de familia, quién puede descartar enfermedades que podrían causar el dolor", dice el Dr. Bolash. "Un terapeuta de dolor o un especialista en espinal es una buena opción en dolor severo o continuo. Un especialista a menudo puede descubrir la causa de su dolor y ofrecer opciones de tratamiento específicas.
Otra opción es preguntarle a su médico sobre un fisioterapeuta que está certificado para la columna vertebral. Estos terapeutas se especializan en dolor de espalda y los guían a ejercicios que alivian su problema específico.
El dolor de espalda es la forma en que su cuerpo le dice que algo está mal. Si el dolor con los remedios caseros no mejora, no debe ignorarlo, sino ver a un médico.
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