Πόνος στην πλάτη: Αποτελεσματικές θεραπείες και συμβουλές στο σπίτι
Πόνος στην πλάτη: Αποτελεσματικές θεραπείες και συμβουλές στο σπίτι
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί γρήγορα να μας δείξει στα εμπόδια μας. Και οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν αυτό το συναίσθημα. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 80 % όλων των ανθρώπων επηρεάζονται τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους από πόνο στην πλάτη.
Τα καλά νέα; Οι περισσότερες από τις επιληπτικές κρίσεις του πόνου στην πλάτη βελτιώνονται μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες και δεν γίνονται ένα χρόνιο πρόβλημα.
Αλλά δεν χρειάζεται απλώς να δεχτείτε πόνο στην πλάτη. (Δεν πρέπει.) Ο εμπειρογνώμονας για τη θεραπεία του πόνου, ο Δρ Robert Bolash, εξηγεί τι μπορείτε να κάνετε ενάντια σε αυτό το συχνό πρόβλημα.
Πόνος στην πλάτη στο σπίτι Ανακουφίστε
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην κάτω πλάτη στο σπίτι. Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να βοηθήσετε την πλάτη σας - χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή διαδικασία.
Κίνηση
Μην υποθέσετε ότι πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι μέχρι να αισθανθεί καλύτερα η πλάτη σας.
"Η παραίτηση της κίνησης μπορεί να κάνει τον πόνο στην πλάτη χειρότερη", λέει ο Δρ Bolash.
"Οι ασθενείς που ξεκουράζονται είναι συχνά χειρότεροι. Προσπαθήστε να προχωρήσετε περαιτέρω και να περπατάτε ως συνήθως.
Πάρτε τη δραστηριότητα που προκάλεσε ο τραυματισμός αρχικά, αλλά αναλαμβάνει μόνο πάλι όταν ο πόνος σας έχει εξαφανιστεί. Μόλις η πλάτη σας αισθάνεται καλύτερα, μπορείτε να προσεγγίσετε αργά την άρση φορτίων ή έντονων ασκήσεων, αλλά μόνο σταδιακά. Εάν κάνετε πάρα πολύ πολύ γρήγορα, θα μπορούσατε να καταλήξετε να μαστίζεται από πόνο στην πλάτη.
Θερμότητα και κρύο
Όταν ο πόνος σας έχει μόλις ξεκινήσει, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κρύα πακέτα. Η ψύξη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρήξιμου και της φλεγμονής, λέει ο Δρ Bolash. Τα κρύα πακέτα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην ανακούφιση από την εκπληκτική μερικά από τα πονεμένα νεύρα.
Εάν το πρήξιμο ή η φλεγμονή επιστρέφουν, αλλά εξακολουθούν να έχουν πόνο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα ζεστό μπάνιο ως το καλύτερο φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι λειτουργεί. Η υγρή ζεστασιά, όπως προστίθεται σε ένα ζεστό ντους, ένα μπάνιο ή με ένα υγρό μαξιλάρι θερμότητας, μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από την ξηρή ζεστασιά.
"Ακόμη και αν η θέρμανση μιας περιοχής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την πλάτη σας πιο ομαλή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προσεκτικά μαξιλάρια θέρμανσης επειδή μπορείτε να πάρετε πολύ ζεστό και να κάψετε το δέρμα", συμβουλεύει ο Δρ Bolash. "Μην τα χρησιμοποιείτε σε παιδιά, ηλικιωμένους ενήλικες ή κατά τη διάρκεια του ύπνου".
Γιόγκα
Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός γιόγκα ή ακόμα και να παρακολουθήσετε τακτικά ένα μάθημα για να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα. Αυτή η αρχαία πρακτική μπορεί να χαλαρώσει την πλάτη σας και να σας δώσει γρήγορα ανακούφιση.
Τα περισσότερα γεμίσματα γιόγκα μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Ένα χαλάκι γιόγκα είναι χρήσιμο, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε επίσης να απλώσετε μερικές πετσέτες στο πάτωμα στο μαξιλάρι. Δοκιμάστε τη θέση των παιδιών για την αρχή:
Όπως και με κάθε άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε όταν πονάει. Και αν έχετε προβλήματα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα κατάρτισης.
Θα βρείτε μια διέξοδο από το άγχος
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ασυνείδητα τεταμένα στους μύες σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών στην πλάτη, των ώμων και του λαιμού. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε το άγχος, αλλά μπορούμε να μειώσουμε την αντίδραση στρες στο σώμα.
Ο υγιής χειρισμός του στρες μπορεί να χαλαρώσει τους μύες σας και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με το στρες. Δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες τεχνικές:
βαθιά αναπνοή
Όταν είμαστε άγχος, τείνουμε να αναπνέουμε επιφανειακά. Θυμηθείτε να αναπνέετε αργά και βαθιά για λίγα λεπτά. Εάν το κάνετε αυτό μερικές φορές την ημέρα, μπορείτε να λύσετε την ένταση στην πλάτη σας.
Διαλογισμός
Αυτή η άσκηση αφορά την καθοδήγηση των σκέψεων σχετικά με την τρέχουσα στιγμή και ξεχνώντας τα πάντα. Προσπαθήστε να καθίσετε ήσυχα και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε κάτι άλλο, τραβάτε απαλά τις σκέψεις σας πίσω στην αναπνοή σας.
Ασκήσεις χαλάρωσης
Δοκιμάστε τους μύες σας στο σώμα σας και χαλαρώστε ξανά. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Δοκιμάστε τα για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Συνεχίστε στους μοσχάρια, τους μηρούς και ούτω καθεξής και κλείστε με το πρόσωπό σας.
Αλλάξτε την περιοχή εργασίας σας
Αποτρέψτε τον εαυτό σας να φτάσετε στο πληκτρολόγιό σας; Ή αναβοσβήνετε και αποτρέψτε τον εαυτό σας να διαβάσετε την οθόνη σας;
"Ο Bücken κάμψε στο γραφείο είναι μια συχνή σκανδάλη για τον πόνο στην πλάτη", λέει ο Δρ Bolash. "Εάν καθίσετε όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να συμπεριφέρεστε εργονομικά και να κάνετε διαλείμματα για να μετακινηθείτε - αν μόνο για λίγα λεπτά.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη στο χώρο εργασίας σας:
- Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας, οι ώμοι και οι γοφοί σας βρίσκονται σε ευθεία γραμμή.
- Ρυθμίστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών, ώστε να μην κοιτάτε πάνω ή κάτω.
- Τα γόνατα πρέπει να λυγίζονται σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια είναι επίπεδη στο πάτωμα.
Όταν πρέπει να δείτε έναν γιατρό για πόνο στην πλάτη
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ελαφρύς πόνος στην πλάτη αντιμετωπίζει τις θεραπείες στο σπίτι. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη είναι επίσης ένα σημάδι μιας άλλης ασθένειας. Αναζητήστε έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη:
- Ξαφνικά εμφανίζονται χωρίς προφανή αιτία.
- είναι δύσκολα ή αφόρητα.
- Τελευταία για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες και δεν ανταποκρίνονται σε πάνω από το πόνο ανακουφιστών πόνου.
- Παίρνετε χέρι -χέρι με άλλα συμπτώματα όπως κόπωση ή απώλεια βάρους.
Ποιος γιατρός πρέπει να επισκεφθείτε για πόνο στην πλάτη;
"Ξεκινήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό, ο οποίος μπορεί να αποκλείσει ασθένειες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τον πόνο", λέει ο Δρ Bolash. "Ένας θεραπευτής πόνου ή ειδικός στη σπονδυλική στήλη είναι μια καλή επιλογή σε σοβαρό ή συνεχιζόμενο πόνο. Ένας ειδικός μπορεί συχνά να ανακαλύψει την αιτία του πόνου σας και να προσφέρει στοχοθετημένες επιλογές θεραπείας.
Μια άλλη επιλογή είναι να ρωτήσετε το γιατρό σας για έναν φυσιοθεραπευτή που είναι πιστοποιημένος για τη σπονδυλική στήλη. Αυτοί οι θεραπευτές ειδικεύονται στον πόνο στην πλάτη και τους καθοδηγούν σε ασκήσεις που ανακουφίζουν το συγκεκριμένο πρόβλημα τους.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας σας λέει ότι κάτι είναι λάθος. Εάν ο πόνος με θεραπείες στο σπίτι δεν βελτιώνεται, δεν πρέπει να το αγνοήσετε, αλλά να δείτε έναν γιατρό.
Τα ακόλουθα άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν επειδή βλέπετε το ίδιο θέμα από άλλο φως: