Πόνος στην πλάτη: Αποτελεσματικές θεραπείες και συμβουλές στο σπίτι

Πόνος στην πλάτη: Αποτελεσματικές θεραπείες και συμβουλές στο σπίτι

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί γρήγορα να μας βάλει στη θέση μας. Και οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν αυτό το συναίσθημα. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 80% των ανθρώπων βιώνουν πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.

Τα καλά νέα; Οι περισσότερες περιόδους στην πλάτη του πόνου βελτιώνονται μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες και δεν γίνονται ένα χρόνιο πρόβλημα.

Αλλά δεν χρειάζεται να δεχτείτε πόνο στην πλάτη. (Ούτε και εσείς.) Ο εμπειρογνώμονας διαχείρισης πόνου Dr. Robert Bolash, εξηγεί τι μπορείτε να κάνετε για αυτό το κοινό πρόβλημα.

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι. Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να βοηθήσετε την πλάτη σας - χωρίς φάρμακα ή διαδικασίες.

Κίνηση

Μην υποθέσετε ότι πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι μέχρι να αισθανθεί καλύτερα η πλάτη σας.

"Η αποφυγή της άσκησης μπορεί να κάνει τον πόνο στην πλάτη χειρότερη", λέει ο Δρ Bolash.
"Οι ασθενείς που ξεκουράζονται συχνά αισθάνονται χειρότερα, προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε και να περπατάτε ως συνήθως. Η άσκηση μειώνει τον πόνο και ενισχύει τους μύες, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε τις μελλοντικές επιθέσεις πόνου".

Ωστόσο, μην επιστρέψετε στη δραστηριότητα που προκάλεσε αρχικά τον τραυματισμό μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος σας. Μόλις η πλάτη σας αισθάνεται καλύτερα, μπορείτε αργά να επιστρέψετε στην ανύψωση βάρη ή την έντονη άσκηση, αλλά μόνο σταδιακά. Εάν κάνετε πάρα πολύ πολύ γρήγορα, θα μπορούσατε να καταλήξετε ξανά στον πόνο στην πλάτη.

Ζεσταίνω και κρύο

Εάν ο πόνος σας έχει μόλις αρχίσει, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κρύα πακέτα. Η ψύξη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρήξιμου και της φλεγμονής, λέει ο Δρ Bolash. Τα κρύα πακέτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παροχή ανακούφισης με το μούδιασμα μερικά από τα οδυνηρά νεύρα.

Εάν το πρήξιμο ή η φλεγμονή κατεβαίνουν, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πόνο, να έχετε κατά νου ότι μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ζεστό λουτρό για να είναι το καλύτερο φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι λειτουργεί. Η υγρή θερμότητα, όπως αυτή που παρέχεται σε ένα ζεστό ντους, μπάνιο ή με υγρό μαξιλάρι θέρμανσης, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την ξηρή θερμότητα.

"Αν και η θέρμανση μιας περιοχής μπορεί να βοηθήσει την πλάτη σας να γίνει πιο εύκαμπτη, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προσεκτικά τα μαξιλάρια θέρμανσης καθώς μπορούν να πάρουν πολύ ζεστό και να κάψουν το δέρμα", συμβουλεύει ο Δρ Bolash. «Μην χρησιμοποιείτε σε παιδιά, ηλικιωμένους ενήλικες ή ενώ κοιμάστε».

γιόγκα

Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός γιόγκα ή ακόμα και να πάρετε μια τάξη τακτικά για να αποκομίσετε τα οφέλη της γιόγκα. Αυτή η αρχαία πρακτική μπορεί να χαλαρώσει την πλάτη σας και να σας δώσει γρήγορη ανακούφιση.

Μπορείτε να εκτελέσετε τις περισσότερες θέσεις γιόγκα χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Ένα χαλάκι γιόγκα είναι χρήσιμο, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε επίσης απλά να διαδώσετε μερικές πετσέτες στο πάτωμα για να μαξιλάρια τον εαυτό σας. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τη στάση του παιδιού:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Όπως και με οποιαδήποτε άσκηση, αν πονάει, σταματήστε. Και αν έχετε προβλήματα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Βρείτε μια διέξοδο από το άγχος

Το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει ασυνείδητα τεταμένα τους μύες σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε το άγχος, αλλά μπορούμε να μειώσουμε την ανταπόκριση του στρες στο σώμα.

Η αντιμετώπιση του στρες με υγιεινό τρόπο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες τεχνικές:

Βαθιά αναπνοή

Όταν είμαστε άγχος, τείνουμε να αναπνέουμε επιφανειακά. Θυμηθείτε να αναπνέετε αργά και βαθιά για λίγα λεπτά. Κάνοντας αυτό μερικές φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη σας.

στοχασμός

Αυτή η άσκηση είναι να εστιάσετε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή και να ξεχνάτε τα πάντα. Δοκιμάστε να καθίσετε ήσυχα και να εστιάζετε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο, επαναφέρετε απαλά τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας.

Ασκήσεις χαλάρωσης

Χαρακτηριστικά και χαλαρώστε τους μύες στο σώμα σας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τους για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους. Συνεχίστε μέχρι τα μοσχάρια, τους μηρούς σας και ούτω καθεξής, τελειώνοντας με το πρόσωπό σας.

Αλλάξτε το χώρο εργασίας σας

Λυγίζετε για να φτάσετε στο πληκτρολόγιό σας; Ή σπάνετε και κλείνετε προς τα εμπρός για να διαβάσετε την οθόνη σας;

"Η στροφή σε ένα γραφείο είναι μια κοινή σκανδάλη για τον πόνο στην πλάτη", λέει ο Δρ Bolash. "Εάν καθίσετε όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να ασκήσετε την κατάλληλη εργονομική συμπεριφορά και να κάνετε διαλείμματα για να μετακινηθείτε - ακόμα και αν μόνο για λίγα λεπτά.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη στο χώρο εργασίας σας:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Πότε να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε πόνο στην πλάτη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ήπιος πόνος στην πλάτη ανταποκρίνεται καλά στις θεραπείες στο σπίτι. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη είναι επίσης ένα σημάδι μιας άλλης ασθένειας. Δείτε έναν γιατρό εάν πόνος στην πλάτη:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Ποιος γιατρός πρέπει να δείτε για πόνο στην πλάτη;

"Ξεκινήστε με τον γιατρό σας για την πρωτοβάθμια φροντίδα, ποιος μπορεί να αποκλείσει τυχόν ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλούν τον πόνο", λέει ο Δρ Bolash. "Εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή επίμονος, ένας ειδικός θεραπευτής πόνου ή σπονδυλικής στήλης είναι μια καλή επιλογή. Ένας ειδικός μπορεί συχνά να ανακαλύψει την αιτία του πόνου σας και να προσφέρει στοχοθετημένες θεραπευτικές επιλογές.

Μια άλλη επιλογή είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας για έναν φυσιοθεραπευτή που είναι πιστοποιημένη από σπονδυλική στήλη. Αυτοί οι θεραπευτές ειδικεύονται στον πόνο στην πλάτη και θα σας καθοδηγήσουν σε ασκήσεις που θα ανακουφίσουν το συγκεκριμένο πρόβλημα.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί με τις θεραπείες στο σπίτι, δεν πρέπει να το αγνοήσετε, αλλά να δείτε έναν γιατρό.

Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν καθώς βλέπουν το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως:

Σχετικά άρθρα:

[Fu_Postlist Search = 'Stuff' MaxPosts = 10 Search = "Back"]