Rygsmerter: effektive hjemmemedicin og tips

Rygsmerter: effektive hjemmemedicin og tips

Rygsmerter kan hurtigt sætte os i vores sted. Og de fleste af os kender denne følelse. Undersøgelser viser, at omkring 80 % af mennesker oplever rygsmerter mindst én gang i deres liv.

Den gode nyhed? De fleste anfald af rygsmerter forbedres inden for dage eller uger og bliver ikke til et kronisk problem.

Men du behøver ikke bare acceptere rygsmerter. (Det skal du heller ikke.) Smertehåndteringsekspert Dr. Robert Bolash forklarer, hvad du kan gøre ved dette almindelige problem.

Lindre rygsmerter derhjemme

I de fleste tilfælde kan du behandle lændesmerter derhjemme. Prøv disse ting for at hjælpe din ryg - uden medicin eller procedurer.

Bevægelse

Gå ikke ud fra, at du skal blive i sengen, indtil din ryg føles bedre.

"At undgå motion kan gøre rygsmerter værre," siger Dr. Bolash.
"Patienter, der hviler, får det ofte dårligere. Prøv at blive ved med at bevæge sig og gå rundt som normalt. Motion reducerer smerter og styrker musklerne, så du kan forhindre fremtidige smerteanfald."

Du skal dog ikke vende tilbage til den aktivitet, der oprindeligt forårsagede skaden, før dine smerter er forsvundet. Når din ryg føles bedre, kan du langsomt komme tilbage til at løfte vægte eller anstrengende træning, men kun gradvist. Hvis du gør for meget for hurtigt, kan du ende med at få rygsmerter igen.

Varme og kulde

Hvis dine smerter lige er begyndt, bør du bruge kolde pakker. Afkøling kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse, siger Dr. Bolash. Kolde pakninger kan også hjælpe med at give lindring ved at bedøve nogle af de smertefulde nerver.

Hvis hævelse eller betændelse falder, men du stadig har smerter, skal du huske på, at nogle mennesker synes, at en varmepude eller et varmt bad er det bedste middel mod rygsmerter, og der er noget, der tyder på, at det virker. Fugtig varme, som den, der gives i et varmt brusebad, et bad eller med en fugtig varmepude, kan være mere effektiv end tør varme.

"Selvom opvarmning af et område kan hjælpe din ryg med at blive mere smidig, bør du bruge varmepuder forsigtigt, da de kan blive for varme og brænde huden," rådgiver Dr. Bolash. "Brug ikke på børn, ældre voksne eller mens de sover."

yoga

Du behøver ikke at være yogaekspert eller endda tage en klasse regelmæssigt for at høste fordelene ved yoga. Denne gamle praksis kan løsne din ryg og give dig hurtig lindring.

Du kan udføre de fleste yogastillinger uden specielt udstyr. En yogamåtte er nyttig, men ikke nødvendig. Du kan også blot sprede et par håndklæder på gulvet for at afbøde dig selv. For at komme i gang, prøv Child's Pose:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Som med enhver øvelse, hvis det gør ondt, stop. Og hvis du har helbredsproblemer, så tal med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Find en vej ud af stressen

Stress kan få dig til ubevidst at spænde dine muskler, inklusive musklerne i din ryg, skuldre og nakke. Vi kan ikke undgå stress, men vi kan reducere stressreaktionen i kroppen.

At håndtere stress på en sund måde kan slappe af dine muskler og reducere stress-relaterede rygsmerter. Ved du ikke, hvor du skal starte? Prøv en af ​​følgende teknikker:

Dyb vejrtrækning

Når vi er stressede, har vi en tendens til at trække vejret overfladisk. Husk at trække vejret langsomt og dybt i et par minutter. At gøre dette et par gange om dagen vil hjælpe med at lindre spændinger i din ryg.

meditation

Denne øvelse handler om at fokusere dine tanker på nuet og glemme alt andet. Prøv at sidde stille og fokusere på din vejrtrækning i et par minutter. Hvis du begynder at tænke på noget andet, skal du forsigtigt bringe dine tanker tilbage til din vejrtrækning.

Afspændingsøvelser

Spænd og slap af musklerne i din krop. Start med tæerne. Spænd dem i et par sekunder og slap derefter af. Fortsæt op til dine lægge, lår og så videre, og afslut med dit ansigt.

Skift dit arbejdsområde

Bøjer du dig for at nå dit tastatur? Eller skeler du og læner dig frem for at læse din skærm?

"At bøje sig ved et skrivebord er en almindelig udløser for rygsmerter," siger Dr. Bolash. “Hvis du sidder hele dagen, er det vigtigt at praktisere ordentlig ergonomisk adfærd og holde pauser for at bevæge dig - også selvom det kun er i et par minutter.

Prøv disse tips for at undgå rygsmerter på din arbejdsplads:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Hvornår skal du se en læge, hvis du har ondt i ryggen

I de fleste tilfælde reagerer milde rygsmerter godt på hjemmemedicin. Nogle gange er rygsmerter også et tegn på en anden sygdom. Se en læge, hvis rygsmerter:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Hvilken læge skal du se for rygsmerter?

"Start med din primære læge, som kan udelukke enhver medicinsk tilstand, der kan forårsage smerten," siger Dr. Bolash. "Hvis smerter er kraftige eller vedvarende, er en smerteterapeut eller rygsøjlespecialist et godt valg. En specialist kan ofte finde ud af årsagen til dine smerter og tilbyde målrettede behandlingsmuligheder.

En anden mulighed er at bede din læge om en fysioterapeut, der er rygsøjle-certificeret. Disse terapeuter har specialiseret sig i rygsmerter og vil vejlede dig i øvelser, der vil lindre dit specifikke problem.

Rygsmerter er din krops måde at fortælle dig, at der er noget galt. Hvis smerterne ikke bliver bedre med hjemmemedicin, skal du ikke ignorere det, men hellere søge læge.

Følgende artikler kan også hjælpe dig, da de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”tilbage”]