Rygsmerter: Effektive hjemmemedicin og tip
Rygsmerter: Effektive hjemmemedicin og tip
rygsmerter kan hurtigt pege os ind i vores barrierer. Og de fleste af os kender denne følelse. Undersøgelser viser, at omkring 80 % af alle mennesker er berørt mindst en gang i deres liv af rygsmerter.
De gode nyheder? De fleste af anfaldet af rygsmerter forbedres inden for dage eller uger og bliver ikke et kronisk problem.
Men du behøver ikke bare at acceptere rygsmerter. (Det skal du ikke.) Eksperten til smerterapi, Dr. Robert Bolash, forklarer, hvad du kan gøre mod dette hyppige problem.
rygsmerter derhjemme lindring
I de fleste tilfælde kan du behandle smerter i korsryggen derhjemme. Prøv disse ting for at hjælpe din ryg - uden medicin eller procedure.
Bevægelse
Antag ikke, at du skal blive i sengen, indtil ryggen føles bedre.
"Bevægelsen af bevægelse kan forværre rygsmerter," siger Dr. Bolash.
"Patienter, der hviler, er ofte værre. Prøv at bevæge sig videre og gå rundt som sædvanligt. Bevægelse lindrer smerten og styrker musklerne, så de kan forhindre fremtidige smerterangreb."
Tag den aktivitet, som skaden oprindeligt forårsagede, men kun tage op igen, når din smerte er forsvundet. Så snart din ryg føles bedre, kan du langsomt nærme dig løftet af belastninger eller anstrengende øvelser, men kun gradvist. Hvis du gør for meget for hurtigt, kan du ende med at blive plaget af rygsmerter.
varme og koldt
Når din smerte lige er startet, skal du bruge kolde pakker. Afkøling kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse, siger Dr. Bolash. Kolde pakker kan også bidrage til lettelse ved at bedøve nogle af de ømme nerver.
Hvis hævelse eller betændelse går tilbage, men stadig har smerter, skal du huske, at nogle mennesker føler en varmepude eller et varmt bad som det bedste middel til rygsmerter, og der er nogle beviser for, at det fungerer. Fugtig varme, som den tilsættes i et varmt brusebad, et badeværelse eller med en fugtig varmepude, kan fungere bedre end tør varme.
"Selvom opvarmningen af et område kan hjælpe med at gøre din ryg glattere, skal du bruge opvarmningspuder omhyggeligt, fordi du kan blive for varm og brænde huden," rådgiver Dr. Bolash. "Brug dem ikke hos børn, ældre voksne eller under søvn".
yoga
Du behøver ikke at være en yoga -ekspert eller endda regelmæssigt deltage i et kursus for at drage fordel af fordelene ved yoga. Denne gamle praksis kan løsne din ryg og hurtigt give dig lettelse.
De fleste yogafyldninger kan udføres uden specielt udstyr. En yogamåtte er nyttig, men ikke nødvendig. Du kan også blot sprede et par håndklæder på gulvet til pude. Prøv børnenes position i begyndelsen:
- Start i en knælende position.
- Bring dine knæ til kanten af måtten og bring de store tæer sammen. Men du kan også forlade dine knæ sammen, hvis det er mere praktisk.
- Sæt panden på måtten og stræk armene foran dig. Hvis dette ikke er behageligt, skal du holde armene tilbage.
- Træk skuldrene væk fra ørerne. Hold denne position i to til tre langsomme, dybe indåndinger. Gå derefter forsigtigt tilbage til knæet.
- Sørg for, at dit hoved, dine skuldre og hofter er i en lige linje.
- Indstil din skærm i øjenhøjde, så du ikke ser op eller ned.
- Knæene skal bøjes i en 90-graders vinkel, og fødderne er flade på gulvet.
- Pludselig forekommer uden en åbenlyst årsag.
- er vanskelige eller uudholdelige.
- Sidste i mere end en dag eller to og reagerer ikke på over -recounter smertestillende.
- Du går hånd i hånd med andre symptomer, såsom træthed eller vægttab.
Som med hver øvelse skal du stoppe, når det gør ondt. Og hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du tale med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
finder du en vej ud af stresset
Stress kan føre til ubevidst anspændt dine muskler, inklusive musklerne bagpå, skuldre og nakke. Vi kan ikke undgå stress, men vi kan reducere stressreaktionen i kroppen.
Sund håndtering af stress kan slappe af dine muskler og reducere stressrelaterede rygsmerter. Ved du ikke, hvor du skal starte? Prøv en af følgende teknikker:
dyb vejrtrækning
Når vi er stressede, har vi en tendens til at indånde overfladisk. Husk at trække vejret langsomt og dybt i et par minutter. Hvis du gør dette et par gange om dagen, kan du løse spændingen i ryggen.
Meditation
Denne øvelse handler om at styre tankerne om det aktuelle øjeblik og glemme alt andet. Prøv at sidde stille og koncentrere dig om din vejrtrækning i et par minutter. Når du begynder at tænke på noget andet, trækker du forsigtigt dine tanker tilbage på din vejrtrækning.
afslapningsøvelser
Test dine muskler i din krop og slap af igen. Start med tæerne. Test dem på i et par sekunder og slap derefter af. Gå videre til kalvene, lårene og så videre og luk med dit ansigt.
Skift dit arbejdsområde
forhindrer dig selv til at nå dit tastatur? Eller blinker du og forhindrer dig i at læse din skærm?
"Bücken -bøjning på skrivebordet er en hyppig trigger til rygsmerter," siger Dr. Bolash. ”Hvis du sidder hele dagen lang, er det vigtigt, at du opfører dig ergonomisk og tager pauser for at flytte - hvis kun i et par minutter.
Prøv disse tip for at undgå rygsmerter på din arbejdsplads:
Når du skal se en læge for rygsmerter
I de fleste tilfælde adresserer små rygsmerter hjemmemedicin. Nogle gange er rygsmerter også et tegn på en anden sygdom. Se efter en læge, hvis rygsmerterne:
Hvilken læge skal du besøge for rygsmerter?
"Start med din familielæge, der kan udelukke sygdomme, der kan forårsage smerter," siger Dr. Bolash. ”En smerteterapeut eller rygmarvsspecialist er et godt valg ved alvorlige eller løbende smerter. En specialist kan ofte finde ud af årsagen til din smerte og tilbyde målrettede behandlingsmuligheder.
En anden mulighed er at spørge din læge om en fysioterapeut, der er certificeret til rygsøjlen. Disse terapeuter er specialiserede i rygsmerter og leder dem til øvelser, der lindrer deres specifikke problem.
Rygsmerter er den måde, din krop fortæller dig, at noget er galt. Hvis smerten med hjemmemedisiner ikke bliver bedre, skal du ikke ignorere den, men se en læge.
Følgende artikler kan også hjælpe dig, fordi du ser på det samme emne fra et andet lys: