Bolesti zad: účinné domácí prostředky a tipy

Bolesti zad: účinné domácí prostředky a tipy

Bolesti zad nás mohou rychle postavit na své místo. A většina z nás tento pocit zná. Studie ukazují, že přibližně 80 % lidí zažije bolest zad alespoň jednou v životě.

Dobrá zpráva? Většina záchvatů bolesti zad se zlepší během dnů nebo týdnů a nestanou se chronickým problémem.

S bolestí zad se ale nemusíte jen smířit. (Ani vy byste neměli.) Odborník na léčbu bolesti Dr. Robert Bolash vysvětluje, co můžete s tímto běžným problémem dělat.

Zbavte se bolesti zad doma

Ve většině případů můžete bolest dolní části zad léčit doma. Vyzkoušejte tyto věci, které pomohou vašim zádům – bez jakýchkoli léků nebo procedur.

Hnutí

Nepředpokládejte, že byste měli zůstat v posteli, dokud se vaše záda nebudou cítit lépe.

"Vyhýbání se cvičení může bolesti zad zhoršit," říká Dr. Bolash.
"Pacienti, kteří odpočívají, se často cítí hůř. Snažte se stále pohybovat a chodit jako obvykle. Cvičení snižuje bolest a posiluje svaly, takže můžete předejít budoucím záchvatům bolesti."

K činnosti, která původně zranění způsobila, se však nevracejte, dokud vaše bolest nezmizí. Jakmile se vaše záda budou cítit lépe, můžete se pomalu vrátit ke zvedání závaží nebo namáhavému cvičení, ale pouze postupně. Pokud uděláte příliš mnoho příliš rychle, můžete znovu skončit s bolestmi zad.

Teplo a zima

Pokud vaše bolest právě začala, měli byste používat studené zábaly. Chlazení může pomoci snížit otoky a záněty, říká Dr. Bolash. Studené zábaly mohou také pomoci poskytnout úlevu tím, že utlumí některé bolestivé nervy.

Pokud otok nebo zánět ustoupí, ale stále máte bolesti, mějte na paměti, že někteří lidé považují za nejlepší lék na bolest zad nahřívací polštářek nebo horkou koupel a existují určité důkazy, že to funguje. Vlhké teplo, například teplo poskytované v horké sprše, koupeli nebo s vlhkou vyhřívací podložkou, může být účinnější než teplo suché.

"Přestože zahřátí určité oblasti může pomoci vašim zádům stát se pružnějšími, měli byste nahřívací polštářky používat opatrně, protože se mohou příliš zahřát a spálit pokožku," radí doktor Bolash. "Nepoužívejte u dětí, starších dospělých nebo během spánku."

jóga

Nemusíte být odborníkem na jógu nebo dokonce pravidelně chodit na lekci, abyste mohli využívat výhod jógy. Tato prastará praxe může uvolnit vaše záda a poskytnout vám rychlou úlevu.

Většinu jógových pozic můžete provádět bez speciálního vybavení. Podložka na jógu je užitečná, ale není nutná. Můžete také jednoduše rozložit několik ručníků na podlahu, abyste se tlumili. Chcete-li začít, vyzkoušejte Child's Pose:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Jako u každého cvičení, pokud to bolí, přestaňte. A pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před zahájením nového cvičebního programu se svým lékařem.

Najděte cestu ze stresu

Stres může způsobit nevědomé napnutí svalů, včetně svalů na zádech, ramenou a krku. Stresu se nevyhneme, ale můžeme snížit stresovou reakci organismu.

Vypořádat se se stresem zdravým způsobem může uvolnit svaly a snížit bolesti zad související se stresem. Nevíte, kde začít? Vyzkoušejte jednu z následujících technik:

Hluboké dýchání

Když jsme ve stresu, máme tendenci dýchat povrchně. Nezapomeňte několik minut pomalu a zhluboka dýchat. Pokud to uděláte několikrát denně, pomůže to zmírnit napětí v zádech.

rozjímání

Toto cvičení je o soustředění svých myšlenek na přítomný okamžik a zapomnění na vše ostatní. Zkuste se na několik minut tiše posadit a soustředit se na svůj dech. Pokud začnete myslet na něco jiného, ​​jemně vraťte své myšlenky zpět k dýchání.

Relaxační cvičení

Napněte a uvolněte svaly v těle. Začněte s prsty u nohou. Napněte je na několik sekund a poté je uvolněte. Pokračujte až k lýtkům, stehnům a tak dále a dokončete obličej.

Změňte svůj pracovní prostor

Ohýbáte se, abyste dosáhli na klávesnici? Nebo mhouříte oči a předkláníte se, abyste si mohli přečíst obrazovku?

„Shýbání se u stolu je častým spouštěčem bolesti zad,“ říká Dr. Bolash. „Pokud celý den sedíte, je důležité trénovat správné ergonomické chování a dělat si přestávky na pohyb – i když jen na pár minut.

Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se vyhnuli bolestem zad na pracovišti:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Kdy navštívit lékaře, pokud máte bolesti zad

Mírné bolesti zad ve většině případů dobře reagují na domácí léčbu. Někdy jsou bolesti zad také příznakem jiného onemocnění. Navštivte lékaře, pokud bolesti zad:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Kterého lékaře byste měli navštívit při bolestech zad?

"Začněte u svého lékaře primární péče, který může vyloučit jakékoli zdravotní stavy, které mohou způsobit bolest," říká Dr. Bolash. "Pokud je bolest silná nebo trvalá, je vhodnou volbou terapeut bolesti nebo specialista na páteř. Specialista často dokáže zjistit příčinu vaší bolesti a nabídnout cílené možnosti léčby.

Další možností je požádat svého lékaře o fyzioterapeuta, který má certifikaci páteře. Tito terapeuti se specializují na bolesti zad a provedou vás cviky, které uleví vašemu konkrétnímu problému.

Bolest zad je způsob, jakým vám vaše tělo dává najevo, že něco není v pořádku. Pokud se bolest nezlepší domácími prostředky, neměli byste to ignorovat, ale raději navštivte lékaře.

Následující články vám také mohou pomoci, protože se na stejné téma podívají z jiného světla:

Související články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”back”]