Bolest zad: Efektivní domácí léky a tipy
Bolest zad: Efektivní domácí léky a tipy
Bolest zad nás může rychle nasměrovat do našich bariér. A většina z nás tento pocit zná. Studie ukazují, že asi 80 % všech lidí je postiženo alespoň jednou v životě bolesti zad.
Dobré zprávy? Většina záchvatů bolesti zad se zlepšuje během několika dnů nebo týdnů a nestává se chronickým problémem.
Ale nemusíte jen přijímat bolesti zad. (Neměli byste.) Odborník na terapii bolesti, Dr. Robert Bolash, vysvětluje, co můžete udělat proti tomuto častému problému.
Bolest zad doma úleva z úlevy
Ve většině případů můžete léčit bolest v dolní části zad. Vyzkoušejte tyto věci, které vám pomohou záda - bez léků nebo postupu.
Pohyb
Nepředpokládejte, že byste měli zůstat v posteli, dokud se vaše záda necítí lépe.
"Zřeknutí se pohybu může zhoršit bolesti zad," říká Dr. Bolash. „Pacienti, kteří odpočívají, jsou často horší. Pokuste se pohybovat dále a obejít se jako obvykle. Pohyb zmírňuje bolest a posiluje svaly, aby mohli zabránit budoucím útokům na bolest.“
Převezměte aktivitu, kterou zranění původně způsobilo, ale znovu se zabývejte, pouze když vaše bolest zmizela. Jakmile se vaše záda cítí lépe, můžete se pomalu přiblížit ke zvedání nákladů nebo namáhavých cvičení, ale pouze postupně. Pokud to uděláte příliš rychle, můžete skončit sužovaným bolestí zad.
Teplo a chlad
Když vaše bolest právě začala, měli byste používat studené balíčky. Chlazení může pomoci snížit otoky a zánět, říká Dr. Bolash. Studené balíčky mohou také přispět k úlevě ohromením některých bolavých nervů.
Pokud se otok nebo zánět vrátí, ale stále máte bolest, měli byste mít na paměti, že někteří lidé cítí topnou polštář nebo horkou lázni jako nejlepší lék na bolest zad a existuje určitý důkaz, že to funguje. Vlhké teplo, jako je přidáno v horké sprše, koupelně nebo s vlhkým tepelným polštářem, může fungovat lépe než suché teplo.
"I když vytápění oblasti může pomoci, aby vaše záda plynulejší, měli byste používat topné polštáře pečlivě, protože můžete být příliš horké a spálit pokožku," radí Dr. Bolash. „Nepoužívejte je u dětí, starších dospělých nebo během spánku“.
jóga
Nemusíte být odborníkem na jógu nebo se dokonce pravidelně účastní kurzu, který těží z výhod jógy. Tato starověká praxe může uvolnit záda a rychle vám poskytnout úlevu.
Většina výplní jógy lze provádět bez speciálního vybavení. Jógová rohož je užitečná, ale není nutná. Můžete také jednoduše šířit několik ručníků na podlahu k polštáři. Vyzkoušejte pozici dětí na začátku:
Stejně jako u každého cvičení byste se měli zastavit, když to bolí. A pokud máte zdravotní problémy, promluvte si se svým lékařem před zahájením nového vzdělávacího programu.
Najdete cestu ven ze stresu
Stres může vést k nevědomě napjatému svalu, včetně svalů v zádech, ramen a krku. Nemůžeme se vyhnout stresu, ale můžeme snížit stresovou reakci v těle.
Zdravé zacházení se stresem může uvolnit vaše svaly a snížit bolest zad. Nevíš, kde začít? Vyzkoušejte jednu z následujících technik:
Hluboké dýchání
Když jsme zdůrazněni, máme sklon dýchat povrchně. Nezapomeňte na pár minut pomalu a hluboce dýchat. Pokud to uděláte několikrát denně, můžete vyřešit napětí v zádech.
meditace
Toto cvičení je o řízení myšlenek na aktuální okamžik a zapomenutí všeho ostatního. Pokuste se sedět tiše a soustředit se na své dýchání na několik minut. Když začnete přemýšlet o něčem jiném, jemně přitáhnete své myšlenky zpět na dýchání.
relaxační cvičení
Vyzkoušejte svaly v těle a znovu si odpočiňte. Začněte prsty na nohou. Otestujte je na několik sekund a pak si odpočiňte. Pokračujte na telata, stehna a tak dále a uzavřete tvář.
Změňte svou pracovní oblast
Zabráníte se dosažení klávesnice? Nebo blikáte a zabráníte tomu, abyste si přečetli obrazovku?
"Bücken ohýbání na stole je častým spouštěčem bolesti zad," říká Dr. Bolash. "Pokud sedíte celý den, je důležité, abyste se chovali ergonomicky a udělali se přestávky, abyste se pohybovali - i když jen na pár minut.
Vyzkoušejte tyto tipy, jak se vyhnout bolesti zad na vašem pracovišti:
- Ujistěte se, že vaše hlava, vaše ramena a boky jsou v přímé linii.
- Nastavte monitor na úrovni očí, abyste se nedívali nahoru nebo dolů.
- Kolena by měla být ohnutá pod úhlem 90 stupňů a nohy jsou ploché na podlaze.
Když byste měli navštívit lékaře pro bolesti zad
Ve většině případů se mírná bolest zad řeší domácí léky. Někdy je bolest zad také známkou jiné nemoci. Hledejte lékaře, pokud bolest zad:
- Najednou dojde bez zjevné příčiny.
- jsou obtížné nebo nesnesitelné.
- Vydrží déle než den nebo dva a nereagujte na přepínání -odkupovatelé bolesti.
- Jdete ruku v ruce s jinými příznaky, jako je únava nebo hubnutí.
Který lékař byste měli navštívit pro bolesti zad?
"Začněte se svým rodinným lékařem, který může vyloučit nemoci, která by mohla způsobit bolest," říká Dr. Bolash. „Terapeut bolesti nebo specialista páteře je dobrou volbou vážné nebo pokračující bolesti. Specialista může často zjistit příčinu vaší bolesti a nabídnout cílené možnosti léčby.
Další možností je zeptat se svého lékaře na fyzioterapeuta, který je certifikován pro páteř. Tito terapeuti se specializují na bolesti zad a vedou je k cvičením, která zmírňují jejich konkrétní problém.
Bolest zad je způsob, jakým vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku. Pokud se bolest s domácími léky nezlepší, neměli byste ji ignorovat, ale navštívit lékaře.
Následující články vám také mohou pomoci, protože se podíváte na stejné téma z jiného světla: