Болки в гърба: Ефективни домашни средства и съвети

Болки в гърба: Ефективни домашни средства и съвети

Болката в гърба може бързо да ни насочи към нашите бариери. И повечето от нас знаят това чувство. Проучванията показват, че около 80 % от всички хора са засегнати поне веднъж в живота си на болки в гърба.

Добрата новина? Die meisten anfälle von rückenschmerzen bessern sich innerhalb von tagen oder wochen und werden nicht zu einem chronischen проблем.

Но не е нужно просто да приемате болки в гърба. (Не бива.) Експертът по терапия с болка, д -р Робърт Болаш, обяснява какво можете да направите срещу този чести проблем.

Болки в гърба у дома се освобождават

В повечето случаи можете да лекувате болка в долната част на гърба у дома. Опитайте тези неща, за да помогнете на гърба си - без лекарства или процедура.

движение

Не приемайте, че трябва да останете в леглото, докато гърбът ви не се почувства по -добре.

"Отказът от движение може да влоши болката в гърба", казва д -р Болаш.
"Пациентите, които почиват, често са по -лоши. Опитайте се да се движите по -нататък и обикаляйте както обикновено. Движението облекчава болката и укрепва мускулите, така че да могат да предотвратят бъдещи атаки на болка."

Вземете дейността, която първоначално е причинила нараняването, но поемайте отново, когато болката ви е изчезнала. Щом гърбът ви се почувства по -добре, можете бавно да се приближите до повдигането на товари или напрегнатите упражнения, но само постепенно. Ако правите твърде много бързо, бихте могли да се окажете поразени от болки в гърба.

топлина и студ

Когато болката ви току -що е започнала, трябва да използвате студени опаковки. Охлаждането може да помогне за намаляване на подуването и възпалението, казва д -р Болаш. Студените опаковки също могат да допринесат за облекчение, като зашеметяват някои от болните нерви.

; Влажната топлина, каквато се добавя в горещ душ, баня или с влажна топлинна възглавница, може да работи по -добре от сухата топлина.

"Дори и отоплението на дадена зона да ви помогне да направите гърба ви по -гладък, трябва внимателно да използвате възглавници за отопление, защото можете да станете прекалено горещи и да изгорите кожата", съветва д -р Болаш. „Не ги използвайте при деца, възрастни възрастни или по време на сън“.

Йога

Не е нужно да сте експерт по йога или дори редовно да посещавате курс, за да се възползвате от предимствата на йога. Тази древна практика може да разхлаби гърба ви и бързо да ви даде облекчение.

Повечето йога пълнежи могат да се извършват без специално оборудване. Йога постелка е полезна, но не е необходимо. Можете също така просто да разпространите няколко кърпи на пода до възглавница. Опитайте позицията на децата за началото:

  1. Започнете в колене.
  2. Съберете коленете си до ръба на постелката и съберете големите пръсти на краката. Но можете също да оставите коленете си заедно, ако е по -удобно.
  3. Поставете челото си върху постелката и опънете ръцете си пред себе си. Ако това не е удобно, дръжте ръцете си назад.
  4. Издърпайте раменете си от ушите. Запазете тази позиция за две до три бавни, дълбоки вдишвания. След това се върнете леко в коляното.
  5. Както при всяко упражнение, трябва да спрете, когато боли. И ако имате здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за обучение.

    Ще намерите изход от стреса

    Стресът може да доведе до несъзнателно напрежение на мускулите ви, включително мускулите в гърба, раменете и шията. Не можем да избегнем стреса, но можем да намалим реакцията на стреса в тялото.

    Здравословното управление на стреса може да отпусне мускулите ви и да намали болката в гърба, свързана със стреса. Не знаете ли откъде да започнете? Опитайте една от следните техники:

    Дълбоко дишане

    Когато сме стресирани, сме склонни да дишаме повърхностно. Не забравяйте да дишате бавно и дълбоко за няколко минути. Ако правите това няколко пъти на ден, можете да разрешите напрежението в гърба си.

    Медитация

    Това упражнение е за насочване на мислите в текущия момент и забравяне на всичко останало. Опитайте се да седите тихо и се концентрирайте върху дишането си за няколко минути. Когато започнете да мислите за нещо друго, нежно привличате мислите си върху дишането си.

    Упражнения за релаксация

    Тествайте мускулите си в тялото си и се отпуснете отново. Започнете с пръстите на краката си. Тествайте ги за няколко секунди и след това се отпуснете. Отидете на прасците, бедрата и така нататък и се затворете с лицето си.

    Променете работната си зона

    Предоставете себе си да стигнете до клавиатурата си? Или мигате и попречите да четете екрана си?

    "Бюкен огъване на бюрото е чест спусък за болки в гърба", казва д -р Болаш. „Ако седите през целия ден, важно е да се държите ергономично и да правите почивки, за да се движите - ако само за няколко минути.

    Опитайте тези съвети, за да избегнете болки в гърба на работното си място:

    • Уверете се, че главата, раменете и бедрата ви са в права линия.
    • Настройте монитора си на ниво на очите, така че да не гледате нагоре или надолу.
    • Коленете трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса, а краката са плоски на пода.

    Когато трябва да видите лекар за болки в гърба

    В повечето случаи леката болка в гърба адресира домашни средства. Понякога болката в гърба също е признак на друго заболяване. Потърсете лекар, ако болката в гърба:

    • Изведнъж се появяват без очевидна причина.
    • са трудни или непоносими.
    • Продължавайте повече от ден или два и не отговаряйте на над -Каунт за обезболяващи.
    • вървите ръка за ръка с други симптоми като умора или загуба на тегло.

    Кой лекар трябва да посетите за болки в гърба?

    "Започнете със семейния си лекар, който може да изключи заболявания, които биха могли да причинят болката", казва д -р Болаш. „Терапевт за болка или специалист по гръбначния стълб е добър избор при силна или продължаваща болка. Специалистът често може да открие причината за вашата болка и да предложи целеви възможности за лечение.

    Друга възможност е да попитате Вашия лекар за физиотерапевт, който е сертифициран за гръбначния стълб. Тези терапевти са специализирани в болката в гърба и ги насочват към упражнения, които облекчават техния специфичен проблем.

    Болката в гърба е начинът, по който тялото ви казва, че нещо не е наред. Ако болката с домашни средства не се подобрява, не трябва да я игнорирате, а да видите лекар.

    Следните статии също могат да ви помогнат, защото разглеждате същата тема от друга светлина:

    Тема -свързани статии:

    [fu_postlist search = 'неща' maxposts = 10 търсене = "обратно"]

Kommentare (0)