Болки в гърба: ефективни домашни средства и съвети

Болки в гърба: ефективни домашни средства и съвети

Болките в гърба могат бързо да ни поставят на мястото ни. И повечето от нас познават това чувство. Проучванията показват, че около 80% от хората изпитват болки в гърба поне веднъж в живота си.

Добрата новина? Повечето пристъпи на болки в гърба се подобряват в рамките на дни или седмици и не се превръщат в хроничен проблем.

Но не е нужно просто да приемате болката в гърба. (Нито вие.) Експертът по управление на болката д-р Робърт Болаш обяснява какво можете да направите за този често срещан проблем.

Облекчете болките в гърба у дома

В повечето случаи можете да лекувате болки в долната част на гърба у дома. Опитайте тези неща, за да помогнете на гърба си - без никакви лекарства или процедури.

Движение

Не приемайте, че трябва да останете в леглото, докато гърба ви не се почувства по-добре.

„Избягването на упражнения може да влоши болките в гърба“, казва д-р Болаш.
"Пациентите, които почиват, често се чувстват по-зле. Опитайте се да продължите да се движите и да ходите както обикновено. Упражненията намаляват болката и укрепват мускулите, така че можете да предотвратите бъдещи пристъпи на болка."

Въпреки това, не се връщайте към дейността, която първоначално е причинила нараняването, докато болката ви не изчезне. След като гърбът ви се почувства по-добре, можете бавно да се върнете към вдигане на тежести или напрегнати упражнения, но само постепенно. Ако правите твърде много твърде бързо, може отново да имате болки в гърба.

Топлина и студ

Ако болката ви току-що е започнала, трябва да използвате студени компреси. Охлаждането може да помогне за намаляване на отока и възпалението, казва д-р Болаш. Студените компреси също могат да помогнат за облекчение, като обезболяват някои от болезнените нерви.

Ако подуването или възпалението спадне, но все още имате болка, имайте предвид, че някои хора намират грейка или гореща вана за най-доброто средство за болки в гърба и има някои доказателства, че действат. Влажната топлина, като тази при горещ душ, вана или с влажна нагревателна подложка, може да бъде по-ефективна от сухата топлина.

„Въпреки че затоплянето на дадена област може да помогне на гърба ви да стане по-еластичен, трябва да използвате нагревателните подложки внимателно, тъй като те могат да станат твърде горещи и да изгорят кожата“, съветва д-р Болаш. „Не използвайте при деца, възрастни хора или докато спят.“

йога

Не е нужно да сте експерт по йога или дори да посещавате редовно клас, за да се възползвате от предимствата на йога. Тази древна практика може да разхлаби гърба ви и да ви даде бързо облекчение.

Можете да изпълнявате повечето йога пози без специално оборудване. Постелка за йога е полезна, но не е необходима. Можете също така просто да разстелете няколко кърпи на пода, за да се успокоите. За да започнете, опитайте позата на детето:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

Както при всяко упражнение, ако ви боли, спрете. И ако имате здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.

Намерете изход от стреса

Стресът може да ви накара да напрегнете несъзнателно мускулите си, включително мускулите на гърба, раменете и врата. Не можем да избегнем стреса, но можем да намалим стресовата реакция в тялото.

Справянето със стреса по здравословен начин може да отпусне мускулите ви и да намали болката в гърба, свързана със стреса. Не знаете откъде да започнете? Опитайте една от следните техники:

Дълбоко дишане

Когато сме стресирани, сме склонни да дишаме повърхностно. Не забравяйте да дишате бавно и дълбоко за няколко минути. Правейки това няколко пъти на ден, ще помогнете за облекчаване на напрежението в гърба.

медитация

Това упражнение е да фокусирате мислите си върху настоящия момент и да забравите всичко останало. Опитайте се да седнете тихо и да се съсредоточите върху дишането си за няколко минути. Ако започнете да мислите за нещо друго, внимателно върнете мислите си към дишането си.

Упражнения за релаксация

Напрегнете и отпуснете мускулите в тялото си. Започнете с пръстите на краката. Напрегнете ги за няколко секунди и след това ги отпуснете. Продължете нагоре към прасците, бедрата и т.н., завършвайки с лицето.

Променете работното си пространство

Навеждате ли се, за да достигнете клавиатурата си? Или присвивате очи и се навеждате напред, за да прочетете екрана си?

„Навеждането на бюрото е често срещан фактор за болки в гърба“, казва д-р Болаш. „Ако седите цял ден, важно е да практикувате правилно ергономично поведение и да правите почивки, за да се движите – дори и само за няколко минути.

Опитайте тези съвети, за да избегнете болки в гърба на работното си място:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

Кога да посетите лекар, ако имате болки в гърба

В повечето случаи леката болка в гърба се повлиява добре от домашни средства. Понякога болките в гърба са признак и на друго заболяване. Посетете лекар, ако болки в гърба:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

Какъв лекар трябва да посетите за болки в гърба?

„Започнете с вашия първичен лекар, който може да изключи всякакви медицински състояния, които може да причиняват болката“, казва д-р Болаш. „Ако болката е силна или постоянна, терапевт за болка или специалист по гръбначния стълб е добър избор. Специалистът често може да открие причината за вашата болка и да предложи целеви възможности за лечение.

Друг вариант е да помолите Вашия лекар за физиотерапевт, който е сертифициран по гръбначния стълб. Тези терапевти са специализирани в болки в гърба и ще ви напътстват в упражнения, които ще облекчат вашия специфичен проблем.

Болката в гърба е начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред. Ако болката не се облекчи с домашни средства, не трябва да я пренебрегвате, а по-добре да отидете на лекар.

Следните статии също могат да ви помогнат, тъй като разглеждат същата тема от различна светлина:

Свързани статии:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”back”]