Болки в гърба: Ефективни домашни средства и съвети
Болки в гърба: Ефективни домашни средства и съвети
Болката в гърба може бързо да ни насочи към нашите бариери. И повечето от нас знаят това чувство. Проучванията показват, че около 80 % от всички хора са засегнати поне веднъж в живота си на болки в гърба.
Добрата новина? Die meisten anfälle von rückenschmerzen bessern sich innerhalb von tagen oder wochen und werden nicht zu einem chronischen проблем.
Но не е нужно просто да приемате болки в гърба. (Не бива.) Експертът по терапия с болка, д -р Робърт Болаш, обяснява какво можете да направите срещу този чести проблем.
Болки в гърба у дома се освобождават
В повечето случаи можете да лекувате болка в долната част на гърба у дома. Опитайте тези неща, за да помогнете на гърба си - без лекарства или процедура.
движение
Не приемайте, че трябва да останете в леглото, докато гърбът ви не се почувства по -добре.
"Отказът от движение може да влоши болката в гърба", казва д -р Болаш.
"Пациентите, които почиват, често са по -лоши. Опитайте се да се движите по -нататък и обикаляйте както обикновено. Движението облекчава болката и укрепва мускулите, така че да могат да предотвратят бъдещи атаки на болка."
Вземете дейността, която първоначално е причинила нараняването, но поемайте отново, когато болката ви е изчезнала. Щом гърбът ви се почувства по -добре, можете бавно да се приближите до повдигането на товари или напрегнатите упражнения, но само постепенно. Ако правите твърде много бързо, бихте могли да се окажете поразени от болки в гърба.
топлина и студ
Когато болката ви току -що е започнала, трябва да използвате студени опаковки. Охлаждането може да помогне за намаляване на подуването и възпалението, казва д -р Болаш. Студените опаковки също могат да допринесат за облекчение, като зашеметяват някои от болните нерви.
; Влажната топлина, каквато се добавя в горещ душ, баня или с влажна топлинна възглавница, може да работи по -добре от сухата топлина."Дори и отоплението на дадена зона да ви помогне да направите гърба ви по -гладък, трябва внимателно да използвате възглавници за отопление, защото можете да станете прекалено горещи и да изгорите кожата", съветва д -р Болаш. „Не ги използвайте при деца, възрастни възрастни или по време на сън“.
Йога
Не е нужно да сте експерт по йога или дори редовно да посещавате курс, за да се възползвате от предимствата на йога. Тази древна практика може да разхлаби гърба ви и бързо да ви даде облекчение.
Повечето йога пълнежи могат да се извършват без специално оборудване. Йога постелка е полезна, но не е необходимо. Можете също така просто да разпространите няколко кърпи на пода до възглавница. Опитайте позицията на децата за началото:
- Започнете в колене.
- Съберете коленете си до ръба на постелката и съберете големите пръсти на краката. Но можете също да оставите коленете си заедно, ако е по -удобно.
- Поставете челото си върху постелката и опънете ръцете си пред себе си. Ако това не е удобно, дръжте ръцете си назад.
- Издърпайте раменете си от ушите. Запазете тази позиция за две до три бавни, дълбоки вдишвания. След това се върнете леко в коляното.
- Уверете се, че главата, раменете и бедрата ви са в права линия.
- Настройте монитора си на ниво на очите, така че да не гледате нагоре или надолу.
- Коленете трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса, а краката са плоски на пода.
- Изведнъж се появяват без очевидна причина.
- са трудни или непоносими.
- Продължавайте повече от ден или два и не отговаряйте на над -Каунт за обезболяващи.
- вървите ръка за ръка с други симптоми като умора или загуба на тегло.
Както при всяко упражнение, трябва да спрете, когато боли. И ако имате здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за обучение.
Ще намерите изход от стреса
Стресът може да доведе до несъзнателно напрежение на мускулите ви, включително мускулите в гърба, раменете и шията. Не можем да избегнем стреса, но можем да намалим реакцията на стреса в тялото.
Здравословното управление на стреса може да отпусне мускулите ви и да намали болката в гърба, свързана със стреса. Не знаете ли откъде да започнете? Опитайте една от следните техники:
Дълбоко дишане
Когато сме стресирани, сме склонни да дишаме повърхностно. Не забравяйте да дишате бавно и дълбоко за няколко минути. Ако правите това няколко пъти на ден, можете да разрешите напрежението в гърба си.
Медитация
Това упражнение е за насочване на мислите в текущия момент и забравяне на всичко останало. Опитайте се да седите тихо и се концентрирайте върху дишането си за няколко минути. Когато започнете да мислите за нещо друго, нежно привличате мислите си върху дишането си.
Упражнения за релаксация
Тествайте мускулите си в тялото си и се отпуснете отново. Започнете с пръстите на краката си. Тествайте ги за няколко секунди и след това се отпуснете. Отидете на прасците, бедрата и така нататък и се затворете с лицето си.
Променете работната си зона
Предоставете себе си да стигнете до клавиатурата си? Или мигате и попречите да четете екрана си?
"Бюкен огъване на бюрото е чест спусък за болки в гърба", казва д -р Болаш. „Ако седите през целия ден, важно е да се държите ергономично и да правите почивки, за да се движите - ако само за няколко минути.
Опитайте тези съвети, за да избегнете болки в гърба на работното си място:
Когато трябва да видите лекар за болки в гърба
В повечето случаи леката болка в гърба адресира домашни средства. Понякога болката в гърба също е признак на друго заболяване. Потърсете лекар, ако болката в гърба:
Кой лекар трябва да посетите за болки в гърба?
"Започнете със семейния си лекар, който може да изключи заболявания, които биха могли да причинят болката", казва д -р Болаш. „Терапевт за болка или специалист по гръбначния стълб е добър избор при силна или продължаваща болка. Специалистът често може да открие причината за вашата болка и да предложи целеви възможности за лечение.
Друга възможност е да попитате Вашия лекар за физиотерапевт, който е сертифициран за гръбначния стълб. Тези терапевти са специализирани в болката в гърба и ги насочват към упражнения, които облекчават техния специфичен проблем.
Болката в гърба е начинът, по който тялото ви казва, че нещо не е наред. Ако болката с домашни средства не се подобрява, не трябва да я игнорирате, а да видите лекар.
Следните статии също могат да ви помогнат, защото разглеждате същата тема от друга светлина: