آلام الظهر: علاجات ونصائح فعالة للمنزل
آلام الظهر: علاجات ونصائح فعالة للمنزل
يمكن لألم الظهر أن يوجهنا بسرعة إلى حواجزنا. ومعظمنا يعرف هذا الشعور. تشير الدراسات إلى أن حوالي 80 ٪ من جميع الناس يتأثرون مرة واحدة على الأقل في حياتهم من آلام الظهر.
الأخبار الجيدة؟ معظم نوبات آلام الظهر تتحسن في غضون أيام أو أسابيع ولا تصبح مشكلة مزمنة.
ولكن ليس عليك فقط قبول آلام الظهر. (لا ينبغي عليك ذلك.) الخبير في علاج الألم ، الدكتور روبرت بوش ، يشرح ما يمكنك القيام به ضد هذه المشكلة المتكررة.
آلام الظهر في المنزل تخفيف
في معظم الحالات ، يمكنك علاج الألم في أسفل الظهر في المنزل. جرب هذه الأشياء لمساعدة ظهرك - بدون دواء أو إجراء.
الحركة
لا تفترض أنه يجب عليك البقاء في السرير حتى يشعر ظهرك بتحسن.
يقول الدكتور بولاش: "إن التنازل عن الحركة يمكن أن يزيد من آلام الظهر"."المرضى الذين يستريحون غالبًا ما يكونون أسوأ. حاول التحرك إلى أبعد من ذلك والتجول كالمعتاد. الحركة تخفف من الألم وتعزز العضلات حتى يتمكنوا من منع هجمات الألم في المستقبل".
خذ النشاط الذي تسببت فيه الإصابة في الأصل ، ولكن لا تأخذ إلا مرة أخرى عندما يختفي الألم. بمجرد أن يشعر ظهرك بتحسن ، يمكنك التعامل ببطء مع رفع الأحمال أو التمارين الشاقة ، ولكن تدريجياً فقط. إذا كنت تفعل الكثير بسرعة كبيرة ، فقد ينتهي بك المطاف بألم الظهر.
الحرارة والبرودة
عندما يبدأ ألمك للتو ، يجب عليك استخدام العبوات الباردة. يقول الدكتور بوش إن التبريد يمكن أن يساعد في تقليل التورم والالتهابات. يمكن أن تسهم العبوات الباردة أيضًا في الإغاثة من خلال مذهلة بعض الأعصاب المؤلمة.
إذا عاد التورم أو الالتهاب ولكن لا يزال يعاني من ألم ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن بعض الناس يشعرون بوسادة تسخين أو حمام ساخن كأفضل علاج لآلام الظهر ، وهناك بعض الأدلة التي تعمل. يمكن أن يعمل الدفء الرطب ، كما هو مضاف في دش ساخن أو حمام أو وسادة حرارة رطبة ، بشكل أفضل من الدفء الجاف.
"حتى لو كان تسخين المنطقة يمكن أن يساعد في جعل ظهرك أكثر سلاسة ، فيجب عليك استخدام وسائد التدفئة بعناية لأنه يمكنك أن تصبح ساخنة للغاية وحرق الجلد" ، كما ينصح الدكتور بولاش. "لا تستخدمها في الأطفال أو البالغين الأكبر سناً أو أثناء النوم".
اليوغا
ليس عليك أن تكون خبيرًا في اليوغا أو حتى تحضر بانتظام دورة للاستفادة من مزايا اليوغا. هذه الممارسة القديمة يمكن أن تخفف ظهرك وتمنحك الارتياح بسرعة.
يمكن تنفيذ معظم حشوات اليوغا بدون معدات خاصة. حصيرة اليوغا مفيدة ، ولكنها ليست ضرورية. يمكنك أيضًا نشر بعض المناشف على الأرض إلى وسادة. جرب موقف الأطفال للبداية:
- ابدأ في وضع الركوع.
- أحضر ركبتيك إلى حافة السجادة وجمع أصابع القدم الكبيرة معًا. ولكن يمكنك أيضًا ترك ركبتيك معًا إذا كانت أكثر ملاءمة.
- ضع جبهتك على حصيرة وتمتد ذراعيك أمامك. إذا لم يكن هذا مريحًا ، فابقي ذراعيك مرة أخرى.
- اسحب كتفيك بعيدًا عن الأذنين. الحفاظ على هذا الموقف لمدة اثنين إلى ثلاثة أنفاس بطيئة وعميقة. ثم العودة إلى الركبة بلطف.
- تأكد من أن رأسك ، كتفيك والوركين في خط مستقيم.
- قم بإعداد شاشتك على مستوى العين حتى لا تنظر لأعلى أو لأسفل.
- يجب أن تنحني الركبتين بزاوية 90 درجة والقدمين مسطحة على الأرض.
- تحدث فجأة دون سبب واضح.
- صعبة أو لا تطاق.
- آخر مرة لأكثر من يوم أو يومين ولا تستجيب لأكثر من مسكنات الألم.
- تسير جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى مثل التعب أو فقدان الوزن.
كما هو الحال مع كل تمرين ، يجب أن تتوقف عندما يكون مؤلمًا. وإذا كان لديك مشاكل صحية ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تدريبي جديد.
ستجد طريقة للخروج من الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر عضلاتك دون وعي ، بما في ذلك العضلات في الظهر والكتفين والرقبة. لا يمكننا تجنب الإجهاد ، لكن يمكننا تقليل تفاعل الإجهاد في الجسم.
يمكن للتعامل الصحي للإجهاد أن يرتاح عضلاتك ويقلل من آلام الظهر المرتبطة بالتوتر. ألا تعرف من أين تبدأ؟ جرب واحدة من التقنيات التالية:
التنفس العميق
عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نميل إلى التنفس بشكل سطحي. تذكر أن تتنفس ببطء وعميق لبضع دقائق. إذا قمت بذلك عدة مرات في اليوم ، يمكنك حل التوتر في ظهرك.
التأمل
هذا التمرين يدور حول توجيه الأفكار في اللحظة الحالية ونسيان كل شيء آخر. حاول الجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك لبضع دقائق. عندما تبدأ في التفكير في شيء آخر ، ترسم أفكارك بلطف على تنفسك.
تمارين الاسترخاء
اختبر عضلاتك في جسمك واسترخ مرة أخرى. ابدأ بأصابع قدميك. اختبرها لبضع ثوان ثم استرخ. انتقل إلى العجول والفخذين وما إلى ذلك وإغلاق وجهك.
قم بتغيير منطقة عملك
منع نفسك للوصول إلى لوحة المفاتيح الخاصة بك؟ أو هل تومض وتمنع نفسك من قراءة شاشتك؟
يقول الدكتور بوش إن"Bücken Bending on the Desk هو مشغل متكرر لألم الظهر". "إذا كنت تجلس طوال اليوم ، فمن المهم أن تتصرف بشكل مريح وتتخذ فترات راحة للتنقل - إذا كان ذلك لبضع دقائق فقط.
جرب هذه النصائح لتجنب آلام الظهر في مكان عملك:
عندما يجب أن ترى الطبيب لآلام الظهر
في معظم الحالات ، يعالج آلام الظهر الطفيفة العلاجات المنزلية. في بعض الأحيان يكون آلام الظهر أيضًا علامة على مرض آخر. ابحث عن طبيب إذا كان ألم الظهر:
ما هو الطبيب الذي يجب أن تزوره لآلام الظهر؟
يقول الدكتور بولاش: "ابدأ مع طبيب الأسرة ، الذي يمكنه استبعاد الأمراض التي قد تسبب الألم". "يعد معالج الألم أو أخصائي العمود الفقري اختيارًا جيدًا في الألم الشديد أو المستمر.خيار آخر هو أن تسأل طبيبك عن أخصائي العلاج الطبيعي المعتمد على العمود الفقري. يتخصص هؤلاء المعالجون في آلام الظهر ويوجهونهم إلى التمارين التي تخفف من مشكلتهم المحددة.
ألم الظهر هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك أن هناك خطأ ما. إذا لم يتحسن الألم مع العلاجات المنزلية ، فلن تتجاهل ذلك ، ولكن انظر الطبيب.
يمكن أن تساعدك المقالات التالية أيضًا لأنك تنظر إلى نفس الموضوع من ضوء آخر: