آلام الظهر: العلاجات المنزلية الفعالة والنصائح

آلام الظهر: العلاجات المنزلية الفعالة والنصائح

آلام الظهر يمكن أن تضعنا بسرعة في مكاننا. ومعظمنا يعرف هذا الشعور. تشير الدراسات إلى أن حوالي 80% من الأشخاص يعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

الخبر الجيد؟ تتحسن معظم نوبات آلام الظهر خلال أيام أو أسابيع ولا تتحول إلى مشكلة مزمنة.

لكن ليس عليك قبول آلام الظهر فحسب. (ولا ينبغي لك ذلك أيضًا). يشرح خبير إدارة الألم الدكتور روبرت بولاش ما يمكنك فعله حيال هذه المشكلة الشائعة.

تخفيف آلام الظهر في المنزل

في معظم الحالات، يمكنك علاج آلام أسفل الظهر في المنزل. جرب هذه الأشياء لمساعدة ظهرك - دون أي أدوية أو إجراءات.

حركة

لا تفترض أنه يجب عليك البقاء في السرير حتى يشعر ظهرك بالتحسن.

يقول الدكتور بولاش: "إن تجنب ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر".
"غالبًا ما يشعر المرضى الذين يستريحون بحالة أسوأ. حاول الاستمرار في التحرك والتجول كالمعتاد. فالتمارين الرياضية تقلل الألم وتقوي العضلات، حتى تتمكن من منع نوبات الألم في المستقبل."

ومع ذلك، لا تعود إلى النشاط الذي سبب الإصابة في الأصل حتى يختفي الألم. بمجرد أن يشعر ظهرك بالتحسن، يمكنك العودة ببطء إلى رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ولكن بشكل تدريجي فقط. إذا فعلت الكثير بسرعة كبيرة جدًا، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بألم الظهر مرة أخرى.

الحرارة والبرودة

إذا كان الألم قد بدأ للتو، فيجب عليك استخدام الكمادات الباردة. يقول الدكتور بولاش إن التبريد يمكن أن يساعد في تقليل التورم والالتهاب. يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أيضًا في توفير الراحة عن طريق تخدير بعض الأعصاب المؤلمة.

إذا انخفض التورم أو الالتهاب ولكنك لا تزال تعاني من الألم، ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص يجدون وسادة التدفئة أو الحمام الساخن أفضل علاج لآلام الظهر، وهناك بعض الأدلة على أنه فعال. يمكن أن تكون الحرارة الرطبة، مثل تلك المتوفرة في الدش الساخن أو الحمام أو باستخدام وسادة التدفئة الرطبة، أكثر فعالية من الحرارة الجافة.

ينصح الدكتور بولاش: "على الرغم من أن تدفئة منطقة ما يمكن أن يساعد ظهرك على أن يصبح أكثر ليونة، إلا أنه يجب عليك استخدام ضمادات التدفئة بعناية لأنها يمكن أن تصبح ساخنة جدًا وتحرق الجلد". "لا تستخدمه على الأطفال أو كبار السن أو أثناء النوم."

اليوغا

ليس من الضروري أن تكون خبيرًا في اليوجا أو حتى أن تأخذ دروسًا بانتظام لجني فوائد اليوجا. يمكن لهذه الممارسة القديمة أن تُرخي ظهرك وتمنحك راحة سريعة.

يمكنك أداء معظم أوضاع اليوجا بدون معدات خاصة. سجادة اليوغا مفيدة ولكنها ليست ضرورية. يمكنك أيضًا ببساطة نشر بعض المناشف على الأرض لتلطيف نفسك. للبدء، جرب وضعية الطفل:

1. Beginnen Sie in kniender Position.
2. Bringen Sie Ihre Knie an den Rand der Matte und führen Sie die großen Zehen zusammen. Sie können aber auch die Knie zusammen lassen, wenn das bequemer ist.
3. Legen Sie die Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wenn das nicht bequem ist, führen Sie die Arme nach hinten.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten. Halten Sie diese Position für zwei bis drei langsame, tiefe Atemzüge. Gehen Sie dann sanft wieder in den Kniestand.

كما هو الحال مع أي تمرين، إذا كان يؤلمك، توقف. وإذا كان لديك أي مشاكل صحية، تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

العثور على وسيلة للخروج من التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى شد عضلاتك دون وعي، بما في ذلك عضلات الظهر والكتفين والرقبة. لا يمكننا تجنب التوتر، ولكن يمكننا تقليل استجابة الإجهاد في الجسم.

إن التعامل مع التوتر بطريقة صحية يمكن أن يريح عضلاتك ويقلل من آلام الظهر المرتبطة بالتوتر. لا أعرف من أين تبدأ؟ جرب أحد الأساليب التالية:

التنفس العميق

عندما نشعر بالتوتر، فإننا نميل إلى التنفس بشكل سطحي. تذكر أن تتنفس ببطء وعمق لبضع دقائق. القيام بذلك عدة مرات يوميًا سيساعد في تخفيف التوتر في ظهرك.

تأمل

يدور هذا التمرين حول تركيز أفكارك على اللحظة الحالية ونسيان كل شيء آخر. حاول الجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك لبضع دقائق. إذا بدأت بالتفكير في شيء آخر، أعد أفكارك بلطف إلى تنفسك.

تمارين الاسترخاء

شد واسترخاء عضلات جسمك. ابدأ بأصابع قدميك. قم بشدهم لبضع ثوان ثم قم بإرخائهم. استمر حتى ساقيك، وفخذيك، وما إلى ذلك، وانتهي بوجهك.

قم بتغيير مساحة العمل الخاصة بك

هل تنحني للوصول إلى لوحة المفاتيح؟ أو هل تحدق وتميل إلى الأمام لقراءة شاشتك؟

يقول الدكتور بولاش: "إن الانحناء على المكتب هو سبب شائع لآلام الظهر". "إذا كنت تجلس طوال اليوم، فمن المهم ممارسة السلوك المريح المناسب وأخذ فترات راحة للتحرك - حتى لو لبضع دقائق فقط.

جرب هذه النصائح لتجنب آلام الظهر في مكان عملك:

• Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüften in einer geraden Linie befinden.
• Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, damit Sie nicht nach oben oder unten schauen.
• Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füße flach auf dem Boden stehen.

متى تزور الطبيب إذا كنت تعاني من آلام الظهر؟

في معظم الحالات، يستجيب ألم الظهر الخفيف بشكل جيد للعلاجات المنزلية. في بعض الأحيان يكون ألم الظهر أيضًا علامة على مرض آخر. راجع الطبيب إذا كانت آلام الظهر:

• Plötzlich auftreten, ohne dass es eine offensichtliche Ursache gibt.
• schwer oder unerträglich sind.
• länger als ein oder zwei Tage andauern und nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen.
• Sie gehen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtsverlust einher.

أي طبيب يجب أن تراه لعلاج آلام الظهر؟

يقول الدكتور بولاش: “ابدأ مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، والذي يمكنه استبعاد أي حالات طبية قد تسبب الألم”. "إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا، فإن معالج الألم أو أخصائي العمود الفقري يعد خيارًا جيدًا. ويمكن للأخصائي في كثير من الأحيان اكتشاف سبب الألم وتقديم خيارات العلاج المستهدفة.

هناك خيار آخر وهو أن تطلب من طبيبك معالجًا فيزيائيًا معتمدًا في العمود الفقري. هؤلاء المعالجون متخصصون في آلام الظهر وسيرشدونك إلى التمارين التي من شأنها أن تخفف من مشكلتك المحددة.

آلام الظهر هي طريقة جسمك لإخبارك أن هناك خطأ ما. إذا لم يتحسن الألم بالعلاجات المنزلية، فلا يجب عليك تجاهله، بل قم بزيارة الطبيب.

قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”back”]