Remediile de acasă ale bunicii pentru tensiunea arterială scăzută - Abordări tradiționale și bazate pe știință

Remediile de acasă ale bunicii pentru tensiunea arterială scăzută - Abordări tradiționale și bazate pe știință

Tensiunea arterială scăzută, numită și hipotensiune arterială, este o afecțiune în care tensiunea arterială în artere este sub nivelurile normale. În multe cazuri, tensiunea arterială scăzută este inofensivă, dar poate provoca amețeli, slăbiciune și leșin la unele persoane. Pentru a contracara aceste simptome, există o varietate de remedii casnice care au fost transmise din generație în generație. În acest articol, vom prezenta câteva dintre remediile de casă ale bunicii pentru tensiunea arterială scăzută și vom examina sprijinul științific al acestora.

Bea apă

Apa de băut este unul dintre cele mai simple și mai eficiente remedii casnice pentru tensiunea arterială scăzută. Aportul adecvat de lichide ajută la menținerea unui volum adecvat de sânge, care este esențial pentru o tensiune arterială stabilă. Când corpul este deshidratat, (link eliminat) rezultând (link eliminat) (1).

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de băutură ca remediu acasă pentru tensiune arterială scăzută:

Bea regulat pe tot parcursul zilei

Pentru a vă asigura că beți suficientă apă, beți pe tot parcursul zilei, în loc să consumați cantități mari dintr-o dată. Aceasta înseamnă că echilibrul fluidelor din organism rămâne constant, iar tensiunea arterială rămâne stabilă.

Acordați atenție nevoilor dumneavoastră individuale

Cantitatea de lichid necesară poate varia de la o persoană la alta și depinde de factori precum vârsta, sexul, activitatea fizică și climatul. Recomandarea generală este de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, dar este important să fii atent la semnalele corpului tău și să-ți reglezi aportul de lichide în consecință (2).

Alegeți lichide sănătoase

Pe lângă apă, alte lichide, cum ar fi ceaiul neîndulcit și pulverizatoarele de suc de fructe, pot ajuta, de asemenea, la creșterea aportului de lichide. Evitați băuturile dulci, băuturile alcoolice și băuturile cu cofeină în cantități mari, deoarece acestea fie pot fi deshidratante, fie pot avea un impact negativ asupra tensiunii arteriale.

Urmăriți semnele de deshidratare

Pentru a vă asigura că beți suficientă apă, urmăriți semnele de deshidratare, cum ar fi urină închisă la culoare, piele uscată, oboseală, amețeli sau dureri de cap. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, ar trebui să creșteți aportul de lichide.

Bând suficientă apă și acordând atenție nevoilor corpului tău, poți ajuta eficient la menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos și la minimizarea riscului de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Creșteți consumul de sare

Creșterea consumului de sare poate fi un remediu acasă eficient pentru tensiunea arterială scăzută, deoarece sarea poate crește tensiunea arterială prin (link eliminat) în organism (3). Cu toate acestea, este important să păstrați consumul de sare cu moderație și să acordați atenție dozei zilnice recomandate de 5-6 grame (4). Consumul excesiv de sare poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi boli cardiovasculare, la unele persoane.

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de consumul de sare ca remediu casnic pentru tensiunea arterială scăzută:

Adaugă sare în mesele tale

O modalitate ușoară de a crește consumul de sare este să adaugi un praf de sare la mese. De asemenea, puteți încorpora în alimentație alimente mai bogate în sare, precum măsline, gustări sărate, hering sau floricele sărate.

Monitorizați-vă consumul de sare

Este important să urmați (linkul eliminat) și să vă asigurați că nu depășiți limitele zilnice recomandate. Atenție la sursele ascunse de sare din alimentele preparate și din alimentele procesate și optează pentru ingrediente proaspete, neprocesate.

Bea apă suplimentară

Dacă creșteți consumul de sare pentru a crește tensiunea arterială, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a echilibra nivelul lichidelor din organism și pentru a evita deshidratarea.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Înainte de a crește consumul de sare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că această metodă este adecvată nevoilor dumneavoastră individuale și condițiilor de sănătate. Consumul excesiv de sare poate cauza probleme de sănătate la unele persoane, de aceea este important să se limiteze consumul de sare la niveluri sigure și adecvate.

Prin creșterea consumului de sare cu moderație și acordând atenție semnalelor corpului, puteți ajuta în mod eficient să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel sănătos și să minimizați riscul de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Ciorapi compresivi

Șosetele compresive sunt un remediu la domiciliu eficient pentru tensiunea arterială scăzută, în special pentru hipotensiunea ortostatică, o formă de tensiune arterială scăzută care apare atunci când te ridici rapid din poziție culcat sau așezat (5). Acești ciorapi special conceputi aplică presiune pe picioare, îmbunătățind circulația sângelui și returnând sângele la inimă mai eficient. Acest lucru poate stabiliza tensiunea arterială și poate preveni amețelile sau leșinul.

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de șosetele compresive ca remediu la domiciliu pentru tensiunea arterială scăzută:

Alegeți dimensiunea și grosimea potrivite

Ciorapii de compresie sunt disponibili în diferite mărimi și rezistențe. Este important să alegeți dimensiunea și puterea potrivite pentru nevoile dvs. individuale pentru a obține cele mai multe beneficii. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a găsi ciorapii care sunt cei mai buni pentru dvs.

Purtați ciorapi în mod regulat

Pentru a beneficia de beneficiile șosetelor compresive, ar trebui să-i purtați în mod regulat, mai ales în situațiile în care veți sta în picioare sau așezat perioade lungi de timp. Le puteți pune dimineața și le puteți purta în timpul zilei pentru a menține tensiunea arterială în timpul orelor de activitate.

Ai grijă de șosetele tale compresive

Pentru a vă asigura că șosetele dvs. de compresie își mențin funcția, este important să le îngrijiți conform instrucțiunilor producătorului. Spălați-le în mod regulat și înlocuiți-le când se uzează sau își pierd elasticitatea.

Combinați cu alte măsuri

Ciorapii compresivi pot fi folosiți în combinație cu alte remedii casnice și schimbări ale stilului de viață, cum ar fi: B. aportul suficient de lichide, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate pot fi folosite pentru a obține un efect optim asupra tensiunii arteriale.

Folosind șosete compresive ca parte a rutinei tale zilnice și acordând atenție semnalelor corpului tău, poți ajuta eficient la menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos și la minimizarea riscului de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Mese mici, regulate

Consumul de mese mici, regulate, poate fi un remediu casnic eficient pentru tensiunea arterială scăzută. Mesele mari pot determina scăderea scurtă a tensiunii arteriale, deoarece corpul deviază sângele către tractul digestiv pentru a procesa alimente (6). Consumând mese mai mici pe parcursul zilei, puteți reduce acest fenomen și puteți menține tensiunea arterială stabilă.

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de mesele mici, regulate, ca remediu acasă pentru tensiunea arterială scăzută:

Planificați-vă mesele

În loc să consumați trei mese principale mari pe zi, încercați să mâncați cinci până la șase mese mai mici pe parcursul zilei. Acest lucru poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale mai constantă și la reducerea riscului de scădere bruscă a tensiunii arteriale.

Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată

Atunci când vă planificați mesele, este important să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată, bogată în vitamine, minerale și fibre. Acest lucru poate ajuta la promovarea sănătății generale și a bunăstării și la reducerea riscului de fluctuații ale tensiunii arteriale.

Evitați mesele grele, bogate în grăsimi

Mesele grele, bogate în grăsimi pot crește tensiunea arterială (link eliminat) (6). Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi și, în schimb, bazați-vă pe grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și nuci.

Ascultă-ți corpul

Este important să acordați atenție semnalelor corpului dvs. și (linkul eliminat). Dacă observați că tensiunea arterială scade după o anumită masă sau vă simțiți amețit, ar trebui să încercați să reduceți dimensiunea porțiilor sau să alegeți diferite alimente.

Mâncând mese mai mici, regulate și acordând atenție semnalelor corpului tău, poți ajuta eficient la menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos și la minimizarea riscului de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Somn suficient

Dormirea suficientă este un remediu la domiciliu important pentru tensiunea arterială scăzută, deoarece un ciclu de somn sănătos ajută la reglarea tensiunii arteriale și susține sistemul cardiovascular (7). Lipsa somnului poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv o susceptibilitate crescută la fluctuațiile tensiunii arteriale.

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de un somn suficient ca remediu la domiciliu pentru tensiunea arterială scăzută:

Stabiliți o oră obișnuită de culcare

Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră dimineața. O rutină regulată de culcare poate ajuta la susținerea ciclului natural somn-veghe al corpului și la îmbunătățirea calității somnului.

Creați un mediu de dormit relaxant

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat și răcoros și investiți într-o saltea și perne confortabile. Un mediu de somn relaxant poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la promovarea calității somnului.

Evitați substanțele stimulatoare înainte de culcare

Evitați să consumați băuturi cu cofeină, alcool și mese grele în orele înainte de culcare, deoarece acestea pot perturba somnul și pot afecta tensiunea arterială.

Practicați tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare precum respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la promovarea unui somn liniștit.

Făcând suficient somn o prioritate și acordând atenție semnalelor corpului, puteți ajuta în mod eficient să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel sănătos și să minimizați riscul de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

cofeină

Cofeina poate servi ca un remediu acasă pe termen scurt pentru tensiunea arterială scăzută, deoarece are un efect stimulator asupra sistemului nervos central și poate (link eliminat) (8). Cu toate acestea, cofeina trebuie utilizată cu prudență, deoarece aportul excesiv de cofeină poate avea efecte negative asupra sănătății.

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de cofeină ca remediu acasă pentru tensiune arterială scăzută:

Alegeți băuturi cu cofeină

Dacă doriți să utilizați cofeina pentru a vă crește tensiunea arterială pe termen scurt, puteți încorpora băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai sau băuturi energizante (link eliminat). Cu toate acestea, aveți grijă să vă monitorizați consumul de cofeină și să nu consumați în exces.

Limitați-vă consumul de cofeină

Consumul excesiv de cofeină poate duce la tulburări de somn, creșterea frecvenței cardiace și chiar agravarea tensiunii arteriale ridicate (9). Este important să se limiteze consumul de cofeină la niveluri adecvate pentru a evita posibilele efecte negative asupra sănătății. Limita superioară recomandată pentru cofeină este de 400 mg pe zi pentru adulți (10).

Ascultă-ți corpul

Toată lumea reacționează diferit la cofeină și este important să acordați atenție semnalelor corpului pentru a determina cât de multă cofeină este potrivită pentru dvs. Dacă descoperiți că cofeina crește prea mult tensiunea arterială sau provoacă efecte secundare nedorite, luați în considerare reducerea consumului sau trecerea la alternative fără cofeină.

Combinați cu alte măsuri

Cofeina ar trebui privită ca o măsură pe termen scurt pentru creșterea tensiunii arteriale, mai degrabă decât o soluție pe termen lung. Este important să combinați cofeina cu alte remedii casnice și cu modificări ale stilului de viață pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă.

Folosind (link eliminat) și acordând atenție semnalelor corpului dvs., puteți ajuta eficient la creșterea tensiunii arteriale pe termen scurt și la minimizarea riscului de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Exerciții regulate

Exercițiile regulate sunt un remediu eficient la domiciliu pentru tensiunea arterială scăzută, deoarece întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui și promovează sănătatea generală (11). Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat au adesea tensiune arterială mai stabilă și sunt mai puțin sensibile la (link eliminat).

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de exercițiile fizice regulate ca remediu acasă pentru tensiune arterială scăzută:

Alegeți exercițiile potrivite

Exercițiile aerobe precum mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta sau înotul sunt deosebit de eficiente în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și în reglarea tensiunii arteriale. Antrenamentele de forță și exercițiile de întindere pot fi, de asemenea, utile în stabilizarea tensiunii arteriale și în promovarea sănătății generale.

Stabiliți obiective realiste

Este important să vă stabiliți obiective realiste pentru activitatea fizică și să începeți încet, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice regulate. Recomandarea generală este de a efectua cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână (12).

Ascultă-ți corpul

Fii atent la semnalele corpului tău și ajustează-ți rutina de exerciții în consecință. Dacă aveți amețeli sau leșin în timpul sau după efort, ar trebui să reduceți intensitatea sau să schimbați tipul de exercițiu.

Combinați cu alte măsuri

Exercițiile fizice regulate trebuie utilizate în combinație cu alte remedii casnice și schimbări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă echilibrată, un somn adecvat și (link eliminat), pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă și a minimiza riscul de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Încorporând exerciții fizice regulate în rutina zilnică și acordând atenție semnalelor corpului, puteți ajuta în mod eficient să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel sănătos și să minimizați riscul de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Ridicându-mă încet

Trezirea încet este un remediu simplu și eficient la domiciliu pentru tensiunea arterială scăzută, în special pentru hipotensiunea ortostatică, în care tensiunea arterială scade la trecerea de la poziția culcat sau așezat la poziția în picioare (13). Ridicarea încet permite corpului să facă ajustările necesare pentru a stabiliza tensiunea arterială și pentru a preveni amețelile sau leșinul.

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de a te trezi încet ca remediu la domiciliu pentru tensiunea arterială scăzută:

Înainte de a te ridica, stai drept

Înainte de a ieși din (linkul eliminat), ar trebui să stați în picioare câteva secunde și să oferiți corpului dumneavoastră posibilitatea de a se obișnui cu poziția schimbată. Acest lucru poate ajuta la creșterea tensiunii arteriale la extremitățile inferioare și la reducerea riscului de amețeală sau de leșin.

Ridică-te încet

Când te ridici dintr-o poziție șezând sau culcat, fă-ți timp și ridică-te încet și cu grijă. Asigurați-vă că vă țineți de un obiect robust pentru a menține echilibrul și pentru a evita posibilele căderi.

Flexia mușchilor picioarelor

Înainte de a vă ridica, contractați mușchii picioarelor timp de câteva secunde pentru a crește fluxul de sânge în extremitățile inferioare și pentru a stabiliza tensiunea arterială. Această tehnică poate ajuta la reducerea riscului de amețeală sau de leșin atunci când stai în picioare.

Combinați cu alte măsuri

Trezirea lent ar trebui utilizată în combinație cu alte remedii casnice și schimbări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă echilibrată, un somn adecvat și exerciții fizice regulate, pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă și pentru a minimiza riscul de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Încorporând trezirea lent în rutina zilnică și acordând atenție semnalelor corpului, puteți ajuta în mod eficient să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel sănătos și să minimizați riscul de hipotensiune arterială și simptomele asociate acesteia.

Concluzie

Remediile de acasă ale bunicii pentru tensiune arterială scăzută oferă o varietate de abordări pentru a crește în mod natural tensiunea arterială și pentru a ameliora simptomele asociate. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii la domiciliu, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică sau luați medicamente. Un stil de viață sănătos, hidratarea adecvată, exercițiile regulate și o dietă echilibrată sunt esențiale pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase și prevenirea hipotensiunii.

Gânduri finale

Utilizarea remediilor de acasă ale bunicii pentru tensiunea arterială scăzută poate fi un plus eficient la un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată pentru a crește în mod natural tensiunea arterială și a ameliora simptomele asociate. Unele dintre remediile la domiciliu prezentate sunt bine cercetate și au o bază științifică solidă, în timp ce altele se bazează pe cunoștințe și experiență tradițională. Este important să luați în considerare nevoile individuale și condițiile medicale și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii la domiciliu. Ascultându-ți corpul și folosind strategiile care funcționează cel mai bine pentru tine, poți ajuta la menținerea tensiunii arteriale la niveluri sănătoase și la minimizarea riscului de hipotensiune arterială și a consecințelor acesteia.

Surse științifice

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.