Vecmāmiņas mājas aizsardzības līdzekļi zemā asinsspiediena gadījumā - tradicionālās un zinātniski balstītas pieejas

Vecmāmiņas mājas aizsardzības līdzekļi zemā asinsspiediena gadījumā - tradicionālās un zinātniski balstītas pieejas

Zems asinsspiediens, ko sauc arī par hipotensiju, ir stāvoklis, kad asinsspiediens artērijās ir zemāks par normālu līmeni. Daudzos gadījumos zems asinsspiediens ir nekaitīgs, taču tas dažiem cilvēkiem var izraisīt reiboni, vājumu un ģīboni. Lai neitralizētu šos simptomus, ir dažādi mājas aizsardzības līdzekļi, kas ir nodoti no paaudzes paaudzē. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar dažiem vecmāmiņas mājas līdzekļiem zemā asinsspiediena dēļ un pārbaudīsim viņu zinātnisko atbalstu.

Dzert ūdeni

Dzeramais ūdens ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem mājas līdzekļiem zemā asinsspiediena gadījumā. Atbilstoša šķidruma uzņemšana palīdz uzturēt atbilstošu asins tilpumu, kas ir būtisks stabilam asinsspiedienam. Kad ķermenis ir dehidrēts, (noņemts saite), kā rezultātā (saite noņemta) (1).

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot dzeršanu kā mājas līdzekli zemā asinsspiedienā:

Regulāri dzert visu dienu

Lai nodrošinātu, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, dzeriet visu dienu, nevis patērējat lielu daudzumu vienlaikus. Tas nozīmē, ka šķidruma līdzsvars ķermenī paliek nemainīgs un asinsspiediens paliek stabils.

Pievērsiet uzmanību savām individuālajām vajadzībām

Nepieciešamais šķidruma daudzums var atšķirties dažādos cilvēkiem un ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, dzimums, fiziskās aktivitātes un klimats. Vispārīgais ieteikums ir 1,5 līdz 2 litri ūdens dienā, taču ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa signāliem un attiecīgi pielāgot šķidruma uzņemšanu (2).

Izvēlieties veselīgus šķidrumus

Papildus ūdenim arī citi šķidrumi, piemēram, nesaldināta tēja un augļu sulas spritzers, var arī palīdzēt palielināt šķidruma uzņemšanu. Izvairieties no saldiem dzērieniem, alkoholiskajiem dzērieniem un kofeīna dzērieniem lielos daudzumos, jo tie var vai nu dehidrēt, vai arī negatīvi ietekmēt asinsspiedienu.

Skatieties dehidratācijas pazīmes

Lai pārliecinātos, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, vērojiet dehidratācijas pazīmes, piemēram, tumšu urīnu, sausu ādu, nogurumu, reiboni vai galvassāpes. Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, jums vajadzētu palielināt šķidruma uzņemšanu.

Dzerot pietiekami daudz ūdens un pievēršot uzmanību ķermeņa vajadzībām, jūs varat efektīvi palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā līmenī un samazināt hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Palielināt sāls patēriņu

Sāls patēriņa palielināšana var būt efektīvs mājas līdzeklis zemā asinsspiediena gadījumā, jo sāls var palielināt asinsspiedienu caur (Link noņemtu) ķermenī (3). Tomēr ir svarīgi saglabāt sāls patēriņu mērenībā un pievērst uzmanību ieteicamajai ikdienas devai 5-6 gramos (4). Pārmērīga sāls uzņemšana dažiem cilvēkiem var izraisīt tādas veselības problēmas kā sirds un asinsvadu slimības.

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot sāls patēriņu kā mājas līdzekli zemā asinsspiediena gadījumā:

Pievienojiet maltītēm sāli

Vienkāršs veids, kā palielināt sāls patēriņu, ir ēdienreizēm pievienot šķipsniņu sāls. Jūs varat arī uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas bagātāki ar sāli, piemēram, olīvām, pikantām uzkodām, siļķēm vai sālītu popkornu.

Pārraugiet savu sāls patēriņu

Ir svarīgi ievērot (noņemtā saite) un nodrošināt, ka nepārsniedzat ieteiktos ikdienas robežas. Uzmanies no slēptiem sāls avotiem ērtās pārtikas produktos un pārstrādātos pārtikas produktos un izvēlieties svaigas, nepārstrādātas sastāvdaļas.

Dzeriet papildu ūdeni

Ja palielināsit sāls patēriņu, lai palielinātu asinsspiedienu, noteikti dzeriet arī pietiekami daudz ūdens, lai līdzsvarotu šķidruma līmeni ķermenī un izvairītos no dehidratācijas.

Runājiet ar savu ārstu

Pirms sāls patēriņa palielināšanas jums jārunā ar ārstu, lai pārliecinātos, ka šī metode ir piemērota jūsu individuālajām vajadzībām un veselības stāvokļiem. Pārmērīga sāls uzņemšana dažiem cilvēkiem var izraisīt veselības problēmas, tāpēc ir svarīgi ierobežot sāls patēriņu līdz drošam un atbilstošam līmenim.

Palielinot sāls patēriņu mērenībā un pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, jūs varat efektīvi palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā līmenī un samazināt hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Saspiešanas zeķes

Kompresijas zeķes ir efektīvs mājas līdzeklis pret zemu asinsspiedienu, īpaši ortostatiskas hipotensijas gadījumā, zema asinsspiediena forma, kas rodas, ātri pieceļoties no guļot vai sēdus stāvoklī (5). Šīs speciāli izstrādātās zeķes rada spiedienu uz kājām, uzlabojot asinsriti un efektīvāk atdodot asinis sirdī. Tas var stabilizēt asinsspiedienu un novērst reiboni vai ģīboni.

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot kompresijas zeķes kā mājas līdzekli zemā asinsspiediena gadījumā:

Izvēlieties pareizo izmēru un biezumu

Kompresijas zeķes ir pieejamas dažādos izmēros un stiprās puses. Ir svarīgi izvēlēties pareizo izmēru un izturību jūsu indivīdam, lai gūtu vislielāko labumu. Runājiet ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, lai atrastu jums vislabākās zeķes.

Regulāri nēsājiet zeķes

Lai gūtu labumu no kompresijas zeķēm, jums tās jāvalkā regulāri, it īpaši situācijās, kad jūs stāvēsit vai sēžat ilgu laiku. Jūs varat tos uzvilkt no rīta un nēsāt dienas laikā, lai aktīvās stundās saglabātu asinsspiedienu.

Rūpējieties par savām kompresijas zeķēm

Lai nodrošinātu, ka jūsu kompresijas zeķes saglabā savu funkciju, ir svarīgi rūpēties par tām saskaņā ar ražotāja norādījumiem. Regulāri tos nomazgājiet un nomainiet tos, kad viņi kļūst nēsāti vai zaudē elastību.

Apvienot ar citiem pasākumiem

Kompresijas zeķes var izmantot kombinācijā ar citiem mājas līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām, piemēram: B. Lai panāktu optimālu ietekmi uz asinsspiedienu, var izmantot pietiekamu šķidruma uzņemšanu, veselīgu uzturu un regulāru vingrinājumu.

Izmantojot kompresijas zeķes kā daļu no ikdienas rutīnas un pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, jūs varat efektīvi palīdzēt uzturēt asinsspiedienu veselīgā līmenī un samazināt hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Mazas, parastas maltītes

Ēdot mazas, regulāras maltītes, var būt efektīvs mājas līdzeklis zemā asinsspiediena gadījumā. Lielas maltītes var izraisīt asinsspiedienu īsi pazemināties, jo ķermenis novirza asinis gremošanas traktā, lai apstrādātu pārtiku (6). Ēdot mazākas maltītes visas dienas garumā, jūs varat samazināt šo parādību un saglabāt asinsspiedienu stabilu.

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot mazu, regulāru ēdienu kā mājas līdzekli zemā asinsspiediena gadījumā:

Plānojiet savas maltītes

Tā vietā, lai dienā ēst trīs lielas galvenās maltītes, visas dienas garumā mēģiniet ēst piecas līdz sešas mazākas maltītes. Tas var palīdzēt saglabāt konsekventāku asinsspiedienu un samazināt pēkšņas asinsspiediena pazemināšanās risku.

Pārliecinieties, ka ēdat līdzsvarotu uzturu

Plānojot maltītes, ir svarīgi nodrošināt, ka jūs ēdat līdzsvarotu uzturu, kas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Tas var palīdzēt veicināt vispārējo veselību un labsajūtu un samazināt asinsspiediena svārstību risku.

Izvairieties no smagām ēdienreizēm ar augstu tauku saturu

Smagas, ar augstu tauku maltīti var palielināt asinsspiedienu (noņemts saite) (6). Centieties ierobežot pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un tā vietā paļauties uz veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstiem.

Klausieties savu ķermeni

Ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa signāliem un (saite noņemta). Ja pamanāt, ka asinsspiediens pazeminās pēc noteiktas ēdienreizes vai jūtaties reibonis, jums vajadzētu mēģināt samazināt porcijas izmēru vai izvēlēties citu ēdienu.

Ēdot mazākas, regulāras maltītes un pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, jūs varat efektīvi palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā līmenī un samazināt hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Pietiekams miegs

Pietiekama miega iegūšana ir svarīgs mājas līdzeklis zemā asinsspiediena gadījumā, jo veselīgs miega cikls palīdz regulēt asinsspiedienu un atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu (7). Lack of sleep can lead to a variety of health problems, including increased susceptibility to blood pressure fluctuations.

Šeit ir daži padomi, kā pēc iespējas labāk izmantot pietiekami daudz miega kā mājas līdzekli zemā asinsspiediena gadījumā:

Iestatiet regulāru gulētiešanu

Mēģiniet katru vakaru iet gulēt vienlaikus un piecelties vienlaikus no rīta. Regulāra gulētiešanas rutīna var palīdzēt atbalstīt ķermeņa dabisko miega nomoda ciklu un uzlabot miega kvalitāti.

Izveidojiet relaksējošu miega vidi

Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir klusa, tumša un vēsa, un ieguldiet ērtā matračā un spilvenos. Relaksējoša miega vide var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un veicināt miega kvalitāti.

Izvairieties no vielu stimulēšanas pirms gulētiešanas

Izvairieties no dzērienu, alkohola un smago ēdienu lietošanas stundās pirms gulētiešanas, jo tie var izjaukt miegu un ietekmēt asinsspiedienu.

Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai progresējoša muskuļu relaksācija, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un veicināt mierīgu miegu.

Padarot pietiekami daudz miega prioritāti un pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, jūs varat efektīvi palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā līmenī un samazināt hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

kofeīns

Kofeīns var kalpot par īstermiņa līdzekli zemā asinsspiedienā, jo tam ir stimulējoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu un var (noņemtas saites) (8). Tomēr kofeīns jāizmanto piesardzīgi, jo pārmērīgam kofeīna uzņemšanai var būt negatīva ietekme uz veselību.

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot kofeīnu kā mājas līdzekli zemā asinsspiediena gadījumā:

Izvēlieties dzērienus ar kofeīnu

Ja vēlaties izmantot kofeīnu, lai īsā laikā paaugstinātu asinsspiedienu, varat iekļaut dzērienus ar kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus (noņemtā saite). Tomēr esiet piesardzīgs, lai uzraudzītu savu kofeīna patēriņu un pārāk nelietotu.

Ierobežot kofeīna patēriņu

Pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt miega traucējumus, paaugstinātu sirdsdarbību un pat pasliktināt paaugstinātu asinsspiedienu (9). Lai izvairītos no iespējamās negatīvās ietekmes uz veselību, ir svarīgi ierobežot kofeīna patēriņu līdz atbilstošam līmenim. Ieteicamā kofeīna augšējā robeža ir 400 mg dienā pieaugušajiem (10).

Klausieties savu ķermeni

Ikviens reaģē uz kofeīnu atšķirīgi, un ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa signāliem, lai noteiktu, cik daudz kofeīna jums ir piemērots. Ja uzskatāt, ka kofeīns pārāk daudz paaugstina jūsu asinsspiedienu vai izraisa nevēlamas blakusparādības, apsveriet iespēju samazināt patēriņu vai pāriet uz alternatīvām, kas nesatur kofeīnu.

Apvienot ar citiem pasākumiem

Kofeīns jāuzskata par īstermiņa mērījumu, lai palielinātu asinsspiedienu, nevis par ilgtermiņa šķīdumu. Lai saglabātu veselīgu asinsspiedienu, ir svarīgi apvienot kofeīnu ar citiem mājas līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām.

Izmantojot (noņemts saite) un pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, jūs varat efektīvi palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu īstermiņā un samazināt hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Regulāra vingrošana

Regulāri vingrinājumi ir efektīvs mājas līdzeklis zemā asinsspiediena gadījumā, jo tas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti un veicina vispārējo veselību (11). Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, bieži ir stabilāks asinsspiediens un ir mazāk jutīgi pret (saikni noņemti).

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot regulāru vingrinājumu kā mājas līdzekli zemā asinsspiediena dēļ:

Izvēlieties atbilstošus vingrinājumus

Aerobie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, ir īpaši efektīvi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselības un asinsspiediena regulēšanu. Spēka treniņš un stiepšanās vingrinājumi var būt arī noderīgi, lai stabilizētu asinsspiedienu un veicinātu vispārējo veselību.

Izvirzīt reālistiskus mērķus

Ir svarīgi izvirzīt reālistiskus mērķus savai fiziskajai aktivitātei un sākt lēnām, it īpaši, ja jūs neesat pieradis regulāri vingrot. Vispārīgais ieteikums ir veikt vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes nedēļā (12).

Klausieties savu ķermeni

Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem un attiecīgi pielāgojiet vingrinājumu kārtību. Ja vingrošanas laikā vai pēc tā rodas reibonis vai ģībonis, jums vajadzētu samazināt intensitāti vai mainīt vingrinājumu veidu.

Apvienot ar citiem pasākumiem

Regulāri vingrinājumi jāizmanto kombinācijā ar citiem mājas līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām, piemēram, sabalansētu uzturu, pietiekamu miegu un (noņemtu saikni), lai saglabātu veselīgu asinsspiedienu un samazinātu hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Iekļaujot regulāras vingrinājumus ikdienas rutīnā un pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, jūs varat efektīvi palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā līmenī un samazināt hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Lēnām piecelties

Lēnām piecelšanās ir vienkāršs un efektīvs mājas līdzeklis pret zemu asinsspiedienu, īpaši ortostatiskas hipotensijas gadījumā, kurā asinsspiediens pazeminās, mainoties no guļus vai sēdus stāvoklī stāvošā stāvoklī (13). Stāvēšana lēnām ļauj ķermenim veikt nepieciešamos pielāgojumus, lai stabilizētu asinsspiedienu un novērstu reiboni vai ģīboni.

Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot lēnām kā mājas līdzekli zemā asinsspiediena dēļ:

Pirms piecelties, sēdiet taisni

Pirms izkāpjat no (noņemta saite), jums dažas sekundes jāsēž taisni un dodiet ķermenim iespēju pierast pie mainītās pozīcijas. Tas var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu apakšējās ekstremitātēs un samazināt reiboņa vai ģīboņa risku.

Piecelties lēnām

Paceļoties no sēdēšanas vai guļot stāvokļa, veltiet laiku un piecelties lēnām un uzmanīgi. Noteikti turieties pie izturīga objekta, lai saglabātu līdzsvaru un izvairītos no iespējamiem kritieniem.

Kāju muskuļu fleksija

Pirms piecelties, uz dažām sekundēm saslimstiet ar kājas muskuļiem, lai palielinātu asins plūsmu apakšējās ekstremitātēs un stabilizētu asinsspiedienu. Šis paņēmiens var palīdzēt samazināt reiboņa vai ģīboņa risku, pieceļoties.

Apvienot ar citiem pasākumiem

Lēnām celšanās jāizmanto kombinācijā ar citiem mājas līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām, piemēram, sabalansētu uzturu, atbilstošu miegu un regulāru vingrinājumu, lai saglabātu veselīgu asinsspiedienu un samazinātu hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Iekļaujot lēnām uzkāpt ikdienas gaitās un pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, jūs varat efektīvi palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā līmenī un samazināt hipotensijas un ar to saistīto simptomu risku.

Secinājums

Vecmāmiņas mājas līdzekļi zemā asinsspiediena gadījumā piedāvā dažādas pieejas, lai dabiski paaugstinātu asinsspiedienu un mazinātu saistītos simptomus. Pirms izmēģināt mājas ārstniecības līdzekļus, ir svarīgi sarunāties ar ārstu, it īpaši, ja jums ir hronisks stāvoklis vai lietojat medikamentus. Veselīgs dzīvesveids, atbilstoša hidratācija, regulāra vingrošana un sabalansēts uzturs ir būtisks, lai saglabātu veselīgu asinsspiedienu un novērstu hipotensiju.

Galīgās domas

Vecmāmiņas mājas līdzekļu izmantošana zemā asinsspiediena gadījumā var būt efektīvs veselīga dzīvesveida papildinājums un sabalansēts uzturs, lai dabiski paaugstinātu asinsspiedienu un mazinātu saistītos simptomus. Daži no uzrādītajiem mājas līdzekļiem ir labi izpētīti, un tiem ir stabils zinātnisks pamats, bet citi ir balstīti uz tradicionālajām zināšanām un pieredzi. Pirms mājas ārstniecības līdzekļu izmēģināšanas ir svarīgi apsvērt individuālās vajadzības un medicīniskos stāvokļus un runāt ar ārstu. Klausoties savu ķermeni un izmantojot stratēģijas, kas jums vislabāk darbojas, jūs varat palīdzēt saglabāt asinsspiedienu veselīgā līmenī un samazināt hipotensijas un tā seku risku.

Zinātniski avoti

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.