Močiutės namų gynimo priemonės žemam kraujospūdžiui gydyti – tradiciniai ir mokslu pagrįsti metodai

Močiutės namų gynimo priemonės žemam kraujospūdžiui gydyti – tradiciniai ir mokslu pagrįsti metodai

Žemas kraujospūdis, dar vadinamas hipotenzija, yra būklė, kai kraujospūdis arterijose yra žemesnis už normalų lygį. Daugeliu atvejų žemas kraujospūdis yra nekenksmingas, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ir alpimą. Siekiant užkirsti kelią šiems simptomams, yra įvairių namų gynimo priemonių, kurios buvo perduodamos iš kartos į kartą. Šiame straipsnyje pristatysime kai kurias močiutės namų gynimo priemones nuo žemo kraujospūdžio ir išnagrinėsime jų mokslinį pagrindą.

Gerti vandenį

Geriamasis vanduo yra viena iš paprasčiausių ir veiksmingiausių namų vaistų nuo žemo kraujospūdžio. Pakankamas skysčių vartojimas padeda palaikyti tinkamą kraujo tūrį, o tai būtina stabiliam kraujospūdžiui palaikyti. Kai organizmas yra dehidratuotas, (nuoroda pašalinta), todėl (nuoroda pašalinta) (1).

Štai keletas patarimų, kaip geriausiai išnaudoti gėrimą kaip namų gynimo priemonę nuo žemo kraujospūdžio:

Gerkite reguliariai visą dieną

Kad išgertumėte pakankamai vandens, gerkite visą dieną, o ne iš karto vartokite didelius kiekius. Tai reiškia, kad skysčių balansas organizme išlieka pastovus, o kraujospūdis – stabilus.

Atkreipkite dėmesį į savo individualius poreikius

Reikalingas skysčių kiekis kiekvienam žmogui gali skirtis ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, fizinis aktyvumas ir klimatas. Bendra rekomendacija yra 1,5–2 litrai vandens per dieną, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno signalus ir atitinkamai pakoreguoti skysčių suvartojimą (2).

Rinkitės sveikus skysčius

Be vandens, kiti skysčiai, tokie kaip nesaldinta arbata ir vaisių sulčių purkštukai, taip pat gali padėti padidinti skysčių suvartojimą. Venkite saldžių gėrimų, alkoholinių gėrimų ir gėrimų su kofeinu dideliais kiekiais, nes jie gali dehidratuoti arba neigiamai paveikti kraujospūdį.

Stebėkite dehidratacijos požymius

Norėdami įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens, stebėkite, ar nėra dehidratacijos požymių, tokių kaip tamsus šlapimas, sausa oda, nuovargis, galvos svaigimas ar galvos skausmas. Jei pastebėjote kurį nors iš šių simptomų, turėtumėte padidinti skysčių kiekį.

Gerdami pakankamai vandens ir atkreipdami dėmesį į savo kūno poreikius, galite veiksmingai padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką.

Padidinkite druskos suvartojimą

Didesnis druskos suvartojimas gali būti veiksminga namų gynimo priemonė žemam kraujospūdžiui gydyti, nes druska gali padidinti kraujospūdį organizme (pašalinta nuoroda) (3). Tačiau svarbu saikingai vartoti druskos ir atkreipti dėmesį į rekomenduojamą 5–6 gramų paros dozę (4). Per didelis druskos vartojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos.

Štai keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti druskos vartojimą kaip namų gynimo priemonę nuo žemo kraujospūdžio:

Į savo patiekalus įpilkite druskos

Paprastas būdas padidinti druskos suvartojimą – į maistą įberti žiupsnelį druskos. Taip pat į savo racioną galite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu druskos, pavyzdžiui, alyvuoges, pikantiškus užkandžius, silkę ar sūdytus kukurūzų spragėsius.

Stebėkite druskos suvartojimą

Svarbu laikytis (nuoroda pašalinta) ir užtikrinti, kad neviršytumėte rekomenduojamų dienos normų. Saugokitės paslėptų druskos šaltinių patogiuose ir perdirbtuose maisto produktuose ir rinkitės šviežius, neperdirbtus ingredientus.

Gerkite papildomai vandens

Jei padidinate druskos suvartojimą, kad padidintumėte kraujospūdį, būtinai gerkite pakankamai vandens, kad subalansuotumėte skysčių kiekį organizme ir išvengtumėte dehidratacijos.

Pasitarkite su gydytoju

Prieš didindami druskos vartojimą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šis metodas atitinka jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę. Per didelis druskos vartojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti sveikatos problemų, todėl svarbu apriboti druskos vartojimą iki saugaus ir tinkamo lygio.

Saikingai didindami druskos suvartojimą ir kreipdami dėmesį į kūno signalus, galite veiksmingai padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką.

Kompresinės kojinės

Kompresinės kojinės yra veiksminga namų gynimo priemonė nuo žemo kraujospūdžio, ypač nuo ortostatinės hipotenzijos – žemo kraujospūdžio formos, kuri atsiranda greitai atsistojus iš gulimos ar sėdimos padėties (5). Šios specialiai sukurtos kojinės spaudžia kojas, gerina kraujotaką ir veiksmingiau grąžina kraują į širdį. Tai gali stabilizuoti kraujospūdį ir išvengti galvos svaigimo ar alpimo.

Štai keletas patarimų, kaip išnaudoti kompresines kojines kaip namų gynimo priemonę nuo žemo kraujospūdžio:

Pasirinkite tinkamą dydį ir storį

Kompresinės kojinės yra įvairių dydžių ir stiprumų. Norint gauti didžiausią naudą, svarbu pasirinkti tinkamą dydį ir stiprumą, atitinkantį jūsų individualius poreikius. Pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, kad surastumėte jums tinkamiausias kojines.

Reguliariai dėvėkite kojines

Kad gautumėte naudos iš kompresinių kojinių, turėtumėte jas dėvėti reguliariai, ypač tais atvejais, kai ilgai stovėsite ar sėdėsite. Galite juos užsidėti ryte ir dėvėti dieną, kad išlaikytumėte kraujospūdį aktyviomis valandomis.

Pasirūpinkite kompresinėmis kojinėmis

Kad kompresinės kojinės išlaikytų savo funkcijas, svarbu jas prižiūrėti pagal gamintojo instrukcijas. Reguliariai nuplaukite juos ir pakeiskite, kai susidėvi arba praranda elastingumą.

Derinkite su kitomis priemonėmis

Kompresines kojines galima naudoti kartu su kitomis namų gynimo priemonėmis ir gyvenimo būdo pokyčiais, tokiais kaip: B. norint pasiekti optimalų kraujospūdžio poveikį, galima vartoti pakankamą skysčių kiekį, sveiką mitybą ir reguliarias mankštas.

Naudodami kompresines kojines kaip savo kasdienybės dalį ir atkreipdami dėmesį į savo kūno signalus, galite veiksmingai padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką.

Maži, reguliarūs valgiai

Reguliarus valgymas nedideliais kiekiais gali būti veiksminga namų gynimo priemonė nuo žemo kraujospūdžio. Valgant daug valgių, kraujospūdis gali trumpam sumažėti, nes organizmas kraują nukreipia į virškinamąjį traktą, kad apdorotų maistą (6). Visą dieną valgydami mažomis porcijomis galite sumažinti šį reiškinį ir išlaikyti stabilų kraujospūdį.

Štai keletas patarimų, kaip išnaudoti mažus, reguliarius valgius kaip namų gynimo priemonę nuo žemo kraujospūdžio:

Planuokite savo maistą

Užuot valgę tris didelius pagrindinius patiekalus per dieną, pabandykite valgyti penkis ar šešis mažesnius patiekalus per dieną. Tai gali padėti išlaikyti pastovesnį kraujospūdį ir sumažinti staigaus kraujospūdžio sumažėjimo riziką.

Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą mitybą

Planuodami savo maistą, svarbu užtikrinti, kad valgytumėte subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tai gali padėti skatinti bendrą sveikatą ir gerovę bei sumažinti kraujospūdžio svyravimų riziką.

Venkite sunkaus, riebaus maisto

Sunkus, riebus maistas gali padidinti kraujospūdį (pašalinta nuoroda) (6). Stenkitės apriboti riebų maistą ir pasikliaukite sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai.

Klausykite savo kūno

Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno signalus ir jūsų (nuoroda pašalinta). Jei pastebėjote, kad po tam tikro valgio sumažėja kraujospūdis arba svaigsta galva, turėtumėte pabandyti sumažinti porcijos dydį arba rinktis kitokį maistą.

Valgydami mažesnius, reguliarius valgius ir kreipdami dėmesį į savo kūno signalus, galite veiksmingai padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką.

Užteks miego

Pakankamas miegas yra svarbi namų gynimo priemonė nuo žemo kraujospūdžio, nes sveikas miego ciklas padeda reguliuoti kraujospūdį ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą (7). Miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant padidėjusį jautrumą kraujospūdžio svyravimams.

Štai keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti pakankamai miego, kaip namų gynimo nuo žemo kraujospūdžio:

Nustatykite įprastą miego laiką

Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir keltis ryte tuo pačiu metu. Reguliarus režimas prieš miegą gali padėti palaikyti natūralų jūsų kūno miego ir pabudimo ciklą ir pagerinti miego kokybę.

Sukurkite atpalaiduojančią miego aplinką

Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tylus, tamsus ir vėsus, ir investuokite į patogų čiužinį ir pagalves. Atpalaiduojanti miego aplinka gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti miego kokybę.

Prieš miegą venkite stimuliuojančių medžiagų

Valandomis prieš miegą venkite vartoti kofeino turinčius gėrimus, alkoholį ir sunkų maistą, nes tai gali sutrikdyti miegą ir paveikti kraujospūdį.

Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir skatinti ramų miegą.

Teikdami pakankamai miego prioritetą ir atkreipdami dėmesį į savo kūno signalus, galite veiksmingai padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką.

kofeino

Kofeinas gali būti trumpalaikė namų gynimo priemonė nuo žemo kraujospūdžio, nes jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir gali (nuoroda pašalinta) (8). Tačiau kofeiną reikia vartoti atsargiai, nes per didelis kofeino vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

Štai keletas patarimų, kaip kuo geriau išnaudoti kofeiną kaip namų gynimo priemonę nuo žemo kraujospūdžio:

Rinkitės gėrimus su kofeinu

Jei norite naudoti kofeiną, kad padidintumėte kraujospūdį per trumpą laiką, į savo gėrimus galite įtraukti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ar energetiniai gėrimai (nuoroda pašalinta). Tačiau atidžiai stebėkite kofeino suvartojimą ir nevartokite per daug.

Apribokite kofeino vartojimą

Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti miego sutrikimus, padažninti širdies susitraukimų dažnį ir netgi pabloginti aukštą kraujospūdį (9). Svarbu apriboti kofeino vartojimą iki tinkamo lygio, kad būtų išvengta galimo neigiamo poveikio sveikatai. Rekomenduojama viršutinė kofeino riba yra 400 mg per dieną suaugusiems (10).

Klausykite savo kūno

Kiekvienas į kofeiną reaguoja skirtingai, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo organizmo signalus, kad nustatytumėte, kiek kofeino jums tinka. Jei pastebėsite, kad kofeinas per daug padidina kraujospūdį arba sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį, apsvarstykite galimybę sumažinti jo vartojimą arba pereiti prie alternatyvų be kofeino.

Derinkite su kitomis priemonėmis

Kofeinas turėtų būti vertinamas kaip trumpalaikė priemonė kraujospūdžiui padidinti, o ne ilgalaikė priemonė. Norint palaikyti sveiką kraujospūdį, svarbu derinti kofeiną su kitomis namų gynimo priemonėmis ir gyvenimo būdo pokyčiais.

Naudodamiesi (nuoroda pašalinta) ir atkreipdami dėmesį į savo kūno signalus, galite veiksmingai padėti greitai padidinti kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką.

Reguliarus pratimas

Reguliarus pratimas yra veiksminga namų gynimo priemonė nuo žemo kraujospūdžio, nes stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kraujotaką ir gerina bendrą sveikatą (11). Reguliariai sportuojančių žmonių kraujospūdis yra stabilesnis ir yra mažiau jautrūs (nuoroda pašalinta).

Štai keletas patarimų, kaip išnaudoti reguliarias mankštas kaip namų gynimo priemonę nuo žemo kraujospūdžio:

Pasirinkite tinkamus pratimus

Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, ypač veiksmingi gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą bei kraujospūdžio reguliavimą. Jėgos treniruotės ir tempimo pratimai taip pat gali padėti stabilizuoti kraujospūdį ir pagerinti bendrą sveikatą.

Išsikelkite realius tikslus

Svarbu išsikelti realius fizinės veiklos tikslus ir pradėti lėtai, ypač jei nesate įpratę reguliariai mankštintis. Bendra rekomendacija yra atlikti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvios aerobinės veiklos per savaitę (12).

Klausykite savo kūno

Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir atitinkamai pakoreguokite savo mankštos rutiną. Jei treniruotės metu ar po jo jaučiate galvos svaigimą ar apalpimą, turėtumėte sumažinti pratimo intensyvumą arba pakeisti pratimo tipą.

Derinkite su kitomis priemonėmis

Norint palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką, reguliariai mankštintis reikėtų kartu su kitomis namų gynimo priemonėmis ir gyvenimo būdo pokyčiais, pvz., subalansuota mityba, pakankamu miegu ir (nuoroda pašalinta).

Įtraukdami į savo kasdienybę reguliarius pratimus ir atkreipdami dėmesį į savo kūno signalus, galite veiksmingai padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką.

Lėtai keltis

Lėtas kėlimasis yra paprastas ir efektyvus namų gynimo būdas nuo žemo kraujospūdžio, ypač esant ortostatinei hipotenzijai, kai kraujospūdis krenta keičiant iš gulimos ar sėdimos padėties į stovimą (13). Lėtai atsistojus, kūnas gali atlikti reikiamus pakeitimus, kad stabilizuotų kraujospūdį ir išvengtų galvos svaigimo ar alpimo.

Štai keletas patarimų, kaip išnaudoti lėtą kėlimąsi kaip namų gynimo priemonę nuo žemo kraujospūdžio:

Prieš atsikeldami atsisėskite tiesiai

Prieš išlipdami iš (nuoroda pašalinta), turėtumėte keletą sekundžių atsisėsti tiesiai ir suteikti kūnui galimybę priprasti prie pasikeitusios padėties. Tai gali padėti padidinti apatinių galūnių kraujospūdį ir sumažinti galvos svaigimo ar alpimo riziką.

Lėtai atsistokite

Keldamiesi iš sėdimos ar gulimos padėties neskubėkite ir lėtai bei atsargiai atsistokite. Būtinai laikykite už tvirto objekto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išvengtumėte galimo kritimo.

Kojų raumenų lankstymas

Prieš atsistodami, kelioms sekundėms sutraukite kojų raumenis, kad padidėtų apatinių galūnių kraujotaka ir stabilizuotumėte kraujospūdį. Ši technika gali padėti sumažinti galvos svaigimo ar alpimo riziką atsistojus.

Derinkite su kitomis priemonėmis

Norint palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką, lėtas kėlimasis turėtų būti naudojamas kartu su kitomis namų gynimo priemonėmis ir gyvenimo būdo pokyčiais, pvz., subalansuota mityba, pakankamu miegu ir reguliariu mankšta.

Įtraukdami lėtą kėlimąsi į savo kasdienybę ir kreipdami dėmesį į savo kūno signalus, galite veiksmingai padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei su ja susijusių simptomų riziką.

Išvada

Močiutės namų gynimo priemonės nuo žemo kraujospūdžio siūlo įvairius būdus, kaip natūraliai padidinti kraujospūdį ir palengvinti susijusius simptomus. Prieš bandydami namų gynimo priemones, svarbu pasikalbėti su gydytoju, ypač jei sergate lėtine liga arba vartojate vaistus. Sveikas gyvenimo būdas, pakankama hidratacija, reguliari mankšta ir subalansuota mityba yra labai svarbūs norint palaikyti sveiką kraujospūdį ir užkirsti kelią hipotenzijai.

Paskutinės mintys

Močiutės namų gynimo priemonės nuo žemo kraujospūdžio gali būti veiksmingas sveikos gyvensenos ir subalansuotos mitybos papildymas, siekiant natūraliai padidinti kraujospūdį ir palengvinti susijusius simptomus. Kai kurios pateiktos namų gynimo priemonės yra gerai ištirtos ir turi tvirtą mokslinį pagrindą, o kitos pagrįstos tradicinėmis žiniomis ir patirtimi. Svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir sveikatos būklę ir pasikalbėti su gydytoju prieš bandant namų gynimo priemones. Klausydamiesi savo kūno ir naudodami jums tinkamiausias strategijas, galite padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti hipotenzijos bei jos pasekmių riziką.

Moksliniai šaltiniai

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.