Bakini kućni lijekovi za nizak krvni tlak - tradicionalni i znanstveno utemeljeni pristupi

Bakini kućni lijekovi za nizak krvni tlak - tradicionalni i znanstveno utemeljeni pristupi

Nizak krvni tlak, koji se naziva i hipotenzija, je stanje u kojem je krvni tlak u arterijama ispod normalnih razina. U mnogim je slučajevima nizak krvni tlak bezopasan, ali kod nekih ljudi može uzrokovati vrtoglavicu, slabost i nesvjesticu. Za suzbijanje ovih simptoma postoje razni kućni lijekovi koji se prenose s koljena na koljeno. U ovom ćemo članku predstaviti neke od bakinih kućnih lijekova za nizak krvni tlak i ispitati njihovu znanstvenu potporu.

Pijte vodu

Pitka voda jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih kućnih lijekova za nizak krvni tlak. Adekvatan unos tekućine pomaže u održavanju odgovarajućeg volumena krvi, što je bitno za stabilan krvni tlak. Kada je tijelo dehidrirano, (link uklonjen) što rezultira (link uklonjen) (1).

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti piće kao kućni lijek za niski krvni tlak:

Pijte redovito tijekom dana

Kako biste bili sigurni da pijete dovoljno vode, pijte tijekom dana umjesto da konzumirate velike količine odjednom. To znači da ravnoteža tekućine u tijelu ostaje konstantna, a krvni tlak stabilan.

Obratite pozornost na svoje individualne potrebe

Količina potrebne tekućine može varirati od osobe do osobe i ovisi o čimbenicima kao što su dob, spol, tjelesna aktivnost i klima. Općenita preporuka je 1,5 do 2 litre vode dnevno, no važno je obratiti pozornost na signale tijela i prema njima prilagoditi unos tekućine (2).

Birajte zdrave tekućine

Osim vode, druge tekućine poput nezaslađenog čaja i raspršivača voćnog soka također mogu pomoći u povećanju unosa tekućine. Izbjegavajte slatka pića, alkoholna pića i pića s kofeinom u velikim količinama jer mogu dehidrirati ili imati negativan utjecaj na krvni tlak.

Pazite na znakove dehidracije

Kako biste bili sigurni da pijete dovoljno vode, pripazite na znakove dehidracije, poput tamne mokraće, suhe kože, umora, vrtoglavice ili glavobolje. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, trebali biste povećati unos tekućine.

Pijući dovoljno vode i pazeći na potrebe svog tijela, možete učinkovito pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravoj razini i smanjiti rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Povećajte potrošnju soli

Povećana konzumacija soli može biti učinkovit kućni lijek za nizak krvni tlak jer sol može povećati krvni tlak kroz (link uklonjen) u tijelu (3). Međutim, važno je držati unos soli umjerenim i paziti na preporučenu dnevnu dozu od 5-6 grama (4). Pretjerani unos soli kod nekih ljudi može dovesti do zdravstvenih problema poput kardiovaskularnih bolesti.

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti konzumaciju soli kao kućnog lijeka za niski krvni tlak:

Posolite svoja jela

Jednostavan način da povećate potrošnju soli je dodavanje prstohvata soli svojim obrocima. U prehranu možete uvrstiti i hranu bogatiju solju, poput maslina, slanih grickalica, haringa ili slanih kokica.

Pratite potrošnju soli

Važno je slijediti (link uklonjen) i osigurati da ne prijeđete preporučene dnevne granice. Pazite na skrivene izvore soli u gotovoj i prerađenoj hrani i odlučite se za svježe, neprerađene sastojke.

Pijte dodatnu vodu

Ako povećate unos soli kako biste povećali krvni tlak, svakako pijte dovoljno vode kako biste uravnotežili razinu tekućine u tijelu i izbjegli dehidraciju.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Prije povećanja unosa soli, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je ova metoda prikladna za vaše individualne potrebe i zdravstveno stanje. Pretjerani unos soli može uzrokovati zdravstvene probleme kod nekih ljudi, stoga je važno ograničiti unos soli na sigurne i primjerene razine.

Povećavanjem umjerene konzumacije soli i obraćanjem pozornosti na signale vašeg tijela, možete učinkovito pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravoj razini i smanjiti rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Kompresijske čarape

Kompresijske čarape su učinkovit kućni lijek za nizak krvni tlak, posebno za ortostatsku hipotenziju, oblik niskog krvnog tlaka koji se javlja pri brzom ustajanju iz ležećeg ili sjedećeg položaja (5). Ove posebno dizajnirane čarape vrše pritisak na noge, poboljšavaju cirkulaciju krvi i učinkovitije vraćaju krv u srce. To može stabilizirati krvni tlak i spriječiti vrtoglavicu ili nesvjesticu.

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti kompresijske čarape kao kućni lijek za niski krvni tlak:

Odaberite pravu veličinu i debljinu

Kompresijske čarape dostupne su u različitim veličinama i jačinama. Važno je odabrati pravu veličinu i snagu za vaše individualne potrebe kako biste izvukli najveću korist. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste pronašli čarape koje su najbolje za vas.

Nosite čarape redovito

Da biste iskoristili prednosti kompresijskih čarapa, trebali biste ih nositi redovito, osobito u situacijama kada ćete dugo stajati ili sjediti. Možete ih staviti ujutro i nositi tijekom dana za održavanje krvnog tlaka tijekom aktivnih sati.

Pazite na svoje kompresijske čarape

Kako bi vaše kompresijske čarape zadržale svoju funkciju, važno ih je njegovati prema uputama proizvođača. Perite ih redovito i zamijenite kada se istroše ili izgube elastičnost.

Kombinirajte s drugim mjerama

Kompresijske čarape mogu se koristiti u kombinaciji s drugim kućnim lijekovima i promjenama načina života, kao što su: B. dovoljan unos tekućine, zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu se koristiti za postizanje optimalnog učinka na krvni tlak.

Koristeći kompresijske čarape kao dio svoje svakodnevne rutine i obraćajući pozornost na signale svog tijela, možete učinkovito pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravoj razini i smanjiti rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Mali, redoviti obroci

Jedenje malih, redovitih obroka može biti učinkovit kućni lijek za niski krvni tlak. Veliki obroci mogu uzrokovati nakratko smanjenje krvnog tlaka jer tijelo preusmjerava krv u probavni trakt za obradu hrane (6). Jedući manje obroke tijekom dana, možete smanjiti ovu pojavu i održati krvni tlak stabilnim.

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti male, redovite obroke kao kućni lijek za niski krvni tlak:

Planirajte svoje obroke

Umjesto da jedete tri velika glavna obroka dnevno, pokušajte jesti pet do šest manjih obroka tijekom dana. To može pomoći u održavanju krvnog tlaka dosljednijim i smanjiti rizik od naglog pada krvnog tlaka.

Pobrinite se da se hranite uravnoteženo

Prilikom planiranja obroka važno je voditi računa o uravnoteženoj prehrani koja je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. To može pomoći u promicanju općeg zdravlja i dobrobiti te smanjiti rizik od fluktuacija krvnog tlaka.

Izbjegavajte teške obroke s visokim udjelom masti

Teški obroci s visokim udjelom masti mogu povećati krvni tlak (link uklonjen) (6). Pokušajte ograničiti hranu bogatu mastima i umjesto toga se oslonite na zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.

Slušajte svoje tijelo

Važno je obratiti pažnju na signale vašeg tijela i vaše (link uklonjen). Ako primijetite da vam krvni tlak pada nakon određenog obroka ili osjećate vrtoglavicu, pokušajte smanjiti porcije ili odabrati drugu hranu.

Jedući manje, redovite obroke i pazeći na signale svog tijela, možete učinkovito pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravoj razini i smanjiti rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Dosta spavanja

Dovoljno sna važan je kućni lijek za nizak krvni tlak, budući da zdrav ciklus spavanja pomaže regulirati krvni tlak i podržava kardiovaskularni sustav (7). Nedostatak sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući povećanu osjetljivost na fluktuacije krvnog tlaka.

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti dovoljno sna kao kućni lijek za niski krvni tlak:

Odredite redovito vrijeme spavanja

Pokušajte svaku večer ići u krevet u isto vrijeme i ujutro ustati u isto vrijeme. Redovita rutina odlaska na spavanje može pomoći u održavanju prirodnog ciklusa spavanja i buđenja vašeg tijela i poboljšati kvalitetu sna.

Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje

Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tiha, tamna i hladna i investirajte u udoban madrac i jastuke. Opuštajuće okruženje za spavanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšati kvalitetu sna.

Izbjegavajte stimulirajuće tvari prije spavanja

Izbjegavajte konzumiranje kofeinskih napitaka, alkohola i teških obroka u satima prije spavanja jer oni mogu poremetiti san i utjecati na krvni tlak.

Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i potaknuti miran san.

Ako dovoljno sna postavite kao prioritet i obratite pozornost na signale svog tijela, možete učinkovito pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravoj razini i smanjiti rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

kofein

Kofein može poslužiti kao kratkoročni kućni lijek za niski krvni tlak jer ima stimulirajući učinak na središnji živčani sustav i može (link uklonjen) (8). Međutim, kofein treba koristiti s oprezom jer prekomjerni unos kofeina može imati negativne učinke na zdravlje.

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti kofein kao kućni lijek za niski krvni tlak:

Birajte pića s kofeinom

Ako želite koristiti kofein za povećanje krvnog tlaka u kratkom roku, možete uključiti kofeinska pića kao što su kava, čaj ili energetska pića (link uklonjen). Međutim, budite oprezni i pratite svoju konzumaciju kofeina i nemojte ga pretjerati.

Ograničite konzumaciju kofeina

Pretjerani unos kofeina može dovesti do poremećaja sna, ubrzanog rada srca, pa čak i pogoršanja visokog krvnog tlaka (9). Važno je ograničiti konzumaciju kofeina na odgovarajuće razine kako bi se izbjegli mogući negativni učinci na zdravlje. Preporučena gornja granica za kofein je 400 mg dnevno za odrasle (10).

Slušajte svoje tijelo

Svatko drugačije reagira na kofein i važno je obratiti pozornost na signale vašeg tijela kako biste odredili koliko kofeina vam odgovara. Ako ustanovite da kofein previše povisuje krvni tlak ili uzrokuje neželjene nuspojave, razmislite o smanjenju konzumacije ili prelasku na alternative bez kofeina.

Kombinirajte s drugim mjerama

Kofein treba promatrati kao kratkoročnu mjeru za povećanje krvnog tlaka, a ne kao dugoročno rješenje. Važno je kombinirati kofein s drugim kućnim lijekovima i promjenama načina života kako biste održali zdrav krvni tlak.

Korištenjem (veza uklonjena) i obraćanjem pozornosti na signale vašeg tijela, možete učinkovito pomoći u povećanju krvnog tlaka u kratkom roku i minimizirati rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Redovito vježbanje

Redovita tjelovježba je učinkovit kućni lijek za nizak krvni tlak jer jača kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi i promiče cjelokupno zdravlje (11). Ljudi koji redovito vježbaju često imaju stabilniji krvni tlak i manje su osjetljivi na (link uklonjen).

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti redovitu tjelovježbu kao kućni lijek za niski krvni tlak:

Odaberite odgovarajuće vježbe

Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja posebno su učinkovite u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i regulaciji krvnog tlaka. Trening snage i vježbe istezanja također mogu biti od pomoći u stabilizaciji krvnog tlaka i promicanju cjelokupnog zdravlja.

Postavite realne ciljeve

Važno je postaviti realne ciljeve za svoju tjelesnu aktivnost i početi polako, osobito ako niste navikli na redovitu tjelovježbu. Opća preporuka je izvoditi najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno (12).

Slušajte svoje tijelo

Obratite pozornost na signale svog tijela i prema tome prilagodite svoju rutinu vježbanja. Ako osjetite vrtoglavicu ili nesvjesticu tijekom ili nakon vježbanja, trebate smanjiti intenzitet ili promijeniti vrstu vježbanja.

Kombinirajte s drugim mjerama

Redovita tjelovježba trebala bi se koristiti u kombinaciji s drugim kućnim lijekovima i promjenama načina života, kao što su uravnotežena prehrana, odgovarajući san i (veza uklonjena), kako bi se održao zdrav krvni tlak i smanjio rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Uključivanjem redovite tjelovježbe u svoju dnevnu rutinu i obraćanjem pozornosti na signale vašeg tijela, možete učinkovito pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravoj razini i smanjiti rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Polako ustajući

Polagano ustajanje jednostavan je i učinkovit kućni lijek za nizak krvni tlak, osobito za ortostatsku hipotenziju, kod koje krvni tlak pada kada se iz ležećeg ili sjedećeg položaja promijeni u stojeći (13). Polagano ustajanje omogućuje tijelu da napravi potrebne prilagodbe za stabilizaciju krvnog tlaka i spriječi vrtoglavicu ili nesvjesticu.

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti polagano ustajanje kao kućni lijek za niski krvni tlak:

Prije ustajanja, sjednite uspravno

Prije nego što izađete iz (link uklonjen), trebali biste sjediti uspravno nekoliko sekundi i dati svom tijelu priliku da se navikne na promijenjeni položaj. To može pomoći u povećanju krvnog tlaka u donjim ekstremitetima i smanjiti rizik od vrtoglavice ili nesvjestice.

Polako ustanite

Kada ustajete iz sjedećeg ili ležećeg položaja, ne žurite i ustanite polako i pažljivo. Obavezno se držite za čvrst predmet kako biste održali ravnotežu i izbjegli moguće padove.

Fleksija mišića nogu

Prije ustajanja stegnite mišiće nogu nekoliko sekundi kako biste povećali protok krvi u donjim ekstremitetima i stabilizirali krvni tlak. Ova tehnika može pomoći u smanjenju rizika od vrtoglavice ili nesvjestice prilikom ustajanja.

Kombinirajte s drugim mjerama

Polagano ustajanje trebalo bi koristiti u kombinaciji s drugim kućnim lijekovima i promjenama načina života, kao što su uravnotežena prehrana, dovoljno sna i redovita tjelovježba, kako bi se održao zdrav krvni tlak i smanjio rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Uključivanjem polaganog ustajanja u vašu dnevnu rutinu i obraćanjem pozornosti na signale vašeg tijela, možete učinkovito pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravoj razini i smanjiti rizik od hipotenzije i s njom povezanih simptoma.

Zaključak

Bakini kućni lijekovi za nizak krvni tlak nude različite pristupe prirodnom povećanju krvnog tlaka i ublažavanju povezanih simptoma. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego isprobate kućne lijekove, osobito ako imate kronično stanje ili uzimate lijekove. Zdrav način života, odgovarajuća hidracija, redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana presudni su za održavanje zdravog krvnog tlaka i sprječavanje hipotenzije.

Završne misli

Korištenje bakinih kućnih lijekova za niski krvni tlak može biti učinkovit dodatak zdravom načinu života i uravnoteženoj prehrani za prirodno povećanje krvnog tlaka i ublažavanje povezanih simptoma. Neki od predstavljenih domaćih lijekova dobro su istraženi i imaju čvrstu znanstvenu osnovu, dok se drugi temelje na tradicionalnom znanju i iskustvu. Važno je uzeti u obzir individualne potrebe i medicinska stanja te razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate kućne lijekove. Slušajući svoje tijelo i koristeći strategije koje vam najbolje odgovaraju, možete pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravim razinama i smanjiti rizik od hipotenzije i njezinih posljedica.

Znanstveni izvori

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.