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Remèdes maison de grand-mère contre l'hypotension artérielle - Approches traditionnelles et scientifiques
L’hypotension artérielle, également appelée hypotension, est une condition dans laquelle la pression artérielle dans les artères est inférieure aux niveaux normaux. Dans de nombreux cas, l’hypotension est inoffensive, mais elle peut provoquer des étourdissements, une faiblesse et des évanouissements chez certaines personnes. Pour contrecarrer ces symptômes, il existe une variété de remèdes maison qui ont été transmis de génération en génération. Dans cet article, nous présenterons certains des remèdes maison de grand-mère contre l’hypotension artérielle et examinerons leur fondement scientifique. Boire de l'eau L'eau potable est l'un des remèdes maison les plus simples et les plus efficaces contre l'hypotension. Une hydratation adéquate aide à maintenir un volume sanguin adéquat, nécessaire à un maintien stable...
Remèdes maison de grand-mère contre l'hypotension artérielle - Approches traditionnelles et scientifiques
L’hypotension artérielle, également appelée hypotension, est une condition dans laquelle la pression artérielle dans les artères est inférieure aux niveaux normaux. Dans de nombreux cas, l’hypotension est inoffensive, mais elle peut provoquer des étourdissements, une faiblesse et des évanouissements chez certaines personnes. Pour contrecarrer ces symptômes, il existe une variété de remèdes maison qui ont été transmis de génération en génération. Dans cet article, nous présenterons certains des remèdes maison de grand-mère contre l’hypotension artérielle et examinerons leur fondement scientifique.
Boire de l'eau
L’eau potable est l’un des remèdes maison les plus simples et les plus efficaces contre l’hypotension. Un apport hydrique adéquat aide à maintenir un volume sanguin adéquat, ce qui est essentiel pour une tension artérielle stable. Lorsque le corps est déshydraté, (lien supprimé), ce qui entraîne (lien supprimé) (1).
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de la consommation d’alcool comme remède maison contre l’hypotension :
Boire régulièrement tout au long de la journée
Pour vous assurer de boire suffisamment d’eau, buvez tout au long de la journée plutôt que d’en consommer de grandes quantités d’un seul coup. Cela signifie que l’équilibre hydrique dans le corps reste constant et que la pression artérielle reste stable.
Soyez attentif à vos besoins individuels
La quantité de liquide nécessaire peut varier d'une personne à l'autre et dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe, l'activité physique et le climat. La recommandation générale est de 1,5 à 2 litres d'eau par jour, mais il est important de prêter attention aux signaux de votre corps et d'ajuster votre apport hydrique en conséquence (2).
Choisissez des liquides sains
En plus de l'eau, d'autres liquides tels que le thé non sucré et les jus de fruits vaporisés peuvent également contribuer à augmenter l'apport hydrique. Évitez les boissons sucrées, les boissons alcoolisées et les boissons caféinées en grande quantité car elles peuvent soit être déshydratantes, soit avoir un impact négatif sur la tension artérielle.
Surveillez les signes de déshydratation
Pour vous assurer de boire suffisamment d'eau, surveillez les signes de déshydratation, tels qu'une urine foncée, une peau sèche, de la fatigue, des étourdissements ou des maux de tête. Si vous remarquez l’un de ces symptômes, vous devez augmenter votre consommation de liquide.
En buvant suffisamment d'eau et en prêtant attention aux besoins de votre corps, vous pouvez efficacement contribuer à maintenir votre tension artérielle à un niveau sain et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
Augmenter la consommation de sel
L'augmentation de la consommation de sel peut être un remède maison efficace contre l'hypotension artérielle, car le sel peut augmenter la tension artérielle (lien supprimé) dans le corps (3). Cependant, il est important de maintenir votre consommation de sel avec modération et de faire attention à la dose quotidienne recommandée de 5 à 6 grammes (4). Une consommation excessive de sel peut entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiovasculaires chez certaines personnes.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de la consommation de sel comme remède maison contre l’hypotension :
Ajoutez du sel à vos repas
Un moyen simple d’augmenter votre consommation de sel est d’ajouter une pincée de sel à vos repas. Vous pouvez également incorporer à votre alimentation des aliments plus riches en sel, comme des olives, des collations salées, du hareng ou du pop-corn salé.
Surveillez votre consommation de sel
Il est important de suivre les (lien supprimé) et de s'assurer de ne pas dépasser les limites journalières recommandées. Méfiez-vous des sources cachées de sel dans les plats cuisinés et les aliments transformés, et optez pour des ingrédients frais et non transformés.
Boire de l'eau supplémentaire
Si vous augmentez votre consommation de sel pour augmenter votre tension artérielle, assurez-vous également de boire suffisamment d'eau pour équilibrer les niveaux de liquide dans le corps et éviter la déshydratation.
Parlez à votre médecin
Avant d'augmenter votre consommation de sel, vous devez en parler à votre médecin pour vous assurer que cette méthode est adaptée à vos besoins individuels et à votre état de santé. Une consommation excessive de sel peut entraîner des problèmes de santé chez certaines personnes. Il est donc important de limiter la consommation de sel à des niveaux sûrs et appropriés.
En augmentant votre consommation de sel avec modération et en prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pouvez efficacement contribuer à maintenir votre tension artérielle à un niveau sain et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
Bas de contention
Les chaussettes de compression sont un remède maison efficace contre l'hypotension artérielle, en particulier pour l'hypotension orthostatique, une forme d'hypotension artérielle qui survient lorsque l'on se relève rapidement d'une position couchée ou assise (5). Ces bas spécialement conçus appliquent une pression sur les jambes, améliorant ainsi la circulation sanguine et ramenant le sang vers le cœur plus efficacement. Cela peut stabiliser la tension artérielle et prévenir les étourdissements ou les évanouissements.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti des chaussettes de compression comme remède maison contre l’hypotension :
Choisissez la bonne taille et la bonne épaisseur
Les bas de compression sont disponibles en différentes tailles et résistances. Il est important de choisir la taille et la force adaptées à vos besoins individuels pour en tirer le meilleur parti. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour trouver les bas qui vous conviennent le mieux.
Portez les bas régulièrement
Pour profiter des avantages des chaussettes de compression, vous devez les porter régulièrement, en particulier dans les situations où vous resterez debout ou assis pendant de longues périodes. Vous pouvez les enfiler le matin et les porter pendant la journée pour maintenir votre tension artérielle pendant les heures d'activité.
Prenez soin de vos chaussettes de compression
Pour garantir que vos chaussettes de compression conservent leur fonction, il est important d'en prendre soin conformément aux instructions du fabricant. Lavez-les régulièrement et remplacez-les lorsqu'ils sont usés ou perdent leur élasticité.
Combiner avec d'autres mesures
Les chaussettes de compression peuvent être utilisées en combinaison avec d'autres remèdes maison et changements de mode de vie, tels que : B. un apport hydrique suffisant, une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent être utilisés pour obtenir un effet optimal sur la tension artérielle.
En utilisant des chaussettes de compression dans le cadre de votre routine quotidienne et en prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pouvez efficacement contribuer à maintenir votre tension artérielle à un niveau sain et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
Petits repas réguliers
Manger de petits repas réguliers peut être un remède maison efficace contre l’hypotension. Les repas copieux peuvent entraîner une baisse brève de la tension artérielle lorsque le corps détourne le sang vers le tube digestif pour traiter les aliments (6). En mangeant des repas plus petits tout au long de la journée, vous pouvez réduire ce phénomène et maintenir une tension artérielle stable.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de petits repas réguliers comme remède maison contre l’hypotension :
Planifiez vos repas
Au lieu de manger trois gros repas principaux par jour, essayez de manger cinq à six petits repas tout au long de la journée. Cela peut aider à maintenir une tension artérielle plus constante et à réduire le risque de chute soudaine de la tension artérielle.
Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée
Lors de la planification de vos repas, il est important de veiller à avoir une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et fibres. Cela peut contribuer à promouvoir la santé et le bien-être en général et à réduire le risque de fluctuations de la tension artérielle.
Évitez les repas copieux et riches en graisses
Les repas copieux et riches en graisses peuvent augmenter la tension artérielle (lien supprimé) (6). Essayez de limiter les aliments riches en graisses et privilégiez les graisses saines comme l’huile d’olive, les avocats et les noix.
Écoute ton corps
Il est important de prêter attention aux signaux de votre corps et de votre (lien supprimé). Si vous remarquez que votre tension artérielle chute après un certain repas ou si vous vous sentez étourdi, vous devriez essayer de réduire la taille des portions ou de choisir des aliments différents.
En mangeant des repas plus petits et réguliers et en prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pouvez efficacement contribuer à maintenir votre tension artérielle à un niveau sain et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
Assez de sommeil
Dormir suffisamment est un remède maison important contre l’hypotension artérielle, car un cycle de sommeil sain aide à réguler la tension artérielle et soutient le système cardiovasculaire (7). Le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé, notamment une susceptibilité accrue aux fluctuations de la tension artérielle.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti d’un sommeil suffisant comme remède maison contre l’hypotension :
Fixez une heure de coucher régulière
Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever à la même heure le matin. Une routine régulière au coucher peut aider à soutenir le cycle veille-sommeil naturel de votre corps et à améliorer la qualité du sommeil.
Créez un environnement de sommeil relaxant
Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche et investissez dans un matelas et des oreillers confortables. Un environnement de sommeil relaxant peut aider à abaisser la tension artérielle et à favoriser la qualité du sommeil.
Évitez les substances stimulantes avant de vous coucher
Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine, de l'alcool et des repas copieux dans les heures précédant le coucher, car ceux-ci peuvent perturber le sommeil et affecter la tension artérielle.
Pratiquer des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à abaisser la tension artérielle et favoriser un sommeil paisible.
En faisant de suffisamment de sommeil une priorité et en prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pouvez efficacement contribuer à maintenir votre tension artérielle à un niveau sain et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
caféine
La caféine peut servir de remède maison à court terme contre l'hypotension artérielle, car elle a un effet stimulant sur le système nerveux central et peut (lien supprimé) (8). Cependant, la caféine doit être utilisée avec prudence, car une consommation excessive de caféine peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de la caféine comme remède maison contre l’hypotension :
Choisissez des boissons caféinées
Si vous souhaitez utiliser de la caféine pour augmenter votre tension artérielle à court terme, vous pouvez incorporer des boissons contenant de la caféine comme du café, du thé ou des boissons énergisantes dans votre (lien supprimé). Attention toutefois à surveiller votre consommation de caféine et à ne pas en consommer de manière excessive.
Limitez votre consommation de caféine
Une consommation excessive de caféine peut entraîner des troubles du sommeil, une augmentation de la fréquence cardiaque et même une aggravation de l'hypertension artérielle (9). Il est important de limiter la consommation de caféine à des niveaux appropriés pour éviter d’éventuels effets négatifs sur la santé. La limite supérieure recommandée pour la caféine est de 400 mg par jour pour les adultes (10).
Écoute ton corps
Tout le monde réagit différemment à la caféine et il est important de prêter attention aux signaux de votre corps pour déterminer la quantité de caféine qui vous convient. Si vous constatez que la caféine augmente trop votre tension artérielle ou provoque des effets secondaires indésirables, envisagez de réduire votre consommation ou de passer à des alternatives sans caféine.
Combiner avec d'autres mesures
La caféine doit être considérée comme une mesure à court terme pour augmenter la tension artérielle plutôt que comme une solution à long terme. Il est important de combiner la caféine avec d’autres remèdes maison et des changements de mode de vie pour maintenir une tension artérielle saine.
En utilisant (lien supprimé) et en prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pouvez contribuer efficacement à augmenter votre tension artérielle à court terme et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
Exercice régulier
L’exercice régulier est un remède maison efficace contre l’hypotension artérielle car il renforce le système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine et favorise la santé globale (11). Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont souvent une tension artérielle plus stable et y sont moins sensibles (lien supprimé).
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de l’exercice régulier comme remède maison contre l’hypotension :
Choisissez des exercices appropriés
Les exercices aérobiques comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation sont particulièrement efficaces pour améliorer la santé cardiovasculaire et la régulation de la tension artérielle. Les exercices de musculation et d’étirement peuvent également être utiles pour stabiliser la tension artérielle et favoriser la santé globale.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Il est important de vous fixer des objectifs réalistes pour votre activité physique et de commencer lentement, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement. La recommandation générale est d’effectuer au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée ou 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse par semaine (12).
Écoute ton corps
Faites attention aux signaux de votre corps et ajustez votre routine d'exercice en conséquence. Si vous ressentez des étourdissements ou des évanouissements pendant ou après l'exercice, vous devez réduire l'intensité ou modifier le type d'exercice.
Combiner avec d'autres mesures
L'exercice régulier doit être utilisé en association avec d'autres remèdes maison et des changements de mode de vie, comme une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et (lien supprimé), pour maintenir une tension artérielle saine et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
En intégrant de l'exercice régulier à votre routine quotidienne et en prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pouvez efficacement contribuer à maintenir votre tension artérielle à un niveau sain et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
Se lever lentement
Se lever lentement est un remède maison simple et efficace contre l'hypotension artérielle, en particulier pour l'hypotension orthostatique, dans laquelle la tension artérielle chute lors du passage d'une position couchée ou assise à une position debout (13). Se lever lentement permet au corps de faire les ajustements nécessaires pour stabiliser la tension artérielle et prévenir les étourdissements ou les évanouissements.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti du fait de se lever lentement comme remède maison contre l’hypotension :
Avant de vous lever, asseyez-vous droit
Avant de sortir du (lien supprimé), vous devez vous asseoir droit pendant quelques secondes et donner à votre corps le temps de s'habituer au changement de position. Cela peut contribuer à augmenter la tension artérielle dans les membres inférieurs et à réduire le risque d’étourdissements ou d’évanouissement.
Levez-vous lentement
Lorsque vous vous levez d'une position assise ou allongée, prenez votre temps et levez-vous lentement et prudemment. Assurez-vous de vous accrocher à un objet solide pour maintenir l’équilibre et éviter d’éventuelles chutes.
Flexion des muscles des jambes
Avant de vous lever, contractez les muscles de vos jambes pendant quelques secondes pour augmenter le flux sanguin dans les membres inférieurs et stabiliser la tension artérielle. Cette technique peut aider à réduire le risque d’étourdissements ou d’évanouissement en position debout.
Combiner avec d'autres mesures
Se lever lentement doit être utilisé en association avec d'autres remèdes maison et des changements de mode de vie, tels qu'une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière, pour maintenir une tension artérielle saine et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
En intégrant le fait de vous lever lentement à votre routine quotidienne et en prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pouvez efficacement contribuer à maintenir votre tension artérielle à un niveau sain et minimiser le risque d'hypotension et ses symptômes associés.
Conclusion
Les remèdes maison de grand-mère contre l'hypotension offrent diverses approches pour augmenter naturellement la tension artérielle et soulager les symptômes associés. Il est important de parler à votre médecin avant d'essayer des remèdes maison, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous prenez des médicaments. Un mode de vie sain, une hydratation adéquate, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont essentiels pour maintenir une tension artérielle saine et prévenir l’hypotension.
Réflexions finales
L'utilisation des remèdes maison de grand-mère contre l'hypotension artérielle peut être un complément efficace à un mode de vie sain et à une alimentation équilibrée pour augmenter naturellement la tension artérielle et soulager les symptômes associés. Certains des remèdes maison présentés sont bien documentés et reposent sur une base scientifique solide, tandis que d’autres sont basés sur des connaissances et des expériences traditionnelles. Il est important de prendre en compte les besoins individuels et les conditions médicales et d’en parler à votre médecin avant d’essayer des remèdes maison. En écoutant votre corps et en utilisant les stratégies qui vous conviennent le mieux, vous pouvez contribuer à maintenir votre tension artérielle à des niveaux sains et minimiser le risque d’hypotension et ses conséquences.
Sources scientifiques
- Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
- European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
- Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
- World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
- Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
- Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
- Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
- Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
- Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
- Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
- American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
- Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.