Isoäidin kotihoito alhaiseen verenpaineeseen – perinteiset ja tieteeseen perustuvat lähestymistavat

Isoäidin kotihoito alhaiseen verenpaineeseen – perinteiset ja tieteeseen perustuvat lähestymistavat

Matala verenpaine, jota kutsutaan myös hypotensioksi, on tila, jossa valtimoiden verenpaine on alle normaalin tason. Monissa tapauksissa alhainen verenpaine on vaaratonta, mutta se voi aiheuttaa huimausta, heikkoutta ja pyörtymistä joillekin ihmisille. Näiden oireiden torjumiseksi on olemassa useita kotihoitokeinoja, jotka on siirretty sukupolvelta toiselle. Tässä artikkelissa esittelemme joitain isoäidin kotihoitokeinoja alhaiseen verenpaineeseen ja tutkimme niiden tieteellistä taustaa.

Juo vettä

Juomavesi on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista kotihoitokeinoista matalan verenpaineen hoitoon. Riittävä nesteen saanti auttaa ylläpitämään riittävää veritilavuutta, mikä on välttämätöntä vakaalle verenpaineelle. Kun keho on kuivunut, (linkki poistettu), mikä johtaa (linkki poistettu) (1).

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti juomisesta kotihoitona matalan verenpaineen hoitoon:

Juo säännöllisesti koko päivän

Varmistaaksesi, että juot tarpeeksi vettä, juo koko päivän sen sijaan, että juo suuria määriä kerralla. Tämä tarkoittaa, että kehon nestetasapaino pysyy vakiona ja verenpaine pysyy vakaana.

Kiinnitä huomiota yksilöllisiin tarpeisiisi

Tarvittava nestemäärä voi vaihdella henkilöstä toiseen ja riippuu tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, fyysisestä aktiivisuudesta ja ilmastosta. Yleinen suositus on 1,5–2 litraa vettä päivässä, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota kehosi signaaleihin ja säätää nesteen saantia sen mukaan (2).

Valitse terveellisiä nesteitä

Veden lisäksi muut nesteet, kuten makeuttamaton tee ja hedelmämehuruiskut, voivat myös auttaa lisäämään nesteen saantia. Vältä sokeripitoisia juomia, alkoholijuomia ja kofeiinipitoisia juomia suuria määriä, koska ne voivat joko kuivua tai vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen.

Tarkkaile kuivumisen merkkejä

Varmistaaksesi, että juot tarpeeksi vettä, tarkkaile kuivumisen merkkejä, kuten tummaa virtsaa, kuivaa ihoa, väsymystä, huimausta tai päänsärkyä. Jos huomaat jonkin näistä oireista, sinun tulee lisätä nesteen saantia.

Juomalla riittävästi vettä ja kiinnittämällä huomiota kehosi tarpeisiin voit tehokkaasti auttaa pitämään verenpaineesi terveellä tasolla ja minimoimaan hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskiä.

Lisää suolan kulutusta

Lisääntynyt suolan kulutus voi olla tehokas kotilääke matalaan verenpaineeseen, koska suola voi nostaa verenpainetta elimistön kautta (linkki poistettu) (3). On kuitenkin tärkeää pitää suolan kulutus maltillisena ja huomioida suositeltu 5-6 gramman päiväannos (4). Liiallinen suolan saanti voi joillekin ihmisille johtaa terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hyödyntää suolan käyttöä kotihoitona matalan verenpaineen hoitoon:

Lisää suolaa aterioihisi

Helppo tapa lisätä suolan kulutusta on lisätä ripaus suolaa aterioihin. Voit myös sisällyttää ruokavalioosi suolapitoisempia ruokia, kuten oliiveja, suolaisia ​​välipaloja, silliä tai suolattua popcornia.

Seuraa suolankulutustasi

On tärkeää noudattaa (linkki poistettu) ja varmistaa, että et ylitä suositeltuja päivittäisiä rajoja. Varo valmiiden ruokien ja jalostettujen ruokien piilotettuja suolan lähteitä ja valitse tuoreita, käsittelemättömiä ainesosia.

Juo lisää vettä

Jos lisäät suolan kulutusta verenpaineesi nostamiseksi, muista myös juoda tarpeeksi vettä tasapainottaaksesi nestetasoa kehossa ja välttääksesi kuivumista.

Keskustele lääkärisi kanssa

Ennen kuin lisäät suolan kulutusta, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tämä menetelmä sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja terveydentilaasi. Liiallinen suolan saanti voi aiheuttaa terveysongelmia joillekin ihmisille, joten on tärkeää rajoittaa suolan kulutus turvalliselle ja tarkoituksenmukaiselle tasolle.

Lisäämällä suolan kulutusta kohtuudella ja kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin voit tehokkaasti auttaa pitämään verenpaineesi terveellä tasolla ja minimoimaan hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskiä.

Kompressiosukat

Kompressiosukat ovat tehokas kotilääke matalaan verenpaineeseen, erityisesti ortostaattiseen hypotensioon, matalan verenpaineen muotoon, joka ilmenee noustessa nopeasti seisomaan makuu- tai istuma-asennosta (5). Nämä erityisesti suunnitellut sukat kohdistavat painetta jalkoihin, parantaen verenkiertoa ja palauttaen veren sydämeen tehokkaammin. Tämä voi vakauttaa verenpainetta ja estää huimausta tai pyörtymistä.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hyödyntää kompressiosukkia kotihoitona matalan verenpaineen hoitoon:

Valitse oikea koko ja paksuus

Kompressiosukkia on saatavilla eri kokoisina ja vahvuuksina. On tärkeää valita oikea koko ja vahvuus yksilöllisiin tarpeisiisi saadaksesi parhaan hyödyn. Keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa löytääksesi sinulle parhaiten sopivat sukat.

Käytä sukkia säännöllisesti

Kompressiosukkien hyödyn saamiseksi sinun tulee käyttää niitä säännöllisesti, erityisesti tilanteissa, joissa seisot tai istut pitkiä aikoja. Voit pukea ne aamulla ja käyttää niitä päivällä verenpaineen ylläpitämiseksi aktiivisina aikoina.

Pidä huolta kompressiosukistasi

Varmistaaksesi, että kompressiosukat säilyttävät toimintansa, on tärkeää huoltaa niitä valmistajan ohjeiden mukaisesti. Pese ne säännöllisesti ja vaihda ne, kun ne ovat kuluneet tai menettävät joustavuuttaan.

Yhdistä muihin toimenpiteisiin

Kompressiosukkia voidaan käyttää yhdessä muiden kotihoitojen ja elämäntapamuutosten kanssa, kuten: B. riittävällä nesteen saannilla, terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla voidaan saavuttaa optimaalinen vaikutus verenpaineeseen.

Käyttämällä kompressiosukkia osana päivittäistä rutiiniasi ja kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin voit tehokkaasti auttaa pitämään verenpaineesi terveellä tasolla ja minimoimaan hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskiä.

Pienet, säännölliset ateriat

Pienten, säännöllisten aterioiden syöminen voi olla tehokas kotilääke matalaan verenpaineeseen. Suuret ateriat voivat aiheuttaa verenpaineen lyhyen laskun, kun keho ohjaa verta ruoansulatuskanavaan käsittelemään ruokaa (6). Syömällä pienempiä aterioita koko päivän voit vähentää tätä ilmiötä ja pitää verenpaineen vakaana.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hyödyntää pieniä, säännöllisiä aterioita kotihoitona matalan verenpaineen hoitoon:

Suunnittele ateriasi

Sen sijaan, että söisit kolme suurta pääateriaa päivässä, yritä syödä viidestä kuuteen pienempää ateriaa päivän aikana. Tämä voi auttaa pitämään verenpaineen yhtenäisempänä ja vähentämään äkillisen verenpaineen laskun riskiä.

Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota

Aterioita suunnitellessasi on tärkeää varmistaa, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Tämä voi edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia ja vähentää verenpaineen vaihteluiden riskiä.

Vältä raskaita, runsasrasvaisia ​​aterioita

Raskaat, runsaasti rasvaa sisältävät ateriat voivat nostaa verenpainetta (linkki poistettu) (6). Yritä rajoittaa runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja luottaa sen sijaan terveellisiin rasvoihin, kuten oliiviöljyyn, avokadoihin ja pähkinöihin.

Kuuntele kehoasi

On tärkeää kiinnittää huomiota kehosi signaaleihin ja omaan (linkki poistettu). Jos huomaat, että verenpaineesi laskee tietyn aterian jälkeen tai tunnet huimausta, sinun kannattaa yrittää pienentää annoskokoa tai valita erilaisia ​​ruokia.

Syömällä pienempiä, säännöllisiä aterioita ja kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin voit tehokkaasti auttaa pitämään verenpaineesi terveellä tasolla ja minimoimaan hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskiä.

Riittää unta

Riittävä uni on tärkeä kotihoito matalan verenpaineen hoitoon, sillä terve unisykli auttaa säätelemään verenpainetta ja tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää (7). Unenpuute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien lisääntynyt alttius verenpaineen vaihteluille.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti riittävästä unesta kotihoitona matalan verenpaineen hoitoon:

Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan aamulla. Säännöllinen nukkumaanmeno-rutiini voi auttaa tukemaan kehosi luonnollista uni-heräämissykliä ja parantamaan unen laatua.

Luo rentouttava nukkumisympäristö

Varmista, että makuuhuoneesi on hiljainen, pimeä ja viileä, ja investoi mukavaan patjaan ja tyynyihin. Rentouttava uniympäristö voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan unen laatua.

Vältä stimuloivia aineita ennen nukkumaanmenoa

Vältä kofeiinipitoisten juomien, alkoholin ja raskaiden aterioiden nauttimista tunteja ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat häiritä unta ja vaikuttaa verenpaineeseen.

Harjoittele rentoutustekniikoita

Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys, meditaatio tai progressiivinen lihasten rentoutuminen, voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja edistämään rauhallista unta.

Asettamalla riittävän unen etusijalle ja kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin voit tehokkaasti auttaa pitämään verenpaineesi terveellä tasolla ja minimoimaan hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskin.

kofeiini

Kofeiini voi toimia lyhytaikaisena kotihoitona matalaan verenpaineeseen, koska sillä on keskushermostoa stimuloiva vaikutus ja se voi (linkki poistettu) (8). Kofeiinia tulee kuitenkin käyttää varoen, sillä liiallisella kofeiinin nauttimisella voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

Tässä on joitain vinkkejä kofeiinin hyödyntämiseen kotihoitona matalan verenpaineen hoitoon:

Valitse kofeiinipitoisia juomia

Jos haluat käyttää kofeiinia verenpaineesi nostamiseen lyhyellä aikavälillä, voit lisätä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä tai energiajuomia (linkki poistettu). Muista kuitenkin tarkkailla kofeiinin kulutustasi äläkä käytä liikaa.

Rajoita kofeiinin kulutusta

Liiallinen kofeiinin saanti voi johtaa unihäiriöihin, lisääntyneeseen sykeen ja jopa korkean verenpaineen pahenemiseen (9). On tärkeää rajoittaa kofeiinin kulutus sopivalle tasolle mahdollisten kielteisten terveysvaikutusten välttämiseksi. Suositeltu kofeiinin yläraja on 400 mg päivässä aikuisille (10).

Kuuntele kehoasi

Jokainen reagoi kofeiiniin eri tavalla, ja on tärkeää kiinnittää huomiota kehosi signaaleihin määrittääksesi, kuinka paljon kofeiinia sinulle sopii. Jos huomaat, että kofeiini nostaa verenpainettasi liikaa tai aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, harkitse kulutuksen vähentämistä tai vaihtamista kofeiinittomiin vaihtoehtoihin.

Yhdistä muihin toimenpiteisiin

Kofeiinia tulisi pitää lyhyen aikavälin toimenpiteenä verenpaineen nostamiseksi, eikä pitkäaikaisena ratkaisuna. Terveen verenpaineen ylläpitämiseksi on tärkeää yhdistää kofeiini muihin kotihoitoihin ja elämäntapamuutoksiin.

Käyttämällä (linkki poistettu) ja kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin voit tehokkaasti auttaa kohottamaan verenpainettasi lyhyellä aikavälillä ja minimoimaan hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskiä.

Säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunta on tehokas kotihoito matalaan verenpaineeseen, koska se vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa verenkiertoa ja edistää yleistä terveyttä (11). Säännöllisesti treenaavilla ihmisillä on usein vakaampi verenpaine ja he ovat vähemmän alttiita (linkki poistettu).

Tässä on muutamia vinkkejä säännöllisen liikunnan hyödyntämiseen kotihoitona matalan verenpaineen hoitoon:

Valitse sopivat harjoitukset

Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti, ovat erityisen tehokkaita parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja verenpaineen säätelyä. Voimaharjoittelu ja venytysharjoitukset voivat myös auttaa vakauttamaan verenpainetta ja edistämään yleistä terveyttä.

Aseta realistisia tavoitteita

On tärkeää asettaa realistiset tavoitteet fyysiselle aktiivisuudelle ja aloittaa hitaasti, varsinkin jos et ole tottunut säännölliseen liikuntaan. Yleissuositus on vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa (12).

Kuuntele kehoasi

Kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin ja säädä harjoitusrutiiniasi sen mukaan. Jos koet huimausta tai pyörtymistä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sinun tulee vähentää intensiteettiä tai muuttaa harjoituksen tyyppiä.

Yhdistä muihin toimenpiteisiin

Säännöllistä liikuntaa tulee käyttää yhdessä muiden kotihoitojen ja elämäntapamuutosten, kuten tasapainoisen ruokavalion, riittävän unen ja (linkki poistettu), kanssa terveen verenpaineen ylläpitämiseksi ja hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskin minimoimiseksi.

Sisällyttämällä säännöllisen liikunnan päivittäiseen rutiinisi ja kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin voit tehokkaasti auttaa pitämään verenpaineesi terveellä tasolla ja minimoimaan hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskin.

Nousemassa hitaasti

Hidas nouseminen on yksinkertainen ja tehokas kotihoito matalaan verenpaineeseen, erityisesti ortostaattiseen hypotensioon, jossa verenpaine laskee vaihdettaessa makuu- tai istuma-asennosta seisoma-asentoon (13). Hitaasti seisominen antaa kehon tehdä tarvittavat säädöt verenpaineen vakauttamiseksi ja huimauksen tai pyörtymisen estämiseksi.

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti hitaasti nousemisesta kotihoitona matalan verenpaineen hoitoon:

Ennen kuin nouset ylös, istu suorassa

Ennen kuin pääset pois (linkki poistettu), sinun tulee istua muutama sekunti pystyssä ja antaa kehollesi mahdollisuus tottua muuttuneeseen asentoon. Tämä voi auttaa nostamaan verenpainetta alaraajoissa ja vähentämään huimauksen tai pyörtymisen riskiä.

Nouse ylös hitaasti

Kun nouset istuma- tai makuuasennosta, ota aikaa ja nouse seisomaan hitaasti ja varovasti. Muista pitää kiinni tukevasta esineestä säilyttääksesi tasapainon ja välttääksesi mahdolliset putoamiset.

Jalkojen lihasten taipuminen

Ennen seisomaan nousemista supista jalkasi lihaksia muutaman sekunnin ajan lisätäksesi verenkiertoa alaraajoissa ja vakauttaaksesi verenpaineen. Tämä tekniikka voi auttaa vähentämään huimauksen tai pyörtymisen riskiä seisomaan noustessa.

Yhdistä muihin toimenpiteisiin

Hitaasti nousemista tulee käyttää yhdessä muiden kotihoitojen ja elämäntapamuutosten kanssa, kuten tasapainoisen ruokavalion, riittävän unen ja säännöllisen liikunnan kanssa terveen verenpaineen ylläpitämiseksi ja hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskin minimoimiseksi.

Sisällyttämällä hitaasti nousemisen päivittäiseen rutiinisi ja kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin voit tehokkaasti auttaa pitämään verenpaineesi terveellä tasolla ja minimoimaan hypotension ja siihen liittyvien oireiden riskin.

Johtopäätös

Isoäidin kotilääkkeet matalaan verenpaineeseen tarjoavat erilaisia ​​tapoja luonnollisesti nostaa verenpainetta ja lievittää siihen liittyviä oireita. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kotihoitojen kokeilemista, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus tai käytät lääkkeitä. Terveet elämäntavat, riittävä nesteytys, säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä terveen verenpaineen ylläpitämisessä ja hypotension ehkäisemisessä.

Viimeiset ajatukset

Isoäidin kotihoitojen käyttö matalan verenpaineen hoitoon voi olla tehokas lisä terveelliseen elämäntapaan ja tasapainoiseen ruokavalioon verenpaineen luonnollisessa nousussa ja siihen liittyvien oireiden lievittämisessä. Jotkut esitellyistä kotihoidoista ovat hyvin tutkittuja ja niillä on vankka tieteellinen perusta, kun taas toiset perustuvat perinteiseen tietoon ja kokemukseen. On tärkeää ottaa huomioon yksilölliset tarpeet ja sairaudet ja keskustella lääkärisi kanssa ennen kotihoitojen kokeilemista. Kuuntelemalla kehoasi ja käyttämällä sinulle parhaiten sopivia strategioita voit auttaa pitämään verenpaineesi terveellä tasolla ja minimoimaan hypotension riskin ja sen seuraukset.

Tieteelliset lähteet

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.