Vanaema kodused abinõud madala vererõhu korral – traditsioonilised ja teaduspõhised lähenemisviisid

Vanaema kodused abinõud madala vererõhu korral – traditsioonilised ja teaduspõhised lähenemisviisid

Madal vererõhk, mida nimetatakse ka hüpotensiooniks, on seisund, mille korral vererõhk arterites on alla normaalse taseme. Paljudel juhtudel on madal vererõhk kahjutu, kuid mõnel inimesel võib see põhjustada pearinglust, nõrkust ja minestamist. Nende sümptomite vastu võitlemiseks on olemas mitmesuguseid koduseid abinõusid, mida on põlvest põlve edasi antud. Selles artiklis tutvustame mõningaid vanaema koduseid ravimeid madala vererõhu raviks ja uurime nende teaduslikku alust.

Joo vett

Vee joomine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid koduseid vahendeid madala vererõhu raviks. Piisav vedeliku tarbimine aitab säilitada piisavat veremahtu, mis on stabiilse vererõhu jaoks hädavajalik. Kui keha on dehüdreeritud, (link eemaldatud), mille tulemuseks on (link eemaldatud) (1).

Siin on mõned näpunäited, kuidas kasutada joomist madala vererõhu koduse vahendina maksimaalselt ära:

Joo regulaarselt kogu päeva jooksul

Piisava vee joomise tagamiseks jooge kogu päeva, mitte ei joo korraga suuri koguseid. See tähendab, et vedeliku tasakaal kehas püsib konstantsena ja vererõhk stabiilsena.

Pöörake tähelepanu oma individuaalsetele vajadustele

Vajalik vedeliku kogus võib inimestel erineda ja sõltub sellistest teguritest nagu vanus, sugu, füüsiline aktiivsus ja kliima. Üldine soovitus on 1,5–2 liitrit vett päevas, kuid oluline on pöörata tähelepanu oma keha signaalidele ja kohandada vastavalt oma vedelikutarbimist (2).

Valige tervislikud vedelikud

Lisaks veele võivad vedeliku tarbimist suurendada ka muud vedelikud, nagu magustamata tee ja puuviljamahla pritsid. Vältige suurtes kogustes magusaid jooke, alkohoolseid jooke ja kofeiini sisaldavaid jooke, kuna need võivad kuivatada või avaldada negatiivset mõju vererõhule.

Jälgige dehüdratsiooni märke

Veendumaks, et joote piisavalt vett, jälgige dehüdratsiooni märke, nagu tume uriin, kuiv nahk, väsimus, pearinglus või peavalud. Kui märkate mõnda neist sümptomitest, peaksite suurendama vedeliku tarbimist.

Juues piisavalt vett ja pöörates tähelepanu oma keha vajadustele, saate tõhusalt aidata hoida oma vererõhku tervislikul tasemel ning minimeerida hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski.

Suurendage soola tarbimist

Soolatarbimise suurendamine võib olla tõhus kodune vahend madala vererõhu korral, kuna sool võib kehas vererõhku tõsta (link eemaldatud) (3). Siiski on oluline hoida soola tarbimist mõõdukas ja pöörata tähelepanu soovitatavale päevasele annusele 5-6 grammi (4). Liigne soola tarbimine võib mõnel inimesel põhjustada terviseprobleeme, näiteks südame-veresoonkonna haigusi.

Siin on mõned näpunäited, kuidas soola tarbimist madala vererõhu koduse vahendina maksimaalselt ära kasutada:

Lisage oma toidule soola

Lihtne viis soolatarbimist suurendada on lisada toidukordadele näpuotsaga soola. Samuti võite oma dieeti lisada soolarikkamaid toite, nagu oliivid, soolased suupisted, heeringas või soolatud popkorn.

Jälgige oma soola tarbimist

Oluline on järgida (link eemaldatud) ja veenduda, et te ei ületaks soovitatavat päevamäära. Jälgige varjatud soolaallikaid valmistoitudes ja töödeldud toitudes ning valige värsked, töötlemata koostisosad.

Joo täiendavalt vett

Kui suurendate vererõhu tõstmiseks soola tarbimist, jooge kindlasti ka piisavalt vett, et tasakaalustada vedeliku taset kehas ja vältida dehüdratsiooni.

Rääkige oma arstiga

Enne soolatarbimise suurendamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see meetod vastab teie individuaalsetele vajadustele ja tervislikule seisundile. Liigne soola tarbimine võib mõnel inimesel põhjustada terviseprobleeme, mistõttu on oluline piirata soola tarbimist ohutu ja sobiva tasemeni.

Suurendades mõõdukalt soolatarbimist ja pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, saate tõhusalt aidata hoida oma vererõhku tervislikul tasemel ning minimeerida hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski.

Kompressioonsukad

Kompressioonsokid on tõhus kodune vahend madala vererõhu, eriti ortostaatilise hüpotensiooni, madala vererõhu vormi, mis tekib lamavast või istuvast asendist kiiresti püsti tõusmisel (5). Need spetsiaalselt disainitud sukad avaldavad säärtele survet, parandades vereringet ja tagastades verd tõhusamalt südamesse. See võib stabiliseerida vererõhku ja vältida pearinglust või minestamist.

Siin on mõned näpunäited, kuidas kasutada kompressioonsokke koduse vahendina madala vererõhu korral:

Valige õige suurus ja paksus

Kompressioonsukki on saadaval erineva suuruse ja tugevusega. Suurima kasu saamiseks on oluline valida sobiv suurus ja tugevus vastavalt teie individuaalsetele vajadustele. Rääkige oma arsti või tervishoiutöötajaga, et leida teile kõige sobivamad sukad.

Kandke sukki regulaarselt

Kompressioonsokkidest kasu saamiseks peaksite neid regulaarselt kandma, eriti olukordades, kus seisate või istute pikka aega. Võid need selga panna hommikul ja kanda päeval, et hoida vererõhku aktiivsel ajal.

Hoolitse oma kompressioonsokkide eest

Selleks, et teie kompressioonsokid oma funktsiooni säilitaksid, on oluline neid hooldada vastavalt tootja juhistele. Peske neid regulaarselt ja vahetage need välja, kui need kuluvad või kaotavad oma elastsuse.

Kombineerige teiste meetmetega

Kompressioonsokke saab kasutada koos teiste koduste abinõude ja elustiilimuutustega, näiteks: B. optimaalse vererõhu mõju saavutamiseks võib kasutada piisavat vedelikutarbimist, tervislikku toitumist ja regulaarset treeningut.

Kasutades kompressioonsokke oma igapäevase rutiini osana ja pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, saate tõhusalt aidata hoida oma vererõhku tervislikul tasemel ning minimeerida hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski.

Regulaarsed väikesed toidukorrad

Väikeste ja korrapäraste einete söömine võib olla tõhus kodune vahend madala vererõhu vastu. Suured toidukorrad võivad põhjustada vererõhu lühiajalist langust, kuna keha suunab vere toidu töötlemiseks seedetrakti (6). Süües päeva jooksul väiksemaid eineid, saate seda nähtust vähendada ja vererõhku stabiilsena hoida.

Siin on mõned näpunäited, kuidas kasutada väikseid regulaarseid söögikordi koduse vahendina madala vererõhu korral:

Planeerige oma toidukordi

Selle asemel, et süüa kolm suurt põhitoidukorda päevas, proovige süüa viis kuni kuus väiksemat toidukorda kogu päeva jooksul. See võib aidata hoida vererõhku ühtlasemalt ja vähendada vererõhu järsu languse ohtu.

Veenduge, et sööte tasakaalustatud toitumist

Toidukordade planeerimisel on oluline tagada tasakaalustatud toitumine, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest. See võib aidata edendada üldist tervist ja heaolu ning vähendada vererõhu kõikumiste riski.

Vältige raskeid ja rasvaseid toite

Rasked ja rasvased toidud võivad tõsta vererõhku (link eemaldatud) (6). Proovige piirata kõrge rasvasisaldusega toite ja tugineda selle asemel tervislikele rasvadele, nagu oliiviõli, avokaadod ja pähklid.

Kuulake oma keha

Oluline on pöörata tähelepanu oma keha signaalidele ja teie (link eemaldatud). Kui märkate, et teie vererõhk langeb pärast teatud söögikorda või tunnete pearinglust, peaksite proovima vähendada portsjoni suurust või valida erinevaid toite.

Süües väiksemaid korrapäraseid eineid ja pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, saate tõhusalt aidata hoida oma vererõhku tervislikul tasemel ning minimeerida hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski.

Piisavalt und

Piisav magamine on oluline kodune vahend madala vererõhu korral, kuna tervislik une tsükkel aitab reguleerida vererõhku ja toetab südame-veresoonkonna süsteemi (7). Unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas suurenenud vastuvõtlikkust vererõhu kõikumisele.

Siin on mõned näpunäited, kuidas madala vererõhu koduse ravimina piisavast unest maksimumi võtta:

Seadke regulaarne magamamineku aeg

Proovige igal õhtul samal ajal magama minna ja hommikul samal kellaajal üles tõusta. Regulaarne magamamineku rutiin võib aidata toetada teie keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit ja parandada unekvaliteeti.

Looge lõõgastav magamiskeskkond

Veenduge, et teie magamistuba oleks vaikne, pime ja jahe ning investeerige mugavasse madratsisse ja patjadesse. Lõõgastav unekeskkond võib aidata alandada vererõhku ja parandada une kvaliteeti.

Vältige enne magamaminekut stimuleerivaid aineid

Vältige kofeiini sisaldavate jookide, alkoholi ja raskete toitude tarbimist tundidel enne magamaminekut, kuna need võivad häirida und ja mõjutada vererõhku.

Harjutage lõõgastustehnikaid

Lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine, meditatsioon või progresseeruv lihaste lõdvestamine, võivad aidata alandada vererõhku ja soodustada rahulikku und.

Seades prioriteediks piisava une ja pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, saate tõhusalt aidata hoida oma vererõhku tervislikul tasemel ning minimeerida hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski.

kofeiini

Kofeiin võib olla lühiajaline kodune ravim madala vererõhu korral, kuna sellel on kesknärvisüsteemi stimuleeriv toime ja see võib (link eemaldatud) (8). Kofeiini tuleks siiski kasutada ettevaatusega, kuna liigne kofeiini tarbimine võib avaldada negatiivset mõju tervisele.

Siin on mõned näpunäited, kuidas kofeiinist madala vererõhu koduse vahendina maksimaalselt ära kasutada:

Valige kofeiiniga joogid

Kui soovite kofeiini kasutada oma vererõhu tõstmiseks lühiajaliselt, võite lisada kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee või energiajoogid (link eemaldatud). Siiski jälgige hoolikalt oma kofeiinitarbimist ja ärge tarbige liiga palju.

Piirake oma kofeiini tarbimist

Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada unehäireid, südame löögisageduse suurenemist ja isegi kõrge vererõhu süvenemist (9). Võimalike negatiivsete tervisemõjude vältimiseks on oluline piirata kofeiini tarbimist sobiva tasemeni. Kofeiini soovitatav ülempiir täiskasvanutele on 400 mg päevas (10).

Kuulake oma keha

Igaüks reageerib kofeiinile erinevalt ja oluline on pöörata tähelepanu oma keha signaalidele, et teha kindlaks, kui palju kofeiini teile sobib. Kui leiate, et kofeiin tõstab teie vererõhku liiga palju või põhjustab soovimatuid kõrvaltoimeid, kaaluge oma tarbimise vähendamist või üleminekut kofeiinivabadele alternatiividele.

Kombineerige teiste meetmetega

Kofeiini tuleks vaadelda pigem lühiajalise vererõhu tõstmise meetmena kui pikaajalise lahendusena. Tervisliku vererõhu säilitamiseks on oluline kombineerida kofeiini teiste kodus kasutatavate abinõude ja elustiili muutustega.

Kasutades (link eemaldatud) ja pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, saate lühikese aja jooksul tõhusalt aidata tõsta vererõhku ning minimeerida hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski.

Regulaarne treening

Regulaarne treening on tõhus kodune vahend madala vererõhu korral, kuna see tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, parandab vereringet ja edendab üldist tervist (11). Regulaarselt treenivatel inimestel on sageli stabiilsem vererõhk ja nad on sellele vähem vastuvõtlikud (link eemaldatud).

Siin on mõned näpunäited, kuidas kasutada regulaarset treeningut koduse vahendina madala vererõhu vastu:

Valige sobivad harjutused

Aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit või ujumine, on eriti tõhusad südame-veresoonkonna tervise ja vererõhu reguleerimise parandamisel. Jõutreening ja venitusharjutused võivad samuti olla abiks vererõhu stabiliseerimisel ja üldise tervise edendamisel.

Seadke realistlikud eesmärgid

Oluline on seada oma füüsilisele tegevusele realistlikud eesmärgid ja alustada aeglaselt, eriti kui te pole harjunud regulaarselt treenima. Üldine soovitus on teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust (12).

Kuulake oma keha

Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele ja kohandage oma treeningrutiini vastavalt. Kui teil tekib treeningu ajal või pärast seda pearinglust või minestamist, peaksite vähendama treeningu intensiivsust või muutma treeningu tüüpi.

Kombineerige teiste meetmetega

Tervisliku vererõhu säilitamiseks ning hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski minimeerimiseks tuleks regulaarset treeningut kasutada koos muude koduste abinõude ja elustiili muutustega, nagu tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja (link eemaldatud).

Lisades regulaarse treeningu oma igapäevasesse rutiini ja pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, saate tõhusalt aidata hoida oma vererõhku tervislikul tasemel ning minimeerida hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski.

Aeglaselt püsti tõusmine

Aeglane tõusmine on lihtne ja tõhus kodune vahend madala vererõhu, eriti ortostaatilise hüpotensiooni korral, mille puhul vererõhk langeb lamamis- või istumisasendist püstiasendisse üleminekul (13). Aeglane püsti tõusmine võimaldab kehal teha vajalikke kohandusi, et stabiliseerida vererõhku ja vältida pearinglust või minestamist.

Siin on mõned näpunäited, kuidas aeglaselt tõusta madala vererõhu korral koduse vahendina maksimaalselt ära.

Enne püsti tõusmist istuge sirgelt

Enne (link eemaldatud) väljumist tuleks paar sekundit püsti istuda ja anda kehale võimalus muutunud asendiga harjuda. See võib aidata tõsta alajäsemete vererõhku ja vähendada pearingluse või minestamise ohtu.

Tõuse aeglaselt püsti

Istumis- või lamamisasendist tõustes võta aega ning tõuse aeglaselt ja ettevaatlikult püsti. Tasakaalu säilitamiseks ja võimalike kukkumiste vältimiseks hoidke kindlasti tugevast esemest kinni.

Jalalihaste paindumine

Enne püsti tõusmist tõmmake jalalihased mõneks sekundiks kokku, et suurendada alajäsemete verevoolu ja stabiliseerida vererõhku. See tehnika võib aidata vähendada peapöörituse või minestamise ohtu püsti tõusmisel.

Kombineerige teiste meetmetega

Tervisliku vererõhu säilitamiseks ning hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski vähendamiseks tuleks aeglaselt tõusta koos teiste koduste abinõude ja elustiili muutustega, nagu tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja regulaarne treening.

Lisades oma igapäevasesse rutiini aeglaselt tõusmise ja pöörates tähelepanu oma keha signaalidele, saate tõhusalt aidata hoida oma vererõhku tervislikul tasemel ning minimeerida hüpotensiooni ja sellega seotud sümptomite riski.

Järeldus

Vanaema kodused vahendid madala vererõhu raviks pakuvad erinevaid lähenemisviise vererõhu loomulikuks tõstmiseks ja sellega seotud sümptomite leevendamiseks. Enne koduste abinõude proovimist on oluline rääkida oma arstiga, eriti kui teil on krooniline haigus või te võtate ravimeid. Tervislik eluviis, piisav hüdratsioon, regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine on tervisliku vererõhu säilitamiseks ja hüpotensiooni ennetamiseks üliolulised.

Viimased mõtted

Vanaema koduste vahendite kasutamine madala vererõhu korral võib olla tõhus täiendus tervislikule eluviisile ja tasakaalustatud toitumisele, et loomulikult tõsta vererõhku ja leevendada sellega seotud sümptomeid. Mõned esitatud kodused abinõud on põhjalikult uuritud ja neil on kindel teaduslik alus, teised aga põhinevad traditsioonilistel teadmistel ja kogemustel. Enne koduste abinõude proovimist on oluline arvestada individuaalsete vajaduste ja haigusseisunditega ning rääkida oma arstiga. Kuulates oma keha ja kasutades enda jaoks kõige paremini toimivaid strateegiaid, saate hoida oma vererõhku tervislikul tasemel ning minimeerida hüpotensiooni ja selle tagajärgede riski.

Teaduslikud allikad

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.