Οι εγχώριες θεραπείες της γιαγιάς για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση - Παραδοσιακές και βασισμένες στην επιστήμη προσεγγίσεις

Οι εγχώριες θεραπείες της γιαγιάς για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση - Παραδοσιακές και βασισμένες στην επιστήμη προσεγγίσεις

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται επίσης υπόταση, είναι μια κατάσταση κατά την οποία η αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες είναι κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Σε πολλές περιπτώσεις, η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι αβλαβής, αλλά μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αδυναμία και λιποθυμία σε μερικούς ανθρώπους. Για την εξουδετέρωση αυτών των συμπτωμάτων, υπάρχει μια ποικιλία από σπιτικές θεραπείες που έχουν περάσει από γενιά σε γενιά. Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε μερικές από τις σπιτικές θεραπείες της γιαγιάς για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση και θα εξετάσουμε την επιστημονική τους υποστήριξη.

Πιείτε νερό

Το πόσιμο νερό είναι μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά στη διατήρηση επαρκούς όγκου αίματος, ο οποίος είναι απαραίτητος για σταθερή αρτηριακή πίεση. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, (αφαιρείται ο σύνδεσμος) με αποτέλεσμα (αφαιρείται ο σύνδεσμος) (1).

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ποτό ως σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:

Πίνετε τακτικά όλη την ημέρα

Για να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό, πίνετε όλη την ημέρα αντί να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι η ισορροπία των υγρών στο σώμα παραμένει σταθερή και η αρτηριακή πίεση παραμένει σταθερή.

Δώστε προσοχή στις ατομικές σας ανάγκες

Η ποσότητα υγρών που χρειάζεται μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η σωματική δραστηριότητα και το κλίμα. Η γενική σύσταση είναι 1,5 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα, αλλά είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και να προσαρμόζετε ανάλογα την πρόσληψη υγρών (2).

Επιλέξτε υγιεινά υγρά

Εκτός από το νερό, άλλα υγρά όπως το τσάι χωρίς ζάχαρη και οι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψης υγρών. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα αλκοολούχα ποτά και τα ποτά με καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες, καθώς αυτά μπορεί είτε να αφυδατώσουν είτε να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση.

Προσέξτε για σημάδια αφυδάτωσης

Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, προσέξτε για σημάδια αφυδάτωσης, όπως σκούρα ούρα, ξηρό δέρμα, κόπωση, ζάλη ή πονοκεφάλους. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.

Πίνοντας αρκετό νερό και δίνοντας προσοχή στις ανάγκες του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Αυξήστε την κατανάλωση αλατιού

Η αύξηση της κατανάλωσης αλατιού μπορεί να είναι μια αποτελεσματική οικιακή θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς το αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση μέσω (αφαίρεση συνδέσμου) στο σώμα (3). Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρείτε την κατανάλωση αλατιού με μέτρο και να προσέχετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των 5-6 γραμμαρίων (4). Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις σε μερικούς ανθρώπους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κατανάλωση αλατιού ως σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:

Προσθέστε αλάτι στα γεύματά σας

Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την κατανάλωση αλατιού είναι να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι στα γεύματά σας. Μπορείτε επίσης να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλουσιότερες σε αλάτι, όπως ελιές, αλμυρά σνακ, ρέγγα ή αλατισμένο ποπ κορν.

Παρακολουθήστε την κατανάλωση αλατιού

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον σύνδεσμο (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τα συνιστώμενα ημερήσια όρια. Προσέξτε για κρυφές πηγές αλατιού στα φαγητά και επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέξτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα συστατικά.

Πίνετε επιπλέον νερό

Εάν αυξήσετε την κατανάλωση αλατιού για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση, φροντίστε να πίνετε επίσης αρκετό νερό για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα υγρών στο σώμα και να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Μιλήστε με τον γιατρό σας

Πριν αυξήσετε την κατανάλωση αλατιού, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για τις ατομικές σας ανάγκες και συνθήκες υγείας. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας σε μερικούς ανθρώπους, επομένως είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού σε ασφαλή και κατάλληλα επίπεδα.

Αυξάνοντας την κατανάλωση αλατιού με μέτρο και δίνοντας προσοχή στα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Κάλτσες συμπίεσης

Οι κάλτσες συμπίεσης είναι μια αποτελεσματική οικιακή θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά για την ορθοστατική υπόταση, μια μορφή χαμηλής αρτηριακής πίεσης που εμφανίζεται όταν σηκώνεστε γρήγορα από ξαπλωμένη ή καθιστή θέση (5). Αυτές οι ειδικά σχεδιασμένες κάλτσες ασκούν πίεση στα πόδια, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και επιστρέφοντας το αίμα στην καρδιά πιο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψει τη ζάλη ή τη λιποθυμία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις κάλτσες συμπίεσης ως σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:

Επιλέξτε το σωστό μέγεθος και πάχος

Οι κάλτσες συμπίεσης είναι διαθέσιμες σε διαφορετικά μεγέθη και αντοχές. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος και δύναμη για τις ατομικές σας ανάγκες για να έχετε το μέγιστο όφελος. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας για να βρείτε τις καλύτερες κάλτσες για εσάς.

Φοράτε τις κάλτσες τακτικά

Για να επωφεληθείτε από τις κάλτσες συμπίεσης, θα πρέπει να τις φοράτε τακτικά, ειδικά σε καταστάσεις όπου θα είστε όρθιοι ή καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να τα φορέσετε το πρωί και να τα φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση κατά τις ώρες δραστηριότητας.

Φροντίστε τις κάλτσες συμπίεσης σας

Για να διασφαλίσετε ότι οι κάλτσες συμπίεσης διατηρούν τη λειτουργία τους, είναι σημαντικό να τις φροντίζετε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Να τα πλένετε τακτικά και να τα αντικαθιστάτε όταν φθαρούν ή χάσουν την ελαστικότητά τους.

Συνδυάζεται με άλλα μέτρα

Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με άλλες οικιακές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως: Β. Η επαρκής πρόσληψη υγρών, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη βέλτιστης επίδρασης στην αρτηριακή πίεση.

Χρησιμοποιώντας τις κάλτσες συμπίεσης ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και δίνοντας προσοχή στα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Μικρά, τακτικά γεύματα

Η κατανάλωση μικρών, τακτικών γευμάτων μπορεί να είναι μια αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Τα μεγάλα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν σύντομη πτώση της αρτηριακής πίεσης καθώς το σώμα εκτρέπει το αίμα προς την πεπτική οδό για να επεξεργαστεί την τροφή (6). Τρώγοντας μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να μειώσετε αυτό το φαινόμενο και να διατηρήσετε σταθερή την αρτηριακή πίεση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μικρά, τακτικά γεύματα ως σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Αντί να τρώτε τρία μεγάλα κύρια γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε πέντε έως έξι μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης πιο σταθερή και να μειώσει τον κίνδυνο ξαφνικής πτώσης της αρτηριακής πίεσης.

Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας και να μειώσει τον κίνδυνο διακυμάνσεων της αρτηριακής πίεσης.

Αποφύγετε τα βαριά, πλούσια σε λιπαρά γεύματα

Τα βαριά, πλούσια σε λιπαρά γεύματα μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση (αφαιρείται ο σύνδεσμος) (6). Προσπαθήστε να περιορίσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αντ' αυτού βασιστείτε σε υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

Ακούστε το σώμα σας

Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και στα δικά σας (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε). Εάν παρατηρήσετε ότι η αρτηριακή σας πίεση πέφτει μετά από ένα συγκεκριμένο γεύμα ή αισθάνεστε ζάλη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας ή να επιλέξετε διαφορετικά τρόφιμα.

Τρώγοντας μικρότερα, τακτικά γεύματα και δίνοντας προσοχή στα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Αρκετός ύπνος

Ο επαρκής ύπνος είναι μια σημαντική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς ένας υγιής κύκλος ύπνου βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα (7). Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ευαισθησίας σε διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον αρκετό ύπνο ως σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:

Ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεστε την ίδια ώρα το πρωί. Μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου

Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή και επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια. Ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προώθηση της ποιότητας του ύπνου.

Αποφύγετε τις διεγερτικές ουσίες πριν τον ύπνο

Αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών, αλκοόλ και βαρέων γευμάτων τις ώρες πριν τον ύπνο, καθώς αυτά μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να προάγουν τον ήρεμο ύπνο.

Θέτοντας τον επαρκή ύπνο προτεραιότητα και δίνοντας προσοχή στα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να χρησιμεύσει ως μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, επειδή έχει διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί (αφαιρείται ο σύνδεσμος) (8). Ωστόσο, η καφεΐνη πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή καθώς η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καφεΐνη ως σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:

Επιλέξτε ποτά με καφεΐνη

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση βραχυπρόθεσμα, μπορείτε να ενσωματώσετε ροφήματα με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι ή ενεργειακά ποτά στο δικό σας (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε). Ωστόσο, προσέξτε να παρακολουθείτε την κατανάλωση καφεΐνης και να μην την καταναλώνετε υπερβολικά.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης

Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και επιδείνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (9). Είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης στα κατάλληλα επίπεδα για να αποφύγετε πιθανές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Το συνιστώμενο ανώτατο όριο για την καφεΐνη είναι 400 mg την ημέρα για ενήλικες (10).

Ακούστε το σώμα σας

Ο καθένας αντιδρά στην καφεΐνη διαφορετικά και είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας για να καθορίσετε πόση καφεΐνη είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση πάρα πολύ ή προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την κατανάλωσή σας ή να στραφείτε σε εναλλακτικές λύσεις χωρίς καφεΐνη.

Συνδυάζεται με άλλα μέτρα

Η καφεΐνη θα πρέπει να θεωρείται ως βραχυπρόθεσμο μέτρο για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και όχι ως μακροπρόθεσμη λύση. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε την καφεΐνη με άλλες οικιακές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση.

Χρησιμοποιώντας το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και δίνοντας προσοχή στα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση βραχυπρόθεσμα και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει τη συνολική υγεία (11). Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν συχνά πιο σταθερή αρτηριακή πίεση και είναι λιγότερο ευαίσθητα (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε).

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τακτική άσκηση ως σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:

Επιλέξτε τις κατάλληλες ασκήσεις

Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο ή το κολύμπι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η προπόνηση δύναμης και οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και στην προαγωγή της συνολικής υγείας.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τη σωματική σας δραστηριότητα και να ξεκινήσετε αργά, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι στην τακτική άσκηση. Η γενική σύσταση είναι να εκτελείτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (12).

Ακούστε το σώμα σας

Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και προσαρμόστε ανάλογα τη ρουτίνα άσκησής σας. Εάν αισθανθείτε ζάλη ή λιποθυμία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση ή να αλλάξετε τον τύπο της άσκησης.

Συνδυάζεται με άλλα μέτρα

Η τακτική άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες οικιακές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ισορροπημένη διατροφή, επαρκής ύπνος και (αφαιρείται ο σύνδεσμος), για τη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Ενσωματώνοντας την τακτική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα και δίνοντας προσοχή στα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Σηκώνομαι αργά

Το να σηκώνεστε αργά είναι μια απλή και αποτελεσματική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά για την ορθοστατική υπόταση, στην οποία η αρτηριακή πίεση πέφτει όταν αλλάζετε από ξαπλωμένη ή καθιστή θέση σε όρθια θέση (13). Το να στέκεστε αργά επιτρέπει στο σώμα να κάνει τις απαραίτητες προσαρμογές για να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψει τη ζάλη ή τη λιποθυμία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το να σηκώνεστε αργά ως σπιτική θεραπεία για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση:

Πριν σηκωθείτε, καθίστε όρθια

Πριν βγείτε από το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε), θα πρέπει να καθίσετε όρθια για μερικά δευτερόλεπτα και να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει την αλλαγμένη θέση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης στα κάτω άκρα και να μειώσει τον κίνδυνο ζάλης ή λιποθυμίας.

Σηκωθείτε αργά

Όταν σηκώνεστε από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, αφιερώστε λίγο χρόνο και σηκωθείτε αργά και προσεκτικά. Φροντίστε να κρατάτε ένα γερό αντικείμενο για να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποφύγετε πιθανές πτώσεις.

Κάμψη των μυών των ποδιών

Πριν σηκωθείτε, συσπάστε τους μύες των ποδιών σας για λίγα δευτερόλεπτα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα και να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ζάλης ή λιποθυμίας όταν στέκεστε όρθιοι.

Συνδυάζεται με άλλα μέτρα

Το να σηκώνεστε αργά θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ισορροπημένη διατροφή, επαρκής ύπνος και τακτική άσκηση, για τη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Ενσωματώνοντας το να σηκώνεστε αργά στην καθημερινότητά σας και δίνοντας προσοχή στα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και των συναφών συμπτωμάτων.

Σύναψη

Οι θεραπείες της γιαγιάς για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση προσφέρουν μια ποικιλία προσεγγίσεων για τη φυσική αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την ανακούφιση των σχετικών συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τις οικιακές θεραπείες, ειδικά εάν έχετε μια χρόνια πάθηση ή παίρνετε φάρμακα. Ο υγιεινός τρόπος ζωής, η επαρκής ενυδάτωση, η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη της υπότασης.

Τελικές σκέψεις

Η χρήση των οικιακών θεραπειών της γιαγιάς για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή για να αυξήσει φυσικά την αρτηριακή πίεση και να ανακουφίσει τα σχετικά συμπτώματα. Ορισμένες από τις θεραπείες που παρουσιάζονται στο σπίτι είναι καλά ερευνημένες και έχουν σταθερή επιστημονική βάση, ενώ άλλες βασίζονται στην παραδοσιακή γνώση και εμπειρία. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ατομικές ανάγκες και τις ιατρικές καταστάσεις και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τις οικιακές θεραπείες. Ακούγοντας το σώμα σας και χρησιμοποιώντας τις στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιή επίπεδα και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπότασης και τις συνέπειές της.

Επιστημονικές πηγές

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.