Babičské domácí prostředky pro nízký krevní tlak - tradiční a vědecké přístupy

Babičské domácí prostředky pro nízký krevní tlak - tradiční a vědecké přístupy

Nízký krevní tlak, také nazývaný hypotenze, je podmínkou, ve kterém je krevní tlak v tepnách pod normální hladinou. V mnoha případech je nízký krevní tlak neškodný, ale u některých lidí může způsobit závratě, slabost a mdloby. Aby se čelil těmto příznakům, existuje celá řada domácích prostředků, které byly předány z generace na generaci. V tomto článku představíme některé z babičských domácích léků na nízký krevní tlak a prozkoumáme jejich vědeckou podporu.

Pijte vodu

Pitná voda je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších domácích prostředků pro nízký krevní tlak. Přiměřený příjem tekutin pomáhá udržovat dostatečný objem krve, který je nezbytný pro stabilní krevní tlak. Když je tělo dehydratováno, (odkaz odstraněn), což má za následek (odstraněný odkaz) (1).

Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít pití jako domácí lék na nízký krevní tlak:

Pít pravidelně po celý den

Abyste zajistili, že pijete dostatek vody, pijte po celý den, spíše než konzumujete velké množství najednou. To znamená, že rovnováha tekutiny v těle zůstává konstantní a krevní tlak zůstává stabilní.

Věnujte pozornost svým individuálním potřebám

Množství potřebné tekutiny se může lišit od člověka k člověku a závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, fyzická aktivita a klima. Obecné doporučení je 1,5 až 2 litry vody denně, ale je důležité věnovat pozornost signálům vašeho těla a podle toho upravit příjem tekutiny (2).

Vyberte si zdravé kapaliny

Kromě vody mohou i další kapaliny, jako je neslazený čaj a sprityry ovocné šťávy, zvýšit také příjem tekutin. Vyvarujte se sladkých nápojů, alkoholických nápojů a kofeinových nápojů ve velkém množství, protože tyto mohou buď dehydratovat, nebo mít negativní dopad na krevní tlak.

Sledujte známky dehydratace

Chcete -li se ujistit, že pijete dostatek vody, sledujte známky dehydratace, jako je tmavá moč, suchá kůže, únava, závratě nebo bolesti hlavy. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, měli byste zvýšit příjem tekutiny.

Pitím dostatečného množství vody a věnováním pozornosti potřebám vašeho těla můžete efektivně pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni a minimalizovat riziko hypotenze a jejích souvisejících příznaků.

Zvýšit spotřebu soli

Zvyšování spotřeby soli může být účinným domácím lékem na nízký krevní tlak, protože sůl může zvýšit krevní tlak (odstraněno spojení) v těle (3). Je však důležité udržovat spotřebu soli s mírou a věnovat pozornost doporučené denní dávce 5-6 gramů (4). Nadměrný příjem soli může u některých lidí vést ke zdravotním problémům, jako je kardiovaskulární onemocnění.

Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít spotřebu soli jako domácí lék na nízký krevní tlak:

Přidejte do jídla sůl

Snadným způsobem, jak zvýšit spotřebu soli, je přidat do jídla špetku soli. Do své stravy můžete také začlenit potraviny bohatší do soli, jako jsou olivy, slané občerstvení, sledě nebo solený popcorn.

Sledujte svou spotřebu soli

Je důležité dodržovat (odstraněný odkaz) a zajistit, abyste nepřekročili doporučené denní limity. Dejte si pozor na skryté zdroje soli v potravinách a zpracovaných potravinách a rozhodněte se pro čerstvé nezpracované ingredience.

Pijte další vodu

Pokud zvýšíte spotřebu soli, abyste zvýšili krevní tlak, nezapomeňte také pít dostatek vody, aby se vyrovnaly hladiny tekutin v těle a zabránily dehydrataci.

Promluvte si se svým lékařem

Před zvýšením spotřeby soli byste měli mluvit se svým lékařem, abyste zajistili, že tato metoda je vhodná pro vaše individuální potřeby a zdravotní stavy. Nadměrný příjem soli může u některých lidí způsobit zdravotní problémy, takže je důležité omezit spotřebu soli na bezpečné a vhodné úrovně.

Zvýšením spotřeby soli s mírou a věnováním pozornosti signálů vašeho těla můžete účinně pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni a minimalizovat riziko hypotenze a souvisejících příznaků.

Kompresní punčochy

Kompresní ponožky jsou účinným domácím lékem na nízký krevní tlak, zejména pro ortostatickou hypotenzi, formu nízkého krevního tlaku, ke které dochází při rychlém vstávání z lhaní nebo sezení (5). Tyto speciálně navržené punčochy vyvíjejí tlak na nohy, zlepšují krevní oběh a efektivněji vracejí krev do srdce. To může stabilizovat krevní tlak a zabránit závratě nebo mdloby.

Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít kompresní ponožky jako domácí lék na nízký krevní tlak:

Vyberte správnou velikost a tloušťku

Kompresní punčochy jsou k dispozici v různých velikostech a silných stránkách. Je důležité zvolit správnou velikost a sílu pro vaši individuální potřebu získat největší výhodu. Promluvte si se svým lékařem nebo zdravotnickým odborníkem, abyste našli punčochy, které jsou pro vás nejlepší.

Noste punčochy pravidelně

Chcete -li sklízet výhody kompresních ponožek, měli byste je nosit pravidelně, zejména v situacích, kdy budete stát nebo sedět po dlouhou dobu. Můžete je nasadit ráno a nosit je během dne, abyste udrželi krevní tlak během aktivních hodin.

Postarejte se o své kompresní ponožky

Aby se zajistilo, že si kompresní ponožky udržují svou funkci, je důležité se o ně starat podle pokynů výrobce. Pravidelně je umyjte a vyměňte je, když se nosí nebo ztratí elasticitu.

Kombinujte s jinými opatřeními

Kompresní ponožky lze použít v kombinaci s jinými domácími léky a změnami životního stylu, jako například: B. Dostatečný příjem tekutin, zdravá strava a pravidelné cvičení lze použít k dosažení optimálního účinku na krevní tlak.

Používáním kompresních ponožek jako součásti vaší každodenní rutiny a věnováním pozornosti signálů vašeho těla můžete účinně pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni a minimalizovat riziko hypotenze a jejích souvisejících příznaků.

Malá, pravidelná jídla

Jíst malá, pravidelná jídla může být účinným domácím lékem na nízký krevní tlak. Velká jídla může způsobit, že krevní tlak krátce klesne, protože tělo odkloní krev do trávicího traktu a zpracovává jídlo (6). Jíním menších jídel po celý den můžete tento jev snížit a udržovat krevní tlak stabilní.

Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít malá, pravidelná jídla jako domácí lék na nízký krevní tlak:

Naplánujte si jídlo

Místo toho, abyste jedli tři velká hlavní jídla denně, zkuste jíst po celý den pět až šest menších jídel. To může pomoci udržet konzistentnější krevní tlak a snížit riziko náhlého poklesu krevního tlaku.

Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu

Při plánování jídla je důležité zajistit, abyste jíli vyváženou stravu, která je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. To může pomoci podpořit celkové zdraví a pohodu a snížit riziko kolísání krevního tlaku.

Vyvarujte se těžkých a vysoce tuků

Silná jídla s vysokým obsahem tuku mohou zvýšit krevní tlak (odstraněno spojení) (6). Pokuste se omezit potraviny s vysokým obsahem tuku a místo toho se spoléhat na zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.

Poslouchejte své tělo

Je důležité věnovat pozornost signálům vašeho těla a vašeho (odkaz odstraněn). Pokud si všimnete, že váš krevní tlak klesne po určitém jídle nebo se cítíte závratě, měli byste zkusit zmenšit velikost části nebo si vybrat jiná jídla.

Jíním menších pravidelných jídel a věnováním pozornosti signálů vašeho těla můžete účinně pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni a minimalizovat riziko hypotenze a jeho souvisejících příznaků.

Dostatek spánku

Dostatek spánku je důležitým domácím lékem na nízký krevní tlak, protože zdravý cyklus spánku pomáhá regulovat krevní tlak a podporuje kardiovaskulární systém (7). Nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně zvýšené náchylnosti k kolísání krevního tlaku.

Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít dostatečný spánek jako domácí lék na nízký krevní tlak:

Nastavte pravidelné před spaním

Pokuste se každou noc jít spát současně a ráno vstát. Pravidelná rutina před spaním může pomoci podpořit přirozený cyklus spánku v těle a zlepšit kvalitu spánku.

Vytvořte si relaxační spací prostředí

Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a chladná a investujte do pohodlné matrace a polštářů. Relaxační prostředí spánku může pomoci snížit krevní tlak a podporovat kvalitu spánku.

Vyhněte se stimulaci látek před spaním

Vyvarujte se konzumace kofeinových nápojů, alkoholu a těžkých jídel v hodinách před spaním, protože tyto mohou narušit spánek a ovlivnit krevní tlak.

Procvičujte relaxační techniky

Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo progresivní relaxace svalů, mohou pomoci snížit krevní tlak a podpořit mírový spánek.

Tím, že se dostatek spánku stane prioritou a věnuje pozornost signálů vašeho těla, můžete účinně pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni a minimalizovat riziko hypotenze a jeho souvisejících příznaků.

kofein

Kofein může sloužit jako krátkodobý domácí lék na nízký krevní tlak, protože má stimulační účinek na centrální nervový systém a může (odkaz odstraněn) (8). Kofein by se však měl používat s opatrností, protože nadměrný příjem kofeinu může mít negativní účinky na zdraví.

Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít kofein jako domácí lék na nízký krevní tlak:

Vyberte si kofeinované nápoje

Pokud chcete použít kofein ke zvýšení krevního tlaku v krátkodobém horizontu, můžete do vašeho (odkaz odstranit) začlenit kofeinové nápoje, jako je káva, čaj nebo energetické nápoje (odkaz odstraněn). Buďte však opatrní, abyste sledovali konzumaci kofeinu a neskutečně konzumujte.

Omezte konzumaci kofeinu

Nadměrný příjem kofeinu může vést k poruchám spánku, zvýšení srdeční frekvence a dokonce zhoršení vysokého krevního tlaku (9). Je důležité omezit spotřebu kofeinu na vhodnou úroveň, aby se zabránilo možným negativním účinkům na zdraví. Doporučená horní hranice kofeinu je u dospělých 400 mg denně (10).

Poslouchejte své tělo

Každý reaguje na kofein jinak a je důležité věnovat pozornost signálům vašeho těla, aby se zjistilo, kolik kofeinu je pro vás vhodný. Pokud zjistíte, že kofein příliš zvyšuje váš krevní tlak nebo způsobuje nežádoucí vedlejší účinky, zvažte snížení vaší spotřeby nebo přechod na alternativy bez kofeinu.

Kombinujte s jinými opatřeními

Kofein by měl být považován za krátkodobé opatření ke zvýšení krevního tlaku spíše než za dlouhodobý roztok. Je důležité kombinovat kofein s dalšími domácími prostředky a změnami životního stylu, aby se udržel zdravý krevní tlak.

Použitím (odstraněno odkazem) a věnováním pozornosti signálů vašeho těla můžete v krátkodobém horizontu efektivně pomoci zvýšit krevní tlak a minimalizovat riziko hypotenze a souvisejících příznaků.

Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení je účinným domácím lékem na nízký krevní tlak, protože posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh a podporuje celkové zdraví (11). Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají často stabilnější krevní tlak a jsou méně náchylní k (odkazy odstraněny).

Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít pravidelné cvičení jako domácí lék na nízký krevní tlak:

Vyberte vhodná cvičení

Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, cyklistika nebo plavání, jsou zvláště účinná při zlepšování kardiovaskulárního zdraví a regulace krevního tlaku. Silový trénink a protahovací cvičení mohou být také užitečné při stabilizaci krevního tlaku a podpoře celkového zdraví.

Stanovit realistické cíle

Je důležité stanovit realistické cíle pro vaši fyzickou aktivitu a začít pomalu, zejména pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení. Obecným doporučením je provádět nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně (12).

Poslouchejte své tělo

Věnujte pozornost signálům vašeho těla a podle toho upravte rutinu cvičení. Pokud během cvičení zažijete závratě nebo omdlení, měli byste snížit intenzitu nebo změnit typ cvičení.

Kombinujte s jinými opatřeními

Pravidelné cvičení by mělo být používáno v kombinaci s jinými domácími léky a změnami životního stylu, jako je vyvážená strava, přiměřený spánek a (odstraněno spojení), aby se zachoval zdravý krevní tlak a minimalizoval riziko hypotenze a souvisejících příznaků.

Začleněním pravidelného cvičení do své každodenní rutiny a věnováním pozornosti signálů vašeho těla můžete účinně pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni a minimalizovat riziko hypotenze a jeho souvisejících příznaků.

Vstávání pomalu

Pomalu vstávání je jednoduchý a efektivní domácí lék na nízký krevní tlak, zejména pro ortostatickou hypotenzi, ve které krevní tlak klesá při přechodu z lhaní nebo polohy sedí na stojaté polohu (13). Postavení se pomalu umožňuje tělu provést nezbytné úpravy ke stabilizaci krevního tlaku a zabránit závratě nebo mdloby.

Zde je několik tipů, jak pomalu využít vstávání jako domácí lék na nízký krevní tlak:

Než vstává, posaďte se rovně

Než se dostanete z (odkazu odstraněno), měli byste se posadit na několik sekund a dát svému tělu příležitost si zvyknout na změněnou polohu. To může pomoci zvýšit krevní tlak na dolních končetinách a snížit riziko závratě nebo mdloby.

Postavte se pomalu

Když stoupáte z pozici nebo lhaní, udělejte si čas a pomalu a opatrně vstaňte. Nezapomeňte se držet robustního objektu, abyste udrželi rovnováhu a vyhnuli se možným pádům.

Flexe svalu nohou

Než se postavíte, zkažte svaly nohou na několik sekund, abyste zvýšili průtok krve na dolních končetinách a stabilizovali krevní tlak. Tato technika může pomoci snížit riziko závratě nebo mdloby při vstávání.

Kombinujte s jinými opatřeními

Vstávání pomalu by se mělo používat v kombinaci s jinými domácími léky a změnami životního stylu, jako je vyvážená strava, dostatečný spánek a pravidelné cvičení, aby se udržel zdravý krevní tlak a minimalizoval riziko hypotenze a souvisejících příznaků.

Začleněním vstávání vstávání do své každodenní rutiny a věnováním pozornosti signálů vašeho těla můžete účinně pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni a minimalizovat riziko hypotenze a jeho souvisejících příznaků.

Závěr

Babičské domácí prostředky pro nízký krevní tlak nabízejí různé přístupy k přirozenému zvýšení krevního tlaku a zmírnění příznaků souvisejících s přidružením. Je důležité mluvit se svým lékařem před vyzkoušením domácích prostředků, zejména pokud máte chronický stav nebo užíváte léky. Zdravý životní styl, adekvátní hydratace, pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou zásadní pro udržení zdravého krevního tlaku a prevenci hypotenze.

Poslední myšlenky

Použití domácích prostředků babičky pro nízký krevní tlak může být účinným doplňkem zdravého životního stylu a vyvážené stravy pro přirozené zvýšení krevního tlaku a zmírnění příznaků souvisejících s přidružením. Některé z prezentovaných domácích prostředků jsou dobře prozkoumány a mají solidní vědecký základ, zatímco jiné jsou založeny na tradičních znalostech a zkušenostech. Je důležité zvážit individuální potřeby a zdravotní stavy a před vyzkoušením domácích léků mluvit se svým lékařem. Posloucháním svého těla a používáním strategií, které pro vás nejlépe fungují, můžete pomoci udržet krevní tlak na zdravé úrovni a minimalizovat riziko hypotenze a jejích důsledků.

Vědecké zdroje

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.