العلاجات المنزلية للجدة لانخفاض ضغط الدم - الأساليب التقليدية والقائمة على العلم

العلاجات المنزلية للجدة لانخفاض ضغط الدم - الأساليب التقليدية والقائمة على العلم

انخفاض ضغط الدم، ويسمى أيضًا انخفاض ضغط الدم، هو حالة يكون فيها ضغط الدم في الشرايين أقل من المستويات الطبيعية. في كثير من الحالات، يكون انخفاض ضغط الدم غير ضار، لكنه قد يسبب الدوخة والضعف والإغماء لدى بعض الأشخاص. ولمواجهة هذه الأعراض، هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية التي تم تناقلها من جيل إلى جيل. في هذه المقالة، سنقدم بعض العلاجات المنزلية التي تقدمها الجدة لعلاج انخفاض ضغط الدم ونفحص دعمها العلمي.

اشرب الماء

يعد شرب الماء أحد أبسط العلاجات المنزلية وأكثرها فعالية لعلاج انخفاض ضغط الدم. يساعد تناول كمية كافية من السوائل في الحفاظ على حجم الدم المناسب، وهو أمر ضروري لاستقرار ضغط الدم. وعندما يصاب الجسم بالجفاف فإن (إزالة الرابط) ينتج عنها (إزالة الرابط) (1).

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من الشرب كعلاج منزلي لانخفاض ضغط الدم:

اشرب بانتظام طوال اليوم

للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء، اشربه طوال اليوم بدلاً من استهلاك كميات كبيرة دفعة واحدة. وهذا يعني أن توازن السوائل في الجسم يظل ثابتًا ويظل ضغط الدم مستقرًا.

انتبه لاحتياجاتك الفردية

يمكن أن تختلف كمية السوائل اللازمة من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني والمناخ. التوصية العامة هي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، ولكن من المهم الانتباه إلى إشارات جسمك وضبط كمية السوائل التي تتناولها وفقًا لذلك (2).

اختر السوائل الصحية

بالإضافة إلى الماء، يمكن للسوائل الأخرى مثل الشاي غير المحلى وعصائر الفاكهة أن تساعد أيضًا في زيادة تناول السوائل. تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة لأنها يمكن أن تسبب الجفاف أو يكون لها تأثير سلبي على ضغط الدم.

انتبه لعلامات الجفاف

للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء، راقب علامات الجفاف، مثل البول الداكن، أو جفاف الجلد، أو التعب، أو الدوخة، أو الصداع. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، عليك زيادة تناول السوائل.

من خلال شرب كمية كافية من الماء والاهتمام باحتياجات الجسم، يمكنك المساعدة بشكل فعال في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

زيادة استهلاك الملح

يمكن أن تكون زيادة استهلاك الملح علاجًا منزليًا فعالًا لانخفاض ضغط الدم حيث يمكن أن يزيد الملح من ضغط الدم من خلال (إزالة الرابط) في الجسم (3). ومع ذلك، من المهم الحفاظ على استهلاك الملح باعتدال والانتباه إلى الجرعة اليومية الموصى بها وهي 5-6 جرام (4). الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية لدى بعض الناس.

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من استهلاك الملح كعلاج منزلي لانخفاض ضغط الدم:

أضف الملح إلى وجباتك

إحدى الطرق السهلة لزيادة استهلاك الملح هي إضافة قليل من الملح إلى وجباتك. يمكنك أيضًا دمج الأطعمة الغنية بالملح، مثل الزيتون أو الوجبات الخفيفة اللذيذة أو الرنجة أو الفشار المملح، في نظامك الغذائي.

مراقبة استهلاك الملح الخاص بك

ومن المهم اتباع (تم حذف الرابط) والتأكد من عدم تجاوز الحدود اليومية الموصى بها. احترس من مصادر الملح المخفية في الأطعمة الجاهزة والأطعمة المصنعة، واختر المكونات الطازجة غير المصنعة.

شرب الماء الإضافي

إذا قمت بزيادة استهلاك الملح لزيادة ضغط الدم، فتأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء لموازنة مستويات السوائل في الجسم وتجنب الجفاف.

تحدث مع طبيبك

قبل زيادة استهلاك الملح، يجب عليك التحدث مع طبيبك للتأكد من أن هذه الطريقة مناسبة لاحتياجاتك الفردية وظروفك الصحية. الإفراط في تناول الملح يمكن أن يسبب مشاكل صحية لدى بعض الأشخاص، لذلك من المهم الحد من استهلاك الملح إلى مستويات آمنة ومناسبة.

من خلال زيادة استهلاك الملح باعتدال والانتباه إلى إشارات الجسم، يمكنك المساعدة بشكل فعال في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

جوارب ضاغطة

تعتبر الجوارب الضاغطة علاجًا منزليًا فعالًا لانخفاض ضغط الدم، خاصة انخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهو شكل من أشكال انخفاض ضغط الدم الذي يحدث عند الوقوف بسرعة من وضعية الاستلقاء أو الجلوس (5). تقوم هذه الجوارب المصممة خصيصًا بالضغط على الساقين، مما يحسن الدورة الدموية ويعيد الدم إلى القلب بشكل أكثر فعالية. هذا يمكن أن يحافظ على استقرار ضغط الدم ويمنع الدوخة أو الإغماء.

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من الجوارب الضاغطة كعلاج منزلي لانخفاض ضغط الدم:

اختر الحجم والسمك المناسبين

الجوارب الضاغطة متوفرة بأحجام وقوة مختلفة. من المهم اختيار الحجم والقوة المناسبين لاحتياجاتك الفردية للحصول على أقصى استفادة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للعثور على الجوارب الأفضل لك.

ارتداء الجوارب بانتظام

لجني فوائد الجوارب الضاغطة، يجب عليك ارتدائها بانتظام، خاصة في المواقف التي ستقف فيها أو تجلس فيها لفترات طويلة من الزمن. يمكنك ارتدائها في الصباح وارتدائها خلال النهار للحفاظ على ضغط الدم خلال ساعات النشاط.

اعتني بالجوارب الضاغطة

للتأكد من أن الجوارب الضاغطة تحافظ على وظيفتها، من المهم العناية بها وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة. اغسلها بانتظام واستبدلها عندما تتآكل أو تفقد مرونتها.

تتحد مع تدابير أخرى

يمكن استخدام الجوارب الضاغطة مع علاجات منزلية أخرى وتغييرات في نمط الحياة، مثل: ب. يمكن استخدام كمية كافية من السوائل واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق التأثير الأمثل على ضغط الدم.

باستخدام الجوارب الضاغطة كجزء من روتينك اليومي والاهتمام بإشارات جسمك، يمكنك المساعدة بشكل فعال في الحفاظ على ضغط الدم في مستوى صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

وجبات صغيرة ومنتظمة

تناول وجبات صغيرة ومنتظمة يمكن أن يكون علاجًا منزليًا فعالًا لانخفاض ضغط الدم. يمكن أن تتسبب الوجبات الكبيرة في انخفاض ضغط الدم لفترة وجيزة حيث يقوم الجسم بتحويل الدم إلى الجهاز الهضمي لمعالجة الطعام (6). ومن خلال تناول وجبات أصغر على مدار اليوم، يمكنك تقليل هذه الظاهرة والحفاظ على استقرار ضغط الدم.

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من الوجبات الصغيرة والمنتظمة كعلاج منزلي لانخفاض ضغط الدم:

خطط لوجباتك

بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة يوميًا، حاول تناول خمس إلى ست وجبات أصغر على مدار اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على اتساق ضغط الدم وتقليل خطر الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم.

تأكد من تناول نظام غذائي متوازن

عند التخطيط لوجباتك، من المهم التأكد من تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز الصحة العامة والرفاهية وتقليل مخاطر تقلبات ضغط الدم.

تجنب الوجبات الثقيلة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

الوجبات الثقيلة الغنية بالدهون يمكن أن تزيد من ضغط الدم (تمت إزالة الرابط) (6). حاول الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والاعتماد بدلاً من ذلك على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.

استمع إلى جسدك

من المهم الانتباه إلى إشارات جسمك و(تمت إزالة الرابط). إذا لاحظت انخفاض ضغط الدم بعد تناول وجبة معينة أو شعرت بالدوار، فعليك أن تحاول تقليل حجم الحصة أو اختيار أطعمة مختلفة.

من خلال تناول وجبات أصغر ومنتظمة والانتباه إلى إشارات الجسم، يمكنك المساعدة بشكل فعال في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

ما يكفي من النوم

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم علاجًا منزليًا مهمًا لانخفاض ضغط الدم، حيث تساعد دورة النوم الصحية على تنظيم ضغط الدم ودعم نظام القلب والأوعية الدموية (7). قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة التعرض لتقلبات ضغط الدم.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على أقصى استفادة من النوم الكافي كعلاج منزلي لانخفاض ضغط الدم:

تحديد وقت نوم منتظم

حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح. يمكن أن يساعد روتين وقت النوم المنتظم في دعم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك وتحسين جودة النوم.

خلق بيئة نوم مريحة

تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة واستثمر في مرتبة ووسائد مريحة. يمكن لبيئة النوم المريحة أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين نوعية النوم.

تجنب المواد المنشطة قبل النوم

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة في الساعات التي تسبق موعد النوم، لأنها يمكن أن تعطل النوم وتؤثر على ضغط الدم.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي في خفض ضغط الدم وتعزيز النوم الهادئ.

من خلال جعل النوم الكافي أولوية والانتباه إلى إشارات جسمك، يمكنك المساعدة بشكل فعال في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

الكافيين

يمكن أن يكون الكافيين بمثابة علاج منزلي قصير المدى لانخفاض ضغط الدم لأنه له تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي ويمكنه (إزالة الارتباط) (8). ومع ذلك، ينبغي استخدام الكافيين بحذر لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية.

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من الكافيين كعلاج منزلي لانخفاض ضغط الدم:

اختر المشروبات التي تحتوي على الكافيين

إذا كنت ترغب في استخدام الكافيين لزيادة ضغط الدم على المدى القصير، فيمكنك دمج المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة في مشروبك (تمت إزالة الرابط). ومع ذلك، كن حذرًا في مراقبة استهلاكك للكافيين وعدم الإفراط في تناوله.

الحد من استهلاك الكافيين الخاص بك

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى اضطرابات النوم، وزيادة معدل ضربات القلب، وحتى تفاقم ارتفاع ضغط الدم (9). من المهم الحد من استهلاك الكافيين إلى مستويات مناسبة لتجنب الآثار الصحية السلبية المحتملة. الحد الأعلى الموصى به للكافيين هو 400 ملغ يوميًا للبالغين (10).

استمع إلى جسدك

يتفاعل كل شخص مع الكافيين بشكل مختلف، ومن المهم الانتباه إلى إشارات جسمك لتحديد مقدار الكافيين المناسب لك. إذا وجدت أن الكافيين يرفع ضغط دمك كثيرًا أو يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، ففكر في تقليل استهلاكك أو التحول إلى البدائل الخالية من الكافيين.

تتحد مع تدابير أخرى

يجب النظر إلى الكافيين كإجراء قصير المدى لزيادة ضغط الدم وليس كحل طويل المدى. من المهم الجمع بين الكافيين مع العلاجات المنزلية الأخرى وتغيير نمط الحياة للحفاظ على ضغط دم صحي.

باستخدام (تمت إزالة الرابط) والانتباه إلى إشارات جسمك، يمكنك المساعدة بشكل فعال في رفع ضغط الدم على المدى القصير وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي علاج منزلي فعال لانخفاض ضغط الدم لأنها تقوي نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسن الدورة الدموية وتعزز الصحة العامة (11). غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ضغط دم أكثر استقرارًا ويكونون أقل عرضة للإصابة به (تم حذف الرابط).

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كعلاج منزلي لانخفاض ضغط الدم:

اختر التمارين المناسبة

تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة فعالة بشكل خاص في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. يمكن أن تكون تدريبات القوة وتمارين التمدد مفيدة أيضًا في استقرار ضغط الدم وتعزيز الصحة العامة.

حدد أهدافًا واقعية

من المهم وضع أهداف واقعية لنشاطك البدني والبدء ببطء، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التوصية العامة هي أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع (12).

استمع إلى جسدك

انتبه لإشارات جسمك واضبط روتين تمرينك وفقًا لذلك. إذا شعرت بالدوخة أو الإغماء أثناء التمرين أو بعده، فيجب عليك تقليل شدة التمرين أو تغيير نوع التمرين.

تتحد مع تدابير أخرى

يجب استخدام التمارين المنتظمة مع العلاجات المنزلية الأخرى وتغيير نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي و(إزالة الرابط)، للحفاظ على ضغط دم صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

من خلال دمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي والاهتمام بإشارات جسمك، يمكنك المساعدة بشكل فعال في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

الاستيقاظ ببطء

يعد النهوض ببطء علاجًا منزليًا بسيطًا وفعالًا لانخفاض ضغط الدم، خاصة انخفاض ضغط الدم الانتصابي، حيث ينخفض ​​ضغط الدم عند التغيير من وضعية الاستلقاء أو الجلوس إلى وضعية الوقوف (13). يتيح الوقوف ببطء للجسم إجراء التعديلات اللازمة لتثبيت ضغط الدم ومنع الدوخة أو الإغماء.

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من الاستيقاظ ببطء كعلاج منزلي لانخفاض ضغط الدم:

قبل الاستيقاظ، اجلس بشكل مستقيم

قبل أن تخرج من (تمت إزالة الرابط)، عليك الجلوس بشكل مستقيم لبضع ثوان وإعطاء جسمك الفرصة للتعود على الوضع المتغير. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة ضغط الدم في الأطراف السفلية وتقليل خطر الدوخة أو الإغماء.

قف ببطء

عند النهوض من وضعية الجلوس أو الاستلقاء، خذي وقتك وقفي ببطء وحذر. تأكد من التمسك بجسم قوي للحفاظ على التوازن وتجنب السقوط المحتمل.

انثناء عضلات الساق

قبل الوقوف، قم بقبض عضلات ساقيك لبضع ثوان لزيادة تدفق الدم في الأطراف السفلية وتحقيق استقرار ضغط الدم. يمكن أن تساعد هذه التقنية في تقليل خطر الدوخة أو الإغماء عند الوقوف.

تتحد مع تدابير أخرى

يجب استخدام النهوض ببطء مع العلاجات المنزلية الأخرى وتغيير نمط الحياة، مثل النظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، للحفاظ على ضغط دم صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

من خلال دمج الاستيقاظ ببطء في روتينك اليومي والانتباه إلى إشارات جسمك، يمكنك المساعدة بشكل فعال في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم والأعراض المرتبطة به.

خاتمة

تقدم علاجات الجدة المنزلية لانخفاض ضغط الدم مجموعة متنوعة من الأساليب لزيادة ضغط الدم بشكل طبيعي وتخفيف الأعراض المرتبطة به. من المهم التحدث مع طبيبك قبل تجربة العلاجات المنزلية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة أو تتناول أدوية. يعد نمط الحياة الصحي والترطيب الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على ضغط دم صحي ومنع انخفاض ضغط الدم.

الأفكار النهائية

يمكن أن يكون استخدام العلاجات المنزلية التي تقدمها الجدة لعلاج انخفاض ضغط الدم إضافة فعالة لنمط حياة صحي واتباع نظام غذائي متوازن لزيادة ضغط الدم بشكل طبيعي وتخفيف الأعراض المرتبطة به. بعض العلاجات المنزلية المقدمة مدروسة جيدًا ولها أساس علمي متين، بينما يعتمد البعض الآخر على المعرفة والخبرة التقليدية. من المهم مراعاة الاحتياجات الفردية والحالات الطبية والتحدث مع طبيبك قبل تجربة العلاجات المنزلية. من خلال الاستماع إلى جسدك واستخدام الاستراتيجيات التي تناسبك، يمكنك المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم وعواقبه.

المصادر العلمية

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.