轻度抑郁症的自然疗法

轻度抑郁症的自然疗法

最近，我在一场超过 100 人的聚会上发表了一场演讲，主题是如何过上更快乐、更充实的生活，其中一个问题就是关于抑郁症。

问：如果您患有抑郁症，您应该寻求医疗帮助吗？

答：当然，如果您感觉自己患有抑郁症，您绝对应该寻求帮助。 我们常常不知道抑郁症的原因是临床原因还是环境原因。 如果是临床原因，则需要医疗干预。

在某些情况下，诸如失去人际关系、孩子、工作或健康等外部因素可能会导致极度悲伤，如果不及时控制，就会导致抑郁症。 因此，我们必须努力将经历极度痛苦/悲伤的人从痛苦中拉出来。

与患有抑郁症的人一起生活可能会带来很大的压力，为了自我保护，我们往往会试图告诉他们停止，从而消除他们的感受。 对于我们这些没有经历过同样情绪的人来说，很难理解一个人怎么会如此沮丧，生活没有乐趣。 当出现这种情况时，我们需要采取关心的态度，而不是做出评判。

人们常常因为特定的结果而责怪自己而变得沮丧。 他们认为，如果他们采取不同的做法，特定的结果是可以避免的。 对自己的愤怒和内疚会导致抑郁。 为了避免这种情况，重要的是，我们这些悲伤的人要尽最大努力支持受影响的人。

倾听和支持的态度会产生奇迹。

尝试并温和地坚持某种体育锻炼。 如果您能陪伴他们参加锻炼计划，将会很有帮助。 在大自然中长途漫步对身心都有好处。 有意识地、欣赏地行走。 试着摆脱你的思绪，带着孩子去散步，就像奇迹一样。 寻找蝴蝶并注意空气中的气味。 深吸一口气，感谢你的身体还活着。 定期锻炼是改善情绪最有效且最具成本效益的方法之一。 运动，尤其是有氧运动，可以释放大脑中增强情绪的化学物质，并可以减少压力荷尔蒙。 虽然消除忧郁的最佳方法之一是每周五天、每天早上到户外快走至少 30 分钟，但重要的是，他们要选择自己喜欢并坚持做的事情，无论是去健身房、报名参加舞蹈班、打网球还是园艺。

早晨散步的另一个好处是可以获得足够的阳光，这已被证明对在黑暗的冬季发生的季节性情绪波动有效。 早晨的光线有助于身体的睡眠-觉醒周期正常运转。 血清素是一种影响我们情绪的大脑化学物质，早上暴露在光线下会激活血清素的产生。

让他们参与各种活动； 带他们出去看轻松的电影/喜剧/音乐会。

在您的补充剂中添加 omega-3 脂肪酸和圣约翰草。 Omega-3 脂肪酸是一种良好的脂肪，是正常大脑功能所需的。 我们的身体无法自行产生 omega-3 脂肪酸，因此我们必须通过饮食获取它们。 研究表明抑郁症与饮食中 omega-3 脂肪酸摄入量过低有关。

圣约翰草（贯叶连翘）这种草药长期以来一直在民间医学中用于治疗悲伤、忧虑、紧张和睡眠障碍。 如今，20 多项临床试验的结果表明，圣约翰草对于轻度至中度抑郁症的疗效优于安慰剂，并且与抗抑郁药一样有效，而且副作用更少。 研究表明，圣约翰草对严重抑郁症无效。 它以胶囊、片剂、液体提取物或茶的形式在保健食品店、药店和网上出售。

圣约翰草可能需要 4 至 6 周才能看到全部效果。 副作用可能包括头晕、口干、消化不良和疲劳。 圣约翰草会增加对光的敏感性，因此应特别注意保护皮肤和眼睛免受阳光照射。 尽管单独服用圣约翰草似乎相当安全，但它可能会干扰处方药和非处方药的有效性，例如抗抑郁药、用于治疗艾滋病毒感染和艾滋病的药物、用于预防移植患者器官排斥的药物以及口服避孕药。

不建议孕妇或哺乳期妇女、儿童或患有双相情感障碍、肝脏或肾脏疾病的人使用圣约翰草。 镁和维生素 B6 也是天然的情绪增强剂。

营造一种欢乐和幸福的氛围，但我明白，在某些极度失落的情况下，这可能是不可能的。 我推荐的是他们居住的地方有轻柔的音乐和某种香气（薰衣草、茉莉花、玫瑰和快乐鼠尾草已被证明是有益的）。 某些音乐频率，尤其是咒语，具有非常振奋人心的效果。

永远记住，一个真正抑郁的人需要见一个合格的人。 这些只是我们可以做的一些事情，以帮助我们的亲人摆脱由外部因素引起的极度悲伤或痛苦。

爱/幸福/幸福

什韦塔·塞蒂·夏尔马