Naturläkemedel för mild depression

Naturläkemedel för mild depression

Jag höll nyligen ett föredrag för en sammankomst med över 100 personer om hur man lever lyckligare, mer tillfredsställande liv, och en av frågorna som kom upp handlade om depression.

F. Ska du söka medicinsk hjälp om du lider av depression?

S. Självklart, om du känner att du lider av depression, bör du definitivt söka hjälp. Ofta vet vi inte om orsaken till depression är klinisk eller miljömässig. Om orsaken är klinisk krävs medicinsk intervention.

I vissa fall kan en yttre faktor som förlust av relation, barn, jobb eller hälsa orsaka extrem sorg som, om den inte kontrolleras i tid, leder till depression. Det är därför absolut nödvändigt att vi försöker dra den person som upplever extrem smärta/sorg ur sitt elände.

Att leva med en person som går igenom depression kan vara mycket stressande, och ofta för självbevarelsedrift tenderar vi att avfärda deras känslor genom att försöka säga åt dem att sluta. För oss som inte upplever samma känsla är det obegripligt hur en person kan vara så nere och inte ha kul i livet. När en sådan situation uppstår måste vi anta en omtänksam attityd istället för att bli dömande.

Ofta blir människor deprimerade för att de skyller sig själva för ett visst resultat. De känner att om de hade gjort saker annorlunda, hade det specifika resultatet kunnat undvikas. Ilska och skuld gentemot dig själv leder till depression. För att undvika denna situation är det viktigt att vi, de som sörjer, stöttar den drabbade så gott vi kan.

Ett öppet öra och en stödjande attityd gör underverk.

Försök och insistera försiktigt på någon form av fysisk träning. Det hjälper om du kan följa med dem på träningsprogrammet. Långa promenader i naturen är bra för kropp och själ. Gå medvetet och uppskattande. Försök att komma ur ditt sinne och ta ett barn på en promenad som mirakel. Leta efter fjärilar och märk lukten i luften. Ta ett långt, djupt andetag och tacka din kropp för att du lever. Regelbunden träning är ett av de mest effektiva och kostnadseffektiva sätten att förbättra humöret. Träning, särskilt aerob träning, frigör stämningshöjande kemikalier i hjärnan och kan minska stresshormoner. Även om ett av de bästa sätten att slå blues är att ta en rask promenad ute i minst 30 minuter varje morgon, fem dagar i veckan, men det är viktigt att de väljer något de tycker om och håller sig till, oavsett om det är att gå till gymmet, anmäla sig till dansklasser, spela tennis eller trädgårdsarbete.

Den extra fördelen med morgonpromenader är att de får tillräckligt med solljus, vilket har visat sig vara effektivt för säsongsbetonade humörsvängningar som uppstår under de mörkare vintermånaderna. Ljus på morgonen hjälper kroppens sömn-vakna cykel att fungera korrekt. Produktionen av serotonin, en hjärnkemikalie som påverkar vårt humör, aktiveras av exponering för ljus på morgonen.

Involvera dem i olika aktiviteter; Ta ut dem för lätta filmer/komedier/konserter.

Lägg till omega-3-fettsyror och johannesört till dina kosttillskott. Omega-3-fettsyror är en typ av bra fett som behövs för normal hjärnfunktion. Våra kroppar kan inte producera omega-3-fettsyror på egen hand, så vi måste få i oss dem genom kosten. Studier har kopplat depression till lågt intag av omega-3-fettsyror.

Örten johannesört (Hypericum perforatum) har länge använts inom folkmedicinen för att behandla sorg, oro, nervositet och sömnstörningar. Idag tyder resultat från över 20 kliniska prövningar på att johannesört fungerar bättre än placebo för mild till måttlig depression och är lika effektivt som antidepressiva medel, med färre biverkningar. Studier tyder på att johannesört inte är effektivt vid svår depression. Det finns i hälsokostbutiker, apotek och online i form av kapslar, tabletter, flytande extrakt eller te.

Det kan ta 4 till 6 veckor för johannesört att märka full effekt. Biverkningar kan vara yrsel, muntorrhet, matsmältningsbesvär och trötthet. Johannesört ökar ljuskänsligheten, så särskild försiktighet bör iakttas för att skydda huden och ögonen från solljus. Även om johannesört verkar vara rimligt säkert när det tas ensamt, kan det störa effektiviteten av receptbelagda och receptfria läkemedel som antidepressiva medel, läkemedel som används för att behandla HIV-infektion och AIDS, läkemedel som används för att förhindra organavstötning hos transplanterade patienter och orala preventivmedel.

Johannesört rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor, barn eller personer med bipolär sjukdom, lever- eller njursjukdom. Magnesium och vitamin B6 är också naturliga humörhöjare.

Skapa en atmosfär av glädje och lycka, men jag förstår att i vissa fall av extrem förlust kanske detta inte är möjligt. Det jag rekommenderar är mild musik och någon typ av arom (lavendel, jasmin, ros och salvia har visat sig vara välgörande) där de bor. Vissa musikaliska frekvenser, särskilt mantran, har en mycket upplyftande effekt.

Kom alltid ihåg att en person som verkligen är deprimerad behöver träffa en kvalificerad person. Det här är bara några saker vi kan göra för att hjälpa våra nära och kära att komma ur extrem sorg eller smärta som orsakas av en yttre faktor.

Kärlek/lycka/lycka

Shveitta Sethi Sharma