Naravna zdravila za blago depresijo

Naravna zdravila za blago depresijo

Pred kratkim sem pred več kot 100 ljudmi govoril o tem, kako živeti srečnejše in bolj izpolnjeno življenje, in eno od vprašanj, ki se je pojavilo, je bilo o depresiji.

V. Ali bi morali poiskati zdravniško pomoč, če trpite za depresijo?

A. Seveda, če se počutite, kot da trpite za depresijo, morate vsekakor poiskati pomoč. Pogosto ne vemo, ali je vzrok depresije klinični ali okoljski vzrok. Če je vzrok klinični, je potrebna medicinska intervencija.

V nekaterih primerih lahko zunanji dejavnik, kot je izguba razmerja, otroka, službe ali zdravja, povzroči izjemno žalost, ki vodi v depresijo, če je ne nadzorujemo pravočasno. Zato je nujno, da poskušamo osebo, ki doživlja izjemno bolečino/žalost, potegniti iz njene bede.

Življenje z osebo, ki gre skozi depresijo, je lahko zelo stresno in zaradi samoohranitve pogosto odmislimo njene občutke tako, da ji poskušamo reči, naj preneha. Za tiste med nami, ki ne doživljamo enakih čustev, je nepredstavljivo, kako je lahko človek tako potrt in se v življenju ne zabava. Ko pride do takšne situacije, moramo zavzeti skrben odnos, namesto da postanemo obsojajoči.

Ljudje pogosto postanejo depresivni, ker krivijo sebe za določen rezultat. Menijo, da bi se določenemu izidu lahko izognili, če bi ravnali drugače. Jeza in krivda do sebe vodita v depresijo. Da bi se izognili tej situaciji, je pomembno, da mi, žalujoči, prizadeto osebo podpiramo po svojih najboljših močeh.

Odprto uho in podporni odnos delata čudeže.

Poskusite in nežno vztrajajte pri kakšni telesni vadbi. Pomaga, če jih lahko spremljate pri programu vadbe. Dolgi sprehodi v naravi so dobri za telo in duha. Hodite zavestno in hvaležno. Poskusite se umakniti in peljati otroka na sprehod kot čudeže. Poiščite metulje in opazite vonj v zraku. Dolgo globoko vdihnite in se zahvalite svojemu telesu, da je živo. Redna vadba je eden najučinkovitejših in stroškovno učinkovitih načinov za izboljšanje razpoloženja. Vadba, zlasti aerobna vadba, sprošča kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje v možganih, in lahko zmanjša stresne hormone. Medtem ko je eden najboljših načinov za premagovanje bluza ta, da se vsako jutro, pet dni v tednu, vsaj 30-minutni hiter sprehod zunaj, je pomembno, da izberejo nekaj, kar jim je všeč in česar se držijo, pa naj bo to obisk fitnesa, vpis na plesne tečaje, igranje tenisa ali vrtnarjenje.

Dodatna prednost jutranjih sprehodov je, da dobijo dovolj sončne svetlobe, kar se je izkazalo za učinkovito pri sezonskih nihanjih razpoloženja, ki se pojavijo v temnejših zimskih mesecih. Jutranja svetloba pomaga pri pravilnem delovanju cikla spanja in budnosti v telesu. Proizvodnja serotonina, možganske kemikalije, ki vpliva na naše razpoloženje, se aktivira ob jutranji izpostavljenosti svetlobi.

Vključite jih v različne aktivnosti; Peljite jih na lahke filme/komedije/koncerte.

Prehranskim dopolnilom dodajte omega-3 maščobne kisline in šentjanževko. Omega-3 maščobne kisline so vrsta dobre maščobe, ki je potrebna za normalno delovanje možganov. Naše telo ne more samo proizvajati omega-3 maščobnih kislin, zato jih moramo vnesti s prehrano. Študije so povezale depresijo z nizkim vnosom omega-3 maščobnih kislin s hrano.

Zelišče šentjanževka (Hypericum perforatum) se v ljudskem zdravilstvu že dolgo uporablja za zdravljenje žalosti, zaskrbljenosti, živčnosti in motenj spanja. Danes rezultati več kot 20 kliničnih preskušanj kažejo, da šentjanževka deluje bolje kot placebo pri blagi do zmerni depresiji in je enako učinkovita kot antidepresivi, z manj stranskimi učinki. Študije kažejo, da šentjanževka ni učinkovita pri hudi depresiji. Na voljo je v trgovinah z zdravo prehrano, lekarnah in na spletu v obliki kapsul, tablet, tekočih izvlečkov ali čaja.

Traja lahko 4 do 6 tednov, da opazite polne učinke. Neželeni učinki lahko vključujejo omotico, suha usta, prebavne motnje in utrujenost. Šentjanževka poveča občutljivost na svetlobo, zato je treba posebno skrbno zaščititi kožo in oči pred sončno svetlobo. Čeprav se zdi, da je šentjanževka dokaj varna, če jo jemljete samostojno, lahko vpliva na učinkovitost zdravil na recept in brez recepta, kot so antidepresivi, zdravila za zdravljenje okužbe s HIV in aidsa, zdravila za preprečevanje zavrnitve organov pri bolnikih s presaditvijo in peroralni kontraceptivi.

Šentjanževke ne priporočamo nosečnicam in doječim materam, otrokom, osebam z bipolarno motnjo, boleznimi jeter ali ledvic. Magnezij in vitamin B6 sta tudi naravna sredstva za izboljšanje razpoloženja.

Ustvarite vzdušje veselja in sreče, vendar razumem, da v nekaterih primerih izjemne izgube to morda ne bo mogoče. Kar priporočam, je nežna glasba in nekakšna aroma (sivka, jasmin, vrtnica in muškatna kadulja so se izkazali za koristne) tam, kjer živijo. Nekatere glasbene frekvence, zlasti mantre, delujejo zelo poživljajoče.

Vedno si zapomnite, da mora oseba, ki je resnično depresivna, obiskati kvalificirano osebo. To je le nekaj stvari, ki jih lahko storimo, da bi svojim bližnjim pomagali, da se rešijo iz izjemne žalosti ali bolečine, ki jo povzroča zunanji dejavnik.

Ljubezen/Sreča/Sreča

Shveitta Sethi Sharma