Prírodné lieky na miernu depresiu

Prírodné lieky na miernu depresiu

Nedávno som pred zhromaždením viac ako 100 ľudí hovoril o tom, ako žiť šťastnejší a plnohodnotnejší život, a jedna z otázok, ktoré prišli, sa týkala depresie.

Otázka: Mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, ak trpíte depresiou?

A. Samozrejme, ak máte pocit, že trpíte depresiou, určite by ste mali vyhľadať pomoc. Často nevieme, či je príčina depresie klinická alebo environmentálna. Ak je príčina klinická, je potrebný lekársky zásah.

V niektorých prípadoch môže vonkajší faktor, ako je strata vzťahu, dieťaťa, zamestnania alebo zdravia, spôsobiť extrémny smútok, ktorý, ak nie je včas pod kontrolou, vedie k depresii. Preto je nevyhnutné, aby sme sa pokúsili vytiahnuť osobu, ktorá zažíva extrémnu bolesť/smútok, z ich utrpenia.

Život s človekom, ktorý prechádza depresiou, môže byť veľmi stresujúci a často v záujme sebazáchovy máme tendenciu zahnať jeho pocity tým, že sa mu snažíme povedať, aby prestal. Pre nás, ktorí neprežívame rovnakú emóciu, je nevyspytateľné, ako môže byť človek taký na dne a v živote sa nebaví. Keď nastane takáto situácia, musíme namiesto odsudzovania zaujať starostlivý postoj.

Ľudia sa často dostávajú do depresie, pretože sa obviňujú za konkrétny výsledok. Majú pocit, že keby robili veci inak, konkrétnemu výsledku by sa dalo predísť. Hnev a pocit viny voči sebe vedú k depresii. Aby sme sa vyhli tejto situácii, je dôležité, aby sme my, smútiaci, podporili postihnutého, ako najlepšie vieme.

Otvorené ucho a podporný postoj robia zázraky.

Skúste a jemne trvať na nejakom fyzickom cvičení. Pomáha, ak ich môžete sprevádzať na cvičebnom programe. Dlhé prechádzky v prírode sú dobré pre telo aj myseľ. Kráčajte vedome a s uznaním. Skúste sa dostať z miery a zoberte dieťa na prechádzku ako zázraky. Hľadajte motýle a všimnite si vôňu vo vzduchu. Zhlboka sa nadýchnite a poďakujte svojmu telu za to, že žije. Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších a cenovo najefektívnejších spôsobov zlepšenia nálady. Cvičenie, najmä aeróbne, uvoľňuje v mozgu chemikálie zlepšujúce náladu a môže znižovať stresové hormóny. Zatiaľ čo jeden z najlepších spôsobov, ako poraziť blues, je ísť svižnou prechádzkou vonku aspoň 30 minút každé ráno, päť dní v týždni, je dôležité, aby si vybrali niečo, čo ich baví a čoho sa budú držať, či už je to návšteva telocvične, prihlásenie sa na hodiny tanca, hranie tenisu alebo záhradkárčenie.

Ďalšou výhodou ranných prechádzok je dostatok slnečného svetla, čo sa ukázalo ako účinné pri sezónnych výkyvoch nálad, ktoré sa vyskytujú v tmavších zimných mesiacoch. Ranné svetlo pomáha správnemu fungovaniu cyklu spánku a bdenia v tele. Produkcia serotonínu, chemickej látky v mozgu, ktorá ovplyvňuje našu náladu, sa aktivuje ranným vystavením svetlu.

Zapojte ich do rôznych aktivít; Vezmite ich von na ľahké filmy/komédie/koncerty.

Pridajte do svojich doplnkov omega-3 mastné kyseliny a ľubovník bodkovaný. Omega-3 mastné kyseliny sú typom dobrého tuku, ktorý je potrebný pre normálnu funkciu mozgu. Naše telo si omega-3 mastné kyseliny nedokáže samo vyrobiť, preto ich musíme prijímať prostredníctvom stravy. Štúdie spájajú depresiu s nízkym príjmom omega-3 mastných kyselín.

Bylina ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) sa oddávna používa v ľudovom liečiteľstve na liečbu smútku, starostí, nervozity a porúch spánku. Dnes výsledky z viac ako 20 klinických štúdií naznačujú, že ľubovník bodkovaný funguje lepšie ako placebo pri miernej až stredne ťažkej depresii a je rovnako účinný ako antidepresíva, s menším počtom vedľajších účinkov. Štúdie naznačujú, že ľubovník bodkovaný nie je účinný pri ťažkej depresii. Je dostupný v obchodoch so zdravou výživou, drogériách a online vo forme kapsúl, tabliet, tekutých extraktov alebo čajov.

Ľubovník bodkovaný môže trvať 4 až 6 týždňov, kým si všimnete plné účinky. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať závraty, sucho v ústach, poruchy trávenia a únavu. Pestrec mariánsky zvyšuje citlivosť na svetlo, preto treba dbať najmä na ochranu pokožky a očí pred slnečným žiarením. Hoci sa ľubovník bodkovaný zdá byť primerane bezpečný, keď sa užíva samostatne, môže interferovať s účinnosťou liekov na predpis a voľne predajných liekov, ako sú antidepresíva, lieky používané na liečbu infekcie HIV a AIDS, lieky používané na prevenciu odmietnutia orgánu u pacientov po transplantácii a perorálna antikoncepcia.

Ľubovník sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, deťom, ľuďom s bipolárnou poruchou, ochorením pečene alebo obličiek. Horčík a vitamín B6 sú tiež prirodzené zlepšovače nálady.

Vytvorte atmosféru radosti a šťastia, ale chápem, že v niektorých prípadoch extrémnej straty to nemusí byť možné. Odporúčam jemnú hudbu a nejaký druh arómy (preukázalo sa, že levanduľa, jazmín, ruža a šalvia sú prospešné), kde žijú. Niektoré hudobné frekvencie, najmä mantry, majú veľmi povznášajúci účinok.

Vždy si pamätajte, že človek, ktorý je skutočne depresívny, potrebuje vidieť kvalifikovanú osobu. Toto je len niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme našim blízkym pomohli dostať sa z extrémneho smútku alebo bolesti spôsobenej vonkajším faktorom.

Láska/Šťastie/Šťastie

Shveitta Sethi Sharma