Remedii naturale pentru depresie ușoară

Remedii naturale pentru depresie ușoară

Am ținut recent o discuție la o adunare de peste 100 de oameni despre cum să trăiești o viață mai fericită și mai împlinită, iar una dintre întrebările care au apărut a fost despre depresie.

Î. Ar trebui să căutați ajutor medical dacă suferiți de depresie?

A. Desigur, dacă simțiți că suferiți de depresie, trebuie neapărat să căutați ajutor. Adesea nu știm dacă cauza depresiei este clinică sau de mediu. Dacă cauza este clinică, este necesară intervenția medicală.

În unele cazuri, un factor extern precum pierderea relației, a copilului, a locului de muncă sau a sănătății poate provoca o tristețe extremă care, dacă nu este controlată la timp, duce la depresie. Prin urmare, este imperativ să încercăm să scoatem din mizerie persoana care se confruntă cu durere/tristețe extremă.

Conviețuirea cu o persoană care trece printr-o depresie poate fi foarte stresant și, de multe ori, pentru autoconservare, avem tendința de a le respinge sentimentele încercând să-i spunem să înceteze. Pentru aceia dintre noi care nu trăiesc aceeași emoție, este de neînțeles cum poate o persoană să fie atât de jos și să nu se distreze în viață. Când apare o astfel de situație, trebuie să adoptăm o atitudine grijuliu în loc să devenim judecători.

Adesea, oamenii devin depresivi pentru că se învinuiesc pentru un anumit rezultat. Ei simt că, dacă ar fi făcut lucrurile altfel, rezultatul special ar fi putut fi evitat. Furia și vinovăția față de tine însuți duc la depresie. Pentru a evita această situație, este important ca noi, cei îndurerați, să sprijinim persoana afectată cât putem de bine.

O ureche deschisă și o atitudine de susținere fac minuni.

Încercați să insistați ușor asupra unui fel de exercițiu fizic. Te ajută dacă îi poți însoți în programul de exerciții. Plimbările lungi în natură sunt bune pentru trup și minte. Mergeți conștient și apreciativ. Încearcă să ieși din minți și să scoți un copil la plimbare ca prin minuni. Căutați fluturi și observați mirosul în aer. Respiră lung și adânc și mulțumește-ți corpului pentru că este în viață. Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente și mai rentabile modalități de a îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile fizice, în special cele aerobe, eliberează substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit în creier și pot reduce hormonii de stres. În timp ce una dintre cele mai bune modalități de a învinge blues-ul este să faci o plimbare rapidă afară timp de cel puțin 30 de minute în fiecare dimineață, cinci zile pe săptămână, este important să aleagă ceva ce le place și de care să rămână, fie că este mersul la sală, înscrierea la cursuri de dans, tenisul sau grădinărit.

Avantajul suplimentar al plimbărilor de dimineață este că primesc suficientă lumină solară, ceea ce s-a dovedit a fi eficient pentru schimbările de dispoziție sezoniere care apar în lunile mai întunecate de iarnă. Lumina dimineața ajută la funcționarea corectă a ciclului somn-veghe al corpului. Producția de serotonină, o substanță chimică a creierului care ne influențează starea de spirit, este activată prin expunerea la lumină dimineața.

Implica-i in diverse activitati; Scoate-le pentru filme ușoare/comedii/concerte.

Adaugă acizi grași omega-3 și sunătoare la suplimentele tale. Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime bună care este necesară pentru funcționarea normală a creierului. Corpul nostru nu poate produce acizi grași omega-3 singur, așa că trebuie să îi luăm prin dieta noastră. Studiile au asociat depresia cu un aport redus de acizi grași omega-3.

Planta medicinală Sunătoare (Hypericum perforatum) a fost folosită de multă vreme în medicina populară pentru a trata tristețea, îngrijorarea, nervozitatea și tulburările de somn. Astăzi, rezultatele a peste 20 de studii clinice sugerează că sunătoarea funcționează mai bine decât un placebo pentru depresia ușoară până la moderată și este la fel de eficientă ca și antidepresivele, cu mai puține efecte secundare. Studiile sugerează că sunătoarea nu este eficientă pentru depresia severă. Este disponibil în magazine naturiste, farmacii și online sub formă de capsule, tablete, extracte lichide sau ceai.

Sunătoarea poate dura între 4 și 6 săptămâni pentru a observa efectele complete. Efectele secundare pot include amețeli, gură uscată, indigestie și oboseală. Sunătoarea crește sensibilitatea la lumină, așa că trebuie avută o grijă deosebită pentru a proteja pielea și ochii de lumina soarelui. Deși sunătoarea pare a fi în mod rezonabil sigură atunci când este luată singură, poate interfera cu eficacitatea medicamentelor prescrise și eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi antidepresivele, medicamentele utilizate pentru tratarea infecției cu HIV și SIDA, medicamentele utilizate pentru a preveni respingerea organelor la pacienții cu transplant și contraceptivele orale.

Sunătoarea nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor sau persoanelor cu tulburare bipolară, boli hepatice sau renale. Magneziul și vitamina B6 sunt, de asemenea, îmbunătățitori naturali ai dispoziției.

Creați o atmosferă de bucurie și fericire, dar înțeleg că în unele cazuri de pierdere extremă acest lucru poate să nu fie posibil. Ceea ce recomand este muzica blândă și un anumit tip de aromă (lavandă, iasomie, trandafir și salvie s-au dovedit a fi benefice) acolo unde trăiesc. Anumite frecvențe muzicale, în special mantre, au un efect foarte înălțător.

Amintiți-vă întotdeauna că o persoană care este cu adevărat deprimată trebuie să vadă o persoană calificată. Acestea sunt doar câteva lucruri pe care le putem face pentru a-i ajuta pe cei dragi să iasă din tristețea extremă sau durerea cauzată de un factor extern.

Dragoste/Fericire/Fericire

Shveitta Sethi Sharma