Remédios naturais para depressão leve
Remédios naturais para depressão leve
Recentemente, dei uma palestra antes de uma reunião de mais de 100 pessoas sobre como levar uma vida mais feliz e gratificante e uma das perguntas que surgiram.
f. Você tem que procurar ajuda médica se sofrer de depressão?
a. Claro, você definitivamente deve procurar ajuda se sentir que tem uma depressão. Muitas vezes, não sabemos se a causa da depressão é clínica ou relacionada ambientalmente. Se a causa for clínica, é necessária uma intervenção médica.
Em alguns casos, um fator externo, como a perda de relacionamento, criança, local de trabalho ou saúde, pode levar a extrema tristeza, que, se não for verificada no tempo, leva à depressão. Portanto, é absolutamente necessário que tentemos tirar a pessoa que passa por extrema dor/tristeza de sua miséria.
Viver junto com uma pessoa que passa pela depressão pode ser muito estressante, e geralmente tendemos a rejeitar seus sentimentos pela auto -preservação, tentando dizer a ela que você deve parar. Para aqueles de nós que não experimentam a mesma emoção, é insondável como uma pessoa pode ser tão deprimida e não se diverte para a vida. Se essa situação ocorrer, temos que tomar uma atitude de carinho em vez de nos avaliar.
Muitas vezes, as pessoas entram em depressão porque se culpam por um resultado específico. Você tem a sensação de que, se você tivesse feito as coisas de maneira diferente, o resultado certo poderia ter sido evitado. Raiva e sentimentos de culpa por si mesmos levam à depressão. Para que essa situação possa ser evitada, é importante que nós, os feridos, também apoiemos a pessoa em questão o máximo possível.
Um ouvido aberto e uma atitude de apoio maravilhas.
Tente e insista gentilmente em um tipo de movimento físico. Ajuda se você puder acompanhá -lo no programa de exercícios. As longas caminhadas na natureza são boas para o corpo e a mente. Vá consciente e agradecido. Tente sair da mente e trazer uma criança para a caminhada. Mantenha as borboletas e leve o cheiro no ar. Respire longa e profunda e agradeça ao seu corpo por estar vivo. O exercício regular é uma das maneiras mais eficazes e baratas de melhorar o humor. O movimento, em particular aeróbica, libera produtos químicos de humor no cérebro e pode reduzir os hormônios do estresse. Mesmo que uma das melhores maneiras de quebrar o blues seja dar uma caminhada rápida ao ar livre por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana, é importante que você escolha algo que goste e que fique com, seja na academia, registre -se para cursos de dança, jogue tênis ou trabalhe no jardim.
A vantagem adicional das caminhadas matinais é que elas recebem luz solar suficiente, o que provou ser eficaz para as mudanças sazonais de humor que ocorrem nos meses mais escuros do inverno. A luz de manhã ajuda o ciclo de vigília do corpo a funcionar corretamente. A produção de serotonina, um produto químico cerebral que influencia nosso humor é ativado pela manhã, influenciando a luz.
Amarre -os em diferentes atividades; Leve -os para filmes leves / comédias / shows.
Adicione seus suplementos nutricionais ômega-3 ácidos graxos e erva de St. John. Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de boa gordura necessária para a função cerebral normal. Nosso corpo não pode produzir ácidos graxos ômega-3, então temos que absorvê-lo através de nossa dieta. Estudos associaram a depressão à baixa ingestão de alimentos de ácidos graxos ômega-3.
A erva de São João (Hypericum Perforatum) tem sido usada há muito tempo na medicina folclórica em caso de tristeza, preocupação, nervosismo e distúrbios do sono. Hoje, os resultados de mais de 20 estudos clínicos indicam que a erva de São João parece melhor do que um placebo em depressão leve a moderada e é tão eficaz quanto os antidepressivos, com menos efeitos colaterais. Estudos indicam que a erva de São João não é eficaz em depressão grave. Está disponível em lojas de alimentos naturais, farmácias e on -line na forma de cápsulas, comprimidos, extratos líquidos ou chá.
O erva de São João pode levar de 4 a 6 semanas para perceber todo o efeito. Os efeitos colaterais podem ser tonturas, boca seca, distúrbios digestivos e fadiga. O MER de São João aumenta a sensibilidade à luz; portanto, preste atenção especial à proteção da pele e dos olhos da luz do sol. Embora o mosto de São João pareça ser um pouco seguro se você o levar sozinho, isso pode afetar a eficácia da prescrição e medicamentos sem receita, como antidepressivos, medicamentos para o tratamento de infecções e AIDs do HIV, bem como medicamentos para impedir a organização em pacientes de transplante e contraceptivos orais.
O erva de São João não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando, crianças ou pessoas com distúrbios bipolares, doenças hepáticas ou renais. Magnésio e vitamina B6 também são intensificadores de humor naturais.
Crie uma atmosfera de alegria e felicidade, mas entendo que, em alguns casos, isso pode não ser possível. O que eu recomendo é música suave e um tipo de aroma (lavanda, jasmim, rosa e noz -moscada provou ser vantajoso) em seu local de residência. Certas frequências musicais, especialmente os mantras, têm um efeito muito edificante.
Lembre -se sempre de que uma pessoa que está realmente deprimida precisa visitar uma pessoa qualificada. Essas são apenas algumas coisas que podemos fazer para ajudar nossos entes queridos a sair de extrema tristeza ou dor causada por um fator externo.
amor/felicidade/felicidade