Remédios naturais para depressão leve

Remédios naturais para depressão leve

Recentemente dei uma palestra para um grupo de mais de 100 pessoas sobre como viver uma vida mais feliz e plena, e uma das perguntas que surgiram foi sobre depressão.

P. Você deve procurar ajuda médica se sofrer de depressão?

R. Claro, se você sentir que está sofrendo de depressão, definitivamente deveria procurar ajuda. Muitas vezes não sabemos se a causa da depressão é clínica ou ambiental. Se a causa for clínica, é necessária intervenção médica.

Em alguns casos, um fator externo como perda de relacionamento, filho, emprego ou saúde pode causar extrema tristeza que, se não controlada a tempo, leva à depressão. Portanto, é imperativo que tentemos tirar a pessoa que sente dor/tristeza extrema de seu sofrimento.

Viver com uma pessoa que está passando por depressão pode ser muito estressante e, muitas vezes, para autopreservação, tendemos a ignorar seus sentimentos, tentando dizer-lhe para parar. Para aqueles de nós que não experimentam a mesma emoção, é incompreensível como uma pessoa pode estar tão deprimida e não se divertir na vida. Quando tal situação surge, precisamos adotar uma atitude atenciosa em vez de nos tornarmos críticos.

Muitas vezes as pessoas ficam deprimidas porque se culpam por um resultado específico. Eles sentem que se tivessem feito as coisas de forma diferente, o resultado específico poderia ter sido evitado. A raiva e a culpa em relação a si mesmo levam à depressão. Para evitar esta situação, é importante que nós, aqueles que estão em luto, apoiemos a pessoa afetada da melhor forma possível.

Um ouvido aberto e uma atitude de apoio fazem maravilhas.

Experimente e insista gentilmente em algum tipo de exercício físico. Ajuda se você puder acompanhá-los no programa de exercícios. Longas caminhadas na natureza fazem bem ao corpo e à mente. Caminhe de forma consciente e apreciativa. Tente sair da cabeça e levar uma criança para passear como se fosse um milagre. Procure borboletas e perceba o cheiro no ar. Respire longa e profundamente e agradeça ao seu corpo por estar vivo. O exercício regular é uma das maneiras mais eficazes e econômicas de melhorar o humor. Os exercícios, especialmente os aeróbicos, liberam substâncias químicas que melhoram o humor no cérebro e podem reduzir os hormônios do estresse. Embora uma das melhores maneiras de vencer a tristeza seja fazer uma caminhada rápida ao ar livre por pelo menos 30 minutos todas as manhãs, cinco dias por semana, é importante que eles escolham algo que gostem e façam, seja ir à academia, inscrever-se em aulas de dança, jogar tênis ou jardinagem.

O benefício adicional das caminhadas matinais é que elas recebem luz solar suficiente, o que se mostrou eficaz para as mudanças sazonais de humor que ocorrem nos meses mais escuros do inverno. A luz da manhã ajuda o ciclo sono-vigília do corpo a funcionar adequadamente. A produção de serotonina, uma substância química cerebral que influencia o nosso humor, é ativada pela exposição à luz pela manhã.

Envolva-os em diversas atividades; Leve-os para assistir a filmes/comédias/concertos leves.

Adicione ácidos graxos ômega-3 e erva de São João aos seus suplementos. Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura boa necessária para o funcionamento normal do cérebro. Nosso corpo não consegue produzir ácidos graxos ômega-3 por conta própria, então temos que obtê-los por meio de nossa dieta. Estudos relacionaram a depressão à baixa ingestão alimentar de ácidos graxos ômega-3.

A erva erva de São João (Hypericum perforatum) é usada há muito tempo na medicina popular para tratar tristeza, preocupação, nervosismo e distúrbios do sono. Hoje, os resultados de mais de 20 ensaios clínicos sugerem que a erva de São João funciona melhor do que um placebo para a depressão leve a moderada e é tão eficaz quanto os antidepressivos, com menos efeitos colaterais. Estudos sugerem que a erva de São João não é eficaz para depressão grave. Está disponível em lojas de produtos naturais, drogarias e online na forma de cápsulas, comprimidos, extratos líquidos ou chá.

A erva de São João pode levar de 4 a 6 semanas para notar todos os efeitos. Os efeitos colaterais podem incluir tontura, boca seca, indigestão e fadiga. A erva de São João aumenta a sensibilidade à luz, por isso deve-se tomar cuidado especial para proteger a pele e os olhos da luz solar. Embora a erva de São João pareça ser razoavelmente segura quando tomada isoladamente, ela pode interferir na eficácia de medicamentos prescritos e de venda livre, como antidepressivos, medicamentos usados ​​para tratar a infecção por HIV e AIDS, medicamentos usados ​​para prevenir a rejeição de órgãos em pacientes transplantados e contraceptivos orais.

A erva de São João não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando, crianças ou pessoas com transtorno bipolar, doença hepática ou renal. O magnésio e a vitamina B6 também melhoram naturalmente o humor.

Crie uma atmosfera de alegria e felicidade, mas entendo que em alguns casos de perda extrema isso pode não ser possível. O que recomendo é música suave e algum tipo de aroma (lavanda, jasmim, rosa e sálvia demonstraram ser benéficos) no local onde vivem. Certas frequências musicais, especialmente os mantras, têm um efeito muito edificante.

Lembre-se sempre de que uma pessoa que está realmente deprimida precisa consultar uma pessoa qualificada. Estas são apenas algumas coisas que podemos fazer para ajudar nossos entes queridos a sair da extrema tristeza ou dor causada por um fator externo.

Amor/Felicidade/Felicidade

Shveitta Sethi Sharma