Naturalne środki na lekką depresję

Naturalne środki na lekką depresję

Niedawno wygłosiłem wykład przed spotkaniem ponad 100 osób na temat tego, jak prowadzić szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie, oraz jedno z powstałych pytań.

f. Czy musisz szukać pomocy medycznej, jeśli cierpisz na depresję?

a. Oczywiście powinieneś zdecydowanie szukać pomocy, jeśli czujesz, że masz depresję. Często nie wiemy, czy przyczyna depresji jest kliniczna czy związana z środowiskiem. Jeśli przyczyna jest kliniczna, wymagana jest interwencja medyczna.

W niektórych przypadkach czynnik zewnętrzny, taki jak utrata związku, dziecko, miejsce pracy lub zdrowie, może prowadzić do ekstremalnego smutku, który, jeśli nie jest sprawdzany na czas, prowadzi do depresji. Dlatego absolutnie konieczne jest, abyśmy starali się wyciągnąć osobę, która odczuwa ekstremalny ból/smutek z nędzy.

Życie razem z osobą, która przechodzi przez depresję, może być bardzo stresujące, a my często odrzucamy twoje uczucia do samowystarczalności, próbując powiedzieć jej, że powinieneś przestać. Dla tych z nas, którzy nie doświadczają tych samych emocji, jest to niezgłębione, jak dana osoba może być tak przygnębiona i nie ma zabawy na całe życie. Jeśli taka sytuacja nastąpi, musimy podjąć troskę zamiast oceny.

Często ludzie wchodzą w depresję, ponieważ obwiniają się za konkretny wynik. Masz wrażenie, że gdybyś zrobił rzeczy inaczej, można było uniknąć pewnego wyniku. Gniew i poczucie winy wobec siebie prowadzą do depresji. Aby tej sytuacji można było uniknąć, ważne jest, abyśmy żałobali wspierali również osobę w jak największym stopniu.

Działa otwarte ucho i postawa wspierająca.

Staraj się delikatnie nalegać na rodzaj ruchu fizycznego. Pomaga, jeśli możesz towarzyszyć Ci w programie ćwiczeń. Długie spacery w naturze są dobre dla ciała i umysłu. Idź świadomie i z uznaniem. Spróbuj wyjść z umysłu i zabrać dziecko na spacer. Zatrzymaj się na motyle i weź zapach w powietrzu. Oddychaj długo i głęboko i dziękuję ciału za życzenie. Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych i najtańszych sposobów na poprawę nastroju. Ruch, w szczególności aerobik, uwalnia chemikalia nastrojowe w mózgu i może zmniejszyć hormony stresu. Nawet jeśli jednym z najlepszych sposobów na złamanie bluesa jest energiczny spacer na zewnątrz przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu, ważne jest, aby wybrać coś, co lubisz, czy to na siłowni, zarejestrować się na taneczne kursy, grać w tenisa lub pracę w ogrodzie.

Dodatkową zaletą porannych spacerów jest to, że mają wystarczającą ilość światła słonecznego, które okazało się skuteczne w sezonowych wahania nastroju, które występują w ciemniejszych miesiącach zimowych. Światło rano pomaga właściwie cykl snu w ciele. Produkcja serotoniny, chemikalia mózgu, która wpływa na nasz nastrój, jest aktywowana rano poprzez wpływ na światło.

Przywiązuj je do różnych czynności; Zabierz je na lekkie filmy / komedie / koncerty.

Dodaj swoje suplementy diety kwasy tłuszczowe Omega-3 i brzeczka St. John. Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem dobrego tłuszczu wymaganego do normalnej funkcji mózgu. Nasze ciało nie może sami wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3, więc musimy je wchłonąć poprzez naszą dietę. Badania wiązały się z depresją z niskim spożyciem pokarmu kwasów tłuszczowych omega-3.

Zioło rzeki św. Jana (Hypericum perforatum) od dawna jest używane w medycynie ludowej w przypadku smutku, troski, nerwowości i zaburzeń snu. Dzisiaj wyniki ponad 20 badań klinicznych wskazują, że brzeczka św. Jana wydaje się lepsza niż placebo w łagodnej do umiarkowanej depresji i są tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne, przy mniejszych skutkach ubocznych. Badania wskazują, że brzeczka św. Jana nie jest skuteczna w ciężkiej depresji. Jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach i online w postaci kapsułek, tabletek, płynów lub herbaty.

Działanie św. Jana może zająć od 4 do 6 tygodni, aby zauważyć pełny efekt. Skutki uboczne mogą być zawroty głowy, suchość w ustach, zaburzenia trawienne i zmęczenie. Griwa św. Jana zwiększa wrażliwość na światło, więc zwróć szczególną uwagę na ochronę skóry i oczu przed światłem słonecznym. Chociaż brzeczka św. Jana wydaje się być nieco bezpieczna, jeśli bierzesz go sam, może to wpłynąć na skuteczność recepty i leków bez recepty, takich jak leki przeciwdepresyjne, leki do leczenia zakażeń HIV i AIDS, a także leki, aby zapobiec organizacji u pacjentów z przeszczepem, oraz doustnych środków antykoncepcyjnych.

Dziwo St. John's nie jest zalecane dla kobiet w ciąży lub karmienia piersią, dzieci lub osób z chorobami dwubiegunowymi, chorobami wątroby lub nerek. Magnez i witamina B6 są również naturalnymi wzmacniaczami nastroju.

Stwórz atmosferę radości i szczęścia, ale rozumiem, że w niektórych przypadkach może to nie być możliwe. To, co polecam, to delikatna muzyka i rodzaj aromatu (lawenda, jaśminowa, róża i gałka muszkatołowa okazało się korzystne) w twoim miejscu zamieszkania. Niektóre częstotliwości muzyczne, zwłaszcza mantry, mają bardzo podnoszący na duchu efekt.

Zawsze pamiętaj, że osoba, która jest naprawdę przygnębiona, musi odwiedzić wykwalifikowaną osobę. To tylko kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc naszym bliskim wydostać się z ekstremalnego smutku lub bólu spowodowanego czynnikiem zewnętrznym.

Miłość/szczęście/szczęście

Shveita Sethi Sharma