Naturalne środki na łagodną depresję

Naturalne środki na łagodną depresję

Niedawno wygłosiłem wykład dla ponad 100 osób na temat tego, jak prowadzić szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie, i jedno z pytań, które się pojawiło, dotyczyło depresji.

P. Czy powinieneś szukać pomocy lekarskiej, jeśli cierpisz na depresję?

Odp.: Oczywiście, jeśli czujesz, że cierpisz na depresję, zdecydowanie powinieneś szukać pomocy. Często nie wiemy, czy przyczyna depresji jest kliniczna, czy środowiskowa. Jeśli przyczyna jest kliniczna, wymagana jest interwencja lekarska.

W niektórych przypadkach czynnik zewnętrzny, taki jak utrata związku, dziecka, pracy lub zdrowia, może wywołać skrajny smutek, który, jeśli nie zostanie opanowany w porę, prowadzi do depresji. Dlatego konieczne jest, abyśmy próbowali wyciągnąć osobę doświadczającą skrajnego bólu/smutku z jej cierpienia.

Życie z osobą przechodzącą przez depresję może być bardzo stresujące i często w celu samoobrony mamy tendencję do lekceważenia jej uczuć, próbując powiedzieć jej, żeby przestała. Dla tych z nas, którzy nie doświadczają tych samych emocji, jest niepojęte, jak można być tak przygnębionym i nie bawić się życiem. Kiedy zaistnieje taka sytuacja, zamiast popadać w osądy, powinniśmy przyjąć postawę troskliwą.

Często ludzie popadają w depresję, ponieważ obwiniają się za określony wynik. Uważają, że gdyby postąpili inaczej, można by uniknąć określonego rezultatu. Złość i poczucie winy wobec siebie prowadzą do depresji. Aby uniknąć takiej sytuacji, ważne jest, abyśmy my, osoby pogrążone w żałobie, wspierali poszkodowaną osobę najlepiej, jak potrafimy.

Otwarte ucho i wspierająca postawa czynią cuda.

Spróbuj delikatnie nalegać na jakiś rodzaj ćwiczeń fizycznych. Pomocne będzie towarzyszenie im w programie ćwiczeń. Długie spacery na łonie natury dobrze wpływają na ciało i umysł. Chodź świadomie i z uznaniem. Spróbuj wyjść ze swoich myśli i zabrać dziecko na spacer niczym cud. Poszukaj motyli i zwróć uwagę na zapach unoszący się w powietrzu. Weź długi, głęboki oddech i podziękuj swojemu ciału za to, że żyje. Regularne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych i najtańszych sposobów na poprawę nastroju. Ćwiczenia, zwłaszcza aerobowe, uwalniają w mózgu substancje chemiczne poprawiające nastrój i mogą zmniejszać hormony stresu. Chociaż jednym z najlepszych sposobów na pokonanie smutku jest energiczny spacer na świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut każdego ranka, pięć dni w tygodniu, ważne jest, aby dziecko wybrało coś, co sprawia mu przyjemność i czego się trzyma, niezależnie od tego, czy będzie to chodzenie na siłownię, zapisywanie się na zajęcia taneczne, gra w tenisa czy praca w ogrodzie.

Dodatkową zaletą porannych spacerów jest to, że zapewniają wystarczającą ilość światła słonecznego, co, jak wykazano, skutecznie łagodzi sezonowe wahania nastroju, które występują w ciemniejszych miesiącach zimowych. Światło o poranku pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu cyklu snu i czuwania. Produkcja serotoniny, substancji chemicznej mózgu wpływającej na nasz nastrój, jest aktywowana przez poranną ekspozycję na światło.

Angażuj ich w różne działania; Zabieraj je na lekkie filmy/komedie/koncerty.

Dodaj do swoich suplementów kwasy tłuszczowe omega-3 i dziurawiec zwyczajny. Kwasy tłuszczowe Omega-3 to rodzaj dobrych tłuszczów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3, dlatego musimy je dostarczać z dietą. Badania powiązały depresję z niskim spożyciem kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie.

Ziele dziurawca zwyczajnego (Hypericum perforatum) od dawna stosowane jest w medycynie ludowej w leczeniu smutku, zmartwień, nerwowości i zaburzeń snu. Obecnie wyniki ponad 20 badań klinicznych sugerują, że dziurawiec działa lepiej niż placebo w przypadku łagodnej do umiarkowanej depresji i jest tak samo skuteczny jak leki przeciwdepresyjne, przy mniejszej liczbie skutków ubocznych. Badania sugerują, że dziurawiec zwyczajny nie jest skuteczny w przypadku ciężkiej depresji. Dostępny jest w sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach oraz online w postaci kapsułek, tabletek, ekstraktów płynnych lub herbaty.

Pełne efekty stosowania dziurawca zwyczajnego mogą zająć od 4 do 6 tygodni. Działania niepożądane mogą obejmować zawroty głowy, suchość w ustach, niestrawność i zmęczenie. Dziurawiec zwiększa wrażliwość na światło, dlatego należy zachować szczególną ostrożność i chronić skórę i oczy przed działaniem promieni słonecznych. Chociaż dziurawiec zwyczajny wydaje się być w miarę bezpieczny, gdy jest przyjmowany samodzielnie, może zakłócać skuteczność leków na receptę i bez recepty, takich jak leki przeciwdepresyjne, leki stosowane w leczeniu zakażenia wirusem HIV i AIDS, leki stosowane w celu zapobiegania odrzuceniu narządu u pacjentów po przeszczepach oraz doustne środki antykoncepcyjne.

Nie zaleca się stosowania dziurawca zwyczajnego u kobiet w ciąży lub karmiących piersią, dzieci, osób z chorobą afektywną dwubiegunową, chorobami wątroby lub nerek. Magnez i witamina B6 są również naturalnymi substancjami poprawiającymi nastrój.

Stwórz atmosferę radości i szczęścia, ale rozumiem, że w niektórych przypadkach skrajnej straty może to nie być możliwe. Zalecam łagodną muzykę i pewien rodzaj aromatu (lawenda, jaśmin, róża i szałwia muszkatołowa działają korzystnie) tam, gdzie żyją. Niektóre częstotliwości muzyczne, zwłaszcza mantry, mają bardzo podnoszący na duchu efekt.

Zawsze pamiętaj, że osoba naprawdę pogrążona w depresji powinna udać się do wykwalifikowanej osoby. To tylko kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc naszym bliskim wyjść z skrajnego smutku lub bólu spowodowanego czynnikiem zewnętrznym.

Miłość/szczęście/szczęście

Shveitta Sethi Sharma