Naturlige rettsmidler for mild depresjon

Naturlige rettsmidler for mild depresjon

Jeg holdt nylig et foredrag for en samling av over 100 mennesker om hvordan man kan leve lykkeligere, mer tilfredsstillende liv, og et av spørsmålene som dukket opp var om depresjon.

Spørsmål. Bør du søke medisinsk hjelp hvis du lider av depresjon?

A. Selvfølgelig, hvis du føler at du lider av depresjon, bør du definitivt søke hjelp. Ofte vet vi ikke om årsaken til depresjon er klinisk eller miljømessig. Hvis årsaken er klinisk, er medisinsk intervensjon nødvendig.

I noen tilfeller kan en ytre faktor som tap av forhold, barn, jobb eller helse forårsake ekstrem tristhet som, hvis den ikke kontrolleres i tide, fører til depresjon. Det er derfor viktig at vi prøver å trekke personen som opplever ekstrem smerte/tristhet ut av sin elendighet.

Å leve med en person som går gjennom depresjon kan være veldig stressende, og ofte for selvoppholdelsesdrift har vi en tendens til å avvise følelsene deres ved å prøve å fortelle dem om å slutte. For de av oss som ikke opplever den samme følelsen, er det ufattelig hvordan en person kan være så nedstemt og ikke ha det gøy i livet. Når en slik situasjon oppstår, må vi innta en omsorgsfull holdning i stedet for å bli dømmende.

Ofte blir folk deprimerte fordi de klandrer seg selv for et bestemt utfall. De føler at hvis de hadde gjort ting annerledes, kunne det spesielle resultatet vært unngått. Sinne og skyldfølelse overfor deg selv fører til depresjon. For å unngå denne situasjonen er det viktig at vi, de som sørger, støtter den berørte så godt vi kan.

Et åpent øre og en støttende holdning gjør underverker.

Prøv og insister forsiktig på en slags fysisk trening. Det hjelper hvis du kan følge dem på treningsprogrammet. Lange turer i naturen er bra for kropp og sinn. Gå bevisst og anerkjennende. Prøv å gå ut av tankene dine og ta et barn på tur som mirakler. Se etter sommerfugler og legg merke til lukten i luften. Ta et langt, dypt pust og takk kroppen din for at du er i live. Regelmessig trening er en av de mest effektive og kostnadseffektive måtene å forbedre humøret på. Trening, spesielt aerob trening, frigjør stemningsfremmende kjemikalier i hjernen og kan redusere stresshormoner. Mens en av de beste måtene å slå bluesen på er å ta en rask spasertur ute i minst 30 minutter hver morgen, fem dager i uken, er det viktig at de velger noe de liker og holder på med, enten det er å gå på treningsstudio, melde seg på dansekurs, spille tennis eller hagearbeid.

Den ekstra fordelen med morgenturer er at de får nok sollys, noe som har vist seg å være effektivt for sesongmessige humørsvingninger som oppstår i de mørkere vintermånedene. Lys om morgenen hjelper kroppens søvn-våkne-syklus til å fungere skikkelig. Produksjonen av serotonin, et kjemikalie i hjernen som påvirker humøret vårt, aktiveres ved eksponering for lys om morgenen.

Involver dem i ulike aktiviteter; Ta dem ut for lette filmer/komedier/konserter.

Legg til omega-3-fettsyrer og johannesurt til kosttilskuddene dine. Omega-3 fettsyrer er en type godt fett som er nødvendig for normal hjernefunksjon. Kroppen vår kan ikke produsere omega-3 fettsyrer på egen hånd, så vi må få dem gjennom kosten. Studier har knyttet depresjon til lavt inntak av omega-3 fettsyrer.

Urten johannesurt (Hypericum perforatum) har lenge vært brukt i folkemedisin for å behandle tristhet, bekymring, nervøsitet og søvnforstyrrelser. I dag tyder resultater fra over 20 kliniske studier på at johannesurt virker bedre enn placebo for mild til moderat depresjon og er like effektiv som antidepressiva, med færre bivirkninger. Studier tyder på at johannesurt ikke er effektivt for alvorlig depresjon. Den er tilgjengelig i helsekostbutikker, apotek og online i form av kapsler, tabletter, flytende ekstrakter eller te.

Det kan ta 4 til 6 uker før johannesurt merker full effekt. Bivirkninger kan omfatte svimmelhet, munntørrhet, fordøyelsesbesvær og tretthet. Johannesurt øker følsomheten for lys, så spesiell forsiktighet bør utvises for å beskytte huden og øynene mot sollys. Selv om johannesurt ser ut til å være rimelig trygt når det tas alene, kan det forstyrre effektiviteten til reseptbelagte og reseptfrie legemidler som antidepressiva, legemidler som brukes til å behandle HIV-infeksjon og AIDS, legemidler som brukes for å forhindre organavstøtning hos transplanterte pasienter, og orale prevensjonsmidler.

Johannesurt anbefales ikke til gravide eller ammende kvinner, barn eller personer med bipolar lidelse, lever- eller nyresykdom. Magnesium og vitamin B6 er også naturlige humørforsterkere.

Skap en atmosfære av glede og lykke, men jeg forstår at i noen tilfeller av ekstremt tap kan dette ikke være mulig. Det jeg anbefaler er mild musikk og en eller annen type aroma (lavendel, sjasmin, rose og salvie har vist seg å være gunstig) der de bor. Visse musikalske frekvenser, spesielt mantraer, har en veldig oppløftende effekt.

Husk alltid at en person som er virkelig deprimert trenger å se en kvalifisert person. Dette er bare noen få ting vi kan gjøre for å hjelpe våre kjære å komme seg ut av ekstrem tristhet eller smerte forårsaket av en ytre faktor.

Kjærlighet/lykke/lykke

Shveitta Sethi Sharma