Natuurlijke remedies voor milde depressie

Natuurlijke remedies voor milde depressie

Ik hield onlangs een lezing voor een bijeenkomst van meer dan honderd mensen over hoe je een gelukkiger en vervullender leven kunt leiden, en een van de vragen die naar voren kwam ging over depressie.

V. Moet u medische hulp zoeken als u aan een depressie lijdt?

A. Als u het gevoel heeft dat u aan een depressie lijdt, moet u natuurlijk zeker hulp zoeken. Vaak weten we niet of de oorzaak van een depressie klinisch of omgevingsgebonden is. Als de oorzaak klinisch is, is medisch ingrijpen vereist.

In sommige gevallen kan een externe factor, zoals het verlies van een relatie, kind, baan of gezondheid, extreme droefheid veroorzaken die, als deze niet op tijd onder controle wordt gehouden, tot depressie leidt. Het is daarom absoluut noodzakelijk dat we proberen de persoon die extreme pijn/verdriet ervaart uit zijn lijden te halen.

Leven met iemand die een depressie doormaakt, kan erg stressvol zijn, en vaak hebben we uit zelfbehoud de neiging om hun gevoelens te negeren door te proberen te zeggen dat ze ermee moeten stoppen. Voor degenen onder ons die niet dezelfde emotie ervaren, is het onbegrijpelijk hoe iemand zo somber kan zijn en geen plezier kan hebben in het leven. Wanneer een dergelijke situatie zich voordoet, moeten we een zorgzame houding aannemen in plaats van veroordelend te worden.

Vaak worden mensen depressief omdat ze zichzelf de schuld geven van een bepaalde uitkomst. Ze zijn van mening dat als ze de zaken anders hadden gedaan, de specifieke uitkomst voorkomen had kunnen worden. Woede en schuldgevoel jegens jezelf leiden tot depressie. Om deze situatie te voorkomen, is het belangrijk dat wij, degenen die rouwen, de getroffen persoon zo goed mogelijk ondersteunen.

Een open oor en een ondersteunende houding doen wonderen.

Probeer voorzichtig aan te dringen op een vorm van lichaamsbeweging. Het helpt als u hen kunt begeleiden bij het oefenprogramma. Lange wandelingen in de natuur zijn goed voor lichaam en geest. Wandel bewust en waarderend. Probeer uit je hoofd te komen en neem een ​​kind mee voor een wandeling als wonderen. Zoek naar vlinders en merk de geur in de lucht op. Haal lang en diep adem en bedank je lichaam voor het leven. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve en kosteneffectieve manieren om de stemming te verbeteren. Lichaamsbeweging, vooral aerobe oefeningen, maakt stemmingsverbeterende chemicaliën vrij in de hersenen en kan stresshormonen verminderen. Hoewel een van de beste manieren om de blues te verslaan is door elke ochtend, vijf dagen per week, minstens 30 minuten een stevige wandeling buiten te maken, is het belangrijk dat ze iets kiezen dat ze leuk vinden en waar ze aan vasthouden, of het nu naar de sportschool gaat, zich inschrijven voor danslessen, tennissen of tuinieren.

Het extra voordeel van ochtendwandelingen is dat ze voldoende zonlicht krijgen, wat effectief is gebleken bij seizoensgebonden stemmingswisselingen die optreden in de donkere wintermaanden. Licht in de ochtend zorgt ervoor dat de slaap-waakcyclus van het lichaam goed functioneert. De productie van serotonine, een chemische stof in de hersenen die onze stemming beïnvloedt, wordt geactiveerd door blootstelling aan licht in de ochtend.

Betrek ze bij verschillende activiteiten; Schakel ze uit voor lichte films/komedies/concerten.

Voeg omega-3-vetzuren en sint-janskruid toe aan uw supplementen. Omega-3-vetzuren zijn een soort goed vet dat nodig is voor een normale hersenfunctie. Ons lichaam kan zelf geen omega-3-vetzuren produceren, dus moeten we ze via onze voeding binnenkrijgen. Studies hebben depressie in verband gebracht met een lage inname van omega-3-vetzuren via de voeding.

Het kruid sint-janskruid (Hypericum perforatum) wordt in de volksgeneeskunde al lang gebruikt om verdriet, zorgen, nervositeit en slaapstoornissen te behandelen. Tegenwoordig suggereren de resultaten van meer dan twintig klinische onderzoeken dat sint-janskruid beter werkt dan een placebo bij milde tot matige depressies en even effectief is als antidepressiva, met minder bijwerkingen. Studies suggereren dat sint-janskruid niet effectief is bij ernstige depressies. Het is verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels, drogisterijen en online in de vorm van capsules, tabletten, vloeibare extracten of thee.

Het kan vier tot zes weken duren voordat sint-janskruid het volledige effect merkt. Bijwerkingen kunnen zijn: duizeligheid, droge mond, indigestie en vermoeidheid. Sint-Janskruid verhoogt de gevoeligheid voor licht, dus er moet speciale aandacht aan worden besteed om de huid en ogen tegen zonlicht te beschermen. Hoewel sint-janskruid redelijk veilig lijkt als het alleen wordt ingenomen, kan het de werkzaamheid van voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen verstoren, zoals antidepressiva, medicijnen die worden gebruikt om HIV-infectie en AIDS te behandelen, medicijnen die worden gebruikt om orgaanafstoting bij transplantatiepatiënten te voorkomen, en orale anticonceptiva.

Sint-Janskruid wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen of mensen met een bipolaire stoornis, lever- of nierziekte. Magnesium en vitamine B6 zijn ook natuurlijke stemmingsversterkers.

Creëer een sfeer van vreugde en geluk, maar ik begrijp dat dit in sommige gevallen van extreem verlies misschien niet mogelijk is. Wat ik aanbeveel is zachte muziek en een soort aroma (het is aangetoond dat lavendel, jasmijn, roos en scharlei heilzaam zijn) waar ze wonen. Bepaalde muzikale frequenties, vooral mantra's, hebben een zeer opbeurend effect.

Onthoud altijd dat iemand die echt depressief is, een gekwalificeerd persoon moet zien. Dit zijn slechts enkele dingen die we kunnen doen om onze dierbaren te helpen uit de extreme droefheid of pijn veroorzaakt door een externe factor te komen.

Liefde/geluk/geluk

Shveitta Sethi Sharma