Dabiski līdzekļi vieglas depresijas ārstēšanai

Dabiski līdzekļi vieglas depresijas ārstēšanai

Nesen es uzstājos vairāk nekā 100 cilvēku sanāksmē par to, kā dzīvot laimīgāku, pilnvērtīgāku dzīvi, un viens no jautājumiem, kas radās, bija par depresiju.

J. Vai jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja ciešat no depresijas?

A. Protams, ja jūtat, ka ciešat no depresijas, noteikti jāmeklē palīdzība. Bieži vien mēs nezinām, vai depresijas cēlonis ir klīnisks vai vide. Ja cēlonis ir klīnisks, nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

Dažos gadījumos ārējs faktors, piemēram, attiecību, bērna, darba vai veselības zaudēšana, var izraisīt ārkārtējas skumjas, kas, ja tās netiek laikus kontrolētas, noved pie depresijas. Tāpēc ir obligāti jācenšas izvilkt cilvēku, kurš piedzīvo ārkārtējas sāpes/skumjas, no viņu ciešanām.

Dzīvošana kopā ar cilvēku, kas pārdzīvo depresiju, var būt ļoti saspringta, un bieži vien pašsaglabāšanās nolūkos mēs mēdzam atlaist viņa jūtas, mēģinot likt viņam apstāties. Tiem no mums, kuri nepiedzīvo tādas pašas emocijas, ir neaptverami, kā cilvēks var būt tik nomākts un dzīvē nevar izklaidēties. Kad rodas šāda situācija, mums ir jāpieņem gādīga attieksme, nevis jākļūst nosodošiem.

Bieži vien cilvēki kļūst nomākti, jo viņi vaino sevi noteiktā iznākumā. Viņiem šķiet, ka, ja viņi būtu darījuši lietas savādāk, būtu bijis iespējams izvairīties no konkrētā iznākuma. Dusmas un vainas apziņa pret sevi noved pie depresijas. Lai izvairītos no šādas situācijas, ir svarīgi, lai mēs, sērojošie, pēc iespējas atbalstām cietušo personu.

Atvērta auss un atbalstoša attieksme dara brīnumus.

Izmēģiniet un maigi uzstājiet uz kādu fizisku vingrinājumu. Tas palīdz, ja varat tos pavadīt vingrojumu programmā. Garas pastaigas dabā nāk par labu ķermenim un prātam. Ejiet apzināti un pateicīgi. Mēģiniet izkļūt no prāta un izvediet bērnu pastaigā kā brīnumus. Meklējiet tauriņus un ievērojiet smaržu gaisā. Ievelciet garu, dziļu elpu un pateicieties savam ķermenim par dzīvību. Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem un rentablākajiem garastāvokļa uzlabošanas veidiem. Vingrinājumi, īpaši aerobikas vingrinājumi, smadzenēs izdala garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas un var samazināt stresa hormonus. Lai gan viens no labākajiem veidiem, kā pārspēt blūzu, ir katru rītu piecas dienas nedēļā doties ātrā pastaigā ārā uz vismaz 30 minūtēm, ir svarīgi, lai viņi izvēlētos kaut ko, kas viņiem patīk un pie kā pieturas, neatkarīgi no tā, vai tas ir sporta zāles apmeklējums, reģistrēšanās deju nodarbībām, tenisa spēlēšana vai dārza darbi.

Papildu ieguvums no rīta pastaigām ir tas, ka tās saņem pietiekami daudz saules gaismas, kas ir pierādījusi, ka tā ir efektīva sezonālām garastāvokļa svārstībām, kas rodas tumšākajos ziemas mēnešos. Gaisma no rīta palīdz organismam pareizi funkcionēt miega un nomoda ciklam. Serotonīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ietekmē mūsu garastāvokli, ražošanu aktivizē gaismas iedarbība no rīta.

Iesaistīt viņus dažādās aktivitātēs; Izņemiet tos vieglām filmām/komēdijām/koncertiem.

Pievienojiet uztura bagātinātājiem omega-3 taukskābes un asinszāli. Omega-3 taukskābes ir labo tauku veids, kas nepieciešams normālai smadzeņu darbībai. Mūsu ķermeņi nespēj paši ražot omega-3 taukskābes, tāpēc mums tās jāsaņem ar uzturu. Pētījumi ir saistījuši depresiju ar zemu omega-3 taukskābju uzņemšanu uzturā.

Asinszāle (Hypericum perforatum) izsenis tautas medicīnā tiek izmantota skumju, raižu, nervozitātes un miega traucējumu ārstēšanai. Šobrīd vairāk nekā 20 klīnisko pētījumu rezultāti liecina, ka asinszāle darbojas labāk nekā placebo vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā un ir tikpat efektīva kā antidepresanti, turklāt ar mazākām blakusparādībām. Pētījumi liecina, ka asinszāle nav efektīva smagas depresijas gadījumā. Tas ir pieejams veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās un tiešsaistē kapsulu, tablešu, šķidru ekstraktu vai tējas veidā.

Var paiet 4 līdz 6 nedēļas, lai pamanītu asinszāles pilnīgu iedarbību. Blakusparādības var būt reibonis, sausa mute, gremošanas traucējumi un nogurums. Asinszāle palielina jutību pret gaismu, tāpēc īpaši jāsargā āda un acis no saules gaismas. Lai gan šķiet, ka asinszāle ir pietiekami droša, ja to lieto atsevišķi, tā var traucēt recepšu un bezrecepšu medikamentu, piemēram, antidepresantu, zāļu, ko lieto HIV infekcijas un AIDS ārstēšanai, zāļu, ko lieto orgānu atgrūšanas novēršanai pacientiem pēc transplantācijas, un perorālo kontracepcijas līdzekļu efektivitāti.

Asinszāle nav ieteicama grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem, kā arī cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, aknu vai nieru slimībām. Magnijs un B6 vitamīns ir arī dabiski garastāvokļa uzlabotāji.

Izveidojiet prieka un laimes atmosfēru, taču es saprotu, ka dažos ārkārtēju zaudējumu gadījumos tas var nebūt iespējams. Tas, ko es iesaku, ir maiga mūzika un daži aromāti (labvēlīgi ir lavanda, jasmīns, roze un māla salvija), kur viņi dzīvo. Noteiktām mūzikas frekvencēm, īpaši mantrām, ir ļoti pacilājoša iedarbība.

Vienmēr atcerieties, ka patiesi nomāktam cilvēkam ir jāredz kvalificēts cilvēks. Šīs ir tikai dažas lietas, ko varam darīt, lai palīdzētu saviem mīļajiem izkļūt no ārēja faktora izraisītām ārkārtējām skumjām vai sāpēm.

Mīlestība/Laime/Laime

Šveita Seti Šarma