Dabiski līdzekļi gaismas depresijai
Dabiski līdzekļi gaismas depresijai
Nesen es pirms vairāk nekā 100 cilvēku tikšanās lasīju lekciju par to, kā vadīt laimīgāku un piepildītāku dzīvi, un vienu no radušajiem jautājumiem.
f. Vai jums ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja ciešat no depresijas?
a. Protams, jums noteikti vajadzētu meklēt palīdzību, ja jūtat, ka jums ir depresija. Mēs bieži nezinām, vai depresijas cēlonis ir klīnisks vai videi saistīts. Ja iemesls ir klīnisks, nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
Dažos gadījumos ārējs faktors, piemēram, attiecību zaudēšana, bērns, darba vieta vai veselība, var izraisīt ārkārtējas skumjas, kas, ja tas nav savlaicīgi pārbaudīts, noved pie depresijas. Tāpēc ir absolūti nepieciešams, lai mēs mēģinātu izvilkt cilvēku, kurš no savām ciešanām iziet cauri ārkārtējām sāpēm/skumjām.
Dzīvošana kopā ar cilvēku, kurš iziet cauri depresijai, var būt ļoti saspringts, un mums bieži ir tendence noraidīt jūsu jūtas pret sevi, mēģinot viņai pateikt, ka jums vajadzētu apstāties. Tiem no mums, kuri nepiedzīvo tādas pašas emocijas, nav iedomājams, kā cilvēks var būt tik nomākts un viņam nav prieka visu mūžu. Ja rodas šāda situācija, mums ir jāuzņemas gādīga attieksme, nevis jānovērtē.
Bieži vien cilvēki nonāk depresijā, jo viņi vaino sevi par konkrētu rezultātu. Jums ir sajūta, ka, ja jūs būtu izdarījis lietas savādāk, no šī rezultāta varēja izvairīties. Dusmas un vainas sajūtas pret sevi izraisa depresiju. Lai no šīs situācijas varētu izvairīties, ir svarīgi, lai mēs sērotāji atbalstītu arī attiecīgo personu, cik vien iespējams.
Atklāta auss un atbalsta attieksmes darba brīnumi.
Mēģiniet maigi uzstāt uz sava veida fizisku kustību. Tas palīdz, ja jūs varat pavadīt jūs vingrinājumu programmā. Garas pastaigas dabā ir piemērotas ķermenim un prātam. Iet apzināti un novērtējoši. Mēģiniet izkļūt no prāta un nogādāt bērnu pastaigā. Turiet tauriņus un paņemiet smaku gaisā. Elpojiet ilgi un dziļi un paldies savam ķermenim par dzīvi. Regulāri vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem un lētākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli. Kustība, jo īpaši aerobika, atbrīvo garastāvokļa ķīmiskās vielas smadzenēs un var samazināt stresa hormonus. Pat ja viens no labākajiem veidiem, kā izjaukt blūzu, ir strauji staigāt ārā vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā, ir svarīgi, lai jūs izvēlētos kaut ko tādu, kas jums patīk, un ka jūs paliekat, neatkarīgi no tā, vai tas ir sporta zālē, reģistrējas deju kursiem, spēlējat tenisu vai darbu dārzā.
Rīta pastaigu papildu priekšrocība ir tā, ka viņi iegūst pietiekami daudz saules staru, kas ir izrādījies efektīvs sezonālām garastāvokļa svārstībām, kas notiek tumšākos ziemas mēnešos. Gaisma no rīta palīdz ķermeņa miega pamācības ciklam pareizi darboties. Serotonīna ražošana, smadzeņu ķīmiska viela, kas ietekmē mūsu garastāvokli, no rīta tiek aktivizēta, ietekmējot gaismu.
sasiet tos dažādās darbībās; Izņemiet tos, lai iegūtu vieglas filmas / komēdijas / koncertus.
Pievienojiet uztura bagātinātājus omega-3 taukskābes un Sv. Jāņa misu. Omega-3 taukskābes ir sava veida labi tauki, kas nepieciešami normālai smadzeņu darbībai. Mūsu ķermenis nevar paši ražot omega-3 taukskābes, tāpēc mums tas ir jāuzsūc, izmantojot uzturu. Pētījumos depresija ir saistīta ar omega-3 taukskābju uzņemšanu ar zemu pārtiku.
Svētā Jāņa misas augs (Hypericum perforatum) jau sen tiek izmantots tautas medicīnā skumju, bažu, nervozitātes un miega traucējumu gadījumā. Mūsdienās vairāk nekā 20 klīnisko pētījumu rezultāti norāda, ka Svētā Jāņa misa šķiet labāka nekā placebo ar vieglu vai mērenu depresiju un ir tikpat efektīva kā antidepresanti, ar mazāk blakusparādībām. Pētījumi liecina, ka Svētā Jāņa misa nav efektīva smagā depresijā. Tas ir pieejams veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās un tiešsaistē kapsulu, planšetdatoru, šķidru ekstraktu vai tējas veidā.
Svētā Jāņa misa var aizņemt 4 līdz 6 nedēļas, lai pamanītu visu efektu. Blakusparādības var būt reibonis, sausa mute, gremošanas traucējumi un nogurums. Svētā Jāņa misa palielina jutīgumu pret gaismu, tāpēc pievērsiet īpašu uzmanību ādas un acu aizsardzībai no saules gaismas. Lai arī Svētā Jāņa misa, šķiet, ir nedaudz droša, ja jūs to lietojat atsevišķi, tas var ietekmēt recepšu un bezrecepšu narkotiku efektivitāti, piemēram, antidepresantus, zāles HIV infekciju un AIDS ārstēšanai, kā arī zāles, lai novērstu organizāciju transplantācijas pacientiem un mutvārdu kontracepcijas līdzekļiem.
Svētā Jāņa misa nav ieteicama grūtniecēm vai zīdīšanai sievietēm, bērniem vai cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, aknu vai nieru slimībām. Magnijs un B6 vitamīns ir arī dabiski garastāvokļa pastiprinātāji.
rada prieka un laimes atmosfēru, bet es saprotu, ka dažos gadījumos tas var nebūt iespējams. Tas, ko es iesaku, ir maiga mūzika un sava veida aromāts (lavanda, jasmīns, roze un muskatrieksts ir izrādījies izdevīgs) jūsu dzīvesvietā. Atsevišķām muzikālām frekvencēm, it īpaši mantrām, ir ļoti pacilājoša ietekme.
Vienmēr atcerieties, ka cilvēkam, kurš ir patiešām nomākts, ir jāapmeklē kvalificēts cilvēks. Šīs ir tikai dažas lietas, kuras mēs varam darīt, lai palīdzētu saviem mīļajiem izkļūt no ārkārtējām skumjām vai sāpēm, ko izraisa ārējs faktors.
Mīlestība/laime/laime
shveita sethi sharma