Natūralios priemonės nuo lengvos depresijos

Natūralios priemonės nuo lengvos depresijos

Neseniai kalbėjau daugiau nei 100 žmonių susirinkusiems žmonėms apie tai, kaip gyventi laimingesnį, pilnesnį gyvenimą, ir vienas iš iškilusių klausimų buvo apie depresiją.

K. Ar turėtumėte kreiptis medicininės pagalbos, jei sergate depresija?

A. Žinoma, jei jaučiate, kad sergate depresija, būtinai turėtumėte kreiptis pagalbos. Dažnai mes nežinome, ar depresijos priežastis yra klinikinė, ar aplinka. Jei priežastis yra klinikinė, reikalinga medicininė intervencija.

Kai kuriais atvejais išorinis veiksnys, pavyzdžiui, santykių, vaiko, darbo ar sveikatos praradimas, gali sukelti didžiulį liūdesį, kuris, jei laiku nesuvaldomas, sukelia depresiją. Todėl būtina stengtis ištraukti didžiulį skausmą/liūdesį patiriantį asmenį iš kančios.

Gyvenimas su asmeniu, išgyvenančiu depresiją, gali būti labai įtemptas, ir dažnai norėdami išsaugoti save, mes linkę atmesti jo jausmus, bandydami liepti jam sustoti. Tiems iš mūsų, kurie nepatiria tų pačių emocijų, nesuvokiama, kaip žmogus gali būti toks nuskriaustas ir nesilinksminti gyvenime. Susidarius tokiai situacijai, turime laikytis rūpestingo požiūrio, o ne vertinti.

Dažnai žmonės suserga depresija, nes kaltina save dėl tam tikro rezultato. Jie mano, kad jei būtų pasielgę kitaip, konkretaus rezultato būtų buvę galima išvengti. Pyktis ir kaltė prieš save sukelia depresiją. Siekiant išvengti tokios situacijos, svarbu, kad mes, gedintieji, kaip įmanydami palaikytume nukentėjusįjį.

Atvira ausis ir palaikantis požiūris daro stebuklus.

Pabandykite ir švelniai reikalaukite kokių nors fizinių pratimų. Tai padės, jei galite juos lydėti pratimų programoje. Ilgi pasivaikščiojimai gamtoje naudingi kūnui ir protui. Vaikščiokite sąmoningai ir dėkingai. Pasistenk išsisukti iš proto ir kaip stebuklus išvesti vaiką pasivaikščioti. Ieškokite drugelių ir pastebėkite kvapą ore. Ilgai giliai įkvėpkite ir padėkokite savo kūnui, kad esate gyvas. Reguliari mankšta yra vienas efektyviausių ir ekonomiškiausių būdų pagerinti nuotaiką. Pratimai, ypač aerobiniai pratimai, išskiria nuotaiką gerinančių cheminių medžiagų smegenyse ir gali sumažinti streso hormonų kiekį. Nors vienas geriausių būdų nugalėti bliuzą yra kasryt penkias dienas per savaitę greitai pasivaikščioti lauke bent 30 minučių, svarbu, kad jie pasirinktų tai, kas jiems patinka, ir prie ko jie nesiliautų, nesvarbu, ar tai būtų ėjimas į sporto salę, užsiregistravimas į šokių pamokas, žaisti tenisą ar sodininkystė.

Papildoma rytinių pasivaikščiojimų nauda yra ta, kad jie gauna pakankamai saulės šviesos, o tai buvo veiksminga esant sezoniniams nuotaikų svyravimams, atsirandantiems tamsesniais žiemos mėnesiais. Šviesa ryte padeda organizmui tinkamai veikti miego ir pabudimo ciklą. Serotonino, smegenų cheminės medžiagos, turinčios įtakos mūsų nuotaikai, gamyba suaktyvinama ryte veikiant šviesai.

Įtraukti juos į įvairias veiklas; Išimkite juos į lengvus filmus / komedijas / koncertus.

Į savo papildus pridėkite omega-3 riebalų rūgščių ir jonažolių. Omega-3 riebalų rūgštys yra gerųjų riebalų rūšis, kurios reikia normaliai smegenų veiklai. Mūsų organizmas pats negali pasigaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl jų turime gauti su maistu. Tyrimai susiejo depresiją su mažu omega-3 riebalų rūgščių vartojimu.

Jonažolės žolė (Hypericum perforatum) nuo seno liaudies medicinoje vartojama liūdesiui, nerimui, nervingumui ir miego sutrikimams gydyti. Šiandien daugiau nei 20 klinikinių tyrimų rezultatai rodo, kad jonažolių preparatai veikia geriau nei placebas gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją ir yra tokie pat veiksmingi kaip antidepresantai, o šalutinis poveikis yra mažesnis. Tyrimai rodo, kad jonažolė nėra veiksminga sunkios depresijos atveju. Jo galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ir internetu kapsulių, tablečių, skystų ekstraktų ar arbatos pavidalu.

Gali prireikti 4–6 savaičių, kol pajunta jonažolės poveikį. Šalutinis poveikis gali būti galvos svaigimas, burnos džiūvimas, virškinimo sutrikimai ir nuovargis. Jonažolė didina jautrumą šviesai, todėl ypač reikia saugoti odą ir akis nuo saulės spindulių. Nors atrodo, kad jonažolė yra pakankamai saugi, kai vartojama viena, ji gali sutrikdyti receptinių ir nereceptinių vaistų, pvz., antidepresantų, vaistų, vartojamų ŽIV infekcijai ir AIDS gydyti, vaistų, vartojamų organų atmetimo profilaktikai pacientams, kuriems atlikta transplantacija, ir geriamųjų kontraceptikų veiksmingumą.

Jonažolės nerekomenduojama vartoti nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, vaikams, žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, kepenų ar inkstų ligomis. Magnis ir vitaminas B6 taip pat yra natūralūs nuotaikos stiprikliai.

Sukurkite džiaugsmo ir laimės atmosferą, bet suprantu, kad kai kuriais didžiulių nuostolių atvejais tai gali būti neįmanoma. Aš rekomenduoju švelnią muziką ir tam tikrą aromatą (levandų, jazminų, rožių ir šalavijų nauda buvo naudinga) ten, kur jie gyvena. Tam tikri muzikos dažniai, ypač mantros, turi labai pakylėjantį poveikį.

Visada atminkite, kad tikrai prislėgtas žmogus turi pamatyti kvalifikuotą asmenį. Tai tik keli dalykai, kuriuos galime padaryti, kad padėtume savo artimiesiems išsivaduoti iš didžiulio liūdesio ar skausmo, kurį sukelia išoriniai veiksniai.

Meilė / Laimė / Laimė

Shveitta Sethi Sharma