Natūralios šviesos depresijos priemonės
Natūralios šviesos depresijos priemonės
Neseniai skaičiau paskaitą prieš daugiau nei 100 žmonių susitikimą apie tai, kaip gyventi laimingesnį ir visavertesnį gyvenimą, ir vieną iš iškilusių klausimų.
f. Ar turite ieškoti medicininės pagalbos, jei kenčiate nuo depresijos?
a. Žinoma, jūs tikrai turėtumėte kreiptis pagalbos, jei jaučiate, kad sergate depresija. Mes dažnai nežinome, ar depresijos priežastis yra klinikinė, ar susijusi su aplinkai. Jei priežastis yra klinikinė, reikalinga medicininė intervencija.
Kai kuriais atvejais išorinis veiksnys, pavyzdžiui, santykių praradimas, vaikas, darbo vieta ar sveikata, gali sukelti didžiulį liūdesį, kuris, jei jis nebus patikrintas laiku, sukelia depresiją. Todėl būtina, kad mes bandytume ištraukti žmogų, kuris išgyvena didžiulį skausmą/liūdesį iš savo kančios.
Gyvenimas kartu su žmogumi, kuris išgyvena depresiją, gali sukelti labai stresą, ir mes dažnai linkę atmesti jūsų jausmus dėl savęs išsaugojimo, bandydami pasakyti jai, kad turėtumėte sustoti. Tiems iš mūsų, kurie nepatiria tos pačios emocijos, nesuvokiama, kaip žmogus gali būti toks prislėgtas ir neturi linksmybių visam gyvenimui. Jei atsiranda tokia situacija, turime atsižvelgti į rūpestingą požiūrį, o ne tapti vertinimu.
Dažnai žmonės įsitraukia į depresiją, nes kaltina save dėl konkretaus rezultato. Jūs jaučiate, kad jei būtumėte padarę reikalų kitaip, tam tikro rezultato buvo galima išvengti. Pyktis ir kaltės jausmai prieš save sukelia depresiją. Taigi, kad šios situacijos būtų galima išvengti, svarbu, kad mes taip pat palaikytume ir kuo daugiau susijusio asmens.
Atvira ausis ir palaikomojo požiūrio darbas stebisi.
Pabandykite ir švelniai reikalaukite savotiško fizinio judėjimo. Tai padeda, jei galite palydėti jus į mankštos programą. Ilgi pasivaikščiojimai gamtoje yra naudingi kūnui ir protui. Eik sąmoningai ir vertinančiai. Pabandykite išeiti iš proto ir pritraukti vaiką į pasivaikščiojimą. Laikykitės drugelių ir paimkite kvapą ore. Kvėpuokite ilgai ir giliai ir dėkokite savo kūnui už tai, kad esate gyvas. Reguliarios mankštos yra vienas veiksmingiausių ir pigiausių būdų pagerinti nuotaiką. Judėjimas, ypač aerobika, išskiria nuotaikos chemines medžiagas smegenyse ir gali sumažinti streso hormonus. Net jei vienas iš geriausių būdų sulaužyti bliuzą yra žaibiškas pasivaikščiojimas lauke mažiausiai 30 minučių penkias dienas per savaitę, svarbu, kad pasirinktumėte tai, kas jums patinka, ir kad pasiliksite, nesvarbu, ar tai būtų sporto salėje, registruotis šokių kursuose, žaisti tenisą ar dirbti sode.
Papildomas rytinių pasivaikščiojimų pranašumas yra tas, kad jie gauna pakankamai saulės šviesos, kuri pasirodė esanti veiksminga sezoninių nuotaikų svyravimams, atsirandantiems tamsesniais žiemos mėnesiais. Ryte šviesa padeda kūno miego pabudimo ciklui tinkamai veikti. Serotonino, smegenų cheminės medžiagos, turinčios įtakos mūsų nuotaikai, gamyba ryte suaktyvėja darant įtaką šviesai.
susieti juos su skirtinga veikla; Išimkite juos lengviesiems filmams / komedijoms / koncertams.
Įpilkite savo maistinių papildų omega-3 riebalų rūgščių ir Šv. Jono misos. Omega-3 riebalų rūgštys yra savotiškas geras riebalų, reikalingų normaliai smegenų funkcijai. Mūsų kūnas negali patys gaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl mes turime ją absorbuoti laikydamiesi savo dietos. Tyrimai siejo depresiją su mažu omega-3 riebalų rūgščių suvartojimu.
Šv. Jono žolė (hipericum perforatum) ilgą laiką buvo naudojama liaudies medicinoje liūdesio, susirūpinimo, nervingumo ir miego sutrikimų atveju. Šiandien daugiau nei 20 klinikinių tyrimų rezultatai rodo, kad Šv. Jono misa atrodo geresnė nei placebo, esant švelniai ar vidutinio sunkumo depresijai, ir yra tokia pat veiksminga kaip antidepresantai, turintys mažiau šalutinio poveikio. Tyrimai rodo, kad Šv. Jono misa nėra veiksminga esant sunkiam depresijai. Jį galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ir internete kapsulių, tablečių, skysčių ekstraktų ar arbatos pavidalu.
Šv. Jono misa gali užtrukti nuo 4 iki 6 savaičių, kad būtų galima pastebėti visą poveikį. Šalutinis poveikis gali būti galvos svaigimas, burnos džiūvimas, virškinimo sutrikimai ir nuovargis. Šv. Jono misa padidina jautrumą šviesai, todėl atkreipkite ypatingą dėmesį į odos ir akių apsaugą nuo saulės spindulių. Nors atrodo, kad Šv. Jono signalas yra šiek tiek saugi, jei imsitės atskirai, tai gali turėti įtakos recepto ir nereceptinių vaistų, tokių kaip antidepresantai, veiksmingumą, vaistus ŽIV infekcijų ir AID gydymui bei vaistų, kad būtų išvengta organizacijos transplantacijai pacientams, ir burnos kontracepcijos.
Šv. Jono misa nerekomenduojama nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, vaikams ar žmonėms, sergantiems bipoliniais sutrikimais, kepenų ar inkstų ligomis. Magnis ir vitaminas B6 taip pat yra natūralios nuotaikos stiprintojai.
Sukurkite džiaugsmo ir laimės atmosferą, bet aš suprantu, kad kai kuriais atvejais tai gali būti neįmanoma. Aš rekomenduoju švelnią muziką ir savotišką aromatą (levandos, jazminas, rožė ir muskato riešutas pasirodė naudingas) jūsų gyvenamojoje vietoje. Tam tikri muzikiniai dažniai, ypač mantros, turi labai pakilimą efektą.
Visada atsiminkite, kad žmogus, kuris yra tikrai prislėgtas, turi aplankyti kvalifikuotą asmenį. Tai tik keli dalykai, kuriuos galime padaryti, kad padėtume savo artimiesiems išlipti iš nepaprasto liūdesio ar skausmo, kurį sukelia išorinis veiksnys.
Meilė/laimė/laimė
shveita sethi sharma