Rimedi naturali per la depressione lieve

Rimedi naturali per la depressione lieve

Recentemente ho tenuto un discorso a un incontro di oltre 100 persone su come vivere una vita più felice e appagante, e una delle domande che sono emerse riguardava la depressione.

D. Dovresti cercare aiuto medico se soffri di depressione?

R. Naturalmente, se ritieni di soffrire di depressione, dovresti assolutamente cercare aiuto. Spesso non sappiamo se la causa della depressione sia clinica o ambientale. Se la causa è clinica, è necessario l’intervento medico.

In alcuni casi, un fattore esterno come la perdita di una relazione, di un figlio, del lavoro o della salute può causare un’estrema tristezza che, se non controllata in tempo, porta alla depressione. È quindi imperativo cercare di tirare fuori dalla sua miseria la persona che sperimenta estremo dolore/tristezza.

Vivere con una persona che sta attraversando un periodo di depressione può essere molto stressante e spesso, per autoconservazione, tendiamo a respingere i suoi sentimenti cercando di dirgli di smettere. Per quelli di noi che non provano la stessa emozione, è insondabile come una persona possa essere così giù e non divertirsi nella vita. Quando si verifica una situazione del genere, dobbiamo adottare un atteggiamento premuroso invece di diventare giudicanti.

Spesso le persone si deprimono perché si incolpano per un risultato particolare. Ritengono che se avessero fatto le cose diversamente, il risultato particolare avrebbe potuto essere evitato. La rabbia e il senso di colpa verso te stesso portano alla depressione. Per evitare questa situazione, è importante che noi, persone in lutto, sosteniamo la persona colpita nel miglior modo possibile.

Un orecchio aperto e un atteggiamento di sostegno fanno miracoli.

Prova a insistere delicatamente su qualche tipo di esercizio fisico. È utile se puoi accompagnarli nel programma di esercizi. Le lunghe passeggiate nella natura fanno bene al corpo e alla mente. Cammina consapevolmente e con apprezzamento. Cerca di uscire dalla tua mente e portare un bambino a fare una passeggiata come miracoli. Cerca le farfalle e nota l'odore nell'aria. Fai un respiro lungo e profondo e ringrazia il tuo corpo per essere vivo. L’esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci ed economici per migliorare l’umore. L’esercizio fisico, in particolare quello aerobico, rilascia sostanze chimiche che migliorano l’umore nel cervello e possono ridurre gli ormoni dello stress. Anche se uno dei modi migliori per sconfiggere la depressione è fare una camminata veloce all'aperto per almeno 30 minuti ogni mattina, cinque giorni alla settimana, è importante che scelgano qualcosa che gli piace e con cui restano fedeli, che si tratti di andare in palestra, iscriversi a lezioni di ballo, giocare a tennis o fare giardinaggio.

Il vantaggio aggiuntivo delle passeggiate mattutine è che ricevono abbastanza luce solare, il che ha dimostrato di essere efficace per gli sbalzi d’umore stagionali che si verificano nei mesi invernali più bui. La luce al mattino aiuta il corretto funzionamento del ciclo sonno-veglia del corpo. La produzione di serotonina, una sostanza chimica del cervello che influenza il nostro umore, viene attivata dall’esposizione alla luce al mattino.

Coinvolgerli in varie attività; Portateli fuori per film leggeri/commedie/concerti.

Aggiungi gli acidi grassi omega-3 e l'erba di San Giovanni ai tuoi integratori. Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso buono necessario per la normale funzione cerebrale. Il nostro corpo non è in grado di produrre da solo gli acidi grassi omega-3, quindi dobbiamo introdurli attraverso la nostra dieta. Gli studi hanno collegato la depressione al basso apporto alimentare di acidi grassi omega-3.

L'erba di San Giovanni (Hypericum perforatum) è utilizzata da tempo nella medicina popolare per trattare la tristezza, la preoccupazione, il nervosismo e i disturbi del sonno. Oggi, i risultati di oltre 20 studi clinici suggeriscono che l'erba di San Giovanni funziona meglio di un placebo per la depressione da lieve a moderata ed è efficace quanto gli antidepressivi, con meno effetti collaterali. Gli studi suggeriscono che l'erba di San Giovanni non è efficace per la depressione grave. È disponibile nei negozi di alimenti naturali, nelle farmacie e online sotto forma di capsule, compresse, estratti liquidi o tè.

L'erba di San Giovanni può impiegare dalle 4 alle 6 settimane per notare tutti gli effetti. Gli effetti collaterali possono includere vertigini, secchezza delle fauci, indigestione e affaticamento. L'erba di San Giovanni aumenta la sensibilità alla luce, quindi è necessario prestare particolare attenzione a proteggere la pelle e gli occhi dalla luce solare. Anche se l'erba di San Giovanni sembra essere ragionevolmente sicura se assunta da sola, può interferire con l'efficacia dei farmaci da prescrizione e da banco come gli antidepressivi, i farmaci usati per trattare l'infezione da HIV e l'AIDS, i farmaci usati per prevenire il rigetto d'organo nei pazienti trapiantati e i contraccettivi orali.

L'erba di San Giovanni non è consigliata alle donne incinte o che allattano, ai bambini o alle persone con disturbo bipolare, malattie epatiche o renali. Anche il magnesio e la vitamina B6 sono stimolatori naturali dell’umore.

Creare un'atmosfera di gioia e felicità, ma capisco che in alcuni casi di perdita estrema ciò potrebbe non essere possibile. Quello che consiglio è una musica delicata e qualche tipo di aroma (lavanda, gelsomino, rosa e salvia sclarea hanno dimostrato di essere benefici) dove vivono. Alcune frequenze musicali, in particolare i mantra, hanno un effetto molto edificante.

Ricorda sempre che una persona veramente depressa ha bisogno di vedere una persona qualificata. Queste sono solo alcune delle cose che possiamo fare per aiutare i nostri cari a uscire dalla tristezza estrema o dal dolore causato da un fattore esterno.

Amore/Felicità/Felicità

Shveitta Sethi Sharma