Prirodni lijekovi za blagu depresiju

Prirodni lijekovi za blagu depresiju

Nedavno sam održao govor na skupu od preko 100 ljudi o tome kako živjeti sretnijim i ispunjenijim životom, a jedno od pitanja koje se pojavilo bilo je o depresiji.

P. Trebate li potražiti liječničku pomoć ako patite od depresije?

O. Naravno, ako se osjećate kao da patite od depresije, svakako trebate potražiti pomoć. Često ne znamo je li uzrok depresije klinički ili okolišni. Ako je uzrok klinički, potrebna je liječnička intervencija.

U nekim slučajevima vanjski čimbenik poput gubitka veze, djeteta, posla ili zdravlja može uzrokovati izrazitu tugu koja, ako se ne kontrolira na vrijeme, vodi u depresiju. Stoga je imperativ da osobu koja doživljava ekstremnu bol/tugu pokušamo izvući iz njezine bijede.

Život s osobom koja prolazi kroz depresiju može biti vrlo stresan i često smo radi samoodržanja skloni odbaciti njezine osjećaje pokušavajući joj reći da prestane. Za nas koji ne doživljavamo istu emociju, nepojmljivo je kako osoba može biti tako potištena i ne zabavljati se u životu. Kad dođe do takve situacije, trebamo zauzeti brižan stav umjesto da osuđujemo.

Ljudi često postaju depresivni jer sebe krive za određeni ishod. Osjećaju da bi se određeni ishod mogao izbjeći da su postupili drugačije. Ljutnja i krivnja prema sebi dovode do depresije. Kako bismo izbjegli ovu situaciju, važno je da mi, ožalošćeni, podržimo pogođenu osobu koliko god možemo.

Otvoreno uho i podržavajući stav čine čuda.

Pokušajte lagano inzistirati na nekoj vrsti tjelesne vježbe. Pomaže ako ih možete pratiti u programu vježbanja. Duge šetnje prirodom dobre su za tijelo i duh. Hodajte svjesno i s poštovanjem. Pokušajte malo skrenuti s uma i izvedite dijete u šetnju kao od čuda. Potražite leptire i primijetite miris u zraku. Udahnite dugo i duboko i zahvalite svom tijelu što je živo. Redovita tjelovježba jedan je od najučinkovitijih i najisplativijih načina za poboljšanje raspoloženja. Tjelovježba, osobito aerobna vježba, oslobađa kemikalije koje popravljaju raspoloženje u mozgu i može smanjiti hormone stresa. Dok je jedan od najboljih načina da pobijedite blud žustra šetnja vani najmanje 30 minuta svako jutro, pet dana u tjednu, važno je da izaberu nešto u čemu uživaju i čega se drže, bilo da je to odlazak u teretanu, upis na satove plesa, igranje tenisa ili vrtlarenje.

Dodatna prednost jutarnjih šetnji je da dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti, što se pokazalo učinkovitim za sezonske promjene raspoloženja koje se javljaju u tamnijim zimskim mjesecima. Jutarnja svjetlost pomaže pravilnom funkcioniranju tjelesnog ciklusa spavanja i buđenja. Proizvodnja serotonina, moždane kemikalije koja utječe na naše raspoloženje, aktivira se izlaganjem svjetlu ujutro.

Uključite ih u razne aktivnosti; Izvedite ih na lagane filmove/komedije/koncerte.

Svojim suplementima dodajte omega-3 masne kiseline i gospinu travu. Omega-3 masne kiseline su vrsta dobre masti koja je potrebna za normalno funkcioniranje mozga. Naše tijelo ne može samo proizvesti omega-3 masne kiseline, pa ih moramo unositi prehranom. Studije su povezale depresiju s niskim unosom omega-3 masnih kiselina hranom.

Gospina trava (Hypericum perforatum) od davnina se koristi u narodnoj medicini za liječenje tuge, brige, nervoze i poremećaja sna. Danas rezultati više od 20 kliničkih ispitivanja pokazuju da gospina trava djeluje bolje od placeba na blagu do umjerenu depresiju i da je jednako učinkovita kao antidepresivi, s manje nuspojava. Istraživanja pokazuju da gospina trava nije učinkovita kod teške depresije. Dostupan je u trgovinama zdrave hrane, drogerijama i online u obliku kapsula, tableta, tekućih ekstrakata ili čaja.

Gospinoj travi može trebati 4 do 6 tjedana da se primijete puni učinci. Nuspojave mogu uključivati ​​vrtoglavicu, suha usta, probavne smetnje i umor. Gospina trava povećava osjetljivost na svjetlost, pa treba posebno paziti na zaštitu kože i očiju od sunčeve svjetlosti. Iako se čini da je gospina trava relativno sigurna kada se uzima sama, može utjecati na učinkovitost lijekova koji se izdaju na recept i bez recepta kao što su antidepresivi, lijekovi koji se koriste za liječenje HIV infekcije i AIDS-a, lijekovi koji se koriste za sprječavanje odbacivanja organa kod pacijenata s transplantiranim organima i oralni kontraceptivi.

Gospina trava se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, djeci, osobama s bipolarnim poremećajem, oboljenjima jetre i bubrega. Magnezij i vitamin B6 također su prirodni pojačivači raspoloženja.

Stvorite atmosferu radosti i sreće, ali razumijem da u nekim slučajevima ekstremnog gubitka to možda neće biti moguće. Ono što preporučujem je nježna glazba i neka vrsta arome (lavanda, jasmin, ruža i muškatna kadulja pokazali su se korisnima) tamo gdje žive. Određene glazbene frekvencije, posebice mantre, imaju vrlo poticajan učinak.

Uvijek zapamtite da osoba koja je istinski depresivna mora posjetiti kvalificiranu osobu. Ovo je samo nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo pomogli našim voljenima da se izbave iz ekstremne tuge ili boli uzrokovane vanjskim faktorom.

Ljubav/Sreća/Sreća

Shveitta Sethi Sharma