Luonnolliset lääkkeet lievään masennukseen

Luonnolliset lääkkeet lievään masennukseen

Pidin äskettäin puheen yli 100 ihmisen kokoontumiselle siitä, kuinka elää onnellisempaa, täyttävämpää elämää, ja yksi esille tulleista kysymyksistä koski masennusta.

K. Pitäisikö sinun hakea lääkärin apua, jos kärsit masennuksesta?

V. Tietenkin, jos sinusta tuntuu, että kärsit masennuksesta, sinun tulee ehdottomasti hakea apua. Usein emme tiedä, onko masennuksen syy kliininen vai ympäristö. Jos syy on kliininen, tarvitaan lääketieteellistä apua.

Joissakin tapauksissa ulkoinen tekijä, kuten parisuhteen, lapsen, työpaikan tai terveyden menetys, voi aiheuttaa äärimmäistä surua, joka, jos sitä ei hallita ajoissa, johtaa masennukseen. Siksi on välttämätöntä, että yritämme vetää äärimmäistä kipua/surua kokevan henkilön pois kurjuudestaan.

Eläminen masennuksen läpikäyvän henkilön kanssa voi olla hyvin stressaavaa, ja usein itsesäilyttämistä varten meillä on taipumus hylätä hänen tunteensa yrittämällä käskeä häntä lopettamaan. Niille meistä, jotka eivät koe samoja tunteita, on käsittämätöntä, kuinka ihminen voi olla niin masentunut eikä viihdy elämässä. Kun tällainen tilanne syntyy, meidän on omaksuttava välittävä asenne tuomitsemisen sijaan.

Usein ihmiset masentuvat, koska he syyttävät itseään tietystä tuloksesta. He kokevat, että jos he olisivat tehneet asiat toisin, tietty lopputulos olisi voitu välttää. Viha ja syyllisyys itseäsi kohtaan johtavat masennukseen. Tämän tilanteen välttämiseksi on tärkeää, että me, surevat, tuemme kärsivää parhaamme mukaan.

Avoin korva ja kannustava asenne tekevät ihmeitä.

Yritä vaatia varovasti jonkinlaista fyysistä harjoitusta. Se auttaa, jos voit seurata niitä harjoitusohjelmassa. Pitkät kävelylenkit luonnossa tekevät hyvää keholle ja mielelle. Kävele tietoisesti ja arvostaen. Yritä päästä pois mielestäsi ja viedä lapsi kävelylle kuin ihmeitä. Etsi perhosia ja huomaa haju ilmassa. Hengitä pitkään ja syvään ja kiitä kehoasi siitä, että olet elossa. Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista ja kustannustehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa. Liikunta, erityisesti aerobinen harjoittelu, vapauttaa mielialaa parantavia kemikaaleja aivoissa ja voi vähentää stressihormoneja. Vaikka yksi parhaista tavoista voittaa blues on kävellä reippaasti vähintään 30 minuuttia ulkona joka aamu, viitenä päivänä viikossa, on tärkeää, että he valitsevat jotain, josta nauttivat ja josta pitävät kiinni, olipa se sitten kuntosalilla käynti, tanssitunneille ilmoittautuminen, tenniksen pelaaminen tai puutarhanhoito.

Aamukävelyn lisäetu on, että ne saavat riittävästi auringonvaloa, mikä on osoittautunut tehokkaaksi pimeänä talvikuukausina esiintyvien vuodenaikojen mielialan vaihteluissa. Aamun valo auttaa kehon uni-heräilysykliä toimimaan kunnolla. Serotoniinin, mielialaamme vaikuttavan aivokemikaalin, tuotanto aktivoituu altistumalla valolle aamulla.

Ota heidät mukaan erilaisiin toimintoihin; Ota ne ulos kevyitä elokuvia/komediaa/konsertteja varten.

Lisää omega-3-rasvahappoja ja mäkikuismaa ravintolisäisiisi. Omega-3-rasvahapot ovat hyviä rasvoja, joita tarvitaan normaaliin aivotoimintaan. Elimistömme ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja itsestään, joten meidän on saatava ne ruokavaliostamme. Tutkimukset ovat yhdistäneet masennuksen vähäiseen omega-3-rasvahappojen saantiin ravinnosta.

Mäkikuisma-yrttiä (Hypericum perforatum) on pitkään käytetty kansanlääketieteessä surun, huolen, hermostuneisuuden ja unihäiriöiden hoitoon. Nykyään yli 20 kliinisen tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että mäkikuisma tehoaa lumelääkettä paremmin lievään tai kohtalaiseen masennukseen ja on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet, ja sillä on vähemmän sivuvaikutuksia. Tutkimukset viittaavat siihen, että mäkikuisma ei ole tehokas vakavaan masennukseen. Sitä on saatavana luontaistuotekaupoista, apteekeista ja verkosta kapseleina, tabletteina, nestemäisinä uutteina tai teenä.

Mäkikuisman täysi vaikutus voi kestää 4–6 viikkoa. Haittavaikutuksia voivat olla huimaus, suun kuivuminen, ruoansulatushäiriöt ja väsymys. Mäkikuisma lisää valoherkkyyttä, joten ihoa ja silmiä tulee erityisesti suojata auringonvalolta. Vaikka mäkikuisma näyttää olevan kohtuullisen turvallinen yksinään otettuna, se voi häiritä resepti- ja käsikauppalääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, HIV-infektion ja AIDSin hoitoon käytettävien lääkkeiden, elinsiirtopotilaiden hylkimisreaktion estämiseen käytettyjen lääkkeiden ja suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden tehoa.

Mäkikuismaa ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille, lapsille tai henkilöille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, maksa- tai munuaissairaus. Magnesium ja B6-vitamiini ovat myös luonnollisia mielialan parantajia.

Luo ilon ja onnen ilmapiiri, mutta ymmärrän, että joissakin äärimmäisen menetyksen tapauksissa tämä ei ehkä ole mahdollista. Suosittelen lempeää musiikkia ja jonkinlaista aromia (laventeli, jasmiini, ruusu ja salvia on todettu hyödyllisiksi) siellä, missä he elävät. Tietyillä musiikin taajuuksilla, erityisesti mantroilla, on erittäin kohottava vaikutus.

Muista aina, että todella masentuneen täytyy nähdä pätevä henkilö. Nämä ovat vain muutamia asioita, joita voimme tehdä auttaaksemme läheisiämme pääsemään eroon ulkoisen tekijän aiheuttamasta äärimmäisestä surusta tai kivusta.

Rakkaus/Onnellisuus/Onnellisuus

Shveitta Sethi Sharma