Looduslikud abinõud kerge depressiooni korral

Looduslikud abinõud kerge depressiooni korral

Pidasin hiljuti üle 100 inimesega koosviibimisel kõne sellest, kuidas elada õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu, ning üks esilekerkinud küsimusi puudutas depressiooni.

K. Kas peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on depressioon?

V. Muidugi, kui tunnete, et kannatate depressiooni käes, peaksite kindlasti abi otsima. Sageli me ei tea, kas depressiooni põhjus on kliiniline või keskkondlik. Kui põhjus on kliiniline, on vajalik meditsiiniline sekkumine.

Mõnel juhul võib väline tegur, nagu suhte, lapse, töö või tervise kaotus, põhjustada äärmist kurbust, mis, kui seda õigel ajal ei kontrollita, põhjustab depressiooni. Seetõttu on hädavajalik, et prooviksime äärmist valu/kurbust kogeva inimese oma viletsusest välja tõmmata.

Depressiooni läbiva inimesega koos elamine võib olla väga stressirohke ja sageli kipume enesealalhoiu eesmärgil tema tundeid maha tõrjuma, püüdes tal lõpetada. Meie jaoks, kes ei koge samu emotsioone, on arusaamatu, kuidas inimene võib nii maas olla ja elus mitte lõbus olla. Kui selline olukord tekib, peame hukkamõistva suhtumise asemel omaks võtma hooliva suhtumise.

Sageli langevad inimesed masendusse, sest nad süüdistavad ennast teatud tulemuses. Nad tunnevad, et kui nad oleks teinud asju teisiti, oleks konkreetset tulemust saanud vältida. Viha ja süütunne enda vastu viivad depressioonini. Sellise olukorra vältimiseks on oluline, et meie, leinajad, toetaksime kahjustatud inimest nii palju kui võimalik.

Avatud kõrv ja toetav suhtumine teevad imesid.

Proovige ja nõudke õrnalt mingit füüsilist harjutust. See aitab, kui saate nendega treeningprogrammis kaasas käia. Pikad jalutuskäigud looduses on head kehale ja vaimule. Kõndige teadlikult ja tunnustavalt. Proovige endast välja tulla ja viige laps nagu imeasjad jalutama. Otsige liblikaid ja märkake õhus lõhna. Hingake pikalt sügavalt sisse ja tänage oma keha, et olete elus. Regulaarne treenimine on üks tõhusamaid ja kulutõhusamaid viise meeleolu parandamiseks. Treening, eriti aeroobne treening, vabastab ajus meeleolu parandavaid kemikaale ja võib vähendada stressihormoone. Kuigi üks parimaid viise bluusi ületamiseks on teha igal hommikul viiel päeval nädalas vähemalt 30-minutiline kiire jalutuskäik väljas, on oluline, et nad valiksid midagi, mis neile meeldib ja millest kinni pidada, olgu selleks siis jõusaalis käimine, tantsutundidesse registreerumine, tennisemäng või aiatöö.

Hommikuste jalutuskäikude lisaeelis on see, et nad saavad piisavalt päikesevalgust, mis on osutunud tõhusaks hooajaliste meeleolumuutuste korral, mis tekivad pimedamatel talvekuudel. Hommikune valgus aitab kehal korralikult toimida une-ärkveloleku tsüklil. Serotoniini, meie meeleolu mõjutava ajukemikaali, tootmine aktiveerub hommikuse valguse käes.

Kaasake neid erinevatesse tegevustesse; Võtke need kergete filmide/komöödiate/kontsertide jaoks välja.

Lisage oma toidulisanditele oomega-3 rasvhappeid ja naistepuna. Omega-3 rasvhapped on teatud tüüpi head rasvad, mida on vaja normaalseks ajutegevuseks. Meie keha ei suuda oomega-3 rasvhappeid ise toota, seega peame neid oma toiduga saama. Uuringud on seostanud depressiooni vähese oomega-3 rasvhapete tarbimisega toidu kaudu.

Naistepunaürti (Hypericum perforatum) on rahvameditsiinis pikka aega kasutatud kurbuse, mure, närvilisuse ja unehäirete raviks. Tänaseks näitavad enam kui 20 kliinilise uuringu tulemused, et naistepuna mõjub kerge kuni mõõduka depressiooni korral paremini kui platseebo ning on sama efektiivne kui antidepressandid, millel on vähem kõrvaltoimeid. Uuringud näitavad, et naistepuna ei ole raske depressiooni korral tõhus. See on saadaval tervisekauplustes, apteekides ja Internetis kapslite, tablettide, vedelate ekstraktide või tee kujul.

Naistepunal võib kuluda 4 kuni 6 nädalat, et märgata täielikku mõju. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda pearinglus, suukuivus, seedehäired ja väsimus. Naistepuna suurendab valgustundlikkust, seetõttu tuleks eriti hoolikalt kaitsta nahka ja silmi päikesevalguse eest. Kuigi naistepuna näib üksi manustatuna olevat suhteliselt ohutu, võib see häirida retsepti- ja käsimüügiravimite (nt antidepressandid, HIV-nakkuse ja AIDS-i raviks kasutatavad ravimid, siirdatud patsientide elundi äratõukereaktsiooni ennetamiseks kasutatavad ravimid ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid) efektiivsust.

Naistepuna ei soovitata kasutada rasedatele ja imetavatele naistele, lastele ega bipolaarse häire, maksa- või neeruhaigusega inimestele. Magneesium ja vitamiin B6 on ka looduslikud meeleolu tõstjad.

Looge rõõmu ja õnne õhkkond, kuid ma mõistan, et mõne äärmise kaotuse korral ei pruugi see olla võimalik. Soovitan mahedat muusikat ja teatud tüüpi aroomi (lavendel, jasmiin, roos ja salvei on osutunud kasulikuks), kus nad elavad. Teatud muusikasagedused, eriti mantrad, mõjuvad väga meeliülendavalt.

Pidage alati meeles, et tõeliselt depressioonis inimene peab nägema kvalifitseeritud inimest. Need on vaid mõned asjad, mida saame teha, et aidata oma lähedastel väliste tegurite põhjustatud äärmisest kurbusest või valust välja tulla.

Armastus/Õnn/Õnn

Shveitta Sethi Sharma