Looduslikud abinõud kerge depressiooni jaoks
Looduslikud abinõud kerge depressiooni jaoks
Pidasin hiljuti loengut enne üle 100 inimese kohtumist, kuidas elada õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu, ning ühte tekkinud küsimust.
f. Kas peate otsima meditsiinilist abi, kui kannatate depressiooni all?
a. Muidugi peaksite kindlasti abi otsima, kui tunnete, et teil on depressioon. Sageli ei tea me, kas depressiooni põhjus on kliiniline või keskkonnamõjuga seotud. Kui põhjus on kliiniline, on vajalik meditsiiniline sekkumine.
Mõnel juhul võib väline tegur, näiteks suhte, lapse, töökoha või tervise kaotamine, põhjustada äärmist kurbust, mis, kui seda õigel ajal ei kontrollita, põhjustab depressiooni. Seetõttu on hädavajalik, et proovime tõmmata nende viletsusest äärmise valu/kurbuse läbimist.
Depressiooni läbinud inimesega koos elamine võib olla väga stressirohke ja me kipume sageli tagasi lükkama teie tunded enese säilitamise osas, üritades talle öelda, et peaksite peatuma. Neile meist, kes ei koge sama emotsioone, on mõistmatu, kuidas inimene saab nii masenduses ja tal pole eluks nalja. Sellise olukorra ilmnemisel peame hindamise asemel võtma hoolivat suhtumist.
Inimesed satuvad sageli depressiooni, kuna nad süüdistavad end konkreetses tulemuses. Teil on tunne, et kui oleksite teinud asju teisiti, oleks teatud tulemust võinud vältida. Viha ja süütunne enda vastu viivad depressioonini. Nii et seda olukorda saab vältida, on oluline, et meie leinajad toetaksid ka asjaomast inimest nii palju kui võimalik.
Avatud kõrv ja toetav suhtumine imestab.
Proovige ja nõuda õrnalt omamoodi füüsilist liikumist. See aitab, kui saate teid treeningprogrammiga kaasas olla. Pikad looduses jalutuskäigud on kehale ja vaimule head. Minge teadlikult ja hindavalt. Proovige mõistusest välja tulla ja tuua laps jalutuskäigule. Hoidke liblikaid ja võtke õhus lõhn. Hingake kaua ja sügavalt ning tänage oma keha elus olemise eest. Regulaarne treening on üks tõhusamaid ja odavamaid viise tuju parandamiseks. Liikumine, eriti aeroobika, vabastab aju meeleolukemikaalid ja võib vähendada stressihormoone. Isegi kui üks parimaid viise bluusi murdmiseks on vähemalt 30 minutit viis päeva nädalas õues õues jalutuskäik, on oluline, et valiksite midagi, mis teile meeldib, ja et jääda koos, olgu see siis jõusaalis, registreeruge tantsukursustesse, mängige tennist või aias tööd.
hommikuste jalutuskäikude täiendav eelis on see, et neil on piisavalt päikesevalgust, mis on osutunud tõhusaks hooajaliste meeleolumuutuste jaoks, mis toimuvad tumedamatel talvekuudel. Hommikul valgus aitab keha une-ärkveloleku tsüklil korralikult töötada. Meie tuju mõjutava ajukemikaali serotoniini tootmine aktiveeritakse hommikul valguse mõjutamise teel.
siduge need erinevatesse tegevustesse; Võtke need välja kergete filmide / komöödiate / kontsertide jaoks.
Lisage oma toidulisandid Omega-3 rasvhapped ja Jaani virre. Oomega-3 rasvhapped on omamoodi hea rasv, mis on vajalik aju normaalseks funktsiooniks. Meie keha ei saa ise oomega-3 rasvhappeid toota, seetõttu peame selle oma dieedi kaudu imama. Uuringud on seotud depressiooniga oomega-3 rasvhapete madala toidu tarbimisega.
Jaanipuna (Hypericum perforatum) ürdi on kurbuse, mure, närvilisuse ja unehäirete korral juba pikka aega kasutatud rahvameditsiinis. Täna näitavad enam kui 20 kliinilise uuringu tulemused, et Püha Johni pure näib parem kui kerge kuni mõõduka depressiooniga platseebo ja on sama tõhus kui antidepressandid, millel on vähem kõrvaltoimeid. Uuringud näitavad, et Püha Jaani pure pole raske depressiooni korral efektiivne. See on saadaval tervisliku toidu kauplustes, apteekides ja veebis kapslite, tablettide, vedelate ekstraktide või tee kujul.
Püha Johannese virre võib kogu efekti märkamiseks kuluda 4–6 nädalat. Kõrvaltoimed võivad olla pearinglus, suu kuivatus, seedehäired ja väsimus. Püha Jaani virre suurendab tundlikkust valguse suhtes, nii et pöörake erilist tähelepanu naha ja silmade kaitsmisele päikesevalguse eest. Ehkki Püha Johni virre näib olevat mõnevõrra turvaline, kui võtate selle üksi, võib see mõjutada retseptide ja käsimüügiravimite, näiteks antidepressantide, ravimeid, HIV-nakkuste ja AIDSi raviks ning ravimeid, et ennetada organisatsiooni siirdamishaigetes, ja suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.
Püha Johni virre ei soovitata rasedatele või imetamisele naistele, lastele ega bipolaarsete häirete, maksa- või neeruhaiguste, lastele või inimestele. Magneesium ja B6 -vitamiin on ka looduslikud meeleolu tugevdajad.
Looge rõõmu ja õnne õhkkond, kuid ma saan aru, et mõnel juhul ei pruugi see olla võimalik. Ma soovitan teie elukoha kohas õrna muusika ja omamoodi aroomi (lavendel, jasmiin, roos ja muskaatpähkel on osutunud soodsaks). Teatavatel muusikalisetel sagedustel, eriti mantratel, on väga meeliülendav toime.
Pidage alati meeles, et tõesti depressioonis olev inimene peab külastama kvalifitseeritud inimest. Need on vaid mõned asjad, mida saame teha, et aidata oma lähedastel välja tulla äärmise kurbuse või välise teguri põhjustatud valudest.
Armastus/õnn/õnn
shveita sethi sharma