Remedios naturales para la depresión leve

Remedios naturales para la depresión leve

Recientemente di una charla ante una reunión de más de 100 personas sobre cómo vivir una vida más feliz y plena, y una de las preguntas que surgieron fue sobre la depresión.

P. ¿Debería buscar ayuda médica si sufre de depresión?

R. Por supuesto, si siente que sufre depresión, definitivamente debe buscar ayuda. A menudo no sabemos si la causa de la depresión es clínica o ambiental. Si la causa es clínica, se requiere intervención médica.

En algunos casos, un factor externo como la pérdida de la relación, del hijo, del trabajo o de la salud puede provocar una tristeza extrema que, si no se controla a tiempo, conduce a la depresión. Por lo tanto, es imperativo que intentemos sacar de su miseria a la persona que experimenta dolor o tristeza extrema.

Vivir con una persona que atraviesa una depresión puede ser muy estresante y, a menudo, por autoconservación, tendemos a ignorar sus sentimientos tratando de decirle que deje de hacerlo. Para aquellos de nosotros que no experimentamos la misma emoción, es insondable cómo una persona puede estar tan deprimida y no divertirse en la vida. Cuando surge una situación así, debemos adoptar una actitud afectuosa en lugar de juzgar.

A menudo las personas se deprimen porque se culpan a sí mismas por un resultado particular. Sienten que si hubieran hecho las cosas de manera diferente, se podría haber evitado el resultado particular. La ira y la culpa hacia uno mismo conducen a la depresión. Para evitar esta situación, es importante que nosotros, los que estamos en duelo, apoyemos a la persona afectada lo mejor que podamos.

Un oído abierto y una actitud de apoyo hacen maravillas.

Intente insistir suavemente en algún tipo de ejercicio físico. Ayuda si puedes acompañarlos en el programa de ejercicios. Los largos paseos por la naturaleza son buenos para el cuerpo y la mente. Camine consciente y apreciativamente. Intenta salir de tu mente y sacar a pasear a un niño como si fuera un milagro. Busca mariposas y nota el olor en el aire. Respira larga y profundamente y agradece a tu cuerpo por estar vivo. El ejercicio regular es una de las formas más efectivas y rentables de mejorar el estado de ánimo. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, libera sustancias químicas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo y puede reducir las hormonas del estrés. Si bien una de las mejores maneras de vencer la tristeza es dar una caminata rápida al aire libre durante al menos 30 minutos todas las mañanas, cinco días a la semana, es importante que elijan algo que disfruten y con lo que se mantengan, ya sea ir al gimnasio, inscribirse en clases de baile, jugar tenis o hacer jardinería.

El beneficio adicional de las caminatas matutinas es que reciben suficiente luz solar, lo que se ha demostrado que es eficaz para los cambios de humor estacionales que ocurren en los meses más oscuros del invierno. La luz de la mañana ayuda a que el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo funcione correctamente. La producción de serotonina, una sustancia química cerebral que influye en nuestro estado de ánimo, se activa con la exposición a la luz por la mañana.

Involucrarlos en diversas actividades; Llévalos para películas ligeras/comedias/conciertos.

Agregue ácidos grasos omega-3 y hierba de San Juan a sus suplementos. Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa buena necesaria para el funcionamiento normal del cerebro. Nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos omega-3 por sí solos, por lo que debemos obtenerlos a través de nuestra dieta. Los estudios han relacionado la depresión con una ingesta dietética baja de ácidos grasos omega-3.

La hierba de San Juan (Hypericum perforatum) se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina popular para tratar la tristeza, la preocupación, el nerviosismo y los trastornos del sueño. Hoy en día, los resultados de más de 20 ensayos clínicos sugieren que la hierba de San Juan funciona mejor que un placebo para la depresión leve a moderada y es tan eficaz como los antidepresivos, con menos efectos secundarios. Los estudios sugieren que la hierba de San Juan no es eficaz para la depresión grave. Está disponible en tiendas naturistas, droguerías y online en forma de cápsulas, comprimidos, extractos líquidos o té.

La hierba de San Juan puede tardar de 4 a 6 semanas en notar sus efectos completos. Los efectos secundarios pueden incluir mareos, sequedad de boca, indigestión y fatiga. La hierba de San Juan aumenta la sensibilidad a la luz, por lo que se debe tener especial cuidado en proteger la piel y los ojos de la luz solar. Aunque la hierba de San Juan parece ser razonablemente segura cuando se toma sola, puede interferir con la eficacia de los medicamentos recetados y de venta libre, como los antidepresivos, los medicamentos utilizados para tratar la infección por VIH y el SIDA, los medicamentos utilizados para prevenir el rechazo de órganos en pacientes trasplantados y los anticonceptivos orales.

La hierba de San Juan no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños o personas con trastorno bipolar, enfermedad hepática o renal. El magnesio y la vitamina B6 también mejoran el estado de ánimo de forma natural.

Crear una atmósfera de alegría y felicidad, pero entiendo que en algunos casos de pérdida extrema esto puede no ser posible. Lo que recomiendo es música suave y algún tipo de aroma (se ha demostrado que la lavanda, el jazmín, la rosa y la salvia son beneficiosos) del lugar donde viven. Ciertas frecuencias musicales, especialmente los mantras, tienen un efecto muy edificante.

Recuerde siempre que una persona que está verdaderamente deprimida necesita ver a una persona calificada. Estas son sólo algunas de las cosas que podemos hacer para ayudar a nuestros seres queridos a salir de una tristeza o dolor extremo causado por un factor externo.

Amor/Felicidad/Felicidad

Shveitta Sethi Sharma