Φυσικές θεραπείες για την ήπια κατάθλιψη

Φυσικές θεραπείες για την ήπια κατάθλιψη

Πρόσφατα έδωσα μια ομιλία σε μια συγκέντρωση περισσότερων από 100 ατόμων σχετικά με το πώς να ζήσετε πιο ευτυχισμένες, πιο ικανοποιητικές ζωές και μια από τις ερωτήσεις που προέκυψαν ήταν σχετικά με την κατάθλιψη.

Ε. Πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν πάσχετε από κατάθλιψη;

Α. Φυσικά, αν νιώθετε ότι πάσχετε από κατάθλιψη, θα πρέπει οπωσδήποτε να αναζητήσετε βοήθεια. Συχνά δεν γνωρίζουμε αν η αιτία της κατάθλιψης είναι κλινική ή περιβαλλοντική. Εάν η αιτία είναι κλινική, απαιτείται ιατρική παρέμβαση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας εξωτερικός παράγοντας όπως η απώλεια σχέσης, παιδιού, εργασίας ή υγείας μπορεί να προκαλέσει ακραία θλίψη που, αν δεν ελεγχθεί έγκαιρα, οδηγεί σε κατάθλιψη. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να προσπαθήσουμε να βγάλουμε το άτομο που βιώνει ακραίο πόνο/λύπη από τη δυστυχία του.

Το να ζεις με ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό και συχνά για λόγους αυτοσυντήρησης τείνουμε να απορρίπτουμε τα συναισθήματά του προσπαθώντας να του πούμε να σταματήσει. Για όσους από εμάς δεν βιώνουμε το ίδιο συναίσθημα, είναι αδιανόητο πώς ένας άνθρωπος μπορεί να είναι τόσο πεσμένος και να μην διασκεδάζει στη ζωή. Όταν προκύπτει μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να υιοθετήσουμε μια στάση φροντίδας αντί να γίνουμε επικριτικοί.

Συχνά οι άνθρωποι πέφτουν σε κατάθλιψη επειδή κατηγορούν τον εαυτό τους για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Νιώθουν ότι αν είχαν κάνει τα πράγματα διαφορετικά, το συγκεκριμένο αποτέλεσμα θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί. Ο θυμός και η ενοχή προς τον εαυτό σας οδηγούν σε κατάθλιψη. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, είναι σημαντικό εμείς, όσοι πενθούν, να υποστηρίξουμε τον πληγέντα όσο καλύτερα μπορούμε.

Ένα ανοιχτό αυτί και μια υποστηρικτική στάση κάνουν θαύματα.

Προσπαθήστε και επιμείνετε απαλά σε κάποιο είδος σωματικής άσκησης. Βοηθάει αν μπορείτε να τα συνοδεύσετε στο πρόγραμμα άσκησης. Οι μακρινοί περίπατοι στη φύση κάνουν καλό στο σώμα και στο μυαλό. Περπατήστε συνειδητά και με εκτίμηση. Προσπαθήστε να ξεφύγετε από το μυαλό σας και να βγάλετε ένα παιδί μια βόλτα σαν θαύματα. Ψάξτε για πεταλούδες και παρατηρήστε τη μυρωδιά στον αέρα. Πάρτε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα και ευχαριστήστε το σώμα σας που είναι ζωντανό. Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και οικονομικά αποδοτικούς τρόπους βελτίωσης της διάθεσης. Η άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, απελευθερώνει χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση στον εγκέφαλο και μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες. Αν και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε τα μπλουζ είναι να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο έξω για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε πρωί, πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι σημαντικό να επιλέγουν κάτι που τους αρέσει και να προσκολλώνται, είτε πρόκειται για γυμναστήριο, εγγραφή σε μαθήματα χορού, τένις ή κηπουρική.

Το πρόσθετο πλεονέκτημα των πρωινών περιπάτων είναι ότι λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως, το οποίο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τις εποχιακές εναλλαγές της διάθεσης που συμβαίνουν τους πιο σκοτεινούς χειμερινούς μήνες. Το φως το πρωί βοηθά τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος να λειτουργεί σωστά. Η παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεσή μας, ενεργοποιείται με την έκθεση στο φως το πρωί.

Συμμετοχή τους σε διάφορες δραστηριότητες. Βγάλτε τα για ελαφριές ταινίες/κωμωδίες/συναυλίες.

Προσθέστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και St. John's Wort στα συμπληρώματά σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα είδος καλού λίπους που είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μόνο του, επομένως πρέπει να τα λαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας. Μελέτες έχουν συνδέσει την κατάθλιψη με τη χαμηλή διατροφική πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Το βότανο του Αγίου Ιωάννη (Hypericum perforatum) χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στη λαϊκή ιατρική για τη θεραπεία της θλίψης, της ανησυχίας, της νευρικότητας και των διαταραχών του ύπνου. Σήμερα, αποτελέσματα από περισσότερες από 20 κλινικές δοκιμές υποδηλώνουν ότι το St. John's Wort λειτουργεί καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη και είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά, με λιγότερες παρενέργειες. Μελέτες δείχνουν ότι το υπερικό δεν είναι αποτελεσματικό για τη σοβαρή κατάθλιψη. Διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία και στο διαδίκτυο με τη μορφή κάψουλων, δισκίων, υγρών εκχυλισμάτων ή τσαγιού.

Το υπερικό μπορεί να χρειαστούν 4 έως 6 εβδομάδες για να παρατηρήσετε τα πλήρη αποτελέσματα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, ξηροστομία, δυσπεψία και κόπωση. Το υπερικό αυξάνει την ευαισθησία στο φως, γι' αυτό θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην προστασία του δέρματος και των ματιών από την ηλιακή ακτινοβολία. Αν και το υπερικό φαίνεται να είναι αρκετά ασφαλές όταν λαμβάνεται μόνο του, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της λοίμωξης HIV και το AIDS, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της απόρριψης οργάνων σε ασθενείς με μεταμόσχευση και τα από του στόματος αντισυλληπτικά.

Το υπερικό δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά ή άτομα με διπολική διαταραχή, ηπατική ή νεφρική νόσο. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 είναι επίσης φυσικά ενισχυτικά της διάθεσης.

Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα χαράς και ευτυχίας, αλλά καταλαβαίνω ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ακραίας απώλειας αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό. Αυτό που προτείνω είναι απαλή μουσική και κάποιο είδος αρώματος (λεβάντα, γιασεμί, τριαντάφυλλο και φασκόμηλο έχουν αποδειχθεί ευεργετικά) όπου ζουν. Ορισμένες μουσικές συχνότητες, ειδικά τα μάντρα, έχουν πολύ ανεβαστικό αποτέλεσμα.

Να θυμάστε πάντα ότι ένα άτομο που είναι αληθινά καταθλιπτικό πρέπει να δει ένα άτομο με τα κατάλληλα προσόντα. Αυτά είναι μερικά μόνο πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τους αγαπημένους μας να ξεφύγουν από την ακραία θλίψη ή τον πόνο που προκαλείται από έναν εξωτερικό παράγοντα.

Αγάπη/Ευτυχία/Ευτυχία

Shveitta Sethi Sharma