Φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη φωτός

Φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη φωτός

Πρόσφατα έδωσα μια διάλεξη πριν από μια συνάντηση περισσότερων από 100 ατόμων για το πώς να οδηγήσει μια πιο ευτυχισμένη και πιο εκπληκτική ζωή και ένα από τα ερωτήματα που προέκυψαν.

f. Πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν υποφέρετε από κατάθλιψη;

a. Φυσικά, θα πρέπει σίγουρα να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι έχετε μια κατάθλιψη. Συχνά δεν γνωρίζουμε αν η αιτία της κατάθλιψης είναι κλινική ή περιβαλλοντική. Εάν η αιτία είναι κλινική, απαιτείται ιατρική παρέμβαση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας εξωτερικός παράγοντας, όπως η απώλεια της σχέσης, του παιδιού, του χώρου εργασίας ή της υγείας, μπορεί να οδηγήσει σε ακραία θλίψη, η οποία, εάν δεν ελέγχεται εγκαίρως, οδηγεί σε κατάθλιψη. Επομένως, είναι απολύτως απαραίτητο να προσπαθήσουμε να τραβήξουμε το άτομο που περνάει από τον ακραίο πόνο/θλίψη από τη δυστυχία τους.

Ζώντας μαζί με ένα άτομο που περνάει από την κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ αγχωτική και συχνά τείνουμε να απορρίπτουμε τα συναισθήματά σας για αυτο -διαχρησιμοποίηση προσπαθώντας να της πείτε ότι πρέπει να σταματήσετε. Για όσους από εμάς δεν βιώνουμε το ίδιο συναίσθημα, είναι αδιανόητο πώς ένα άτομο μπορεί να είναι τόσο καταθλιπτικό και δεν έχει καμία διασκέδαση για τη ζωή. Εάν συμβεί μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να πάρουμε μια στάση φροντίδας αντί να αξιολογούμε.

Συχνά οι άνθρωποι μπαίνουν στην κατάθλιψη επειδή κατηγορούν τον εαυτό τους για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Έχετε την αίσθηση ότι αν είχατε κάνει τα πράγματα διαφορετικά, το συγκεκριμένο αποτέλεσμα θα μπορούσε να αποφευχθεί. Ο θυμός και τα συναισθήματα της ενοχής προς τον εαυτό σας οδηγούν στην κατάθλιψη. Έτσι ώστε αυτή η κατάσταση να μπορεί να αποφευχθεί, είναι σημαντικό να υποστηρίζουμε επίσης το άτομο που ενδιαφέρει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένα ανοιχτό αυτί και μια υποστηρικτική στάση εργασίας αναρωτιέται.

Προσπαθήστε και επιμένουν απαλά σε ένα είδος φυσικής κίνησης. Βοηθά αν μπορείτε να σας συνοδεύσετε στο πρόγραμμα άσκησης. Οι μεγάλοι βόλτες στη φύση είναι καλοί για το σώμα και το μυαλό. Πηγαίνετε συνειδητά και αξιοσημείωτα. Προσπαθήστε να βγείτε από το μυαλό και να φέρετε ένα παιδί στη βόλτα. Κρατήστε έξω για πεταλούδες και πάρτε τη μυρωδιά στον αέρα. Αναπνεύστε μακρύ και βαθιά και ευχαριστήστε το σώμα σας που είστε ζωντανοί. Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και φθηνότερους τρόπους βελτίωσης της διάθεσης. Η κίνηση, ιδιαίτερα η αεροβική, απελευθερώνει χημικές ουσίες διάθεσης στον εγκέφαλο και μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες. Ακόμα κι αν ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σπάσετε το Blues είναι να κάνετε ένα γρήγορο περίπατο σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι σημαντικό να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και να μείνετε, είτε στο γυμναστήριο, να εγγραφείτε για μαθήματα χορού, να παίξετε τένις ή να εργαστείτε στον κήπο.

Το πρόσθετο πλεονέκτημα των πρωινών περιπάτων είναι ότι παίρνουν αρκετό ηλιακό φως, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό για εποχιακές μεταβολές της διάθεσης που συμβαίνουν στους πιο σκοτεινούς χειμερινούς μήνες. Το φως το πρωί βοηθά τον κύκλο ύπνου του σώματος να λειτουργεί σωστά. Η παραγωγή της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεσή μας ενεργοποιείται το πρωί επηρεάζοντας το φως.

συνδέστε τα σε διαφορετικές δραστηριότητες. Βγάλτε τα για ελαφρές ταινίες / κωμωδίες / συναυλίες.

Προσθέστε τα θρεπτικά σας συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρή οξέα και το WORT του Αγίου Ιωάννη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα είδος καλού λίπους που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από εμάς, οπότε πρέπει να το απορροφήσουμε μέσω της διατροφής μας. Οι μελέτες έχουν συσχετιστεί κατάθλιψη με χαμηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Το βότανο του WORT του Αγίου Ιωάννη (Hypericum perforatum) έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και πολύ καιρό στη λαϊκή ιατρική σε περίπτωση θλίψης, ανησυχίας, νευρικότητας και διαταραχών ύπνου. Σήμερα, τα αποτελέσματα πάνω από 20 κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το WORT του Αγίου Ιωάννη φαίνεται καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο σε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη και είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά, με λιγότερες παρενέργειες. Μελέτες δείχνουν ότι το WORT του Αγίου Ιωάννη δεν είναι αποτελεσματική σε σοβαρή κατάθλιψη. Διατίθεται σε καταστήματα υγείας, φαρμακεία και σε απευθείας σύνδεση με τη μορφή κάψουλων, δισκίων, υγρών εκχυλισμάτων ή τσαγιού.

Το WORT του Αγίου Ιωάννη μπορεί να διαρκέσει 4 έως 6 εβδομάδες για να παρατηρήσει το πλήρες αποτέλεσμα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι ζάλη, ξηροστομία, πεπτικές διαταραχές και κόπωση. Το WORT του Αγίου Ιωάννη αυξάνει την ευαισθησία στο φως, οπότε δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην προστασία του δέρματος και των ματιών από το φως του ήλιου. Παρόλο που το WORT του Αγίου Ιωάννη φαίνεται να είναι κάπως ασφαλής εάν το παίρνετε μόνοι σας, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των συνταγογραφούμενων και των υπερβολικών φαρμάκων, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα για τη θεραπεία των λοιμώξεων και των βοηθημάτων του HIV καθώς και των φαρμάκων για την πρόληψη της οργάνωσης σε ασθενείς με μεταμόσχευση και των αντισυλληπτικών από του στόματος.

Το WORT του Αγίου Ιωάννη δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά ή άτομα με διπολικές διαταραχές, ήπαρ ή νεφρική παθήσεις. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 είναι επίσης φυσικοί ενισχυτές διάθεσης.

Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα χαράς και ευτυχίας, αλλά καταλαβαίνω ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό. Αυτό που προτείνω είναι η απαλή μουσική και ένα είδος αρώματος (λεβάντα, γιασεμί, τριαντάφυλλο και μοσχοκάρυδο έχει αποδειχθεί επωφελές) στον τόπο διαμονής σας. Ορισμένες μουσικές συχνότητες, ειδικά τα μάντρα, έχουν ένα πολύ αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Να θυμάστε πάντα ότι ένα άτομο που είναι πραγματικά κατάθλιψη πρέπει να επισκεφθεί ένα ειδικευμένο άτομο. Αυτά είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τους αγαπημένους μας να βγουν από ακραία θλίψη ή πόνο που προκαλείται από έναν εξωτερικό παράγοντα.

αγάπη/ευτυχία/ευτυχία

shveita sethi sharma < /p>