Naturlige midler mod mild depression

Naturlige midler mod mild depression

Jeg holdt for nylig et foredrag til en forsamling af over 100 mennesker om, hvordan man lever lykkeligere, mere tilfredsstillende liv, og et af spørgsmålene, der kom op, handlede om depression.

Q. Skal du søge lægehjælp, hvis du lider af depression?

A. Hvis du føler, at du lider af depression, skal du selvfølgelig helt sikkert søge hjælp. Ofte ved vi ikke, om årsagen til depression er klinisk eller miljømæssig. Hvis årsagen er klinisk, er lægelig indgriben påkrævet.

I nogle tilfælde kan en ekstern faktor såsom tab af forhold, barn, job eller helbred forårsage ekstrem tristhed, som, hvis den ikke kontrolleres i tide, fører til depression. Det er derfor bydende nødvendigt, at vi forsøger at trække den person, der oplever ekstrem smerte/trivsel ud af deres elendighed.

At leve med en person, der gennemgår depression, kan være meget stressende, og ofte for selvopholdelsesdrift har vi en tendens til at afvise deres følelser ved at forsøge at bede dem om at stoppe. For dem af os, der ikke oplever den samme følelse, er det ufatteligt, hvordan en person kan være så nede og ikke have det sjovt i livet. Når en sådan situation opstår, er vi nødt til at indtage en omsorgsfuld holdning i stedet for at blive fordømmende.

Ofte bliver folk deprimerede, fordi de bebrejder sig selv for et bestemt resultat. De føler, at hvis de havde gjort tingene anderledes, kunne det særlige resultat have været undgået. Vrede og skyldfølelse over for dig selv fører til depression. For at undgå denne situation er det vigtigt, at vi, de sørgende, støtter den ramte så godt vi kan.

Et åbent øre og en støttende holdning gør underværker.

Prøv og insister forsigtigt på en form for fysisk træning. Det hjælper, hvis du kan følge dem på træningsprogrammet. Lange gåture i naturen er godt for krop og sind. Gå bevidst og anerkendende. Prøv at komme ud af dit sind og tag et barn en tur som mirakler. Se efter sommerfugle og læg mærke til lugten i luften. Tag en lang, dyb indånding og tak din krop for at være i live. Regelmæssig motion er en af ​​de mest effektive og omkostningseffektive måder at forbedre humøret på. Motion, især aerob træning, frigiver humørfremmende kemikalier i hjernen og kan reducere stresshormoner. Mens en af ​​de bedste måder at slå blues på er at tage en rask gåtur udenfor i mindst 30 minutter hver morgen, fem dage om ugen, er det vigtigt, at de vælger noget, de nyder og holder sig til, uanset om det er at gå i fitnesscenter, tilmelde sig dansetimer, spille tennis eller havearbejde.

Den ekstra fordel ved morgenvandringer er, at de får nok sollys, hvilket har vist sig at være effektivt til sæsonbestemte humørsvingninger, der opstår i de mørkere vintermåneder. Lys om morgenen hjælper kroppens søvn-vågen-cyklus til at fungere korrekt. Produktionen af ​​serotonin, et hjernekemikalie, der påvirker vores humør, aktiveres ved udsættelse for lys om morgenen.

Inddrag dem i forskellige aktiviteter; Tag dem ud til lette film/komedier/koncerter.

Tilføj omega-3 fedtsyrer og perikon til dine kosttilskud. Omega-3 fedtsyrer er en type godt fedt, der er nødvendigt for normal hjernefunktion. Vores kroppe kan ikke producere omega-3 fedtsyrer på egen hånd, så vi skal få dem gennem vores kost. Undersøgelser har forbundet depression med lavt indtag af omega-3 fedtsyrer i kosten.

Urten perikon (Hypericum perforatum) har længe været brugt i folkemedicinen til at behandle tristhed, bekymring, nervøsitet og søvnforstyrrelser. I dag tyder resultater fra over 20 kliniske forsøg på, at perikon virker bedre end placebo mod mild til moderat depression og er lige så effektiv som antidepressiva med færre bivirkninger. Undersøgelser tyder på, at perikon ikke er effektiv til svær depression. Det er tilgængeligt i helsekostbutikker, apoteker og online i form af kapsler, tabletter, flydende ekstrakter eller te.

Perikon kan tage 4 til 6 uger at mærke den fulde effekt. Bivirkninger kan omfatte svimmelhed, mundtørhed, fordøjelsesbesvær og træthed. Perikon øger følsomheden over for lys, så man skal være særlig opmærksom på at beskytte huden og øjnene mod sollys. Selvom perikon ser ud til at være rimeligt sikkert, når det tages alene, kan det forstyrre effektiviteten af ​​receptpligtig medicin og håndkøbsmedicin såsom antidepressiva, medicin til behandling af HIV-infektion og AIDS, medicin der bruges til at forhindre organafstødning hos transplanterede patienter og orale præventionsmidler.

Perikon anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder, børn eller personer med bipolar lidelse, lever- eller nyresygdom. Magnesium og vitamin B6 er også naturlige humørforstærkere.

Skab en atmosfære af glæde og lykke, men jeg forstår, at dette i nogle tilfælde af ekstremt tab måske ikke er muligt. Det, jeg anbefaler, er blid musik og en slags aroma (lavendel, jasmin, rose og salvie har vist sig at være gavnlige), hvor de bor. Visse musikalske frekvenser, især mantraer, har en meget opløftende effekt.

Husk altid, at en person, der er virkelig deprimeret, har brug for at se en kvalificeret person. Dette er blot nogle få ting, vi kan gøre for at hjælpe vores kære med at komme ud af ekstrem tristhed eller smerte forårsaget af en ekstern faktor.

Kærlighed/Lykke/Lykke

Shveitta Sethi Sharma