Přírodní léky na mírnou depresi

Přírodní léky na mírnou depresi

Nedávno jsem před shromážděním více než 100 lidí mluvil o tom, jak žít šťastnější a plnohodnotnější život, a jedna z otázek, která přišla, se týkala deprese.

Otázka: Měli byste vyhledat lékařskou pomoc, pokud trpíte depresí?

Odpověď: Samozřejmě, pokud máte pocit, že trpíte depresí, rozhodně byste měli vyhledat pomoc. Často nevíme, zda je příčina deprese klinická nebo environmentální. Pokud je příčina klinická, je nutný lékařský zásah.

V některých případech může vnější faktor, jako je ztráta vztahu, dítěte, zaměstnání nebo zdraví, způsobit extrémní smutek, který, pokud není včas pod kontrolou, vede k depresi. Je proto nezbytně nutné, abychom se pokusili vytáhnout osobu, která zažívá extrémní bolest/smutek, z jejich utrpení.

Život s člověkem, který prochází depresí, může být velmi stresující a často v zájmu sebezáchovy máme tendenci zapudit jeho pocity tím, že se mu snažíme říct, aby přestal. Pro nás, kteří neprožíváme stejnou emoci, je nepochopitelné, jak může být člověk tak na dně a nebavit se v životě. Když taková situace nastane, musíme zaujmout starostlivý postoj místo toho, abychom se stali soudnými.

Lidé se často dostávají do deprese, protože se obviňují z určitého výsledku. Mají pocit, že kdyby udělali věci jinak, konkrétnímu výsledku by se dalo předejít. Hněv a vina vůči sobě vedou k depresi. Abychom se této situaci vyhnuli, je důležité, abychom my, truchlící, postiženého co nejlépe podpořili.

Otevřené ucho a vstřícný přístup dělají zázraky.

Zkuste a jemně trvejte na nějakém druhu fyzického cvičení. Pomůže, když je můžete doprovázet na cvičebním programu. Dlouhé procházky v přírodě jsou dobré pro tělo i mysl. Choďte vědomě a s vděčností. Zkuste se vymanit ze své mysli a vzít dítě na procházku jako zázraky. Hledejte motýly a všimněte si vůně ve vzduchu. Zhluboka se nadechněte a poděkujte svému tělu za to, že žije. Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších a cenově nejvýhodnějších způsobů, jak zlepšit náladu. Cvičení, zejména aerobní cvičení, uvolňuje chemické látky zlepšující náladu v mozku a může snížit stresové hormony. I když jedním z nejlepších způsobů, jak porazit blues, je každé ráno alespoň 30 minut procházka venku, pět dní v týdnu, je důležité, aby si vybrali něco, co je baví a čeho se držet, ať už jde o návštěvu tělocvičny, přihlášení na taneční kurzy, hraní tenisu nebo zahradničení.

Další výhodou ranních procházek je, že mají dostatek slunečního světla, což se ukázalo jako účinné při sezónních výkyvech nálad, ke kterým dochází v tmavších zimních měsících. Světlo po ránu napomáhá správnému fungování cyklu spánku a bdění v těle. Produkce serotoninu, chemické látky v mozku, která ovlivňuje naši náladu, se aktivuje ranním vystavením světlu.

Zapojte je do různých činností; Vezměte je na lehké filmy/komedie/koncerty.

Přidejte do doplňků stravy omega-3 mastné kyseliny a třezalku tečkovanou. Omega-3 mastné kyseliny jsou typem dobrého tuku, který je potřebný pro normální funkci mozku. Omega-3 mastné kyseliny si naše tělo nedokáže samo vyrobit, proto je musíme přijímat prostřednictvím stravy. Studie spojují depresi s nízkým příjmem omega-3 mastných kyselin.

Bylina třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum) se v lidovém léčitelství odedávna používá k léčbě smutku, starostí, nervozity a poruch spánku. Dnes výsledky z více než 20 klinických studií naznačují, že třezalka tečkovaná funguje lépe než placebo u mírné až středně těžké deprese a je stejně účinná jako antidepresiva, s méně vedlejšími účinky. Studie naznačují, že třezalka tečkovaná není účinná na těžké deprese. Je k dostání v prodejnách zdravé výživy, drogeriích i online ve formě kapslí, tablet, tekutých extraktů nebo čajů.

Třezalce tečkované může trvat 4 až 6 týdnů, než zaznamená plné účinky. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat závratě, sucho v ústech, poruchy trávení a únavu. Třezalka zvyšuje citlivost na světlo, proto je třeba věnovat zvláštní péči ochraně pokožky a očí před slunečním zářením. Ačkoli se třezalka zdá být přiměřeně bezpečná, když je užívána samostatně, může narušovat účinnost léků na předpis a volně prodejných léků, jako jsou antidepresiva, léky používané k léčbě infekce HIV a AIDS, léky používané k prevenci odmítnutí orgánu u pacientů po transplantaci a perorální antikoncepce.

Třezalka se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, dětem nebo lidem s bipolární poruchou, onemocněním jater nebo ledvin. Hořčík a vitamín B6 jsou také přirozené zlepšovače nálady.

Vytvořte atmosféru radosti a štěstí, ale chápu, že v některých případech extrémní ztráty to nemusí být možné. Co doporučuji, je jemná hudba a nějaký druh aroma (levandule, jasmín, růže a šalvěj muškátová se ukázaly jako prospěšné), kde žijí. Některé hudební frekvence, zejména mantry, mají velmi povznášející účinek.

Vždy si pamatujte, že člověk, který je skutečně v depresi, potřebuje vidět kvalifikovanou osobu. To je jen pár věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli našim blízkým dostat se z extrémního smutku nebo bolesti způsobené vnějším faktorem.

Láska/Štěstí/Štěstí

Shveitta Sethi Sharma